एक स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से हम बीमारियों को रोक सकते हैं, लंबे समय तक जी सकते हैं और जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त कर सकते हैं। सही ढंग से आराम करना, शारीरिक गतिविधि करना और अपने आहार का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ आदतें साल भर महत्वपूर्ण होती हैं, लेकिन एक समय ऐसा भी आता है जब हमें उन्हें बनाए रखने में कठिनाई होती है: गर्मी और छुट्टियां। इसलिए, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपके साथ साझा करना चाहते हैं 15 गर्मियों में स्वस्थ खाने के लिए विचार और मनोवैज्ञानिक सलाह.
अनुक्रमणिका
- बोरियत का पता लगाएं
- खाना बनाने के लिए समय का सदुपयोग करें
- नए व्यंजनों का आनंद लें
- मन लगाकर खाओ
- पीने का पानी
- विकल्पों की तलाश करें
- हमेशा फल
- सलाद से शुरू करें
- सब्जियों की खपत बढ़ाएं
- गजपचोस, कोल्ड सूप और सालमोरजोस बनाएं
- अधिक फलियां खाएं
- योजना मेनू
- पूर्वानुमान करना
- मेडिकल जांच कराएं
- पोषण विशेषज्ञ के पास जाएं
ऊब का पता लगाएं।
गर्मी आ रही है और इसके साथ छुट्टियां और खाली समय भी है। अगर आप घर पर कई घंटे बिताते हैं, तो आप भूख को बोरियत समझ सकते हैं। इससे बचने के लिए अपना समय अपनी पसंद की गतिविधियों में बिताएं। और, यदि आपको संदेह है,
पकाने के लिए समय का सदुपयोग करें।
इस तथ्य का लाभ उठाएं कि आपके पास अधिक खाली समय है और इसे अपना ख्याल रखने में निवेश करें. अपने लिए ऐसे व्यंजन बनाने के लिए समय निकालना जिन्हें आप जानते हैं कि आपके शरीर को पोषण देते हैं, एक स्वस्थ आदत है। आप एक बड़ी राशि बना सकते हैं और इसे अपने परिवार या दोस्तों को दे सकते हैं। स्वस्थ, घर का बना खाना देना एक अच्छा स्पर्श है।
नए व्यंजनों का आनंद लें।
नया करने का अवसर लें। आपके पास व्यंजनों की खोज करने, नए बाजार में खरीदारी करने, परीक्षण करने और रसोई में आनंद लेने के लिए अधिक समय है। तो आप कर सकते हैं अपने पार्टनर को सरप्राइज दें और तुम हो जाओगे अपनी रचनात्मकता का विकास.
मन लगाकर खाओ।
तृप्ति संकेतक मस्तिष्क को सक्रिय और सचेत करने में समय लेते हैं। गर्मियों में स्वस्थ खाने की सलाह दी जाती है धीरे खाओ और होशपूर्वक। इसे पूरा करने के लिए कुछ टिप्स ध्यान से खाना टेलीविजन बंद करना है, मोबाइल फोन नीचे रखना है और हर काटने का स्वाद लें मानो a. से दिमागीपन व्यायाम यह होगा: रंगों का निरीक्षण करें, बनावट को महसूस करें, सामग्री का अनुभव करें ...
पीने का पानी।
आपको हाइड्रेटेड रहने, अपने शरीर को सुनने और पीने के महत्व के बारे में पता होना चाहिए हर बार प्यास लगती है. हमेशा पानी को प्राथमिकता दें और शर्करा और मादक पेय पदार्थों को कम से कम करें।
विकल्पों की तलाश करें।
अच्छा मौसम आता है और सामाजिक समारोह वे गुणा करते हैं। गर्मियों में स्वस्थ खाने को आसान बनाने के लिए आप यह कर सकते हैं:
- घर में आमंत्रित होने पर स्वस्थ भोजन लाएं।
- अपने घर की पेशकश करें और स्वस्थ भोजन तैयार करें।
- होम डिलीवरी पर होम कुकिंग को प्राथमिकता दें।
- रेस्तरां में भोजन करते समय स्वास्थ्यप्रद विकल्पों के बारे में पूछें (ग्रील्ड सब्जियां और मांस और मछली)।
हमेशा फल लें।
घर पर फल खाना एक स्वस्थ आदत है। अगर आपको कुछ मीठा खाने का मन है तो आप उनके पास जा सकते हैं। बताते हैं स्मूदी, आइसक्रीम, slushies...
सलाद से शुरू करें।
गर्मियों में या साल के किसी भी समय स्वस्थ खाने के लिए, आपको प्रत्येक भोजन की शुरुआत स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों से करनी चाहिए। यह सहमत है स्वस्थ भोजन पर भरें और, यदि कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है, तो उन्हें होशपूर्वक खाएं।
सब्जियों की खपत बढ़ाएं।
ए ठंड की तैयारी सब्जियां आपको गर्मियों में स्वस्थ खाने में मदद करेंगी। आप तोरी के सलाद से लेकर भुनी हुई मिर्च तक बना सकते हैं।
गजपचोस, ठंडे सूप और सालमोरजोस बनाएं।
गर्मियों में हेल्दी खाने का एक अच्छा विकल्प है हल्का और ताजा खाना बनाना। खरबूजे के सूप से लेकर आप कुछ भी बना सकते हैं आम गजपाचो.
अधिक फलियां खाएं।
छोले के सलाद से लेकर a. तक मसूर की दाल. फलियां कई संभावनाएं प्रदान करती हैं और कई पोषक तत्व प्रदान करती हैं।
मेनू की योजना बनाएं।
योजना हमेशा स्वस्थ खाने की कुंजी होती है, गर्मियों में और भी अधिक, जब हम दिनचर्या को छोड़ देते हैं और अधिक तात्कालिक योजनाएँ बनाते हैं। एक बनाओ स्वस्थ भोजन योजना और उसका सम्मान करने की कोशिश करें।
पूर्वानुमान करना।
अगर आप जानते हैं कि आप घर से दूर दिन बिताएंगे, तो तैयारी करें स्नैक स्वस्थ (केला, गाजर, मेवा...) भूखे रहने का इंतजार करने के बजाय कुछ चिप्स खरीद लें।
मेडिकल जांच कराएं।
अपने आहार को अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल बनाने के लिए चिकित्सीय जाँच करना आवश्यक है। अगर आप देख रहे हैं पूरक या भोजन की खुराक आप उन्हें में पा सकते हैं मोरलन फार्मेसी.
पोषण विशेषज्ञ के पास जाओ।
यदि आपको एक विशेष आहार की आवश्यकता है, तो सबसे अच्छा विकल्प है पेशेवर मदद अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल भोजन योजना विकसित करने के लिए।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
- मार्टिन, जी. एच।, और रामिरेज़, सी। प्रति। (2019). मनो-पोषण। भोजन के साथ स्वस्थ संबंध बनाना सीखें। संपादकीय अलमुजारा।
- यूरीट, जी. (2019). आहार के बिना हमेशा के लिए। वर्गारा।
- रियोस, सी. (2019). असली खाना खाओ। अपने आहार और अपने स्वास्थ्य को बदलने के लिए एक गाइड। इबेरियन पेडोस।
