चिंता के लिए ग्राउंडिंग तकनीक क्या है और इसका अभ्यास कैसे करें

ग्राउंडिंग तकनीक एक चिकित्सीय तकनीक है जो हाल ही में शारीरिक स्वास्थ्य और के क्षेत्र में उभरी है जिसका मुख्य उद्देश्य मानव के पुन: संयोजन के माध्यम से लोगों के स्वास्थ्य को बहाल करना है पृथ्वी के साथ। इसके लिए, अलग-अलग अभ्यास किए जाते हैं जिसके माध्यम से व्यक्ति अपने नंगे पैरों से संपर्क करने पर "मैदान" करता है। मनोविज्ञान में, इस तकनीक के कई अनुप्रयोग हैं, लेकिन इन सबसे ऊपर इसका आमतौर पर उपयोग किया जाता है चिंता विकार क्योंकि यह वर्तमान से जुड़ने में मदद करता है और उस अफवाह को पंगु बना देता है जो उसे खिलाती है चिंता।

निम्नलिखित मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम समझाएंगे चिंता के लिए ग्राउंडिंग तकनीक क्या है और इसका अभ्यास कैसे करें। इसके अलावा, आप यह भी जानेंगे कि यह चिंता को शांत क्यों करता है और इसका उपयोग करने के विशिष्ट लाभ क्या हैं।

अनुक्रमणिका

1. मनोविज्ञान में ग्राउंडिंग तकनीक क्या है
2. चिंता को कम करने के लिए ग्राउंडिंग तकनीक का अभ्यास कैसे किया जाता है
3. क्यों ग्राउंडिंग तकनीक चिंता को शांत करती है
4. ग्राउंडिंग तकनीक का अभ्यास करने के लाभ

ग्राउंडिंग या अर्थिंग तकनीक का अर्थ है "जमीन पर उतरना"। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, यह सकारात्मक प्रभाव को संदर्भित करता है धरती के सीधे संपर्क में नंगे पैर चलना मानव शरीर विज्ञान और मानस पर।

1990 के दशक में, क्लिंटन ओबेर सहित विभिन्न लेखकों ने इस परिकल्पना का परीक्षण करने के लिए अलग-अलग जाँच शुरू की। सकारात्मक परिणामों ने संकेत दिया कि वास्तव में, पृथ्वी के साथ हमारे पैरों का सीधा संपर्क व्यक्ति के स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति में कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है। उदाहरण के लिए, यह पुरानी बीमारियों के दर्द से राहत देता है, तनाव कम करता है, नींद में सुधार करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, सूजन को कम करता है, गठिया, सिरदर्द में सुधार करने में मदद करता है सिर आदि

इन सभी जांचों से, लोगों के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए इस तकनीक की विभिन्न व्याख्याएँ की गई हैं। मनोविज्ञान में, चिंता से निपटने के लिए इस तकनीक का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है क्योंकि यह प्रभावित व्यक्ति को भ्रम और पीड़ा की स्थिति से टूटने की अनुमति देता है और विभिन्न अभ्यासों को करके शांति प्राप्त करता है जो उन्हें वर्तमान में लौटने की अनुमति देता है। निम्नलिखित लेख में हम समझाते हैं वर्तमान में कैसे जीना है

ग्राउंडिंग के प्रारंभिक अर्थ को ध्यान में रखते हुए, इस तकनीक के मूल और मुख्य अभ्यास में ठोस जमीन पर नंगे पैर चलना शामिल है। इसे सही तरीके से करने के लिए अनुसरण करने के चरण निम्न होंगे:

1. एक शांत प्राकृतिक स्थान खोजें जिसमें बिना किसी रुकावट के इस तकनीक का अभ्यास किया जा सके।
2. हमारे जूते उतार दो.
3. जबकि हम अभी भी खड़े हैं और पृथ्वी के संपर्क में हैं, हम पहल करेंगे नरम गहरी सांस यह हमें पृथ्वी के साथ खोए हुए संपर्क को थोड़ा-थोड़ा करके फिर से शुरू करने की अनुमति देगा।
4. कुछ मिनटों के बाद गहरी सांस लेते हुए और अपने शरीर को धरती से संपर्क करने के लिए जागृत करते हुए, हम एक सहज और शांत चलना शुरू करेंगे.
5. चलने के दौरान हम जागरूक हो जाएंगे हमारे पैर पृथ्वी के विभिन्न तत्वों से कैसे संपर्क करते हैं और इसके जाते ही हमें कैसा महसूस होता है जैसे-जैसे समय बीतता है, जो ध्वनियाँ हम सुन रहे हैं या दृश्य विवरण जो हम देख रहे हैं (प्रकाश, रंग, इमेजिस...)।

यहाँ से, ग्राउंडिंग तकनीक ने कई विशिष्ट अभ्यासों और तकनीकों को जन्म दिया है जो चिंता को कम करने में मदद करती हैं। यहाँ हम उनमें से दो की व्याख्या करते हैं:

"तीन तीन"

इस अभ्यास में आपकी आंखें बंद करना शामिल है और प्रारंभिक गहरी विश्राम के बाद, उन तीन ध्वनियों के नाम बताइए जिन्हें हम अनुभव करते हैं हमारे आसपास। इसके बाद हम धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलेंगे और सबसे पहले दिखाई देने वाले तीन रंगों का नाम लेंगे और अंत में उसी क्षण अनुभव होने वाली तीन संवेदनाओं का वर्णन करेंगे।

यह सरल अभ्यास चिंता से ग्रस्त लोगों को इन छोटे निर्देशों पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और, बमुश्किल ध्यान दिए बिना, उन मानसिक चिंतनों से छुटकारा पाने के लिए जो उन्हें अप्रिय स्थिति में रखते थे चिंता। इस लेख में आपको कुछ मिलेंगे चिंता के लिए विश्राम तकनीक.

