चिंता के कारण पीठ दर्द को कैसे दूर करें

दैनिक दिनचर्या उच्च स्तर के तनाव का कारण बन सकती है जो हमारे शरीर को प्रभावित करती है, क्योंकि शरीर कठिन समय से पीड़ित हो सकता है। दूसरी ओर, कुछ जीवनशैली कुछ और शारीरिक बीमारियाँ भी उत्पन्न कर सकती हैं जो उन गतिविधियों को करने से रोकती हैं जो पहले सुखद थीं। क्या आपने तीव्र मांसपेशियों के संकुचन के बारे में सुना है जिसका कोई जैविक कारण नहीं है? मानव शरीर एक व्यक्ति के संघर्षों को व्यक्त करने का एक साधन है और सभी दर्द किसी चोट या बीमारी के कारण नहीं होते हैं।

ऐसा व्यक्ति होना जो किसी भी समय आराम नहीं कर सकता है, न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। यदि यह आपका मामला है, तो इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम समझाते हैं चिंता से पीठ दर्द को कैसे दूर करें.

अनुक्रमणिका

1. चिंता क्यों पीठ दर्द का कारण बनती है
2. डायाफ्रामिक श्वास
3. शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें
4. आराम करने वाले इन्फ्यूजन लें
5. मनोरंजन स्थान बनाएँ
6. योगाभ्यास करें
7. मैग्नीशियम साइट्रेट लें
8. अपनी नींद की आदतों में सुधार करें
9. स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व

कुछ लोगों में, कुछ स्थितियों के कारण तंत्रिका तनाव का संचय अप्रिय जो हम प्रतिदिन अनुभव करते हैं, शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में प्रकट हो सकते हैं, जैसे पीठ। जब तनाव का स्तर अत्यधिक होता है और तनाव को अन्य तरीकों से प्रसारित नहीं किया जा सकता हैचिंता के कारण कमर दर्द हो सकता है। यह तथ्य इससे पीड़ित व्यक्ति के लिए कुछ समस्याएं पैदा करेगा।

इस कारण से, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि ऐसी कौन सी स्थितियाँ हैं जो पर्याप्त और उचित समाधान स्थापित करने के लिए चिंता उत्पन्न करती हैं। तनाव के कारण होने वाले कमर दर्द से कैसे छुटकारा पाएं? अगला, हम आपको चिंता के कारण होने वाले कमर दर्द से राहत पाने के कुछ तरीके बताते हैं।

सबसे पहले, आप द्वारा शुरू कर सकते हैं डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें एक शांत और आराम की जगह में जो बाहरी उत्तेजनाओं से अलग है जो तनाव का कारण बनती है। संक्षेप में, इस प्रकार की श्वास में नाक के माध्यम से हवा को अंदर लेना और कुछ सेकंड के लिए इसे मुंह से बाहर निकालने तक रोकना शामिल है।

इस अभ्यास के अर्थ को समझने के लिए, यह सोचने की सलाह दी जाती है कि सही ढंग से काम करने के लिए पेट को हवा से भरना चाहिए। इसलिए, इस तकनीक को दोहराने से आप कमर दर्द से राहत पा सकेंगे, क्योंकि शरीर को शिथिल करने से तंत्रिका तनाव कम होता है।

निम्नलिखित लेख में आपको कुछ मिलेंगे डायाफ्रामिक साँस लेने के व्यायाम.

शारीरिक गतिविधि हमारे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में मौजूद सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाती है। जब ऐसा होता है, तो शरीर आनंद से जुड़े कुछ ऐसे पदार्थ छोड़ता है जो एक उत्पन्न करते हैं संचित चिंता में कमी. इसी तरह, एक शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने से राहत मिलती है क्योंकि पीठ में स्थित मांसपेशियां आराम करती हैं।

हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि शारीरिक व्यायाम को आनंद के रूप में माना जाए, न कि पीड़ा के रूप में यदि हम चाहते हैं कि यह प्रभावी हो।

विभिन्न औषधीय जड़ी-बूटियाँ हैं जो शरीर की परेशानी को कम करती हैं और एक आराम प्रभाव पैदा करें तंत्रिका तंत्र में। उदाहरण के लिए, कैमोमाइल, वेलेरियन, लैवेंडर, लेमन बाम, पैशन फ्लावर, अन्य। अच्छी नींद लेने के लिए सोने से पहले इन उत्पादों का सेवन करने की सलाह दी जाती है जो उच्च स्तर की चिंता के कारण होने वाले पीठ दर्द में राहत प्रदान करता है।

यदि आप इस विषय के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आपको निम्नलिखित लेख में मिलेगा सोने के लिए सबसे अच्छा आसव.

