एक पल के लिए कल्पना करें यदि हर बार जब आप किसी घटना की व्याख्या करते हैं या एक निश्चित तरीके से कार्य करने का निर्णय लेते हैं तो आपको शुरुआत से ही पूरी तरह से पुनर्विचार करना पड़ता है: स्पष्ट रूप से, आप बहुत कम संयोजन करेंगे! इसके बजाय, प्रत्येक नए अनुभव को आपके द्वारा अतीत में सीखे गए मानसिक पैटर्न पर पुनर्निर्देशित करने से, सीखना और निर्णय बहुत तेज हो जाते हैं।
इस तरह, हमारा मस्तिष्क तेजी से सोच सकता है और कार्य कर सकता है, लेकिन यह उन योजनाओं का पूरी तरह से कैदी बना रहता है जो उसने बनाई हैं। यह ठीक मानसिक प्रतिमानों का मुख्य जोखिम है, अर्थात् पूर्ण सत्य के लिए अपने स्वयं के सत्य का आदान-प्रदान करना, संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों और पूर्वाग्रहों के जाल में पड़ना। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम तब खोज करेंगे मानसिक प्रतिमानों को कैसे तोड़ा जाए.
अनुक्रमणिका
- मानसिक पैटर्न क्या हैं
- मानसिक पैटर्न बदलने के लिए व्यायाम
- अपने दैनिक व्यवहार का विश्लेषण करें
- मानसिक पैटर्न की उत्पत्ति की पहचान करें
- अपने विकास के लिए अनावश्यक मानसिक प्रतिमानों को पहचानें
- कठोर मानसिक प्रतिमानों से बाहर निकलें
- आपको मिलने वाले लाभों पर प्रकाश डालिए
- संभावित डाउनसाइड्स को हाइलाइट करें
- एक अधिक उपयोगी मानसिक पैटर्न विकसित करें
- अपने नए मानसिक पैटर्न का अभ्यास करें
मानसिक पैटर्न क्या हैं।
मानसिक पैटर्न हैं वास्तविक, काल्पनिक या काल्पनिक स्थितियों का प्रतिनिधित्व एक अवधारणा या एक वास्तविकता और इसके घटकों के पारस्परिक कार्यात्मक संबंधों का। एक अवधारणा या ज्ञान के क्षेत्र के एक मानसिक पैटर्न में तत्वों का एक नेटवर्क होता है और उनके बीच संबंध होते हैं अनजाने में तर्क का मार्गदर्शन करें और उस डोमेन पर नए डेटा का अधिग्रहण। हमारा मस्तिष्क निम्न के लिए मानसिक पैटर्न का उपयोग करता है:
- हमारे आसपास की दुनिया को समझें।
- व्याख्या करें कि हम क्या देखते हैं या हमारे साथ क्या होता है।
- बाहरी उत्तेजनाओं के जवाब में हमारे व्यवहार को व्यवस्थित करें।
- भविष्यवाणी करें कि इस या उस परिस्थिति में क्या होगा।
- यह तय करें कि इस या उस उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए क्या करना है।
मानसिक पैटर्न की सैद्धांतिक नींव
स्कॉटिश मनोवैज्ञानिक केनेथ क्रेक (1943) ने सबसे पहले मानसिक प्रतिमानों की बात की थी, जिसके अनुसार दिमाग का निर्माण होता है। वास्तविकता के छोटे पैमाने के मॉडल यह घटनाओं की भविष्यवाणी करने, तर्क करने और व्याख्याओं का समर्थन करने के लिए उपयोग करता है। इस मूल अंतर्दृष्टि के आधार पर, संज्ञानात्मक वैज्ञानिकों ने तर्क दिया कि दिमाग इसके परिणामस्वरूप मानसिक पैटर्न बनाता है अनुभूति, कल्पना और ज्ञान, साथ ही भाषा की समझ। इस लेख में आपको इसके बारे में और जानकारी मिलेगी मानव मन कैसे काम करता है.