"5,4,3,2,1"

इस तकनीक के होते हैं पांच इंद्रियों के विकास को बढ़ावा देना, यह ध्यान में रखते हुए कि जब यह संवेदी संबंध हमें खुद को जमीन पर लाने और वर्तमान में लौटने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको उन पहली 5 चीज़ों का नाम देना होगा जिन्हें हम देखते हैं, 4 वस्तुओं को स्पर्श करें, 3 ध्वनियों की सूची बनाएं जिन्हें हम सूंघते हैं, उन दो चीज़ों पर ध्यान दें जिन्हें हम सूंघते हैं और अंत में, एक स्वाद के बारे में जागरूक हों।

अन्य मान्य तकनीकें वे सभी होंगी जो स्वयं के साथ और हमारे चारों ओर की वास्तविकता के साथ व्यक्तिगत संपर्क का समर्थन करती हैं। के स्वास्थ्य पर इसके सिद्ध लाभकारी प्रभाव को देखते हुए, प्राकृतिक तत्वों के उपयोग के माध्यम से लपेटता है लोग। उदाहरण के लिए, प्रकृति में नृत्य करना, किसी पेड़ को गले लगाना, जमीन पर बैठकर गहरी सांसें लेना, विभिन्न प्राकृतिक सतहों पर चलना आदि।

चिंता व्यक्ति को वर्तमान से दूर कर देती है, उन्हें अतीत की यादों या भविष्य के बारे में आशंकाओं से बोझिल कर देती है। चिंतित अवस्था मन को नकारात्मक विचारों की निरंतरता पर केंद्रित करती है जो व्यक्ति को जकड़ लेते हैं और घेर लेते हैं। ग्राउंडिंग तकनीक वर्तमान में वापस चलते हैं, इस प्रकार तर्कहीन विचारों को त्याग कर चिंता के स्तर को कम करता है।

सुझाए गए संकेतों को करते समय चिंतित व्यक्ति के मन को नकारात्मक विचारों को त्याग देना चाहिए और वे जो कुछ भी छूते हैं, सूंघते हैं, सुनते हैं, देखते हैं, महसूस करते हैं, आदि को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यह कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि शुरुआत में विचारों की धारा व्यक्ति को जकड़ लेती है और उसे पंगु बना देती है।

हालांकि, चिकित्सीय संगत व्यक्ति को धीरे-धीरे अपनी अवरुद्ध अवस्था को छोड़ने और अपने जीवन में एक सचेत और सक्रिय भूमिका प्राप्त करने में मदद करती है। इन्हीं छोटी-छोटी क्रियाओं से व्यक्ति अतार्किक विचारों की श्रृंखला को तोड़ता है और उसके द्वारा विचारों को कम करता है चिंता का स्तर.

ग्राउंडिंग तकनीक के अभ्यास के लाभों की वैज्ञानिक व्याख्या इस तथ्य पर आधारित है कि पृथ्वी ग्रह एक विशाल विद्युत नेटवर्क है जिसका विशेषताएं हमारे सिस्टम के आंतरिक संतुलन को बहाल करने के लिए जीवित प्राणियों और लोगों के लिए एक इष्टतम जैविक वातावरण उत्पन्न करती हैं शारीरिक। इस अर्थ में, सामाजिक प्रगति ने हमें प्रकृति से दूर शहरों तक पहुँचाया है, जो डामर से ढका हुआ है और जिस पर हमें जूते पहनकर चलना चाहिए।

मनुष्य की यह सभी नई महत्वपूर्ण स्थिति उसके प्राकृतिक रूप से निर्वहन और जीव के प्राकृतिक पुनर्भरण में बाधा रही है, जिसने कार्बनिक असंतुलन के एक समूह से व्युत्पन्न जो वर्तमान शारीरिक बीमारियों में से कई की उत्पत्ति या बिगड़ने के एक बड़े हिस्से के लिए जिम्मेदार है और हमारे समाज के मनोवैज्ञानिक पहलू, जैसे तनाव, सभी प्रकार की सूजन संबंधी बीमारियाँ, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक विकार, वगैरह

इन सभी कारणों से, ग्राउंडिंग तकनीक मानव के जैविक पुनर्गठन के सहज तंत्र का उपयोग करने में सक्षम होने के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है। वसूली और स्वास्थ्य के आवश्यक रखरखाव के साधन. संक्षेप में, ग्राउंडिंग हमें याद दिलाता है कि स्वास्थ्य के इष्टतम राज्यों को बनाए रखने के लिए इसके साथ निरंतर संपर्क बनाए रखने के लिए प्रकृति के साथ एक होना मनुष्य के लिए अंतर्निहित है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• ज़ुकर, एम. और अन्य। (2012). "अर्थिंग: बेयर फीट के साथ"। संपादकीय सीरियाई