आत्मविश्वास सहज नहीं है, इसलिए इसे सुधारने के लिए आपको बस अपने आप में अधिक विश्वास करना सीखना और प्रशिक्षित करना होगा। आत्मविश्वासी लोग अपनी ताकत और क्षमताओं पर संदेह नहीं करते हैं, और बढ़ती प्रेरणा और आत्म-सम्मान व्यक्तिगत भलाई बढ़ाने की कुंजी है। आपके आत्मविश्वास को अत्यधिक बढ़ाने के लिए केवल कुछ सरल अभ्यासों की आवश्यकता होती है।
क्या आप इस विषय के बारे में और जानना चाहते हैं? पढ़ते रहते हैं! इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको दस युक्तियाँ प्रदान करते हैं ताकि आप समझ सकें आत्मविश्वास कैसे सुधारें.
अनुक्रमणिका
- एक छोटा सा लक्ष्य निर्धारित करें और उसे पूरा करें
- थोड़ी सी आदत बदलो
- उस स्थिति का सामना करें जिससे आप असहज महसूस करें
- टालना बन्द करो
- अपने वादे पूरे करो
- अपनी जीत का जश्न मनाएं
- स्वयं को प्रशिक्षित करें
- इतनी शिकायत करना बंद करो
- अपनी तुलना दूसरों से न करें और अपने आप को सही लोगों से घेरें।
- गलत होना सीखना है!
एक छोटा सा लक्ष्य निर्धारित करें और उसे पूरा करें।
लक्ष्य निर्धारित करके आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। सामान्य तौर पर, इस अभ्यास को करना शुरू करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि हम हमेशा कम से कम थका देने वाले रास्ते को प्राथमिकता देते हैं, लेकिन केवल उद्देश्यों को वे काम करते हैं यदि वे आपको एक पुण्य मंडली को ट्रिगर करने में मदद करते हैं जिसमें प्रत्येक उपलब्धि के साथ आपको एक इनाम मिलता है जो आपको और भी अधिक हासिल करने के लिए प्रेरित करता है। महत्वपूर्ण।
इसलिए, अपने आप को ऐसे लक्ष्य देना बंद करें जिन पर आप विश्वास भी नहीं करते और कुछ छोटे लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें अल्पावधि में प्राप्त किया जा सकता है। जैसे-जैसे आप सफलताओं और पराजयों को संचित करते जाएंगे, आपकी प्रेरणा और आत्मविश्वास भी बढ़ता जाएगा।
थोड़ी आदत बदल लो।
छोटे लक्ष्यों की बात करें तो क्या आप फिर से खुद पर विश्वास करना चाहते हैं? हाँ ऐसा ही है, अपनी दिनचर्या बदलें. अगला, एक छोटी आदत चुनें जिसे आप खत्म करना चाहते हैं, बदलना या स्थापित करना चाहते हैं और इसे प्राप्त करने के लिए उचित समय समर्पित करें, उदाहरण के लिए एक महीना। जब आप उस आदत को बदलने में कामयाब हो जाते हैं, तो आप अगली आदत पर जाने के लिए तैयार हो जाते हैं।
निम्नलिखित लेख में हम समझाते हैं आदत क्या है और इसे कैसे प्राप्त करें.
उस स्थिति का सामना करें जिससे आप असहज महसूस करें।
यदि हम अतीत की उन परिस्थितियों को याद करें जिनका सफलतापूर्वक सामना किया गया है, तो हमें स्वयं पर और अपने साधनों पर विश्वास होगा। इसके विपरीत, यदि हर बार जब आप परेशानी की स्थिति का सामना करते हैं तो आप भाग जाते हैं, अनजाने में आपका मस्तिष्क खुद को समझाने लगेगा कि आप उस स्थिति का सामना करने में सक्षम नहीं हैं।
इस वजह से आपको क्या करना चाहिए अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलो और ऐसी स्थितियों को छोड़ना बंद करें जिनसे व्यक्तिगत विकास हो सकता है डर के कारण। यदि आप धीरे-धीरे उन स्थितियों का सामना कर रहे हैं जो आपको असहज करती हैं, तब तक आप सफल हो जाते हैं उनमें से कोई भी संतोष की भावना और शक्ति की भावना को बढ़ाएगा, जो बदले में आपके सुधार करेगा खुद पे भरोसा।
टालना बन्द करो।
क्या आप अपने बारे में बेहतर महसूस करना चाहते हैं? किसी ऐसी गतिविधि या कार्य के बारे में सोचें जिसे आप बहुत लंबे समय से टाल रहे हैं और इसे सुबह सबसे पहले करें इसे अंतिम दिन के लिए छोड़ने के बजाय। अगर आपको इसमें मदद चाहिए, तो अगले लेख में हम बताएंगे टालना कैसे बंद करें.
