आराम भलाई का एक घटक है शारीरिक और मानसिक दृष्टि से। हालांकि, कई बाधाएं हैं जो एक अच्छी रात की नींद में बाधा डालती हैं। उदाहरण के लिए, काम की चिंता। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको वे कुंजियाँ देते हैं जो आप जानते हैं सोने से पहले अपने दिमाग को कैसे आराम दें, कल्याण की सुखद अनुभूति का अनुभव करना।
अपने आराम के पल को ऐसे जीने की कोशिश करें एक दैनिक आनंद जो आपको अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने और आराम का आनंद लेने के लिए बाहरी से डिस्कनेक्ट करने की अनुमति देता है, यह भी याद रखें कि जब आप सोते हैं तो खुशी आपके साथ होती है। उस आशावाद की कल्पना करें जिसके साथ आप एक अच्छी रात की नींद के बाद जागते हैं या उसके साथ आनंद लेते हैं कि आप उस दिन अपनी आँखें खोलो कि आपको किसी सपने का ऐसा स्वाद याद आए जो अभी भी बना हुआ है स्मृति।
सोने से पहले अपने दिमाग को आराम देने के 8 टिप्स।
ताकि आप जान सकें कि सोने से पहले अपने दिमाग को कैसे आराम दिया जाए, नीचे हम आपको 8 टिप्स देने जा रहे हैं जो निश्चित रूप से आपको बेहतर नींद लेने में मदद करेंगे। वे इस प्रकार हैं:
- सोने से पहले पाचन क्रिया जरूर करें। यानी यह बहुत जरूरी है कि आप बिस्तर पर लेटने से दो घंटे पहले इंतजार करें। अन्यथा, आपको कुछ असुविधा हो सकती है जिससे आराम करना मुश्किल हो जाता है।
- बाकी पर्यावरण का ध्यान रखें. हर दिन अपने बेडरूम को वेंटिलेट करें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को कमरे से बाहर छोड़ दें। कमरे में व्यवस्था का ध्यान रखें क्योंकि बाहरी व्यवस्था आपके अपने आंतरिक सामंजस्य का निमंत्रण है। आप जिस मौसम में हैं उसके अनुसार बिस्तर का प्रयोग करें।
- एक पढ़ने का समय। यदि आप पढ़ना पसंद करते हैं, तो आप अपने बेडसाइड टेबल पर एक किताब छोड़ सकते हैं जिसे आप सोने से पहले हर दिन कुछ मिनट बिताते हैं। आनंद के रूप में पढ़ना रचनात्मक अवकाश की खुराक के साथ दिन को समाप्त करने का एक सुखद निमंत्रण बन जाता है। बहुत से लोग दावा करते हैं कि वे इसलिए नहीं पढ़ते क्योंकि उनके पास इसके लिए समय नहीं है। हालांकि, एक दिन में पन्द्रह से बीस मिनट पढ़ना बहुत उत्पादक हो सकता है।
- खूबसूरत पलों की मानसिक समीक्षा करें. बिस्तर पर जाने से पहले अपने दिमाग को आराम देने के लिए यह मनोवैज्ञानिक व्यायाम एक अच्छी दिनचर्या है। परिस्थितियों, शब्दों और विवरणों की समीक्षा करके आज के दिन को अलविदा कहें जो आपको आज पसंद आए। उन्हें असाधारण मामले होने की आवश्यकता नहीं है। दिनचर्या के सबसे सरल पहलुओं को भी ध्यान में रखें। यह अभ्यास फायदेमंद क्यों है? क्योंकि यह सोने से ठीक पहले आपको एक खुशनुमा मूड बनाने में मदद करता है। यानी आप सोने के लिए एक खुश स्वभाव विकसित करते हैं। इस बिंदु के संबंध में, यदि आप जर्नलिंग की आदत में हैं, तो कुछ विचारों को संक्षेप में लिखने का यह एक अच्छा समय है।
- दिन के अंत में स्नान. दिन के अंत में स्नान का क्षण सुबह की तुलना में अतिरिक्त लाभ लाता है। आप मन की शांति के साथ इस स्नान का आनंद ले सकते हैं। एक दिन की कड़ी मेहनत के बाद विश्राम की यह स्थिति आपको अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वियोग का एक लंगर बनाने की अनुमति देती है।
- विश्राम अभ्यास एक बार बिस्तर पर लेटने के बाद गहरी सांस लें। केवल सांस लेने की क्रिया पर ध्यान केंद्रित करें और महसूस करें कि यह भलाई आपके शरीर को कैसे नवीनीकृत करती है। इस विश्राम को आमंत्रित करने वाला वातावरण बनाने के लिए आप पृष्ठभूमि में नरम संगीत का उपयोग कर सकते हैं।
- काम के लिए एक एजेंडा का प्रयोग करें. अक्सर चिंता का एक सामान्य कारण यह है कि व्यक्ति अगले दिन क्या करना है, इसकी मानसिक समीक्षा कर रहा है। यदि आप अपने कार्यों को एक एजेंडा पर लिखने की आदत में आ जाते हैं, तो प्रत्येक दोपहर के अंत में अगले दिन के एजेंडे की समीक्षा करें कि वह पल कैसा होगा। एक बार जब आप अपने शेड्यूल की समीक्षा कर लेते हैं, तो आपका दिमाग उस मामले से अलग हो जाता है।
- अपने जीवन में एक खूबसूरत पल याद रखें. एक पल जब आपको अच्छा और खुश महसूस हुआ। उन भावनाओं का आनंद लें।
एक दिनचर्या स्थापित करें; अपने दिमाग को आराम देने की कुंजी।
प्रयत्न हमेशा एक ही शेड्यूल में बिस्तर पर जाएं। एक शेड्यूल जो सप्ताहांत में अधिक लचीला हो सकता है, हालांकि, कोशिश करें कि इसे अत्यधिक न तोड़ें। मनुष्य को दिनचर्या की आवश्यकता होती है क्योंकि हम उसमें सहज महसूस करते हैं। और आदतें इस सुखद दिनचर्या को नींद के स्तर पर भी ले जाती हैं। उदाहरण के लिए, अगर आपको अगले दिन जल्दी उठना है तो देर तक टीवी देखने से बचें।
प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय और अपरिवर्तनीय है। इस कारण से, इस पोस्ट में दिए गए सभी विचारों में से उन विचारों को चुनें जो आपके दैनिक आराम में आपकी सबसे अधिक मदद करते हैं।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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