कोर्टिसोल कैसे डाउनलोड करें

दिन-ब-दिन हम अनगिनत तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में आते हैं। काम के लिए देर न करना, प्रोजेक्ट्स को समय पर पूरा करना, मीटिंग्स, दोस्तों से मिलने के लिए बस मिस न करना, न जाने आज रात के खाने के लिए क्या करना है,... आदि। इन सभी समयों के लिए, हमारा शरीर प्रतिकूल परिस्थितियों और खतरों को दूर करने की उम्मीद में सतर्क होकर प्रतिक्रिया करता है, लेकिन वे आना बंद नहीं करते हैं। अंत में, यह निरंतर तनाव अपना टोल लेता है। कोर्टिसोल, जिसे स्ट्रेस हार्मोन कहा जाता है, एक बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ है जो हमें खुद को ऊर्जा देने में मदद करता है जब हमें इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है, लेकिन जब खतरों का कोई अंत नहीं होता है तो यह हमारे लिए एक गंभीर समस्या बनने लगती है स्वास्थ्य। जब हम ब्रेक नहीं लेते हैं तो वजन बढ़ना, मिजाज और कई तरह की परेशानी होती है। मनोविज्ञान-ऑनलाइन के इस लेख में: कोर्टिसोल कैसे कम करें, हम कोर्टिसोल को कम करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए विभिन्न तरीकों की व्याख्या करने का प्रस्ताव करते हैं।

सूची

1. उच्च रक्त कोर्टिसोल
2. उच्च कोर्टिसोल: लक्षण
3. उच्च कोर्टिसोल: कारण
4. उच्च कोर्टिसोल: परिणाम
5. उच्च कोर्टिसोल: उपचार
6. स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल को कैसे कम करें

कोर्टिसोल यह एक हार्मोन है जिसे हमारा शरीर अधिवृक्क ग्रंथि में स्रावित करता है जिसका कार्य है हमारे शरीर को खतरों के लिए तैयार करें या चरम स्थितियों में कुशलतापूर्वक और जल्दी से प्रतिक्रिया करने के लिए, जीवित रहने की संभावना बढ़ जाती है।

जिस तरह से हम इन खतरों का अनुभव करते हैं वह तनाव है, और इसलिए, कोर्टिसोल की रिहाई हमेशा इसके साथ जुड़ी होती है, जिसका शीर्षक अर्जित किया जाता है। तनाव हार्मोन. कोर्टिसोल की भूमिका मोटे तौर पर रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने में होती है ताकि हमारी मांसपेशियां तेजी से प्रतिक्रिया कर सकें और अन्य कार्यों को कम करें जो उस समय जीवित रहने के लिए बिल्कुल आवश्यक नहीं हैं, जैसे कि सिस्टम को दबाना प्रतिरक्षाविज्ञानी यह रक्तचाप, हृदय गतिविधि और वसा और प्रोटीन के ऊर्जा में परिवर्तन में भी शामिल है।

अपने आप में, कोर्टिसोल का मानव शरीर के लिए सकारात्मक कार्य है क्योंकि हमारे अस्तित्व के लिए एक मौलिक कार्य को पूरा करता है. हालाँकि, आज के समाज में, अधिकांश लोगों की जीवन शैली गतिहीन है और, हालाँकि हम शायद ही कभी होते हैं दिन-प्रतिदिन के आधार पर हमारे जीवन को खतरे में डालने वाली परिस्थितियों का सामना करते हुए, हमारी व्यस्तताओं के साथ तनाव का होना भी आम बात है। जीवन काल। इसलिए, लंबे समय में रक्त और हमारे शरीर में उच्च कोर्टिसोल की निरंतर उपस्थिति हमारे स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी। इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कोर्टिसोल को कैसे कम किया जाए।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे उच्च कोर्टिसोल है? जब हम लंबे समय तक कोर्टिसोल के संपर्क में रहते हैं तो हम नकारात्मक लक्षणों की एक श्रृंखला देखेंगे। नीचे हम सूचीबद्ध करते हैं: उच्च कोर्टिसोल के लक्षण:

• चिंता।
• उच्च रक्तचाप
• तेजी से कमजोर मांसपेशियां।
• समय से पूर्व बुढ़ापा।
• नींद न आने की समस्या।
• चक्कर आना
• भार बढ़ना।
• वायरल या बैक्टीरियल रोगों पर काबू पाने में कठिनाई।
• चीनी जैसे ग्लूकोज से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा।
• मनोदशा और मनोदशा में गड़बड़ी।
• भूख में बदलाव, यानी कुछ भी खाने की इच्छा न होना या बहुत कुछ खाने की इच्छा न होना।
• सेक्स ड्राइव में कमी.