अपने वादे पूरे करो।
कभी-कभी हम अपने आप पर विश्वास खो देते हैं जब हम अपने द्वारा किए गए वादों को बहुत लंबे समय तक पूरा नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि जब हम छुट्टी से लौटते हैं तो हम आकार में वापस आने के लिए तैयार हो जाते हैं लेकिन कुछ महीनों के बाद उद्देश्य भूल जाते हैं।
इसलिए, यदि आप अधिक आत्मविश्वास रखना चाहते हैं, अपने आप से कुछ यथार्थवादी वादे करें जिसे आप पूरा कर सकते हैं और सबसे बढ़कर, उन्हें बनाए रख सकते हैं।
अपनी जीत का जश्न मनाएं।
एक बार जब आप "छोटे कदम" नियम के अनुसार अपने लक्ष्यों की योजना बनाकर अपनी आकांक्षाओं को प्राप्त कर लेते हैं, तो अपनी प्रगति पर ध्यान दें और उसे पुरस्कृत करें। हम अक्सर हासिल की गई छोटी-छोटी उपलब्धियों को महत्व देना भूल जाते हैं, हालांकि ऐसा करते हुए यह आपको व्यक्तिगत आत्मविश्वास की भावना को बढ़ाने में मदद करेगा और आपको ऊर्जा से भर दें। इसी तरह, अपनी जीत का जश्न मनाने से आपको पहली बाधा से हार मानने से बचने में मदद मिलेगी।
स्वयं को प्रशिक्षित करें।
निरंतर प्रशिक्षण एक ऐसी चीज है जो स्वास्थ्य, तंदुरूस्ती और फिटनेस से परे है, क्योंकि किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए लचीलापन, दृढ़ संकल्प और प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
इसी तरह, भी यह प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है कि आप पहले से क्या करना जानते हैं. यदि, उदाहरण के लिए, आप जानते हैं कि आपको किसी दोस्त की शादी में पियानो बजाना है, तो अधिक पाने के लिए समय से पहले अभ्यास करें बमुश्किल अभ्यास करने और पांच मिनट पहले नर्वस होने के बजाय खुद पर यकीन करें आयोजन।
इतनी शिकायत करना बंद करो।
कुछ मामलों में, आप जो नहीं कर सकते हैं या जो आपके पास नहीं है, उसके बारे में शिकायत करना उन लोगों की आदत बन सकता है जो बदलना नहीं चाहते हैं। आपके जीवन में क्या काम करता है, इस पर ध्यान केंद्रित करना सीखें, हर समय शिकायत करने के बजाय, आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद करेगा। क्या आप अपनी समस्याओं के समाधान के लिए कुछ कर सकते हैं? मुस्कुराओ और करो। क्या आप उन्हें हल करने के लिए कुछ नहीं कर सकते? मुस्कुराओ और इसे भूल जाओ।
संक्षेप में, शिकायत करने के बजाय जीवन में मुस्कुराने की कोशिश करें। यह आपके मूड को बेहतर बनाने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए एक सरल और प्रभावी इशारा है।
अपनी तुलना दूसरों से न करें और अपने आप को सही लोगों से घेरें।
यदि आप उन लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको लगता है कि आपने से कम काम किया है, तो समस्या शायद हल हो जाएगी। हालांकि, अधिकांश लोगों में खुद को उन लोगों के साथ देखने और उनकी तुलना करने की प्रवृत्ति होती है, जिन्हें वे अधिक सफल या "बेहतर" मानते हैं। इसी तरह, सफल लोग आमतौर पर किसी से अपनी तुलना नहीं करते हैं क्योंकि उन्होंने जो किया है उससे वे पहले से ही पूरी तरह संतुष्ट हैं।
इसलिए, यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो आपकी आलोचना करते हैं और कुछ नहीं करते हैं, लेकिन दोहराते हैं आप कम से कम स्वीकृति के बिना कर सकते हैं या बन सकते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि आपको दोस्तों को बदलना चाहिए और अपने आप को उन लोगों से घेरें जो आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं और यह कि वे आपमें कुछ सकारात्मकता संचारित करते हैं।
गलत होना सीखना है!
अपनी गलतियों को स्वीकार करें और गलत होने से न डरें। गलतियाँ करना जीवन का हिस्सा है और इसका ध्यान रखना स्वस्थ आत्म-सम्मान के विकास में मील के पत्थर में से एक है। ध्यान रखें कि गलतियाँ आपको प्रगति करा सकती हैं: यदि आप गलत निर्णय लेने की निरंतर चिंता में रहते हैं, तो आप एक नया रास्ता लेने के लिए कभी भी अपनी सीमा से बाहर नहीं जा पाएंगे।
यदि इन दिशानिर्देशों का पालन करने के बाद आप अपने आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, लेकिन आप देखते हैं कि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो यह एक पेशेवर पर भरोसा करते हुए बाहरी सहायता प्राप्त करने का समय है।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
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