पेट क्षेत्र शरीर के उन क्षेत्रों में से एक है जिस पर हम अपना वजन कम करने के लिए अक्सर ध्यान केंद्रित करते हैं। शरीर के इस क्षेत्र में वसा के संचय के पीछे कई और विविध हैं, जैसे कि खराब आहार, एक गतिहीन जीवन, तनाव, उम्र या यहां तक कि कमी सपना है।
एक बार जब हम इस बात से अवगत हो जाते हैं कि हमें इस और अन्य क्षेत्रों में वसा कम करनी है, तो यह सोचना सामान्य है कि इसे कैसे किया जाए। कोई चमत्कारी उपाय नहीं हैं, लेकिन वजन घटाने को बढ़ावा देने और स्वस्थ शरीर के लिए हम अपने दिन-प्रतिदिन कुछ बदलावों को लागू कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए क्या करें? इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम देखेंगे अच्छी आदतें जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगी. ऐसे कई बदलाव हैं जो हम अधिक आसानी से वजन कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं, फिर हम कुछ देखेंगे।
सूची
- आहार में परिवर्तन
- एक व्यायाम दिनचर्या बनाएं
- वजन कम करने के अन्य असरदार टोटके
आहार में परिवर्तन।
उत्तरोत्तर वजन कम करने के लिए आहार में परिवर्तन होना चाहिए। पहली बात यह है कि समीक्षा करें कि हमें संतुलित आहार से क्या रोकता है और आहार को इसके अनुकूल बनाने के लिए बदलें। यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हमें एक हाइपोकैलोरिक आहार का भी पालन करना होगा, दिन के मुख्य भोजन के विकल्प का सहारा लेना उपयोगी हो सकता है, जैसे कि हम इसमें पा सकते हैं
इसके अलावा, यह अनुशंसा की जाती है पानी पिएं, प्रति दिन लगभग 2 लीटर तकविषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देने और द्रव प्रतिधारण से बचने के लिए। जितना हो सके मीठा या प्रसंस्कृत पेय जैसे खाद्य पदार्थों को कम करने की सलाह दी जाती है।
एक व्यायाम दिनचर्या बनाएं।
मांसपेशियों के निर्माण और हड्डियों की ताकत में सुधार के लिए व्यायाम करना स्वास्थ्य के लिए सभी स्तरों पर फायदेमंद होता है। लेकिन उन कैलोरी को बर्न करना भी बहुत महत्वपूर्ण है जो हम कुछ क्षेत्रों में जमा करते हैं, इसलिए उनके उन्मूलन को बढ़ावा देने के लिए एक पेट व्यायाम दिनचर्या बनाने की सलाह दी जाती है।
प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताओं के लिए व्यायाम को अनुकूलित करना आदर्श है; जब भी संभव हो, विभिन्न मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए लगभग 30 मिनट तक चलने वाले सत्र बनाए जा सकते हैं लेकिन सबसे बड़ी चिंता के क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है। कुछ अनुशंसित व्यायाम हैं स्क्वैट्स, गोलकीपर पुश-अप्स प्रत्येक वंश पर बारी-बारी से हथियार, या burpees, जहां हम दूसरों के बीच पेट, ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स काम करते हैं।
हम सिट-अप्स करना नहीं भूल सकते, क्योंकि यह एक ऐसा व्यायाम है जो पेट के क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा, जबकि हम उस क्षेत्र में स्थित वसा को जलाते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि व्यायाम कहाँ से शुरू करें, तो आप हमेशा कर सकते हैं मदद के लिए एक निजी प्रशिक्षक से पूछें वजन कम करने के लिए एक व्यक्तिगत व्यायाम दिनचर्या बनाने के लिए। कुछ ही समय में आपको परिणाम दिखना शुरू हो जाएगा।
वजन कम करने के अन्य प्रभावी टोटके।
पुरुषों और महिलाओं दोनों में फैट जमा होना आम है। सभी के लिए, आहार और खेल में बदलाव के अलावा, इसे कम करने के लिए उपयोगी साबित होने वाले अन्य उपाय करने की सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए, दिन में 8 घंटे सोएं, चूंकि इस सीमा से अधिक या कम घंटों के साथ हम के उत्पादन के पक्ष में हैं कोर्टिसोल हार्मोनवसा भंडारण में कुंजी।
एक और असरदार ट्रिक है शांति से खाओ ताकि मस्तिष्क के पास तृप्ति की भावना को संसाधित करने का समय हो और इस प्रकार अधिक खाने से बचें। आवश्यकता से अधिक बड़े भोजन से बचने के लिए अच्छी तरह चबाएं और धैर्यपूर्वक खाएं।
यह भी सलाह दी जाती है कि भोजन पकाने के तरीकों का ध्यान रखें, अधिमानतः इसे चुनें ओवन में पकाना, ग्रिल, भाप या उबालना or खाद्य पदार्थ बनाम तला हुआ या दम किया हुआ।
अब जब आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको किन बदलावों को अपनाना चाहिए, तो आपको दिलचस्प बदलावों का आनंद लेने के लिए बस उन्हें शुरू करना होगा।
- वजन कम करने के लिए: दिन के दो मुख्य भोजन को कम कैलोरी वाले आहार में बदलने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है।
- बनाए रखने के लिए: कम कैलोरी आहार पर भोजन के प्रतिस्थापन के साथ दिन के मुख्य भोजन में से एक को बदलने से वजन घटाने के बाद वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
वजन घटाने की प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक विशेष पेशेवर की मदद लेनी चाहिए और उनके दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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