उच्च कोर्टिसोल के सबसे सामान्य कारण इस प्रकार हैं:

• कोर्टिसोल और तनाव। तनाव के कारण उच्च कोर्टिसोल होने का मतलब है कि आप किसी खतरे को महसूस कर रहे हैं और फलस्वरूप आपका शरीर है सक्रिय तनाव, एक प्रतिक्रिया जिसमें कोर्टिसोल सहित हार्मोन की वृद्धि शामिल है। जब वे कारक जो खतरनाक माने जाते हैं और तनाव उत्पन्न करते हैं, हमेशा मौजूद रहते हैं, तो हार्मोनल प्रतिक्रिया हमेशा सक्रिय होती है। इसलिए, कोर्टिसोल का स्राव निरंतर और बहुत अधिक होता है।
• अनिद्रा. नींद की कमी या सोने में परेशानी कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित करती है।
• पीना उत्तेजक पदार्थ कैफीन की तरह।
• दवाइयाँ जो हाइड्रोकार्टिसोन जैसे कोर्टिसोल के प्रभाव का अनुकरण करते हैं।

रक्त में उच्च कोर्टिसोल की पुरानी उपस्थिति हमारे शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम देगी। लंबे समय तक उच्च कोर्टिसोल के मुख्य परिणाम हैं:

• भार बढ़ना. कोर्टिसोल हमें अधिक चीनी युक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित कर सकता है। यदि आप इसमें जोड़ दें कि यह वसा के संचय की सुविधा भी देता है, तो यह देखना आसान होगा कि हम वजन कैसे बढ़ाते हैं।
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली. कोर्टिसोल एक इम्यूनोसप्रेसेन्ट के रूप में कार्य करता है और इसकी निरंतर उपस्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि को कमजोर कर सकती है। इसका मतलब है कि वायरल बीमारियों और ऑटोइम्यून बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
• कब्ज़ की शिकायत. कोर्टिसोल पाचन तंत्र की गतिविधि को कम करता है, अवशोषित पोषक तत्वों को कम करता है और आंतों के नियमन को बदलता है, जिससे पेट में दर्द और दस्त होता है।
• नींद न आना नींद में, कोर्टिसोल का एक उच्च स्तर हमें गहरी नींद के चरणों में प्रवेश करने से वंचित कर सकता है, इसकी गुणवत्ता में बदलाव कर सकता है और जागने पर हमें थकान महसूस करा सकता है।

कोर्टिसोल का उच्च स्तर हमारे स्वास्थ्य के लिए हमें महंगा पड़ सकता है, तो क्या हम कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए कुछ कर सकते हैं? कोर्टिसोल कैसे कम करें? वह अलग अलग है कोर्टिसोल को कम करने के सहायक तरीके.

निचला कोर्टिसोल: दवाएं

अधिकांश उपचार उच्च कोर्टिसोल के मुख्य कारण को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अर्थात् तनाव। अन्य इसके बजाय, कोर्टिसोल द्वारा परिवर्तित चयापचय प्रणाली में सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

1. ऐसी दवाएं हैं जो तनाव के लक्षणों का इलाज करती हैं, जिन्हें कहा जाता है चिंताजनक, जो कोर्टिसोल को कम करने में मदद कर सकता है। ऐसी दवाओं का उपयोग हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख में होना चाहिए।
2. ऐसे चिकित्सा मामले भी हैं जहां कोर्टिसोल की असामान्य अधिकता होती है जो तनाव के कारण नहीं होती है, जैसा कि कुशिंग सिंड्रोम में होता है, जो मधुमेह के साथ होता है। इन स्थितियों में हैं दवाएं कोर्टिसोल अवरोधक.

जिस समय में हम रहते हैं, उसमें खुद को एक सतत और निरंतर तनाव, काम, कार्यक्रम और सामाजिक जीवन के सामने खोजना अनिवार्य है, यह बहुत मांग वाला हो सकता है। इसलिए अपने आप से यह पूछना सामान्य है कि कोर्टिसोल को कैसे कम किया जाए या प्राकृतिक रूप से कोर्टिसोल को कैसे कम किया जाए ताकि इसका सामना किया जा सके। हर दिन की चुनौतियों और कम करने के लिए किसी भी प्रकार की गोलियों का सहारा लिए बिना अच्छे स्वास्थ्य को नहीं छोड़ना कोर्टिसोल सौभाग्य से, ऐसे कई उपकरण हैं जो हमें तनाव के स्तर को कम करने की अनुमति देते हैं और इसलिए दवाओं की भागीदारी के बिना कोर्टिसोल। यानी प्राकृतिक रूप से कोर्टिसोल को कम करने के तरीके हैं। आगे हम आपको बताते हैं स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल को कैसे कम करें:

1. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें. अभ्यास विश्राम तकनीकें जैसे गहरी सांस लेना, ध्यान करना या शांत संगीत सुनना शरीर और दिमाग को आराम दे सकता है और इसलिए तनाव का स्तर कम करता है।
2. व्यायाम करें. चिंता के लक्षणों को कम करने और ऊर्जा मुक्त करने का एक अच्छा तरीका व्यायाम करना है। नियमित व्यायाम से हमारे मस्तिष्क में डोपामाइन और सेरोटोनिन का स्राव होता है, जो दो रसायन हैं जो तनाव को कम करते हैं। घंटों गहन खेल करना जरूरी नहीं है, हर दिन आधे घंटे चलने से आप अंतर बता सकते हैं।
3. अच्छी नींद की आदतें. का पालन करें कुछ नींद स्वच्छता दिशानिर्देश, एक नियमित कार्यक्रम, एक उपयुक्त वातावरण कैसे सुनिश्चित करें और सोने से पहले बुरी आदतों से कैसे बचें, कैसे देखें बिस्तर में मोबाइल हमारे आराम को आराम देगा और थकान का कोई निशान नहीं है, चिंता को कम करता है।
4. कैफीन छोड़ें। कैफीन पीने से आपके कोर्टिसोल का स्तर अचानक बढ़ सकता है और इसे घंटों तक चालू रखा जा सकता है। कोर्टिसोल कैसे कम करें? अपने स्तर को कम करने का एक प्रभावी तरीका कॉफी या अन्य तरल पदार्थ जिसमें कैफीन होता है, या कम से कम अपने सेवन को कम करने का प्रयास करना बंद कर देना चाहिए।
5. फेनिलएलनिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं. फेनिलएलनिन एक एमिनो एसिड है जो डोपामाइन को स्रावित करने में मदद करता है, जो कार्बोहाइड्रेट और शर्करा खाने की इच्छा को कम करने में मदद करता है और इसलिए तनाव को खत्म करने में मदद करता है। फेनिलएलनिन ज्यादातर प्रोटीन खाद्य पदार्थों जैसे डेयरी, अंडे, रेड मीट, मछली और कुछ साबुत अनाज में पाया जाता है।
6. विटामिन सी से भरपूर भोजन करें. विटामिन सी, डोपामाइन की तरह, डोपामाइन को स्रावित करने और तनाव को कम करने में भी मदद करता है। विटामिन सी ज्यादातर सब्जियों और फलों में पाया जाता है। इस लेख में आप जानेंगे चिंता से निपटने के लिए खाद्य पदार्थ.
7. ओमेगा 3 फैटी एसिड खाएं। ये अधिवृक्क ग्रंथियों की सक्रियता को कम करते हैं, इस प्रकार प्राकृतिक रूप से कोर्टिसोल को कम करने में मदद करते हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड वनस्पति तेलों (उदाहरण के लिए, अलसी का तेल, सोयाबीन तेल और कैनोला तेल) के साथ-साथ मछली और शंख जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
8. अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा)। यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि प्राकृतिक रूप से कोर्टिसोल को कैसे कम किया जाए, तो आपको अश्वगंधा के बारे में पता होना चाहिए। अश्वगंधा, जिसे भारतीय जिनसेंग के नाम से भी जाना जाता है, दवा में इस्तेमाल होने वाला पौधा है। अश्वगंधा और कोर्टिसोल के बीच क्या संबंध है? वर्तमान में, व्यापक प्राकृतिक चिकित्सा डेटाबेस अश्वगंधा को तनाव के लक्षणों को कम करने में संभवतः प्रभावी मानता है। अश्वगंधा को तनाव और चिंता को नियंत्रित करने के साथ-साथ अतिरिक्त नसों के कारण होने वाले रक्तचाप को कम करने की सलाह दी जाती है। इसलिए, यह कोर्टिसोल को कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है।
9. दूसरों से संबंधित। दूसरों के साथ संबंध स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल को कम क्यों कर सकते हैं? क्योंकि सामाजिक संबंध, दया और स्नेह ऑक्सीटोसिन के स्राव को बढ़ाते हैं और यह हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है।
10. सूक्ष्मता का अभ्यास करें। एक अन्य उपकरण जो आपको पता होना चाहिए यदि आप आश्चर्य करते हैं कि स्वाभाविक रूप से कोर्टिसोल को कैसे कम किया जाए, तो वह है माइंडफुलनेस, एक प्रकार का ध्यान जिसका उद्देश्य वर्तमान में उपस्थित होना है। इस लेख में आप के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे सूक्ष्मता क्या है और इसका अभ्यास कैसे करें.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं कोर्टिसोल कैसे कम करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी श्रेणी में प्रवेश करें प्राकृतिक दवा.

• सेब्रियन, जे।, और गुआर्गा, जे। (2012). औषधीय पौधे शब्दकोश. आरबीए पुस्तकें।
• मार्टिनो, पी। (2014). एक मनोविश्लेषणात्मक दृष्टिकोण से तनाव और अवसाद के बीच घनिष्ठ संबंधों का विश्लेषण: कोर्टिसोल की केंद्रीय भूमिका। न्यूरोसाइकोलॉजी नोटबुक, 8(1), 60-75.
• टैलबोट, एस। म। (2007). कोर्टिसोल कनेक्शन: क्यों तनाव आपको मोटा बनाता है और आपके स्वास्थ्य को बर्बाद करता है-और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं. हंटर हाउस।