अपनी आत्माओं को उठाने के लिए क्या लेना चाहिए

हमारा मूड विभिन्न परिस्थितियों से प्रभावित और खराब हो सकता है। कुछ दिन हम दुखी महसूस कर सकते हैं, इस उदासी के बिना रोग संबंधी समस्या बन जाती है।

क्या आपकी आत्माओं को उठाने के लिए विटामिन या गोलियां हैं? अपने मूड को सुधारने या बनाए रखने के लिए, हम कुछ प्राकृतिक उत्पादों के साथ अपनी मदद कर सकते हैं। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको बताते हैं अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने के लिए क्या पीना चाहिए: 5 प्राकृतिक उत्पाद.

आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यहां पांच उत्पाद हैं जिन पर कुछ ध्यान दिया गया है वैज्ञानिक साहित्य और जिसने मनोदशा में सुधार करने में कुछ लाभ दिखाया है, विशेष रूप से विकारों के संदर्भ में अवसादग्रस्तता उनमें से कोई भी एंटीडिप्रेसेंट थेरेपी का विकल्प नहीं है।

सूची

1. tryptophan
2. चॉकलेट
3. ओमेगा -3 एसिड
4. जस्ता
5. सैन जुआन की घास

ट्रिप्टोफैन है आवश्यक अमीनो एसिड मांस, डेयरी, फल और बीज जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों में मौजूद। यह अमीनो एसिड सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का अग्रदूत है।

सेरोटोनिन यह अवसाद के मोनोएमिनर्जिक सिद्धांत में एक बहुत ही महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर है। यह सिद्धांत इंगित करता है कि अवसाद बायोजेनिक मोनोअमाइन में कमी के कारण होता है: सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और

के रूप में मेलाटोनिन, यह नींद-जागने के चक्र से संबंधित है। इसलिए, यदि ट्रिप्टोफैन भी एक अग्रदूत है, तो इसका नींद की समस्याओं (जो अवसादग्रस्तता की स्थिति में मौजूद हो सकता है) पर प्रभाव डालेगा।

ट्रिप्टोफैन से भरपूर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ वो हैं:

• केले
• अंडे
• दूध
• इंटीग्रल चावल
• नीली मछली
• चिकन और टर्की
• पिस्ता या मूंगफली जैसे मेवे

मूड में सुधार के साथ, चॉकलेट के लाभ पारंपरिक रूप से और लोकप्रिय रूप से जुड़े हुए हैं। चॉकलेट आपकी आत्माओं को उठाने के लिए खाद्य पदार्थों का सितारा है।

उन पदार्थों में से जो चॉकलेट बनाते हैं और जो मूड में सुधार से जुड़े हो सकते हैं, हाइलाइट्स मिथाइलक्सैन्थिन (जैसे कैफीन) या कोको फ्लेवनॉल्स.

कैफीन के संबंध में, यह कॉफी और / या चाय जैसे विभिन्न खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में मौजूद एक नशीला पदार्थ है। यह पदार्थ साइकोस्टिमुलेंट है, यानी, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है. अवसाद की समस्याओं के संबंध में ऊर्जा की कमी की भावना भी प्रकट हो सकती है, इसलिए कैफीन इस लक्षण को कम कर सकता है जिससे हम अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकें।

स्कोले की समीक्षा में, ए। और ओवेन, एल। (2013)^[1] चॉकलेट और मूड से संबंधित छह अध्ययनों की जांच की जाती है। अंत में, उनमें से पांच में नकारात्मक मनोदशा का क्षीणन होता है, खोज चॉकलेट (इसके घटकों के सेट के रूप में कल्पना) में घटकों की तुलना में अधिक प्रभाव अलग।

अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए प्राकृतिक गोलियों की तलाश है? ओमेगा -3 एसिड को भी अवसाद से जोड़ा गया है। के बारे में है पॉलीअनसेचुरेटेड वसा पाया, सबसे ऊपर, में नीली मछली. आहार में ओमेगा -3 की कमी अवसाद से पीड़ित होने के बढ़ते जोखिम से संबंधित है, क्योंकि इस प्रकार के एसिड न्यूरोनल लिपिड झिल्ली में पाए जाते हैं और सिनैप्स को अनुकूलित करते हैं।

कैबेलर गार्सिया, जे।, टोरियो ओजेआ, ई।, जिमेनेज़ ट्रेविनो, एल। और सांचेज़ फर्नांडीज, एस। (2017)^[2] ओमेगा -3 एस और अवसाद के संबंध में प्रकाशित साहित्य की समीक्षा की। उनकी समीक्षा का निष्कर्ष यह है कि ओमेगा -3 एसिड वास्तव में अवसाद के इलाज में मदद कर सकता है। विशेष रूप से, ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) ऐसा लगता है कि डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) की तुलना में अधिक प्रभाव पड़ता है।

