निर्णय लेने के लिए या अभी-अभी हुई किसी चीज़ पर चिंतन करने के लिए स्वयं के साथ बातचीत करना आम बात है। इस प्रकार के संवाद को आंतरिक संवाद के रूप में जाना जाता है। जब विचार के प्रभावों को बेहतर ढंग से समझने की बात आती है, तो यह पर्याप्त है, उदाहरण के लिए, यह सोचने के लिए कि हम नींबू के गूदे को काट रहे हैं। ज्यादातर लोगों में, यह इशारा मुंह बंद करने और अधिक लार पैदा करने के लिए पर्याप्त है।
यदि आप यह समझना चाहते हैं कि यह कैसे काम करता है, तो इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको बताएंगे आंतरिक संवाद क्या है और इसे कैसे काम करना है? प्रभावी ढंग से विभिन्न रणनीतियों के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के आंतरिक संवाद मौजूद हैं।
आंतरिक संवाद है विचारों, मान्यताओं, नियमों, अधिकारों का सेट, निर्णय, अपेक्षाएं, यादें, मूल्यांकन, और अर्थ गुण जो उत्तेजनाओं के जवाब में लगातार सक्रिय होते हैं बाहरी वातावरण से (घटनाएँ, दूसरों के व्यवहार, आदि) या आंतरिक (शारीरिक संवेदनाएं, विचार, यादें, आदि)। प्रत्येक के अनुसार अनुभव की जाने वाली भावात्मक अवस्था के अनुसार भिन्न-भिन्न गति, स्वर और अशाब्दिक बारीकियों के साथ इसका अनुभव होता है।
वायगोत्स्की के भाषा विकास और विचार के सिद्धांत के अनुसार, भाषा का आंतरिककरण एक महत्वपूर्ण विकासवादी कदम है, क्योंकि यह उच्च मानसिक कार्यों के गठन की अनुमति देता है। लगभग 3 वर्ष की आयु में, भाषा को दो कार्यों में विभाजित किया जाता है:
- संचारी: दूसरों की ओर निर्देशित।
- अहंकारी: विचारों को निर्देशित करने, समस्याओं को हल करने और अपने स्वयं के कार्यों (प्रामाणिक भाषा) की योजना बनाने के लिए स्वयं की ओर निर्देशित।
स्वयं के साथ यह आंतरिक संवाद शुरू में शिशु द्वारा जोर से उत्पन्न किया जाता है और जब दूसरा बचपन लगभग 7-8 वर्ष की आयु में आता है, तो इसे आंतरिक रूप देना तय होता है। आंतरिक संवाद उन सभी विचारों को एकत्रित करता है जो एक व्यक्ति स्वयं को निर्देशित करता है और इसके माध्यम से प्रत्येक के कार्यों को निर्देशित किया जाता है।
वास्तव में, हर बार जब हम खुद से बातचीत करते हैं तो हम कुछ परिस्थितियों में अपने दृष्टिकोण को बदलने का फैसला कर सकते हैं, साहस पैदा कर सकते हैं या इस्तीफा दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, "सब ठीक हो जाएगा", "मैं यह कर सकता हूं" कहना।
आंतरिक सोच सहायक हो सकती है या इसका उपयोग कैसे किया जाता है, इसके आधार पर बहुत पीड़ा हो सकती है। इसके बाद, हम आपको दिखाएंगे कि किस प्रकार के आंतरिक संवाद मौजूद हैं ताकि आप जान सकें कि उन्हें कैसे अलग किया जाए।
सकारात्मक आत्म-चर्चा
सकारात्मक आत्म बात आत्म-सम्मान और सुरक्षा को बढ़ाता है जब कुछ कार्य करते हैं और हमें अपने लक्ष्यों के प्रति दृढ़ संकल्प के साथ निर्देशित करते हैं। एक अच्छा आंतरिक भाषण अन्य लाभों के अलावा, भावनाओं को विनियमित करने, प्रत्यक्ष ध्यान और भविष्य के लिए कार्यों की योजना बनाने में मदद करता है। एक अच्छा आंतरिक संवाद हमें पिछले अनुभवों के कथानकों को बुनने की भी अनुमति देता है।
नकारात्मक आत्म बात
जिन शब्दों को हम स्वयं से संबोधित करते हैं वे हमेशा रचनात्मक नहीं होते हैं। कभी-कभी हम अपने खिलाफ नकारात्मक विचारों और बयानों के साथ खेलते हैं जो हमारे व्यक्तिगत संसाधनों तक हमारी पहुंच को प्रतिबंधित करते हैं। यदि आंतरिक भाषण स्वयं चिंता, अवसाद और भावनात्मक अवस्थाओं को खिलाता है जो निष्क्रिय हो जाते हैं, तो इसकी समीक्षा, सुधार और सुधार करना आवश्यक है। नीचे आप सबसे अधिक बार होने वाली नकारात्मक आत्म-चर्चा देखेंगे:
- आत्म-आलोचनात्मक संवाद: व्यक्ति खुद की नकारात्मक तरीके से आलोचना करता है। यह उनकी उपलब्धियों के मूल्य को कम करता है और अपने स्वयं के दोषों और सीमाओं को बढ़ाता है। उसके पास ज्यादा आत्मविश्वास नहीं है, इसलिए वह लगातार टकराव में है कि उसे क्या पूरा कर सकता है। अपेक्षित परिणाम न मिलने से वह बहुत निराश महसूस करती है। इस लेख में आप देखेंगे आत्म-आलोचना क्या है और इसे कैसे करना है?.
