अपनी आदतों को कैसे बदलें

आदतें वे क्रियाएं हैं जिन्हें हम अक्सर अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में स्वचालित रूप से दोहराते हैं। एक आदत खाना, सोना या हिलना-डुलना जैसी सरल हो सकती है, लेकिन ऐसे अन्य रीति-रिवाज भी हैं जो उतने सहज या प्रदर्शन करने में आसान नहीं हैं।

इसलिए इस लेख मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हम बताने जा रहे हैं अपनी आदतों को कैसे बदलें और उन्हें समेकित करें, इन सभी के माध्यम से। अच्छी आदतें पाने के लिए और इसे हासिल करने में कितना समय लगता है, इसके लिए कई तरकीबें खोजें। अंत में, आप हमारे वीडियो में इस मामले में गहराई से जा सकते हैं कि कैसे अपनी इच्छाशक्ति को बढ़ाने के लिए अपनी आदतों को ट्रिक्स के साथ बदलें।

अनुक्रमणिका

1. आदतें क्या हैं
2. आदतों को स्थायी रूप से कैसे बदलें
3. अच्छी आदतें कैसे बनाएं
4. अच्छी आदतों को कैसे समेकित करें
5. आदतों को बदलने का उदाहरण

आदतें वो हैं क्रियाएं जो हम अपने दिन-प्रतिदिन स्वचालित रूप से करते हैं. यह समझने के लिए कि वे कैसे कार्य करते हैं, दो वास्तविकताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक ओर, आदतें हमारा दूसरा डीएनए हैं, क्योंकि हमारी पहचान "हम क्या हैं" और हमारी आदतें हैं। दूसरी ओर, हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि आम तौर पर लोगों के लिए उन कार्यों को बदलना कठिन नहीं होता है जिनके हम अभ्यस्त हैं।

वास्तव में खेलकूद, अधिक सकारात्मक प्रतिक्रियाएँ प्राप्त करना, अपने स्वभाव में सुधार करना, सोने और उठने आदि जैसी आदतों को समेकित करना बहुत कठिन है। बदलना मुश्किल है अपने लिए इस प्रकार की आदतें, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति का होना ज़रूरी है जो हमें बदलाव का सामना करने में मदद करे, चाहे वह दोस्त हो, हमारा साथी या संरक्षक हो।

आदतों को बदलने में कठिनाई हमारे मस्तिष्क में होती है, विशेष रूप से तंत्रिका मार्गों में। अच्छी खबर यह है कि यह जितना कठिन है, अब हम इसे निश्चित रूप से जानते हैं हां हम अपने जीवन में बदलाव ला सकते हैं और उन्हें आदतों या अनुष्ठानों के रूप में समेकित करते हैं, जिसका लाभ यह है कि उन्हें पूरा करने के लिए बाहरी प्रेरणा की आवश्यकता नहीं होती है। इसे प्राप्त करने की कुंजी मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकिटी है, यानी मस्तिष्क की क्षमता को बदलने और नए तंत्रिका पथ बनाने की क्षमता है।

यदि आप इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि आदतें कैसे काम करती हैं, तो इस लेख में आपको इसके बारे में जानकारी मिलेगी आदत क्या है और इसे कैसे प्राप्त किया जाता है?.

अगर मैं अपने जीवन में एक नई आदत को बदलना और शामिल करना चाहता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए? हम इसे नीचे चरण दर चरण देखते हैं:

1. खुद को यकीन दिलाएं कि आप बदल सकते हैंइसके लिए भी बहुत मेहनत करनी पड़ती है। स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर कैरोल ड्वेक के शोध कार्य के अनुसार, उन्होंने अपनी पुस्तक में संग्रह किया सफलता का नया मनोविज्ञान, आदतों को बदलने में सफलता की कुंजी में से एक यह जानना है कि आप बदल सकते हैं।
2. ऐसे परिवर्तन करें जो आपके जीवन में शामिल करना आसान हो: उन्हें उचित और यथासंभव यथार्थवादी बनाने का प्रयास करें।
3. स्थिर रहो: मस्तिष्क को एक नया संकेत प्राप्त होना चाहिए और, शुरू में, यह प्रतिरोध पेश करेगा, जिससे असुविधा हो सकती है। इसलिए, यदि आप आदतों को बदलना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि जब तक मस्तिष्क को उनकी आदत न हो जाए, तब तक जिद करना बंद न करें।

लोग अपने जीवन में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने के लिए क्या प्रबंधन करते हैं? वे जो व्यक्तिगत प्रेरणा में आदतों को शामिल करते हैं। जो लोग अपने जीवन के पहलुओं को बदलने की कोशिश करने में विफल रहते हैं, वे प्रेरणा के लिए सभी उत्तरदायित्व सौंप देते हैं। प्रेरणा है बदलाव का मुख्य दुश्मनइसलिए यह लंबे समय तक काम नहीं करता है। यह सब के अनुरूप है 3आर सिद्धांत परिवर्तन का सामना करने के लिए कोचिंग का: अनुस्मारक, दोहराव और अनुष्ठान.

