भावनात्मक तनाव क्या है और इसे कैसे प्रबंधित करें

तनाव एक अनुकूली शारीरिक प्रतिक्रिया है जो आपको खतरे के प्रति सचेत रखती है, हालांकि, अत्यधिक स्तरों पर यह व्यक्ति के लिए एक गंभीर समस्या पैदा कर सकती है। वर्तमान समाज जैसे समाज में, और संज्ञानात्मक मूल्यांकन के कारण हम उत्पन्न होने वाली प्रक्रियाओं और स्थितियों का निर्माण करते हैं रोजमर्रा की जिंदगी में, बड़ी संख्या में उत्तेजनाओं को खतरे के रूप में व्याख्या करने की प्रवृत्ति होती है, चाहे वे वास्तविक हों या नहीं। नहीं।

इसलिए, तनाव अपने आप में नकारात्मक नहीं है, लेकिन अगर यह पुराना हो जाए या इसे ठीक से प्रबंधित न किया जाए तो यह ऐसा हो सकता है। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम समझाते हैं भावनात्मक तनाव क्या है, इसके कारण और इसे कैसे प्रबंधित करें?, तो संकोच न करें और पढ़ते रहें!

अनुक्रमणिका

1. भावनात्मक तनाव क्या है
2. भावनात्मक तनाव के शारीरिक लक्षण
3. भावनात्मक तनाव के कारण
4. भावनात्मक तनाव को कैसे प्रबंधित करें

लाजर और फोकमैन (1986) तनाव की अवधारणा को व्यक्ति और उस संदर्भ के बीच होने वाले अंतर्संबंधों के आधार पर परिभाषित करते हैं जिसमें वे खुद को पाते हैं। इस प्रकार भावनात्मक तनाव तब उत्पन्न होता है जब व्यक्ति उस स्थिति को समझता है

हम प्रकट होने की अवधि और आवृत्ति के आधार पर भावनात्मक तनाव को तीन मुख्य स्तरों में वर्गीकृत कर सकते हैं:

तीव्र तनाव

तीव्र तनाव जीने के परिणाम के रूप में प्रकट होता है अचानक और अप्रत्याशित घटनाएं किसी प्राकृतिक आपदा या आपात स्थिति के परिणामस्वरूप। प्रतिक्रिया के रूप में अत्यधिक शारीरिक या मानसिक तनाव वाली कोई भी स्थिति तीव्र तनाव प्रतिक्रिया (एएसआर) का कारण बन सकती है।

तीव्र भावनात्मक तनाव के लक्षण आमतौर पर प्रकट होते हैं प्रभाव के मिनटों के भीतर और वे कुछ घंटों या कुछ दिनों बाद अनायास गायब हो जाते हैं।

एपिसोडिक तीव्र तनाव

एपिसोडिक तीव्र तनाव का अनुभव करने वाले लोग वे गन्दा जीवन व्यतीत करते हैंअराजकता और. द्वारा विशेषता संकट. वे हमेशा जल्दी में होते हैं, लेकिन वे हमेशा देर से आते हैं और अगर कुछ गलत हो सकता है, तो यह उनके लिए गलत हो जाता है।

उसी तरह, वे कई जिम्मेदारियां लेते हैं, उनके हाथ में बहुत सी चीजें होती हैं और नहीं स्व-लगाई गई मांगों और दबावों की संख्या को व्यवस्थित करने में सक्षम हैं जो उनका दावा करते हैं ध्यान।

चिर तनाव

हालांकि, पुराना तनाव तब पैदा होता है जब कोई व्यक्ति कभी भी "निराशाजनक" स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नहीं देखता. यह असंभव मांगों और प्रतीत होने वाले अंतहीन अवधियों के दबाव का तनाव है। आशा के बिना व्यक्ति समाधान की खोज को छोड़ देता है।

इस तरह, दुनिया की एक दृष्टि या विश्वासों की एक प्रणाली उत्पन्न होती है जो एक को उकसाती है अंतहीन तनाव व्यक्ति के लिए। उदाहरण के लिए, लंबे समय से तनावग्रस्त व्यक्ति को लगता है कि दुनिया एक खतरनाक जगह है और दूसरों को यह पता चल सकता है कि वे वह होने का नाटक कर रहे हैं जो वे नहीं हैं, इसलिए वे हर समय परिपूर्ण होने का प्रयास करेंगे।

भावनात्मक तनाव कैसे प्रकट होता है? डब्ल्यूएचओ (2014) के अनुसार, भावनात्मक तनाव के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• अनिद्रा।
• पुन: अनुभव।
• परिहार।
• वर्तमान खतरे की अधिक समझ।
• परेशान करने वाले विचार या भावनाएँ।
• व्यवहार परिवर्तन।
• प्रतिगामी व्यवहार।
• हाइपररोज़ल और शारीरिक लक्षण जैसे कि हाइपरवेंटिलेशन या आंदोलन और संवेदनाओं के विघटनकारी विकार।

एपीए (अमेरिकन, साइकोलॉजिकल एसोसिएशन, 2010) के अनुसार:

• आंतों की समस्याएं।
• मांसपेशियों की समस्या।
• भावनात्मक पीड़ा
• अस्थायी अति उत्साह।

