भावनाएँ और कारण कई अवसरों पर परस्पर जुड़े होते हैं। नौकरी की खबर के आने पर किसको घबराहट महसूस नहीं हुई? एक महत्वपूर्ण व्यक्ति की प्रतीक्षा करते हुए अपने पैरों को ढीला कर दिया, जिसके सामने हमारी एक छवि होनी चाहिए अच्छा? इससे पता चलता है कि हम अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से नियंत्रण नहीं कर पा रहे हैं।
आखिरकार, भावनाओं को ट्रिगर करने वाली शारीरिक अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करना मुश्किल है, उदाहरण के लिए, लगातार और दोहरावदार दिल की धड़कन जो तब होती है जब हम घबराते हैं। इसके बावजूद, हृदय संबंधी आवेगों को कम करने के प्रभावी तरीके हैं। इस अर्थ में, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम बात करेंगे कार्डियक कोहेरेंस क्या है और इसे कैसे लागू करें.
अनुक्रमणिका
- कार्डियक सुसंगतता क्या है
- कार्डिएक कोहेरेंस किसके लिए प्रयोग किया जाता है?
- कार्डियक सुसंगतता के लाभ
- कार्डिएक सुसंगतता व्यायाम
कार्डियक सुसंगतता क्या है?
कार्डिएक समेकन का एक रूप है हृदय गति के साथ श्वास का समन्वय करें. दूसरे शब्दों में, यह एक ऐसी तकनीक है जो शरीर और मन के बीच संबंधों की व्याख्या करना संभव बनाती है, क्योंकि उनकी अलग से कल्पना नहीं की जा सकती है।
जब जीवन में महत्वपूर्ण घटनाएँ घटित होती हैं, तो उनका विभिन्न तरीकों से अनुवाद किया जा सकता है। उनमें से एक वह तरीका है जिससे ये घटनाएं जीव में शारीरिक परिवर्तन उत्पन्न करती हैं। इस अर्थ में, कार्डियक सुसंगतता चाहता है एक भावनात्मक और शारीरिक सहमति बनाए रखें.
कार्डिएक कोहेरेंस किसके लिए प्रयोग किया जाता है?
कार्डिएक समेकन निम्नानुसार कार्डियक आवेगों के सामंजस्य पर केंद्रित है:
- श्वास को हृदय से समन्वयित करें: हृदय संबंधी आवेगों की संख्या में कमी से सांस लेने की तीव्रता को कम करने के लिए हृदय गति श्वास और दिल की धड़कन को संतुलित करने का प्रयास करती है।
- शरीर को आराम: तनाव और/या चिंता की स्थिति में शरीर को आराम दें। विश्राम शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देता है।
कार्डियक सुसंगतता द्वारा प्रदान किए गए प्रभाव उपचार के लिए अनुकूल हैं घबराहट की बीमारियां, सीखने में कठिनाई, अनिद्रा, तनाव या दु: ख, दूसरों के बीच में।
कार्डियक सुसंगतता के लाभ।
सौभाग्य से, कार्डियक सुसंगतता का अभ्यास निम्नलिखित लाभ प्रदान करता है:
- यह तनाव को कम करता है: भावनाओं और दिल की धड़कन के बीच समानता स्थापित करने से तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है। श्वसन का नियंत्रण की सक्रियता को रोकता है उच्च कोर्टिसोल स्तर, तनाव के लिए जिम्मेदार हार्मोन।
- नींद की गुणवत्ता का अनुकूलन करें: तंत्रिका तंत्र की छूट आराम और शरीर को ठीक होने की अनुमति देती है।
- भावनाओं को पूरी तरह से संसाधित करने में मदद करता है: कार्डियक सुसंगतता के कार्यान्वयन से उपयोगकर्ता को यह समझने में मदद मिलती है कि उसके साथ क्या हो रहा है। यह असुविधा के कारण को हल करने के लिए विकल्पों की खोज की सुविधा प्रदान करता है।
- सोचने की क्षमता में वृद्धि: प्रबल भावनाएं हमारे द्वारा लिए गए निर्णयों में बाधा डाल सकती हैं। हालांकि, कार्डियक कोहेरेंस को लागू करने से निर्णय लेने में आसानी होती है जो हर एक के विचारों के अनुरूप होता है।
कार्डिएक सुसंगतता व्यायाम।
कार्डिएक समेकन कैसे किया जाता है? इसे लागू करने के लिए प्रभावी तरीके हैं, जैसे कि निम्नलिखित:
- ध्यान: निर्देशित शारीरिक विश्राम अभ्यास जो आपको अपने हृदय गति को कम करने की अनुमति देते हैं। सामान्य तौर पर, यह एक शांत वातावरण में किया जाना चाहिए जो बाहरी उत्तेजनाओं से दूर हो जो व्यक्ति को विचलित कर सके। लक्ष्य तनाव के स्तर को कम करने के लिए वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना है। इस लेख में, हम आपको दिखाते हैं कि क्या हैं मस्तिष्क दवा लाभ.
- डायाफ्रामिक श्वास: तथाइस प्रकार का दृष्टिकोण आपके सांस लेने के तरीके पर विशेष जोर देता है, जो आपके दिल की धड़कन की दर को कम करने में मदद करता है। जब ऐसा किया जाता है, तो पर्याप्त हृदय गति प्राप्त करना संभव होता है। ध्यान की तरह, इसे बाहरी शोर से दूर वातावरण में करना आदर्श है। व्यक्ति को अपने हाथों को अपने पेट पर रखना चाहिए और अपनी नाक से गहरी और लगातार सांस लेनी चाहिए। एक बार जब डायाफ्राम हवा से भर जाता है, तो इसे धीरे-धीरे मुंह से बाहर निकाल दिया जाता है।
इनका प्रदर्शन करते समय सबसे महत्वपूर्ण पहलू जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए कार्डिएक समेकन उसी की पुनरावृत्ति है, क्योंकि जितना अधिक उनका अभ्यास किया जाता है, उतना ही बेहतर परिणाम।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले का इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
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