गर्मियों में अवसाद एक नैदानिक तस्वीर है जो साल के कुछ ही महीनों में दिखाई देती है। सामान्य तौर पर, इस निदान में शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक अभिव्यक्तियाँ होती हैं जिन्हें इस समस्या के बारे में सटीक डेटा होने पर सीमांकित किया जा सकता है। यद्यपि प्रत्येक व्यक्ति इस स्थिति को अलग-अलग तरीकों से विकसित कर सकता है, लेकिन इसमें संकेतकों की एक श्रृंखला होती है जो अधिकांश लोगों में पाई जा सकती है मामले, लेकिन उजाड़ने, पीड़ा, उदासी, दैनिक जीवन की गतिविधियों में रुचि की कमी और विशिष्ट क्षणों के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए असहजता। इस अर्थ में, अवधि हमें सटीक निदान निर्धारित करने में भी मदद कर सकती है।
इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम समझाते हैं गर्मियों में मुझे डिप्रेशन क्यों होता है और इससे कैसे निपटें.
डीएसएम-वी के अनुसार[1]ग्रीष्म ऋतु में अवसाद को इसके नैदानिक मानदंडों के कारण मौसमी भावात्मक विकार में शामिल किया जा सकता है। यह निदान उन लक्षणों की विशेषता है जो हम आपको नीचे दिखाते हैं:
- उदासी.
- निराशा।
- तनाव।
- उदासीनता।
- सामाजिक क्षेत्रों में रुचि की कमी।
- गर्मी के महीनों के दौरान प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण।
- सामाजिक, कार्य और पारिवारिक संबंधों में महत्वपूर्ण गिरावट।
- गर्मी के बाद लक्षण कम हो जाते हैं।
- विषाक्त पदार्थों और/या मनश्चिकित्सीय दवाओं के अंतर्ग्रहण द्वारा परिवर्तनों की व्याख्या नहीं की जा सकती है।
किसी भी मामले में, यह आवश्यक है कि निदान का आकलन करने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जाए उम्र, लिंग, पहले से मौजूद बीमारियों, पारिवारिक इतिहास और अन्य प्रासंगिक डेटा के अनुसार प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताएं क्लिनिक।
ग्रीष्मकालीन अवसाद के कुछ कारण हैं जो वर्ष की इस अवधि में इसकी उपस्थिति को निर्धारित करते हैं। इस खंड में, हम सबसे महत्वपूर्ण का वर्णन करेंगे:
- जैविक कारक: मनोवैज्ञानिक रोगों की प्राप्ति में आनुवंशिक विरासत का बहुत महत्व है। कई मामलों में, यह सत्यापित किया गया है कि इस नैदानिक चित्र के माध्यम से व्यक्ति के माता-पिता में से किसी एक का निदान किया गया है।
- अनुभवजन्य कारक: तनावपूर्ण और/या दर्दनाक स्थितियों का अनुभव करना जो गर्मियों के दौरान अवसादग्रस्तता के लक्षणों को जन्म देते हैं। सामान्य स्तर पर, इस रोगविज्ञान को विकसित करने वाले लोगों ने अवसाद और गर्मी के बारे में अप्रिय विचारों को देखा या सुना है। ये आदेश शामिल हैं और व्यवहार पैटर्न के रूप में बने रहते हैं।
- बाह्य कारक: गर्मियों के दौरान, बहुत से लोग कुछ ऐसी स्थितियों का अनुभव करते हैं जो उनके सामाजिक संबंधों में महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनती हैं। बाहरी घटनाओं में दूसरों के बीच काम से छंटनी या दैनिक गतिविधियों को करने के लिए प्रेरणा की कमी शामिल हो सकती है। कारण आमतौर पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं।
इस निदान में शामिल कठिनाइयों के बावजूद, कुछ रणनीतियाँ हैं जो लक्षणों की छूट में काफी प्रभावी हैं। गर्मियों के अवसाद से निपटने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- उपचारात्मक सहायता का अनुरोध करें: गर्मियों में अवसाद के लक्षणों का इलाज करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना सबसे अनुशंसित विकल्पों में से एक है। थेरेपी व्यक्तिगत संघर्षों को हल करने में मदद करती है जो वर्ष के इस समय के दौरान खुद को प्रकट करते हैं और पेश करते हैं वेदना, बेचैनी और उन स्थितियों का अधिक सुखद तरीके से सामना करने के लिए वैयक्तिकृत उपकरण नापसन्द।
- दिनचर्या बनाएँ: खाने, शारीरिक व्यायाम और आनंददायक गतिविधियों के मामले में स्थिर आदतें बनाए रखना नकारात्मक विचारों से बचने में मदद कर सकता है। प्रत्येक दिनचर्या को प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकताओं के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए।
- दिमागीपन का अभ्यास करें: यह तकनीक आपको मानसिक और शारीरिक विश्राम की स्थिति तक पहुँचने की अनुमति देती है जो समय के साथ बनी रह सकती है। इन अभ्यासों का मुख्य उद्देश्य अतीत या भविष्य की चिंता किए बिना वर्तमान में जीना है। इस लेख में आपको कुछ मिलेंगे शुरुआती लोगों के लिए दिमागीपन अभ्यास.
इस रोगविज्ञान पर उपलब्ध जानकारी को देखते हुए रोकथाम के तरीकों को जानना उचित है। इस भाग में हम बताएंगे कि गर्मियों में डिप्रेशन से कैसे बचा जा सकता है:
- दुख के क्षणों को पहचानो: उन स्थितियों पर चिंतन करना जो असुविधा का कारण बनती हैं, उनसे निपटने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप उन विचारों और व्यवहारों का रिकॉर्ड रख सकते हैं जो कुछ भावनाओं का अनुमान लगाने में सक्षम होने के लिए उदासी का सामना करते हैं।
- आराम और खाने का समय निर्धारित करें: नींद के क्षणों को आरेखित करना आवश्यक है जो गर्मियों के दौरान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह की वसूली की अनुमति देता है। दूसरी ओर, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अधिक न्यूरोलॉजिकल गतिविधि पैदा करता है। यह भावनात्मक विनियमन में मदद करता है।
इस लेख में आपको इसके बारे में और जानकारी मिलेगी गर्मियों में स्वस्थ खाना: विचार और मनोवैज्ञानिक सलाह.
यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
