यह सच है कि हम में से अधिकांश अपने जीवन में ऐसे समय से गुजरते हैं जब हम सामान्य से अधिक रोते हैं, उदास महसूस करते हैं और उदास महसूस करते हैं। दिन-ब-दिन इस पर काबू पाना मुश्किल है, लेकिन जब हम जिस स्थिति में आते हैं, वह सामान्य जीवन जीने में बाधा होती है, उस समय हम बात करते हैं का अवसाद विकार।
इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम इस परिवर्तन को अलग करने और पर्याप्त रूप से इलाज करने में सक्षम होने के लिए टूल प्रदान करते हैं। आगे पढ़ें यदि आप चाहते हैं कि हम आपके प्रश्न के बारे में आपकी सहायता करें "मुझे लगता है कि मुझे अवसाद है: मैं क्या करूँ?" या यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे इन युक्तियों की आवश्यकता है।
सूची
- मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे डिप्रेशन है?
- अगर मुझे डिप्रेशन है तो मैं क्या कर सकता हूँ?
- डिप्रेशन से बाहर निकलने के टिप्स
मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे डिप्रेशन है?
अगर हम उदास महसूस करते हैं, कुछ नहीं करना चाहते हैं, हाँ हम बिना किसी स्पष्ट कारण के रोते हैं और अगर हमें बिस्तर से उठना मुश्किल लगता है, तो समय आ गया है कि हम खुद से पूछें कि क्या हम अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। हालांकि कई मुफ्त और आसानी से उपलब्ध होने वाले परीक्षण हैं, मनोवैज्ञानिक के पास जाने की सलाह दी जाती है ताकि वह हमें सही ढंग से निदान कर सके।
नीचे की एक सूची है लक्षण1 यह जानने के लिए कि क्या हमें अवसाद है और हमें परामर्श के लिए जाना चाहिए या नहीं:
- निरंतर उदासी
- निराशावाद
- असफलता या बेकार की भावना
- अपराध बोध और दंड की भावना
- आत्म-असंतोष और अत्यधिक आत्म-आलोचना
- आनंद या रुचि का नुकसान
- अनियंत्रित रोना
- आंदोलन और चिड़चिड़ापन
- भूख और नींद के पैटर्न में बदलाव
- यौन रुचि का नुकसान
- निर्णय लेने में कठिनाइयाँ
- आत्महत्या के विचार
- एकाग्रता कठिनाई
- थकान और थकान
यदि आपको लगता है कि यह एक अत्यंत खतरनाक स्थिति है और आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं, तो जल्द से जल्द अपने नजदीकी स्वास्थ्य केंद्र पर जाएँ।
अगर मुझे डिप्रेशन है तो मैं क्या कर सकता हूँ?
"मुझे लगता है कि मुझे अवसाद है: मैं क्या करूँ?" के प्रश्न का उत्तर देने के लिए, पहले इसका निदान डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। एक बार अवसाद का निदान हो जाने के बाद, हमें यह पता लगाना चाहिए कि इसका इलाज करने के लिए क्या करना चाहिए ताकि यह कम हो जाए और हम एक सामान्य जीवन शैली जी सकें। यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना मार्ग होता है और यह कि अलग-अलग होते हैं उपचार2 अवसाद के लिए प्रत्येक व्यक्ति के व्यक्तित्व के अनुसार।
सचेतन
डिप्रेशन से निपटने के लिए माइंडफुलनेस थेरेपी हर किसी की जुबान पर होती है। यह हाल ही में दिखाया गया है कि यह उपचार पर आधारित है ध्यान और ध्यान mind हमारी भावनाओं में यह अवसादग्रस्तता और व्यक्तित्व विकारों दोनों में बहुत प्रभावी है।
भावनात्मक प्रबंधन
कई बार हम उन भावनाओं से उदास और अभिभूत हो जाते हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते। अवसाद के इलाज में मदद करने का एक तरीका है अपनी भावनाओं के स्वामी होने के नाते। हम कैसा महसूस करते हैं, इसकी पहचान करके, हमारी भावनाओं पर हावी हुए बिना स्थितियों को प्रबंधित करना बहुत आसान है।
भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने की एक तरकीब उस विचार का पता लगाना है जिसने उन्हें उत्पन्न किया है। हम निम्नलिखित उदाहरण डालते हैं:
- "मैं उदास क्यों महसूस करता हूँ?शायद इसलिए कि मैंने अपनी नौकरी खो दी मैं क्या कर सकता हूँ?नई नौकरी की तलाश में हूं और अपने दिमाग को दूसरे कामों में व्यस्त रखता हूं।"
- "मैं उदास क्यों महसूस कर रहा हूँ? मेरे प्रेमी ने मुझे छोड़ दियामैं क्या कर सकता हूँ? खध्यान भटकाने की तलाश करें और खुद से प्यार करना शुरू करें।"