वास्तव में, 20वीं शताब्दी के अंत में अंग्रेजी मनोवैज्ञानिक फिलिप जॉनसन-लेयर्ड द्वारा इस पर अपने प्रयोगात्मक शोध के परिणामों का वर्णन करने के लिए निर्माण विकसित किया गया था। मानव भाषा और तर्क, भाषा के संगठन और निर्माण में शब्दार्थ सूचना और मानसिक तर्क की प्रासंगिक भूमिका को प्रदर्शित करने के लिए ज्ञान।
मानसिक पैटर्न हैं समझने का मनोवैज्ञानिक आधार और, जैसा कि खुद जॉनसन-लेयर्ड ने कहा, अगर हम समझते हैं कि मुद्रास्फीति क्या है, एक निश्चित गणितीय प्रमाण कैसे किया जाता है, जिस तरह से कंप्यूटर काम करता है, डीएनए या तलाक, तो हमारे पास मानी जाने वाली संस्थाओं का एक मानसिक प्रतिनिधित्व होना चाहिए, यानी एक आंतरिक मानसिक प्रति जिसमें समान संबंध संरचना होती है जो कि घटना के रूप में होती है यह प्रस्तुत करता है।
मानसिक पैटर्न बदलने के लिए व्यायाम।
यद्यपि मानसिक पैटर्न हमें दुनिया को समझने की अनुमति देते हैं, कभी-कभी जब परिवर्तन करने की बात आती है तो वे हमें स्थिति और सीमित करते हैं। इसलिए, मानसिक प्रतिमानों को तोड़ना सीखना महत्वपूर्ण है। अगला, हम आपको इसे करने के विभिन्न तरीके दिखाएंगे।
पहली बात है अपने व्यक्तिगत मानकों की पहचान करें, अर्थात्, जीवन में अपनी अपेक्षाओं के बारे में जागरूक होना, क्योंकि वे आपको उन मानसिक प्रतिमानों की खोज करने के लिए दिलचस्प विचार देंगे जो आपको नियंत्रित करते हैं। ऐसा करने के लिए, आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं:
- आपकी क्या उम्मीदें हैं?
- आप काम से क्या उम्मीद करते हैं?
- आप रिश्तों से क्या उम्मीद करते हैं?
- आप सामाजिक संबंधों से क्या उम्मीद करते हैं?
जैसा कि आप उत्तर देते हैं, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले शब्दों पर ध्यान दें, क्योंकि वे आपके अंतर्निहित मानसिक पैटर्न के लिए कुछ सुराग छोड़ सकते हैं।
अपने दैनिक व्यवहार का विश्लेषण करें।
परीक्षण करना आपकी व्यवहार शैली कैसे विकसित होती है इन सवालों के साथ दिन के दौरान आपके साथ होने वाली बातचीत और घटनाओं के भीतर:
- कौन सी परिस्थितियाँ आपको सबसे अधिक चिंता और चिंता का कारण बनाती हैं?
- कौन और क्या आपको असहज महसूस कराता है?
- क्या आप निराशावादी रवैया अपनाते हैं?
- आप अपने बारे में सबसे ज्यादा किसकी आलोचना करते हैं?
- आप ऐसा करने की हिम्मत नहीं करते हैं जो आपको लगता है कि आपको करना चाहिए?
- आपको अन्य लोगों में क्या गुस्सा आता है?
- आप दूसरों से क्या उम्मीद करते हैं?
फिर एक कागज के टुकड़े पर उत्तरों को चिह्नित करें और यह पहचानने की कोशिश करें कि वे कौन से मानसिक पैटर्न छिपा सकते हैं।
मानसिक पैटर्न की उत्पत्ति की पहचान करें।
निरीक्षण करें और विश्लेषण करें कि आपके द्वारा देखे गए कुछ मानसिक पैटर्न आपके बच्चे होने के बाद से कैसे जड़ जमा चुके हैं। यह पहचानने का एक तरीका है कि वे कहाँ से आए हैं अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- उन्होंने मुझे क्या करने के लिए कहा और एक बच्चे के रूप में उन्होंने मुझे क्या मना किया?
