भावनाओं पर नियंत्रण कैसे करें

यदि आप बहुत तीव्र भावनात्मक स्थिति में हैं, तो संभव है कि इसका आपके शरीर, आपके मन और आपके कार्यों पर कुछ प्रभाव पड़े। जिन स्थितियों का हम दैनिक आधार पर सामना करते हैं, उनमें दूसरों के बीच अस्थिरता, क्रोध, अत्यधिक खुशी या बेचैनी की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं, क्योंकि हम जो महसूस करते हैं उसे नियंत्रित करना मुश्किल होता है। इस अर्थ में, जब इन आवेगों में महारत हासिल करने की बात आती है, तो जटिलताएँ उत्पन्न हो सकती हैं, क्योंकि इस स्थिति से हमारे सामाजिक, पारिवारिक और कार्य संबंध प्रभावित हो सकते हैं। यह प्रश्न पर प्रकाश डालने लायक है "क्या आपने सोचा है कि इन गुणों के सामने अपनी खुद की कुछ सीमाएं कैसे स्थापित करें?"

सौभाग्य से, ऐसी कुछ रणनीतियाँ हैं जो किसी व्यक्ति के जीवन को बेहतर बना सकती हैं और उत्पन्न होने वाली भावनाओं को रोक सकती हैं। इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम समझाते हैंभावनाओं को कैसे नियंत्रित करें.

अनुक्रमणिका

1. मनोवैज्ञानिक चिकित्सा करें
2. शारीरिक गतिविधि करना
3. लिखना
4. सचेतन
5. द्स तक गिनति
6. गुणों पर जोर दें
7. अभिनय के बजाय बोलो
8. मैग्नीशियम साइट्रेट लें
9. नकारात्मक विचारों का मोड़
10. प्रश्न विचार
11. हास्य की अपील
12. भावनाओं का स्रोत खोजें
13. सकारात्मक संदर्भों की तलाश करें
14. रहने के बजाय भाग जाओ
15. पर्याप्त सोया

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने के सर्वोत्तम विकल्पों में से एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना है मनोवैज्ञानिक उपचार और प्रत्येक रोगी के मामले के अनुसार महत्वपूर्ण उपकरण प्रदान करें।

दूसरी ओर, उपचारात्मक स्थान उन स्थितियों के बारे में भी बात करता है जो असुविधा, पीड़ा, क्रोध, भय और/या अन्य भावनाओं को उत्पन्न करती हैं, साथ ही यह समझने के लिए कि उन्हें कैसे नियंत्रित किया जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम एक पैदा करता है केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की छूट चूंकि यह शरीर के उन पदार्थों को छोड़ने की अनुमति देता है जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। दूसरी ओर, इसमें मनोरंजन का एक क्षण शामिल होता है जो उन लोगों पर लाभकारी प्रभाव उत्पन्न करता है जो कुछ गतिविधियों को व्यवहार में लाते हैं।

शारीरिक व्यायाम के उत्पादन की ओर जाता है एंडोर्फिन, खुशी से जुड़ा एक हार्मोन। दूसरे शब्दों में, शारीरिक रूप से सक्रिय होना भावनाओं को नियंत्रित करने का एक और अच्छा तरीका हो सकता है।

यह जितना आसान लग सकता है, उतना ही सच है शारीरिक संवेदनाओं और विचारों को लिखें विभिन्न भावनाओं से जुड़ा व्यक्ति को दूसरे दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देता है कि उसके साथ क्या होता है। इसी तरह, लेखन की अपील को अपनी भावनाओं से दूरी बनाने और उन्हें रणनीतियों के माध्यम से नियंत्रित करने का एक तरीका माना जाता है।

वह सचेतन एक अभ्यास है जिसका उपयोग एक प्राप्त करने के लिए किया जाता है तन और मन दोनों को विश्राम. सामान्य शब्दों में, इस प्रकार के व्यायाम के अभ्यास का मुख्य उद्देश्य शरीर को आराम देना है तंत्रिका तंत्र और एक पल में प्रकट होने वाली भावनाओं और विचारों की निरंतरता को दूर करें कुछ।

दूसरे शब्दों में, सचेतन यह नकारात्मक भावनाओं को दूर करने और वर्तमान में जीने के तथ्य में निहित है। निम्नलिखित लेख में आपको कुछ मिलेंगे शुरुआती लोगों के लिए दिमागीपन अभ्यास.

एक रणनीति जो उन लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करती है जिन्हें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई होती है, दस तक गिनना है। इसे और अधिक व्यावहारिक तरीके से समझाने के लिए, इसके बारे में है कार्य करने से पहले सोचो ताकि आवेग प्रबल न हो।

जब कोई भावना उत्पन्न होती है जो एक निश्चित समस्या का कारण बन सकती है, तो कार्रवाई के बजाय तर्क को अपील करना बेहतर होता है।

जब हम एक अप्रिय भावना का अनुभव करते हैं, तो नकारात्मक विचार जो हमारे दोषों से संबंधित होते हैं, अक्सर हमारे मन में आते हैं। इससे बेचैनी का एक क्षण निकल जाता है जिससे बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। इन मामलों में, इस स्थिति में एक अच्छा विकल्प बनाना है किसी की ताकत पर जोर. यह गुण आपको अपने व्यक्तित्व के बारे में एक आशावादी दृष्टिकोण रखने और अन्य लोगों के साथ टकराव से बचने की अनुमति देता है।

इस लेख में आपको इसके बारे में और जानकारी मिलेगी एक व्यक्ति और उदाहरण के गुण क्या हैं.