आराम का समय एक अन्य कारक है जो शरीर पर चिंता के प्रभावों का प्रतिकार करने के लिए आवश्यक है। जब मनोरंजक गतिविधियां की जाती हैं जिसमें व्यक्ति को उनकी चिंताओं से विचलित किया जा सकता है, तो चिंता कम हो जाती है और इसके परिणामस्वरूप, पीठ दर्द भी होता है।

हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि ये गतिविधियाँ हों व्यक्ति के स्वाद के अनुसार और समय के साथ टिकाऊ।

योग एक प्रकार का अभ्यास है जो मांसपेशियों के विश्राम पर जोर देता है खिंचाव और संकुचन व्यायाम. इस तकनीक का अभ्यास करने से आपके शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा और आपको चिंता कम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि यह आपको उन नकारात्मक विचारों को शांत करने की अनुमति देगा जो आमतौर पर आपके दिमाग में चलते हैं।

इसलिए, योग सत्रों को दोहराना चिंता की मांसपेशियों में दर्द का इलाज करने का एक अच्छा तरीका है। इस लेख में आप के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे रोजाना योग करने के फायदे.

इस पूरक के मानव शरीर के लिए बहुत सारे लाभ हैं। इनमें से एक में रहता है मांसपेशियों में छूट, क्योंकि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है और चिंता को कम करने की अनुमति देता है।

मैग्नीशियम साइट्रेट को कैप्सूल या पाउडर के रूप में लिया जा सकता है। हालांकि, इस उपचार को शुरू करने से पहले एक नैदानिक ​​​​चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है जो प्रत्येक जीव के लिए उचित खुराक का संकेत दे सकता है।

अपर्याप्त आराम गंभीर परिणाम उत्पन्न कर सकता है, जिसमें एकाग्रता की कमी, चिड़चिड़ापन या उच्च रक्त शर्करा का स्तर शामिल है। ये सभी अभिव्यक्तियाँ आरामदायक नींद की कमी के कारण होने वाली चिंता से संबंधित पीठ दर्द उत्पन्न कर सकती हैं।

इस कारण से, ए रात की आदतों में सुधार यह चिंता के लक्षणों को दूर कर सकता है। इसके कुछ उदाहरणों में सोने से पहले सेल फोन के संपर्क से बचना, यह सुनिश्चित करना शामिल है कि बेडरूम को शोर या तेज रोशनी आदि से दूर रखा जाए।

अंत में, भोजन उन कारकों में से एक है जो शरीर के समुचित कार्य को सबसे अधिक प्रभावित कर सकता है। इस कारण से, यदि व्यक्ति को पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन नहीं मिलता है, तो संभव है कि उनमें चिंता से संबंधित समस्याएं विकसित हो जाएं जो पीठ दर्द के साथ प्रकट होती हैं। इससे बचने के लिए हरी सब्जियां, फल, मछली, फलियां, जैतून का तेल आदि जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी है। संतुलित आहार शरीर में होने वाले प्रतिकूल प्रभावों को शांत कर सकता है।

फिर भी, स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुसार भोजन सेवन की निगरानी और नियंत्रण करना।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• फिएस्टास-टेक, एल., वेगा-डायनस्टमायर, जे. एम। (2012). केएटानो हेरेडिया नेशनल हॉस्पिटल के मनोरोग आउट पेशेंट क्लिनिक में जाने वाले चिंता और अवसाद विकारों वाले रोगियों में शारीरिक लक्षण। न्यूरो-मनोरोग के जर्नल, 75 (2), 47-57.