यदि आप एक आदतन नींद की समस्या के साथ रहते हैं, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीपी से बात करें ताकि वह स्थिति का निदान कर सके और आपको कुछ विशिष्ट संकेत दे सके। पर ये भी याद रखना विश्राम तकनीकें वे मूड बनाने के लिए एक प्राकृतिक दवा भी हैं। याद रखें कि आपका जीवन न केवल उन खुशियों के क्षणों से पोषित होता है जो आप जागते समय अनुभव करते हैं, लेकिन साथ ही, आराम के सुखद आनंद के कारण, इस पर ध्यान देने के लिए पर्याप्त से अधिक कारण उपस्थिति।
चैन की नींद यह उन लोगों का महान लंबित विषय है जिनके लिए सोने का क्षण इतना सुखद नहीं है। मनोविज्ञान-ऑनलाइन में इस पोस्ट में हम सूचीबद्ध करते हैं अच्छी रात की नींद पाने के लिए विश्राम तकनीक जिसे आप अभी से अमल में ला सकते हैं।
हम आपको सूचीबद्ध करके इस लेख की शुरुआत करते हैं अच्छी रात की नींद पाने के लिए 7 विश्राम तकनीकेंजो आपको गहरी और आरामदेह तरीके से सोने में मदद करेगा। वे इस प्रकार हैं:
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झपकी से बचें। यह एक आवश्यक उपाय है, क्योंकि अक्सर, रात के दौरान पर्याप्त आराम के अभाव में, व्यक्ति दोपहर के मध्य में एक झपकी का आनंद लेता है। ध्यान रखें कि यह तात्कालिक आनंद आपको लंबे समय में नींद न आने के रूप में नुकसान पहुंचाता है। झपकी लेना छोड़ दें क्योंकि इससे आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।
- जब तुम बिस्तर पर लेटे हो, आराम का अनुभव करें दिन समाप्त कर चुके हैं और उस आराम का आनंद उठा रहे हैं। आराम करने के लिए, अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें। लेकिन सबसे पहले अपने हाथों को पेट पर रखें। इस तरह आप अपने शरीर पर सांस लेने के प्रभाव को महसूस करते हैं।
- आप भी कर सकते हैं अभ्यास करें सचेतन, यानी माइंडफुलनेस। ऐसा करने के लिए, उन सत्रों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिनका आप वर्तमान में अनुभव कर रहे हैं। इस दिनचर्या को आदत में बदलने के लिए शुरू करने के लिए, थोड़े समय के लिए शुरू करें, उदाहरण के लिए, पाँच मिनट। यदि आप कोई रिलैक्सेशन टेप सुनते हैं, तो अपना ध्यान उन ध्वनियों पर केंद्रित करने का प्रयास करें। उन पर ध्यान केंद्रित करके आप अपनी चिंताओं से खुद को विचलित करते हैं, यानी आप टूटे हुए रिकॉर्ड से अलग हो जाते हैं।
- अपनी आँखें बंद करें. एक ऐसे परिदृश्य की कल्पना करें जो आपको शांति से प्रेरित करे, एक प्राकृतिक वातावरण, एक ऐसा स्थान जहां आप घर जैसा महसूस करें। आपके लिए इन प्राकृतिक छवियों से जुड़ना आसान बनाने के लिए, आप वर्ष के सभी मौसमों के हरे-भरे परिदृश्यों की तस्वीरों के साथ एक कोलाज बना सकते हैं। पूर्व महाविद्यालय यह आपके शयनकक्ष में एक सजावटी कार्य कर सकता है, लेकिन यह एक दृश्य एंकर भी है जो आपकी कल्पना को उस शांत जगह में उड़ने में मदद करता है। वह विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम करें। कल्पना कीजिए कि आप वसंत के दिन घास पर लेटे हैं। शांत की उन भावनाओं को फिर से बनाने की कोशिश करें।
- नंगे पैर चलें. बिस्तर पर जाने से पहले, नंगे पैर चलें। सर्दियों के दौरान, आप इसे कालीन पर कर सकते हैं। नंगे पैर चलने से स्वतंत्रता और कल्याण की सुखद अनुभूति होती है। लेकिन, इसके अलावा, पैरों को एक मालिश प्रभाव प्राप्त होता है जो एक आराम प्रभाव पैदा कर सकता है।
- आत्म-मालिश। मालिश का अनुभव बहुत सुखद होता है। मालिश से आराम मिलता है क्योंकि यह आपके शरीर और दिमाग को संचित तनाव से मुक्त करता है। आप विशिष्ट बिंदुओं पर स्वयं को मालिश देने की पहल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुखद बालों की मालिश की लय में आराम करें। आप अन्य क्षेत्रों में भी मालिश कर सकते हैं जो दिन के दबाव के बाद अधिक तनाव महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, कलाई क्षेत्र।
- अच्छी नींद के मंत्र। भाषा की शक्ति का सीधा प्रभाव आपके मन पर पड़ता है। इस कारण से कल्याण और शांति उत्पन्न करने वाले मंत्र, लघु संदेश बनाएं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो एक उदाहरण के रूप में काम कर सकते हैं: "मैं शांति और शांति महसूस करता हूं", "मैं बहुत आराम से हूं", "मुझे इस शांत क्षण को जीना पसंद है"।
अच्छी नींद के लिए ये विश्राम तकनीकें आपको बहुत सुखद नींद का अनुभव कराने में मदद कर सकती हैं। इस अन्य लेख में हम आपके लिए यह जानने के लिए तरकीबें खोजेंगे कि सोने से पहले अपने दिमाग को कैसे आराम दिया जाए।
आराम में सुधार के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत सकारात्मक हैहालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि आप दिन के अंत में खेल न करें क्योंकि उस स्थिति में, आपका दिमाग और शरीर सक्रिय होता है। और याद रखें कि एक अच्छा आराम करने के लिए दिन को कम तीव्रता के साथ खारिज करना सुविधाजनक होता है जो नींद की एकाग्रता को प्रोत्साहित करता है।
इसके अलावा, आप की तकनीक भी सीख सकते हैं learn योग या ताई ची, विश्राम कौशल विकसित करने के लिए जिसे आप घर पर प्रशिक्षित कर सकते हैं।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