हालांकि यह सच है कि यह अवसाद का इलाज नहीं है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह इसका एक अच्छा सहयोगी है। तो, तैलीय मछली उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद करते हैं।

जिंक एक खनिज है जिसे हम विभिन्न खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं। उनमें से कुछ हैं:

• बादाम
• जिगर
• पनीर
• बड़ी सीप
• मुर्गी

यद्यपि जस्ता और मनोदशा से संबंधित क्रिया का तंत्र अभी तक बहुत स्पष्ट नहीं है, यह है यह सच है कि जस्ता के निम्न स्तर को मन की स्थिति की उपस्थिति से जोड़ा गया है उदास। इस क्षेत्र में भविष्य के शोध दोनों के बीच संबंध के प्रकार को निर्धारित करेंगे।

इस खनिज के संबंध में, कुछ विचार करना आवश्यक है:

• मॉडरेशन। पहला यह है कि अगर बड़ी मात्रा में सेवन किया जाए तो जिंक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद नहीं हो सकता है (और हानिकारक भी हो सकता है)।
• इंटरेक्शन. दूसरे को एंटीडिप्रेसेंट उपचार के लिए अपनी पूरक भूमिका के साथ करना है। हमें विचार करना चाहिए कि कुछ अवसादरोधी दवाएं, मोनोअमीन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI) की तरह, पनीर या लीवर जैसे खाद्य पदार्थों के साथ बातचीत करते हैं, जो यहां जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों के रूप में सामने आते हैं। इस कारण से, यदि हम औषधीय उपचार का पालन कर रहे हैं, तो हमें डॉक्टर द्वारा बताए गए आहार संबंधी दिशानिर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए।

आपकी आत्माओं को उठाने के लिए हर्बल चाय के बारे में क्या? सेंट जॉन पौधा या हाइपरिकम पेरफोराटम का उपयोग अवसादग्रस्तता और नींद से संबंधित समस्याओं में किया गया है। हालांकि इस उत्पाद पर अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन ऐसा प्रतीत होता है कि इसका एक अवसादरोधी प्रभाव है। इसके सेवन से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, भ्रम और बेहोशी जैसे प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं (बोरस ब्लास्को, जे।, नवारो रुइज़, ए। और गोंजालेज डेलगाडो, एम., 2001)^[3].

गर्भावस्था के दौरान मुख्य contraindication इसका सेवन है। इसके अलावा, यह विभिन्न दवाओं जैसे कि डिगॉक्सिन, थियोफिलाइन, एंटीरेट्रोवाइरल ड्रग्स, एंटीडिप्रेसेंट ड्रग्स, साइक्लोस्पोरिन, वारफेरिन और मौखिक गर्भ निरोधकों के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि सेंट जॉन पौधा लेने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें संभावित प्रतिकूल प्रभावों को रोकने के लिए।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं अपनी आत्माओं को उठाने के लिए क्या लेना चाहिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी श्रेणी में प्रवेश करें प्राकृतिक दवा.

1. शोले, ए. और ओवेन, एल। (२०१३) संज्ञानात्मक कार्य और मनोदशा पर चॉकलेट के प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा। पोषण समीक्षा, 71 (10): 665-681. डोई: 10.1111 / nure.12065
2. कैबेलर गार्सिया, जे।, टोरियो ओजेआ, ई।, जिमेनेज़ ट्रेविनो, एल। और सांचेज़ फर्नांडीज, एस। (2017) ओमेगा -3 फैटी एसिड और अवसाद: एक व्यवस्थित समीक्षा। जैविक मनोरोग। 24 (1) 10-17
3. बोरास ब्लास्को, जे।, नवारो रुइज़, ए। और गोंजालेज डेलगाडो, एम। (२००१) सेंट जॉन पौधा (हाइपरिकम पेरफोराटम एसपी)। अस्पताल फार्मेसी, 25 (6) 356-362.

• जेनकिंस, टी.ए., गुयेन, जे.सी.डी., पोलग्लेज़, के.ई. और बर्ट्रेंड, पी.पी. (2016)। आंत-मस्तिष्क अक्ष की संभावित भूमिका के साथ मूड और अनुभूति पर ट्रिप्टोफैन और सेरोटोनिन का प्रभाव। पोषक तत्व, 8 (५६) दोई: १०.३३९० / nu८०१००५६
• क्रागुलजैक, एन.वी., मोंटोरी, वी.एम., पावुलुरी, एम., चाई, एच.एस., विल्सन, बी.एस. और उनाल, एस.एस. (2009)। मूड विकारों में ओमेगा -3 फैटी एसिड की प्रभावकारिता - एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटाएनालिसिस। साइकोफार्माकोलॉजी बुलेटिन। 42 (3): 39-54.
• लेवेन्सन, सी.डब्ल्यू. (2006) जिंक: द न्यू एंटीडिप्रेसेंट? पोषण समीक्षा, 64 (1) 39-42