क्या यह महत्वपूर्ण है समस्या को हल करने की दिशा में विचारों का मार्गदर्शन करें जो हमें दुखी या निराश करता है। यदि आप इस उपचार के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप हमारे लेख से परामर्श कर सकते हैं: अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें।
व्यवहार चिकित्सा
यह उपचार पर केंद्रित है मनोरंजक गतिविधियों का विकास develop जो अवसाद से उबरने के लिए कल्याण की भावना पैदा करते हैं। यह समस्याओं से बेहतर तरीके से निपटने और सामाजिक कौशल को प्रशिक्षित करने के लिए उपकरण भी प्रदान करता है; सामाजिक कौशल व्यक्ति में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु हैं क्योंकि उनके लिए धन्यवाद हम व्यक्त कर सकते हैं हमारी ज़रूरतें और हमारे असंतोष को मुखर तरीके से उजागर करें और क्या न कहने की परेशानी से बचें क्षमा मांगना।
साइकोफार्मास्युटिकल्स
अवसाद से बाहर निकलने के लिए मनोवैज्ञानिक उपचारों का एक विकल्प दवाएं हैं, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि उन्हें केवल योग्य व्यक्ति द्वारा ही निर्धारित किया जा सकता है एक डॉक्टर या एक विशेष मनोचिकित्सक की तरह। ये दवाएं हमारे मस्तिष्क के रसायन विज्ञान को बदल देती हैं ताकि यह हमें अच्छा महसूस कराने के लिए समर्पित अधिक ट्रांसमीटर उत्पन्न करे (सेरोटोनिन और डोपामाइन, हालांकि वे मुख्य रूप से सेरोटोनिन पर ध्यान केंद्रित करते हैं)। उनमें से, प्रोज़ैक (फ्लुओक्सेटीन) और Zoloft (सेराट्रलाइन)।
डिप्रेशन से बाहर निकलने के टिप्स।
- अपने प्रियजनों से मदद मांगें: अपनी भावनाओं के बारे में उनसे खुलकर बात करें, खुद को व्यक्त करने से न डरें, वे समाधान खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- किसी सहायता समूह से संपर्क करें: एक बार जब हम एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श कर लेते हैं, तो वह हमें ऐसे लोगों का एक सहायता समूह प्रदान कर सकता है जो अवसाद से पीड़ित हैं या पीड़ित हैं। यह सलाह कुछ लोगों को सुधार के लिए अपना रास्ता साझा करने में मदद कर सकती है, लेकिन कभी-कभी यह उपयुक्त नहीं होती है, यह प्रत्येक के व्यक्तित्व पर निर्भर करता है।
- आवश्यक घंटे और उचित समय पर सोएं: उचित समय पर सोना और प्राकृतिक प्रकाश के घंटों का लाभ उठाना हमारे मस्तिष्क को हमें अच्छा महसूस कराने के लिए आवश्यक रसायन उत्पन्न करने में मदद करता है। अन्यथा, हमारा शरीर असंतुलन से ग्रस्त है जो अवसाद विकार को और भी खराब कर सकता है।
- विषाक्त संबंधों से बचें: अपने आप को एक स्वस्थ वातावरण के साथ घेरने से हमें समस्याओं से बचने में मदद मिलती है और जो लोग हमारे साथ हैं उनके साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, उन पर भरोसा करना समर्थन सुनिश्चित करता है।
- अपनी भावनाओं के स्वामी होने के नाते: जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हमारी भावनाओं को प्रबंधित और नियंत्रित करना उन्हें हम पर हावी होने से रोकता है।
- हर कीमत पर दवाओं से बचें: जहरीले लोगों के वातावरण को बढ़ावा देने के अलावा, ड्रग्स ऐसे पदार्थ हैं जो द्वारा नुकसान पहुंचाते हैं हमारे दिमाग को पूर्ण करो, सभी विकारों को खराब करो और एक लत पैदा करो जो बहुत है बाहर निकलना मुश्किल।
याद रखें कि आप बहुत सारी इच्छाशक्ति, सामाजिक समर्थन और पेशेवर मदद से सभी बुरी परिस्थितियों से बाहर निकल सकते हैं, बचने के मार्गों की तलाश करने का कोई कारण नहीं है जो समस्या से बचते हैं या इसे बदतर बनाते हैं।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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संदर्भ
- आइटम में परामर्श किया गया: सैन्ज़, जेसुस, एंटोनियो लुइस पेर्डिगॉन, और कार्मेलो वाज़क्वेज़। "बेक डिप्रेशन इन्वेंटरी-द्वितीय (बीडीआई-द्वितीय) का स्पेनिश अनुकूलन: 2. सामान्य जनसंख्या में साइकोमेट्रिक गुण। ” क्लिनिक और स्वास्थ्य 14.3 (2003).
- पेरेज़ अल्वारेज़, एम।, और गार्सिया मोंटेस, जे। म। (2001). अवसाद के लिए प्रभावी मनोवैज्ञानिक उपचार। साइकोथेमा, 13(3).