- विनाशकारी संवाद: इस विश्वास के कारण कि यदि कुछ नकारात्मक होता है, तो यह निश्चित रूप से स्वयं के लिए होगा, इस विश्वास के कारण जोखिमपूर्ण के रूप में वर्गीकृत स्थितियों को रोकने के लिए एक मजबूत आवश्यकता महसूस करता है। अतिचेतना और घटनाओं की प्रत्याशा की स्थिति, जो भविष्य, नियंत्रण और बहुत अधिक थकावट के बारे में बढ़ती चिंता उत्पन्न करती है।
- पीड़ित संवाद: दृढ़ विश्वास है कि जीवन बहुत कठिन और जटिल है। वह लगातार खुद को एक मृत अंत में देखता है, संसाधनों के बिना उन परिस्थितियों को दूर करने में सक्षम होने के लिए जो जीवन उसे प्रस्तुत करता है और जीवन और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण रखता है। वह सुरक्षा और आशा की भारी कमी महसूस करता है।
- स्वयंभू संवाद: व्यक्ति बहुत अधिक जानता है, जो उसे थका देता है और गलतियों को स्वीकार नहीं करता है। यह सब उसे पुराने तनाव, थकान और संसाधनों की कमी और इस विश्वास के साथ ले जाता है कि उसे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करना चाहिए।
जीवन में बेहतर परिणाम के लिए आत्म-चर्चा को प्रशिक्षित किया जा सकता है। आंतरिक संवाद पर आधारित तकनीक को कहा जाता है स्वयं से बातचीत और इसका उद्देश्य विकसित करना है वांछित भावनात्मक स्थिति को आत्म-प्रेरित करने की क्षमता, उदाहरण के लिए, आत्म-नियंत्रण, ध्यान, एकाग्रता, ऊर्जा, स्वाभिमान, सकारात्मक प्रेरक प्रभार या अपने स्वयं के संसाधनों का इष्टतम प्रबंधन।
यदि आप सोच रहे हैं कि आंतरिक संवाद को कैसे बेहतर बनाया जाए, तो यहां हम आपको सर्वोत्तम सुझाव देते हैं ताकि स्वयं से बातचीत असरदार बनो:
- आप की तारीख: अध्ययनों से पता चलता है कि I का उपयोग करने की तुलना में एकवचन दूसरे व्यक्ति के साथ बात करना अधिक प्रभावी है।
- अपने आप को संक्षिप्त, सीधे निर्देश दें: केंद्रित रहें, आराम करें, आदि।
- "चाहिए" के लिए "चाहिए" को प्रतिस्थापित करें: मैं आपको नेतृत्व की स्थिति में लाना चाहता हूं और आपको स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए प्रेरित करता हूं, उदाहरण के लिए, "मैं वास्तव में इस दौड़ को जीतना चाहता हूं।"
- हटा दें - या कम से कम सीमा - शब्द "नहीं": मानव मस्तिष्क तुरंत इनकार का अनुभव नहीं करता है। किसी विचार को नकारने के लिए, मन को पहले उसकी कल्पना करनी चाहिए और फिर उसे "मिटाना" चाहिए। समाधान निकालने और संसाधनों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सकारात्मक रूप का उपयोग करने की आदत डालना बेहतर है। उदाहरण के लिए, "ध्यान भंग न करें" के बजाय "ध्यान केंद्रित करें" कहें।
- निष्क्रिय विचारों को पहचानें और उन्हें कार्यात्मक विचारों में बदलें: अपने हतोत्साहित करने वाले और नकारात्मक वाक्यांशों को पहचानें और उन्हें सकारात्मक और प्रेरक वाक्यांशों में बदलने का अभ्यास करें। अभ्यास के साथ, यह अधिक स्वाभाविक रूप से और स्वचालित रूप से बाहर आ जाएगा। इस लेख में आपको के उदाहरण मिलेंगे सकारात्मक मनोविज्ञान उद्धरण.
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