- जब मैंने अवज्ञा की तो क्या हुआ?
- मुझे कब और कैसे सजा मिली?
- मैंने स्वीकार किए जाने के लिए क्या किया है?
- जब मैं दूसरों की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरा तो उन्होंने मुझसे क्या कहा?
- क्या आप एक बच्चे के रूप में आपके मानसिक पैटर्न और आपके विचार से आज आपके निर्णयों को प्रभावित करने वाले के बीच कोई संबंध देखते हैं?
आपके कई मानसिक पैटर्न समय के साथ विकसित हो सकते हैं और वर्तमान में अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकते हैं। हालांकि वे बचपन से ही एक जैसे हैं। उन्हें संशोधित करने के लिए आपको करना होगा उत्पत्ति की ओर लौटने का प्रयास करें.
अपने विकास के लिए अनावश्यक मानसिक प्रतिमानों को पहचानें।
मानसिक प्रतिमानों को तोड़ने का एक और तरीका यह है कि अब तक पूछे गए सभी प्रश्नों के उत्तर से उत्पन्न होने वाली सूची बनाना है। तो आपको इन कारकों को ध्यान में रखना चाहिए:
- कठोरता और अपर्याप्तता की डिग्री में ये पैटर्न हैं।
- विचार करें कि क्या योजनाएं अवास्तविक और तर्कहीन हैं।
- मूल्यांकन करें कि क्या ये योजनाएँ अत्यधिक हैं।
सबसे अनावश्यक मानसिक पैटर्न आपकी धारणाओं के कारण होता है, इसलिए यह विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है कि कौन से तथ्य उनका समर्थन करते हैं और उन्हें जीवित रखने के लिए आपके अस्तित्व के क्या परिणाम हैं।
कठोर मानसिक प्रतिमानों से बाहर निकलें।
जब आप यहां पहुंचेंगे तो अब आपको यह समझना होगा कि आपका मानसिक पैटर्न बरकरार रहना चाहिए या नहीं। ऐसा करने के लिए, आपको चाहिए मूल्यांकन करें कि आप क्या सीमित करते हैं और सबसे उपयुक्त तरीके से तय करें कि इसे रखना है या नहीं। मानसिक प्रतिमानों के कुछ उदाहरण खोजें जिन्हें तोड़ा जाना चाहिए:
- मानसिक योजना जिसका तर्क से बहुत कम लेना-देना है।
- कठोर और गैर अनुकूलनीय मानसिक योजना।
- मानसिक योजना जो आपके व्यक्तिगत विकास को सीमित करती है।
आपकी योजनाएँ जितनी स्पष्ट होंगी, मानसिक प्रतिमानों को तोड़ने की प्रेरणा और इच्छा उतनी ही अधिक होगी जो अब काम नहीं करती है और दूसरों को शामिल करती है जो आपके विकास के लिए अधिक उपयोगी हैं। इस प्रक्रिया में, इस लेख से परामर्श करना आपके लिए उपयोगी हो सकता है मनोविज्ञान के अनुसार परिवर्तन के लिए अनुकूलन.
