पेट में नसों को कैसे नियंत्रित करें

जब तनाव चिंता का एक आवर्ती कारण बन जाता है, तो कल्पित जीवन शैली पर सचेत चिंतन करना सुविधाजनक होता है और निश्चित रूप से इसे बदला जा सकता है। लेकिन किसी भी हालत में हमें साथ रहने की आदत नहीं डालनी चाहिए लगातार तनाव जैसे कि यह कुछ स्वाभाविक था। लक्षणों में से एक पेट में घबराहट महसूस कर रहा है, एक असहज सनसनी जो हमें बेचैन और बेचैनी महसूस कराती है। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको खोजने जा रहे हैं पेट में नसों को कैसे नियंत्रित करें ताकि आप अपने स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त कर सकें और फिर से शांति का आनंद उठा सकें।

ताकि आप पेट की नसों को नियंत्रित करना सीख सकें, नीचे हम आपको कुछ टिप्स देंगे जो निश्चित रूप से बहुत उपयोगी होंगे:

1. एक दैनिक सैर। चलना एक चिकित्सीय व्यायाम है क्योंकि इस दैनिक अनुभव के दौरान न केवल आपका शरीर हिलता है, बल्कि आपका दिमाग और यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि पेट में तंत्रिकाएं इस बात का प्रतिबिंब हैं कि शरीर और दिमाग कैसे बातचीत करते हैं लगातार। चलने और इसका आनंद लेने के लिए एक समय निर्धारित करें। अलग-अलग मार्ग बनाएं और चलने के लिए हरे-भरे क्षेत्रों के साथ वातावरण खोजने का प्रयास करें।
2. ध्यान का अभ्यास करें. कई केंद्र ध्यान पर कार्यशालाओं की पेशकश करते हैं, जो दिमागीपन को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से प्रभावी तकनीक है। इस तरह आप उन मानसिक विचारों से खुद को दूर करना सीख जाते हैं जो आपको परेशान करते हैं। बहुत से लोग फिट रहने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने में काफी समय लगाते हैं। हालाँकि, याद रखें कि ध्यान के माध्यम से एकाग्रता की शक्ति को बढ़ाने के लिए मन को उसी प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। अपना हाथ दिल पर रखें और उस ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आप इस भावनात्मक एंकर के सामने महसूस करते हैं।
3. मौखिक रूप से बताएं कि आपके साथ क्या होता है. कभी-कभी, पेट के क्षेत्र में नसें घिर जाती हैं क्योंकि व्यक्ति अपने आप में रहता है कि उसे क्या चिंता है। जो आपको परेशान करता है उसे शब्दों में डालना उस विशिष्ट तथ्य को और अधिक निष्पक्ष रूप से देखने का एक तरीका है। लेकिन, इसके अलावा, आप भी प्राप्त कर सकते हैं प्रतिपुष्टि एक दोस्त की।
4. भावना को युक्तिसंगत बनाएं। जब आप ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जो एक निश्चित स्तर की घबराहट पैदा करती है, लेकिन आप जानते हैं कारण और मकसद, फिर, उससे बेहतर तरीके से निपटने के लिए अच्छी योजना के साथ शुरुआत करें किया हुआ। उदाहरण के लिए, एक परीक्षा या नौकरी के लिए साक्षात्कार। जो आप पर निर्भर करता है उसकी देखभाल करना सीखें और जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते उसे पृष्ठभूमि में छोड़ दें। क्या होता है जब आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप पर निर्भर करता है? कि इस स्थिति में आपका सशक्तिकरण बढ़ता है और इसलिए घबराहट कम होती है।
5. वास्तविकता के सामने अपनी उम्मीदों को कम करें। कभी-कभी घबराहट भी किसी खास घटना से पहले की गई अपेक्षाओं की अधिकता का परिणाम होती है। उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति रोमांटिक तारीख को ऐसे जीता है जैसे कि यह उनका आखिरी मौका था, उन अपेक्षाओं का भार पीड़ा उत्पन्न करता है। इसलिए, अपेक्षाओं को वास्तविकता के ढांचे में, संदर्भ में रखने का प्रयास करें।
6. एक खेल का अभ्यास करें जो आपको पसंद हो. कई अलग-अलग खेल विधाएं हैं, इस कारण से, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक ऐसी दिनचर्या के अभ्यास में शामिल हों जिसमें आपकी रुचि हो। जब आप स्वयं का आनंद लेते हैं, तो आपका मन चिंताओं से भटक जाता है। इस कारण से, दिलचस्प गतिविधियों में सुखद व्यवसाय आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
7. संगीतीय उपचार. आप शांति और शांति के माहौल के साथ अपने मूड को घेरने वाली सुकून देने वाली धुनों तक पहुंच सकते हैं। इस प्रकार के राग को अधिक बार सुनें। इस आनंद को बढ़ावा देने के लिए हर दिन एक पल खोजें। अगर आपको साहित्य पसंद है, तो आप जोर से कविता भी पढ़ सकते हैं क्योंकि इस प्रकार के पठन का अपना संगीत है, इसके मीटर और तुकबंदी के लिए धन्यवाद।
8. मुस्कुराओ. और अंत में, पेट में नसों को नियंत्रित करने के लिए एक और उपाय यह है कि आप मुस्कुराएं। मुस्कान आपके चेहरे की भाषा को बदल देती है, लेकिन यह आपके आंतरिक मूड को भी बदल देती है। इस कारण से, पेट में नसों के प्रभाव का प्रतिकार करने के लिए मुस्कान की आशावादी शक्ति चिकित्सीय हो सकती है।

कभी-कभी ऐसा होता है कि जब हम नर्वस होते हैं, तो हम मिठाई खाते हैं क्योंकि एक भावनात्मक शून्य को भरने की प्रारंभिक इच्छा होती है। उसे याद रखो यह भूख नहीं है जिसे आप महसूस करते हैं बल्कि चिंता है. इस समय मीठे उत्पादों का सेवन न करें। अपने आहार का ध्यान रखें और उच्च पोषण शक्ति वाले उत्पादों का आनंद लें। कैमोमाइल एक आसव है जो पेट में बेचैनी की भावना को दूर करने के लिए चिकित्सीय भी है। आप गरमा गरम प्याला बना सकते हैं.

इसके अलावा, आप यह भी कर सकते हैं अपने लिए समय निकालें. उदाहरण के लिए, एक गर्म पानी का स्नान तैयार करें और अपनी त्वचा और अपनी आत्मा के संपर्क में पानी के मालिश प्रभाव के रूप में उस आरामदेह आनंद का आनंद लें। पेट में नसों को शांत करने के लिए यह दिनचर्या स्वस्थ है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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