जब हम एक बहुत तीव्र भावना की उपस्थिति में होते हैं, तो व्यक्ति की संवेदनाओं के आधार पर कार्य करने के लिए एक शारीरिक आवेग होता है। हालाँकि, यह व्यवहार व्यक्ति और उनके सामाजिक परिवेश दोनों के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है।

इसलिए, एक मूल्यवान विकल्प होगा अभिनय के बजाय बोलो क्योंकि इससे अन्य समाधानों की कल्पना की जा सकेगी।

जिन लोगों में तीव्र भावनाएँ होती हैं, उन्हें अक्सर उन पर काबू पाने में कुछ समस्याएँ होती हैं। व्यक्तिगत गुणों से परे, मुख्य कारणों में से एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का परिवर्तन है। भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, नकारात्मक क्रिया से बचने के लिए शरीर को शिथिल करना महत्वपूर्ण है।

इन मामलों में सबसे व्यवहार्य विकल्पों में से एक है मैग्नीशियम साइट्रेट का सेवन करें, जो जीव पर कार्य करता है और आंतरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम साइट्रेट लेने के लिए क्रमिक वृद्धि और शरीर की अधिकतम सहनशीलता को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि संदेह है, तो स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना बेहतर होगा।

नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? जब किसी पर भावनाओं का प्रभुत्व होता है, तो स्थिति से जुड़े निश्चित विचार आमतौर पर दिखाई देते हैं। इसका एक उदाहरण कुछ अन्याय से चिन्हित क्रोध हो सकता है, क्योंकि आंतरिक संवेदनाएं लंबे समय तक वैध रहेंगी।

इन अनुक्रमों के प्रभाव को कम करने के लिए, व्याकुलता और / या नकारात्मक विचारों का मोड़ एक व्यवहार्य विकल्प प्रतीत होता है। यह संसाधन प्रमुख भावनाओं से निरंतरता को हटा देता है और अन्य मुद्दों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।

यदि कोई भावना इतनी तीव्र है कि व्यक्ति उसे नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो यह उचित है इस पर सवाल उठाएं ताकि यह मूल्य खो दे. एक भावना के कारण होने वाली गहरी उत्तेजना के क्षण में, आप अपने आप से सवाल पूछने की कोशिश कर सकते हैं, क्या मैं वास्तविक महसूस करता हूं? क्या इस तरह से कार्य करना उचित है? क्या मुझे भविष्य में इसका पछतावा होगा?

इन सभी सवालों के जवाब कार्रवाई और परिणाम के बीच मध्यस्थ के रूप में काम करेंगे।

यह अच्छी तरह से पता हैं कि हास्य तनावपूर्ण स्थितियों को शांत करता है. इस कारण से, यह नकारात्मक भावनाओं से उत्पन्न अप्रिय स्थितियों से बचने के लिए कई लोगों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला संसाधन भी है।

इस कारण से, एक निश्चित कठिनाई का सामना करते हुए, हास्य की अपील हमें परस्पर विरोधी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए एक स्थिति की अधिक मनोरंजक दृष्टि प्रदान कर सकती है।

कई परिस्थितियों में, बिना किसी स्पष्ट कारण के बहुत तीव्र भावनाएँ प्रकट होती हैं। जब कोई व्यक्ति अपनी परेशानी पर विचार करना शुरू करता है, तो यह संभव है कि वे अपनी भावनाओं का दूर का कारण ढूंढते हैं। यथाविधि, भावनाओं का स्रोत खोजें यह राहत प्रदान करता है और संघर्षों को व्यक्ति और उनके सामाजिक, पारिवारिक और कार्य वातावरण दोनों के लिए स्वस्थ तरीके से हल करने की अनुमति देता है।

जैसा कि हम जीवन से गुजरते हैं, हम लगातार संदर्भों की तलाश करते हैं कि कुछ स्थितियों में कैसे कार्य किया जाए। यह समझ में आता है कि इन लोगों के पास जटिल परिस्थितियाँ थीं जिन्हें उन्हें किसी तरह सुलझाना था।

यदि भावनात्मक संघर्षों का समाधान संतोषजनक और प्रतिकूल परिणामों के बिना था, तो यह सुविधाजनक हो सकता है उन्हें संदर्भ के रूप में लें पूर्व ज्ञान होना।

जब हम अत्यधिक भावनात्मक तनाव के क्षण का सामना कर रहे होते हैं और हमें लगता है कि हम स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो इसके बजाय पीछे हटना बेहतर होगा उस स्थान पर रहें, क्योंकि वहां रहने से हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और ऐसा कुछ कर या कह सकते हैं जो हम नहीं कर सकते खेद।

यह बाद में समस्याएं पैदा कर सकता है जो अनिवार्य रूप से नतीजे होंगे। इस कारण से, असहज स्थानों और लोगों से बचें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए ध्यान में रखना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

सपने का हमारी भावनाओं और दैनिक जीवन के व्यवहारों में स्पष्ट हस्तक्षेप होता है। यदि हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और बाकी आराम नहीं करते हैं, तो यह संभावना है कि अधिक चिंतनशील रुख अपनाने के बजाय विशिष्ट परिस्थितियों में नकारात्मक प्रतिक्रिया करने की प्रवृत्ति होती है।

इस कारण यह बहुत ही महत्वपूर्ण है उचित नींद की दिनचर्या स्थापित करें प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों के लिए। यहाँ आप के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे नींद की कमी: लक्षण और प्रभाव.

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• कैनो मर्सिया, एस. आर।, जिया जिमेनेज़, एम। (2012). भावनाओं को प्रबंधित करना, जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने का एक महत्वपूर्ण कारक है। लोगो पत्रिका, विज्ञान और प्रौद्योगिकी, 4 (1), 58-67.