क्या अच्छी आदतें डालने की कोई तरकीब है? शुरुआत से उन्हें स्थापित करना मुश्किल है, इसलिए अच्छी आदतें शुरू करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं:

• नई आदत को पहले से समेकित आदत से जोड़ें: उदाहरण के लिए, यदि आप हर दिन एक स्वस्थ शारीरिक गतिविधि करने की दिनचर्या को शामिल करना चाहते हैं, जैसे कि करना पुश-अप्स, आप इसे अपने दांतों को ब्रश करने की आदत से जोड़ सकते हैं, कुछ ऐसा जो आपके प्रयास को खर्च नहीं करता है और जो आप करते हैं हमेशा। इसलिए, अपने दाँत ब्रश करने के ठीक बाद, 10 पुश-अप्स करें।
• नई आदत को प्राथमिक आवश्यकता से जोड़ें: पिछले उदाहरण को जारी रखते हुए, यदि आप व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं और आप नहीं जानते कि यह कैसे करना है, तो कोशिश करें इसे ठीक से तब करें जब आप एक ऐसा कार्य करना समाप्त कर लें जिसके लिए आपको एक पल भी खोजने की आवश्यकता नहीं है, यह बस हो जाता है, जैसे पेशाब करना। इस तरह, पेशाब खत्म करने के ठीक बाद, आप स्वचालित रूप से 10 पुश-अप्स करते हैं।

यदि आप इस बारे में संदेह करते हैं कि आदतों में परिवर्तन को समेकित कैसे किया जाए, तो हम आपको दिखाएंगे इसे चरण दर चरण कैसे करें:

1. होशपूर्वक मान लें कि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।
2. निरंतर बने रहने के लिए एक महत्वपूर्ण प्रयास करने की तैयारी करें।
3. एक उचित आदत परिवर्तन को परिभाषित करें जो हमारी पहचान के अनुकूल हो।
4. एक के बाद एक आदत के परिवर्तन को निष्पादित करें जिसे आपने बहुत स्थापित किया है, आदर्श रूप से स्वचालित और कालातीत है।

आदतों को बदलने में कितना समय लगता है?

आदत बनाने में कितना समय लगता है? इसके बारे में बहुत कुछ लिखा गया है। सूचना के प्रतिष्ठित स्रोतों का कहना है कि 21 दिन पर्याप्त हैं, हालांकि अन्य स्रोत 30 दिन या 200 दिनों से भी अधिक की बात करते हैं। कुछ भी सटीक नहीं है क्योंकि हकीकत में, आदत की कठिनाई पर निर्भर करता है और आवृत्ति जिसके साथ आप स्थापित करना चाहते हैं। पांच बार की तुलना में दिन में एक बार दस पुश-अप करना समान नहीं है। इस लेख में हम आपको बताते हैं कि यह कैसे काम करता है मनोविज्ञान के अनुसार परिवर्तन के लिए अनुकूलन.

बेस्टसेलर में "परमाणु आदतें” लेखक द्वारा जेम्स क्लियर ने निम्नलिखित का उल्लेख किया है: "बहुत सारे छोटे बदलावों को महत्व दें जिन्हें हम समेकित करने का प्रबंधन करते हैं, कुछ को बदलने में सक्षम होने के तथ्य को बर्बाद न करें, भले ही यह बहुत कम हो"। यह सोचने की प्रवृत्ति होना आम बात है कि यदि हम कोई बड़ी उपलब्धि हासिल नहीं करते हैं, तो यह बेकार है। यह सच नहीं है, ठीक है छोटी उपलब्धियां असाधारण मूल्य के हैं क्योंकि वे नए तंत्रिका मार्ग बनाते हैं हमें बढ़ने दो.

पैट रिले, शायद एनबीए के इतिहास में सर्वश्रेष्ठ बास्केटबॉल कोच और पूर्व कोच हैं लॉस एंजिल्स लेकर्स, जब वह टीम में शामिल हुए, तो यह बोस्टन सेल्टिक्स से काफी दूर था। एक कोच के रूप में, उन्होंने खेल के चार सबसे प्रासंगिक पहलुओं में हर हफ्ते 1% सुधार करके स्थिति को उलटने में कामयाबी हासिल की। साप्ताहिक सुधार नगण्य था, लेकिन अंतिम परिणाम असाधारण था।

इसके बाद, हम आपको आदतों को बदलने और उन्हें समेकित करने के तरीके के बारे में जानने के लिए एक वीडियो प्रदान करते हैं इच्छाशक्ति बढ़ाने के टोटके.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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