अंत में, कुआर्टेरो के अनुसार, ए। (2020) प्रस्तुत किया जा सकता है:

• प्रकाशस्तंभ और भटकाव।
• खतरे का आभास यानि व्यक्ति स्थिति को खतरनाक अनुभव करता है।
• भ्रम, ध्यान केंद्रित करने की खराब क्षमता और स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई।
• व्यक्ति खुद को अवरुद्ध पा सकता है, आगे कोई स्पष्ट रास्ता नहीं है।
• हताशा और उस स्थिति से बाहर निकलने के लिए तत्काल मदद की जरूरत है।
• उदासीनता, निराशा और इस विचार के संकेत कि "कुछ भी नहीं और कोई भी मेरी मदद नहीं कर सकता"।
• व्यक्ति को असहाय, कमजोर और संसाधनों के बिना माना जाता है।
• घबराहट और हलचल।
• घटना या स्थिति को तार्किक, अनुक्रमित और सुसंगत तरीके से सिंक्रनाइज़ करने में संभावित कठिनाइयाँ, जिसके कारण घुसपैठ दिखाई दे सकती है। ये ब्लैक होल हमें असहज करते हैं और इसे पूरा करने के लिए लोगों को अपनी कहानी बार-बार फिर से सुनाने के लिए मजबूर करते हैं।

भावनात्मक तनाव का कारण क्या है? भावनात्मक तनाव के कारणों में हम मुख्य रूप से संकट पाते हैं। अर्थात्, ऐसी परिस्थितियाँ जो उत्पन्न करती हैं a भावनात्मक अशांति, असंतुलन और अव्यवस्था की अस्थायी स्थिति जो पहले से हासिल की गई रणनीतियों का मुकाबला करने में पतन का कारण बनता है।

यहां कुछ स्थितियों के उदाहरण दिए गए हैं जो भावनात्मक तनाव पैदा कर सकते हैं:

• विकासवादी संकट की स्थितियां, व्यक्ति के जीवन के एक विशेष चरण से जुड़ा हुआ है।
• परिस्थितिजन्य संकट: ऐसे संकट जो अप्रत्याशित रूप से प्रकट होते हैं और पर्यावरणीय कारकों और प्राकृतिक आपदाओं से अधिक जुड़े होते हैं।
• प्राकृतिक और मानव निर्मित आपदाएं.

दूसरी ओर, कुछ तनाव के अधिक ठोस उदाहरण वे हो सकते थे:

• आर्थिक कठिनाइयाँ।
• काम का अधिभार।
• बाहरी और आंतरिक दबाव।
• खाली समय का अभाव।
• अत्यधिक प्रतिबद्धता।
• पारस्परिक संबंधों में कठिनाइयाँ या समस्याएँ।
• बहुत पूर्णतावादी होना.
• सहनशीलता का अभाव।
• निराशा के प्रति कम सहनशीलता।

हम भावनात्मक तनाव को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं? तनाव एक अनुकूली शारीरिक प्रतिक्रिया है, जो पर्याप्त मात्रा में हमें सतर्क रहने और आवश्यकता पड़ने पर कार्रवाई करने की अनुमति देती है। हालांकि, जब यह लगातार या बड़ी मात्रा में दिखाई देता है, तो कोर्टिसोल अन्य मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है जैसे ध्यान, स्मृति, अनुभूति, उनकी शिक्षा और समेकन।

चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली विधियों में से एक है जिसे 2008 में Capafons और Sosa द्वारा प्रस्तावित किया गया था, जिसका उद्देश्य कैंसर को उजागर करना था। व्यक्ति को कम और प्रबंधनीय खुराक में स्थितियों पर जोर देना चाहिए ताकि भविष्य में वे और अधिक कठिन परिस्थितियों का सामना कर सकें। जटिल। इसके बाद, आपको अलग-अलग कार्य मिलेंगे जो आपकी मदद कर सकते हैं तनाव का प्रबंधन करो भावनात्मक:

• उन स्थितियों की पहचान करें जो तनाव का कारण बनती हैं और उनकी क्रिया के तंत्र को समझें।
• की सीख आराम और सांस लेने की तकनीक.
• का प्रशिक्षण ले रहा है संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक.
• संज्ञानात्मक पुनर्गठन: कुछ नकारात्मक व्याख्याओं पर काम करें ताकि उन्हें सकारात्मक और आत्म-पुष्टि का मुकाबला करने के साथ बदल दिया जा सके।
• समस्या का समाधान.
• आत्म-सुदृढीकरण, आत्म-निर्देश, और सकारात्मक आत्म-संवाद.
• आत्म - संयम और सोचा रुक गया
• अपने आप को एक से लैस करें अधिक स्वायत्तता कार्यों को करने में।

इस तरह से शारीरिक और संज्ञानात्मक स्तर पर तनाव का इलाज संभव है। हालांकि, अन्य व्यवहार तकनीकों का भी उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि मॉडलिंग, जिसमें "प्रतिलिपि बनाना" शामिल है कि एक मॉडल व्यक्ति तनावपूर्ण स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले का इलाज करने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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