आपको मिलने वाले लाभों पर प्रकाश डालिए।
कोई भी क्रिया जिसका आप अभ्यास करते हैं, कोई भी विश्वास जो आपने अपने सिर में उठाया है और कोई भी मानसिक योजना जिसे आपने मान लिया है, उसका एक उद्देश्य है। तो, मानसिक प्रतिमानों को बदलने के अभ्यासों में से एक है अपने आप से पूछें कि यदि आप मानसिक पैटर्न बनाए रखते हैं तो आपको क्या लाभ मिलेगा निर्धारित किया गया है और क्या ये लाभ आपकी वर्तमान जीवन स्थिति के अनुरूप हैं।
इस तथ्य के बारे में सोचें कि वे केवल छोटे, अल्पकालिक पुरस्कार हो सकते हैं जो निकट भविष्य में भुगतान की जाने वाली उच्च भावनात्मक लागतों को छुपाते हैं।
संभावित डाउनसाइड्स को हाइलाइट करें।
मानसिक पैटर्न कैसे बदलें? नकारात्मक परिणामों पर ध्यान दें जिसका आप सामना करेंगे यदि आप कुछ मानसिक योजनाओं द्वारा खोजे गए मार्ग को जारी रखते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित का आकलन करना चाहिए:
- पैटर्न के साथ जारी रहने का जोखिम।
- पैटर्न न बदलने की सीमाएं।
- आकलन करें कि कौन से मानसिक पैटर्न आपको सफलता से दूर रखते हैं।
- आपके जीवन में कुछ मानसिक योजनाओं का नकारात्मक प्रभाव।
- विशिष्ट मानसिक प्रतिमानों को जीवित रखने के फायदे या नुकसान का आकलन करें।
संभावित दर्द की धारणा का उपयोग करने से आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने और नकारात्मक विचार पैटर्न को पुन: प्रोग्राम करने के लिए आवश्यक परिवर्तन करने में मदद मिल सकती है। इस लेख में आप देखेंगे नकारात्मक जुनूनी विचारों को कैसे नियंत्रित करें.
एक अधिक उपयोगी मानसिक पैटर्न विकसित करें।
एक बार जब आप पिछले चरणों को अभ्यास में डाल देते हैं, तो यह समय आ गया है अधिक उपयोगी मानसिक पैटर्न बनाएँ और अपनी वर्तमान जरूरतों के अनुरूप और पुराने को बदलें। उन्हें ऐसे मानसिक मॉडल होने चाहिए जो लाभ को अधिकतम करें और कमियों को कम करें, साथ ही संतुलित, लचीला और यथार्थवादी भी हों।
इस चरण में आपकी मदद करने वाले मानसिक पैटर्न को बदलने का एक अभ्यास यह वर्णन करना है कि लचीले शब्दों का उपयोग करके आपका आदर्श मानसिक पैटर्न क्या होगा कल्पना करें कि आप विभिन्न जीवन संदर्भों में कैसे कार्य करेंगे जैसे काम पर या दोस्तों के साथ।
अपने नए मानसिक पैटर्न का अभ्यास करें।
एक बार जब आप अपने नए मानसिक पैटर्न को परिभाषित कर लेते हैं, इसे तब तक आदत बनाएं जब तक यह स्वचालित न हो जाए. नई मानसिकता में बसने के लिए आवश्यक समय निकालें और देखें कि क्या यह आपके दैनिक जीवन के साथ बहता है। जब यह जानने की बात आती है कि क्या यह वास्तव में स्थिर हो गया है, तो आप यह आकलन कर सकते हैं कि क्या आपके कार्य इस मानसिक पैटर्न को दर्शाते हैं और यदि इससे जुड़े व्यवहार में परिवर्तन ने आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया है।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं मानसिक प्रतिमानों को कैसे तोड़ा जाए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारी श्रेणी में प्रवेश करें संज्ञानात्मक मनोविज्ञान.
ग्रन्थसूची
- बुश, एस. (2022). स्कीमी मेंटली: हमारे विचारों की नींव. से बरामद: https://vadoalmassimo.net/schemi-mentali/
- एली एक। (2021). मोडेली मेंटली – कम यूटिलिज़रली पर पोटेंजियारे इल पेन्सिएरो। से बरामद: https://www.gliaudacidellamemoria.com/modelli-mentali/
- जॉनसन-लेयर्ड, पी. एन।, गिरोटो, वी।, लेग्रेंजी, पी। (1999). मोडेली मेंटली: आम आदमी के लिए एक आसान गाइड। बुद्धिमान प्रणाली, 1:63-84.
