भावनात्मक अधिभार से निपटना कोई आसान काम नहीं है क्योंकि उक्त अधिभार सिस्टम के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करता है मनुष्य की कार्यप्रणाली (मोटर, श्वसन, पाचन, तंत्रिका, आदि) उन्हें संतृप्त करना और उन्हें कमजोर करना। इसीलिए, एक भावनात्मक अधिभार पर काबू पाने और उस पर काबू पाने की चुनौती का सामना करते हुए, व्यक्ति थकावट और कमजोरी की स्थिति से शुरू होता है। सामान्यीकृत कि, उसी तरह, अंत में सामना करना चाहिए और कहा कि ओवरलोड को दूर करना चाहिए संतोषजनक।
निम्नलिखित मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम किस विषय से निपटने जा रहे हैं भावनात्मक अधिभार से कैसे निपटें.
अनुक्रमणिका
- भावनात्मक अधिभार क्या है
- क्या भावनात्मक थकावट का कारण बनता है
- भावनात्मक अधिभार के लक्षण
- भावनात्मक अधिभार से कैसे निपटें
भावनात्मक अधिभार क्या है।
भावनात्मक अधिभार तब होता है, जब कुछ स्थितियों का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति आश्रय लेता है भावनाओं का समूह जो व्यक्ति को संतृप्त करता है इसके ऋणात्मक आवेश, लंबी अवधि और/या तीव्रता के कारण। भावनाओं का यह अधिभार एक दिन से दूसरे दिन की एक श्रृंखला का कारण बनता है लक्षण जो इंगित करते हैं कि उनके साथ जो कुछ भी हुआ उससे पहले सहनशीलता की सीमा को पार कर लिया गया है ज़िंदगी।
जब कोई व्यक्ति भावनात्मक रूप से अतिभारित हो जाता है, तो यह आवश्यक है कि वे जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ें उनकी व्यक्तिगत स्थिति का सामना करें और हल करें और, जहां तक संभव हो, भावनात्मक संतुलन बहाल करें उसकी ज़िंदगी। अन्यथा, भावनात्मक अधिभार की स्थिति का संचय ए पैदा कर सकता हैअयुक्तता और अन्य महत्वपूर्ण मानव प्रणालियों की खराबी और अन्य विकृतियों के प्रकट होने की संभावना को बढ़ाता है।
क्या भावनात्मक थकावट का कारण बनता है।
ऐसे कई कारण हैं जो भावनात्मक अधिभार या थकावट का कारण बन सकते हैं, हालांकि ये प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। यहां हम आपको मुख्य दिखाते हैं:
- नकारात्मक रूप से चार्ज किए गए व्यक्तिगत अनुभव उच्च तीव्रता: जैसे, नौकरी छूटना, अलगाव। शादी, परिवार के किसी सदस्य या मित्र की मृत्यु, गंभीर व्यक्तिगत दुर्घटना या किसी प्रियजन आदि।
- कई तनावपूर्ण घटनाओं की एक छोटी अवधि में पुनरावृत्ति।
- भावनाओं को प्रबंधित करने में कठिनाई.
- दूसरों को कैसे सौंपना है, यह जानने में असमर्थता।
- उच्च स्तर की आत्म-मांग कर्मचारी।
- तनाव कार्यस्थल पर, व्यक्तिगत और पारिवारिक और एक दूसरे के साथ सामंजस्य स्थापित करने में कठिनाई। इस लेख में हम बताते हैं काम के तनाव को कैसे मैनेज करें.
भावनात्मक अधिभार के लक्षण।
भावनात्मक अधिभार का पूरे जीव पर बहुत सामान्य प्रभाव पड़ता है, मानव जीव की विभिन्न महत्वपूर्ण प्रणालियों को बहुत स्पष्ट और विशिष्ट तरीके से प्रभावित करता है। कुछ सबसे प्रमुख लक्षण जो आमतौर पर प्रभावित प्रणाली के आधार पर भावनात्मक अधिभार की स्थितियों में होते हैं:
- हाड़ पिंजर प्रणाली: मांसपेशियों में तनाव और अकड़न, शारीरिक थकावट, सिर दर्द, वगैरह।
- संचार प्रणाली: अतालता, tachycardia, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक, आदि।
- श्वसन प्रणाली: हाइपरवेंटिलेशन या सांस की तकलीफ
- पाचन तंत्र: पेट में दर्द, मतली, उल्टी, भाटा, भूख न लगना आदि।
- तंत्रिका तंत्र: चिंता, घबराहट के दौरे, अवसाद, सोने में कठिनाई, चिड़चिड़ापन, भावनात्मक अस्थिरता आदि।
भावनात्मक अधिभार से कैसे निपटें।
यहाँ कुछ अनुशंसाएँ दी गई हैं जो लोगों को भावनात्मक अधिभार की स्थिति का सफलतापूर्वक सामना करने की अनुमति देंगी:
- भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें: भावनात्मक अधिभार को खिलाने से रोकने के लिए पहला बड़ा कदम।
- मध्यम व्यायाम नियमित रूप से करें: यह हमें मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करेगा।
- साँस लेने के व्यायाम करें और ओ विश्राम: वे भावनात्मक तनाव को जमा होने से रोकने में मदद करेंगे
- स्वस्थ आहार बनाए रखें स्वास्थ्य की देखभाल, पुनर्प्राप्ति और रखरखाव के मूलभूत भाग के रूप में
- समस्याओं को सकारात्मक और रचनात्मक रूप से देखता है कि, आज तक, हमें भावनात्मक अधिभार की स्थिति का कारण बनता है
- परिस्थितियों से खुद को अलग कर लें जिसका संकल्प आप पर निर्भर नहीं है।
- प्रतिनिधि बनाना सीखें ऐसी स्थितियाँ जिन्हें हमारे साथी पुरुषों द्वारा पर्याप्त रूप से संबोधित किया जा सकता है
- आंतरिक शांति स्थापित करने और बनाए रखने का प्रयास करें, कठिनाइयों और बाहरी असफलताओं के बावजूद
बेशक, कई और वैध विकल्प हैं जो भावनात्मक अधिभार वाले लोगों को इस स्थिति को दूर करने और दूर करने की अनुमति देंगे। कुछ भी जो अधिभार को कम करता है और बाधाओं के बावजूद सब कुछ जारी रखने के लिए एक आंतरिक आवेग को मानता है मौजूदा संसाधन इन लोगों को राहत देने, उन्हें राहत देने और उन्हें अपने जीवन में जारी रखने के लिए मजबूत बनाने में बहुत मदद करेंगे पथ।
इस तनावपूर्ण स्थिति से प्रभावी ढंग से निपटने की आवश्यकता होगी देखभाल, सुधार और अनुकूलन प्रभावित प्रणालियों में से प्रत्येक का। हम यह नहीं भूल सकते कि इन प्रणालियों के बीच पारस्परिक क्रिया वैश्विक और निरंतर है, इसलिए उनमें से कुछ के हस्तक्षेप और सुधार का बाकी की वसूली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
- ब्रेडबेरी, टी. और ग्रीव्स, जे। (2012). "भावनात्मक बुद्धिमत्ता 2.0.: इसके गुणांक को जानने और बढ़ाने की रणनीतियाँ"। संपादकीय संपर्क।
