तनाव के कारण कब्ज से निपटने के 6 टिप्स

कई अवसरों पर, हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली संघर्षपूर्ण स्थितियों की विशिष्ट घबराहट शारीरिक परेशानी में बदल जाती है जो हमारे दिन-प्रतिदिन को प्रभावित करती है। इस तथ्य के बावजूद कि प्रत्येक व्यक्ति संघर्ष के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, सच्चाई यह है कि कुछ भावनाओं द्वारा उत्पन्न शारीरिक लक्षण आम हैं।

कुछ लगातार उदाहरण शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द, पेट दर्द या कब्ज के बिना स्पष्ट जैविक कारण के दर्द का अनुभव कर रहे हैं। यदि आपको कभी इस प्रकार की शारीरिक परेशानी हुई है, तो आप सही जगह पर हैं। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको इसके बारे में जानकारी प्रदान करेंगे तनाव के कारण कब्ज का मुकाबला कैसे करें.

अनुक्रमणिका

1. तनाव कब्ज के कारण
2. तनाव कब्ज कब तक रहता है?
3. तनाव के कारण होने वाली कब्ज को कैसे दूर करें

यदि आप तनाव के कारण कब्ज से पीड़ित हैं, तो आप निश्चित रूप से सोच रहे होंगे कि इसके क्या कारण हैं या कौन से कारक प्रभावित करते हैं उसके रूप पर। यदि आपके द्वारा अनुभव की जा रही पेट की कठिनाइयों को चिकित्सीय स्थितियों द्वारा समझाया नहीं जा सकता है, तो वे मनोवैज्ञानिक भावनाओं के कारण हो सकते हैं। तो, आगे हम तनाव के कारण होने वाले कब्ज के कारणों के बारे में बताएंगे:

• शरीर का तनाव: जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक उच्च स्तर के तनाव के अधीन रहता है, तो उसके द्वारा अनुभव किए जाने वाले शारीरिक तनाव का कारण बन सकता है बृहदान्त्र जलन. आंत के इस घटक का उचित कार्य शरीर के लिए उपयोगी नहीं होने वाले कचरे के निष्कासन की कुंजी है। इसलिए, यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं, तो कोलन अपने कार्यों को पूरा नहीं कर पाता है, जिससे कब्ज होता है।
• शारीरिक गतिविधि का अभाव: अगर आप अपने शरीर में मांसपेशियों के तनाव को दूर करते हैं, तो इससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। संभावित स्थितियों को रोकने के लिए, शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है, जिसके लिए मस्तिष्क पाचन तंत्र को नियंत्रित करने वाले तंत्रिका घटकों को छोड़ता है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो मानव जीव उच्च स्तर के तनाव के अधीन हो सकता है जो कब्ज का कारण बनता है।

तनाव के कारण कब्ज का निदान करते समय, गलत निदान से बचने के लिए किसी भी स्पष्ट चिकित्सा कारण का पता लगाना आवश्यक है। इसलिए यह सलाह दी जाती है चिकित्सा अध्ययन से गुजरनायह निश्चित अवधि के साथ है ताकि स्वास्थ्य पेशेवर व्यक्तिगत रूप से तनाव के कारण कब्ज के कारणों का निर्धारण कर सकें।

हालांकि तनाव के कारण कब्ज की कोई विशिष्ट अवधि नहीं है, लेकिन इसके मुख्य लक्षणों की अवधि का अनुमानित औसत स्थापित करना संभव है। सामान्य शब्दों में, इस स्थिति से उत्पन्न जटिलताएँ बनी रह सकती हैं कुछ घंटों से लेकर हफ्तों तक. हालाँकि, यहाँ चर जैसे कि प्रत्येक मामले की गंभीरता और प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक विशेषताएं खेल में आती हैं।

हालांकि यह सच है कि तनाव कब्ज के गंभीर परिणाम हो सकते हैं, इससे निपटने के विभिन्न तरीके हैं। निम्नलिखित मदों में आपको तनाव के कारण कब्ज से छुटकारा पाने के विभिन्न उपाय मिलेंगे:

• व्यायाम करें: शारीरिक गतिविधि की कमी और मांसपेशियों की उत्तेजना तनाव के कारण कब्ज की उपस्थिति का पक्ष ले सकती है। अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल एक पर्याप्त दिनचर्या अपनाना पाचन तंत्र के समुचित कार्य को बढ़ावा दे सकता है और इस तरह तनाव के कारण होने वाली कब्ज को खत्म कर सकता है।
• अपने आहार में फाइबर शामिल करें: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से तनाव के कारण होने वाली कब्ज ठीक होने की संभावना बढ़ जाती है। दूसरों के बीच फलों, सब्जियों, बीजों या फलियों का सेवन करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। यदि आवश्यक हो, तो आपके लिए स्वास्थ्य पेशेवर की देखरेख में भोजन योजना का पालन करना आवश्यक हो सकता है।
• तनावपूर्ण स्थितियों को पहचानें और उन्हें प्रबंधित करें: हालांकि यह जटिल लग सकता है, बस यह समझना कि आप किस चीज पर जोर दे रहे हैं, तनाव कब्ज से राहत पाने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप पहचानते हैं कि आपको क्या तनाव देता है, तो इसका उपाय करने का तरीका खोजना आसान होगा। इस लेख में आपको मनोवैज्ञानिक ट्रिक्स के बारे में जानकारी मिलेगी डी-स्ट्रेस कैसे करें.
• मैग्नीशियम साइट्रेट लें: यह उत्पाद तनाव के कारण होने वाली कब्ज से निपटने में बहुत प्रभावी है। आंत की शारीरिक प्रक्रियाओं को विनियमित करने में मदद करता है। सबसे पहले, यदि आप इसे लेना चाहते हैं, तो आपके मामले में बताई गई खुराक के बारे में सलाह लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह प्रत्येक जीव के कामकाज के अनुसार भिन्न होता है।
• चिकित्सा के लिए जाओ: जब तनाव के कारण कब्ज आपको अपने दिन-प्रतिदिन का आनंद लेने से रोकता है, और आप नहीं जानते कि इसका क्या कारण हो सकता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाएँ। थेरेपी आपको इसकी उत्पत्ति की पहचान करने और उन स्थितियों से निपटने के लिए उपकरण प्रदान करेगी जो आपको तनाव का कारण बनाती हैं।
• शरीर को आराम देने वाले व्यायाम करें: शारीरिक और मानसिक विश्राम की अवस्थाओं को प्रेरित करने के लिए विभिन्न तकनीकें हैं, जैसे सचेतन या योग, दूसरों के बीच में। ये अनुशासन आपको अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने और नकारात्मक विचारों को रोकने में मदद करेंगे जो पाचन तंत्र के उचित कामकाज में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• गैनफोर्निना एंड्राडेस, ए. (2017). तनाव और पाचन तंत्र। ग्रंथ सूची समीक्षा। सेविले विश्वविद्यालय, फार्मेसी संकाय।