क्या आपको लगता है कि आपमें ऊर्जा की कमी है? क्या आपको सुबह उठने में कठिनाई होती है और दिन के दौरान आपको सामान्य से अधिक नींद आती है? आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के व्यावहारिक और सरल तरीके हैं, जैसे नकारात्मक भावनाओं को पीछे छोड़ना, स्वस्थ भोजन करें, नियमित व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें, साथ ही अन्य आदतें जो आपमें बड़ा बदलाव लाएँगी ज़िंदगी।
इस व्यस्त आधुनिक युग में यह महसूस करना आसान है कि हमारी बैटरी खत्म हो गई है। इस कारण से, इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम बताते हैं महत्वपूर्ण ऊर्जा कैसे पुनर्प्राप्त करें. प्राचीन प्रथाओं से लेकर आधुनिक सलाह तक, हम एक जीवंत और ऊर्जावान जीवन शैली को बनाए रखने के लिए विभिन्न रणनीतियों का पता लगाएंगे। इस तरह, आप अपने शरीर और दिमाग दोनों को पोषण देना सीखेंगे और उन बाधाओं को दूर करने के लिए सही उपकरण ढूंढेंगे जो आपको थका देती हैं।
अनुक्रमणिका
- कैफीन का दुरुपयोग न करें
- स्वस्थ खाएं
- छोटी झपकी लें
- जो आपकी ऊर्जा चुराता है उसे छोड़ दें
- पर्याप्त पानी पियें
- व्यायाम
- मन को अलग कर दो
- एक सूची के साथ स्वयं की योजना बनाएं
- आनंद से जुड़ें
कैफीन का दुरुपयोग न करें।
कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ के रूप में जाना जाता है जो आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकता है और आपको जागते रहने में मदद कर सकता है। तथापि, कैफीन के दुरुपयोग के प्रतिकूल प्रभाव हो सकते हैं दीर्घावधि में हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा में। जब हम बहुत अधिक कैफीन का सेवन करते हैं, तो हमारा शरीर ऊर्जावान महसूस करने के लिए इस पर निर्भर हो सकता है, जिससे एक दुष्चक्र हो सकता है।
हम जितना अधिक कैफीन का सेवन करेंगे, हमारे शरीर के लिए प्राकृतिक रूप से ऊर्जा उत्पन्न करना उतना ही कठिन हो सकता है। इस कारण से, हालाँकि आपको सतर्क रहने के लिए बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने की इच्छा हो सकती है, लेकिन इसकी जगह इसका सेवन करना सबसे अच्छा है हरी या काली जैसी प्राकृतिक चाय पिएं, जो एक ही समय में आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने में मदद करती है जीवन शक्ति.
स्वस्थ खाएं।
हालाँकि फास्ट फूड, मिठाइयाँ और बहुत अधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ खाना बहुत लुभावना हो सकता है सच तो यह है कि खान-पान की ये बुरी आदतें हमारे लिए बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं हैं स्वास्थ्य। उच्च शर्करा और वसा वाले खाद्य पदार्थ संतृप्त वसा में बदल जाते हैं जो अंततः मार्ग को अवरुद्ध कर देते हैं नसों और धमनियों के माध्यम से रक्त का प्रवाह, जो थकान, उनींदापन और यहां तक कि स्थायी स्थिति पैदा करता है चिंता.
यदि आप अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पुनः प्राप्त करना चाहते हैं, तो शुरुआत करें अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे कि दुबला मांस, फल, सब्जियाँ और सब्जियाँ जो आपको आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिज प्रदान करेंगी ताकि आपकी ऊर्जा अधिकतम हो। इसके अलावा, स्वस्थ भोजन करने से आपको मांसपेशियों को बढ़ाने और अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, साथ ही पर्याप्त ग्लाइसेमिया और ट्राइग्लिसराइड स्तर भी बनाए रखा जा सकेगा।
छोटी झपकी लें.
आराम करना मत भूलना! हर दिन 30-40 मिनट की झपकी लेने में कोई बुराई नहीं है। वास्तव में, यह पूरे दिन महत्वपूर्ण ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक और आवश्यक आदत है। नींद के शरीर विज्ञान के विशेषज्ञ और सह-संस्थापक गाइ मीडोज़ के अनुसार द स्लीप स्कूल, पूरे दिन छोटी-छोटी झपकियाँ लें एडेनोसिन को कम करता है, जो हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है। यह गतिविधियों में एकाग्रता और स्मृति शिखर को बढ़ाने में भी मदद करता है।
आदर्श रूप से, आपको ऐसा करना चाहिए दोपहर में लगभग 30 मिनट का छोटा ब्रेक खाना पचने के बाद. बेशक, आपको शरीर को प्रशिक्षित करना होगा ताकि यह उस समय से अधिक न हो, क्योंकि लंबी झपकी मस्तिष्क को सुन्न कर देती है और आपको खराब मूड में डाल देती है।
जो आपकी ऊर्जा चुराता है उसे छोड़ दें।
नकारात्मक विचार, चिंता, तनाव और यहां तक कि आपके जीवन में विषाक्त लोगों की उपस्थिति ऐसे तत्व हैं जो आपके सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण ऊर्जा को छीन लेते हैं। कुछ दुविधाओं या स्थितियों का सामना करना अस्तित्व का हिस्सा है और कुछ चीजें ऐसी हैं जो अपरिहार्य हैं, हालाँकि, अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरने का प्रयास करें वे आपको समाधान और अच्छे कंपन प्रदान करते हैं ताकि आपका मन उस दिशा में रहे।
इसलिए, अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के रास्ते पर, उन चीजों को पहचानना और त्यागना आवश्यक है जो आपकी ऊर्जा चुराती हैं। यह एक तथ्य है कि ऐसे तत्व या लोग हैं जो प्रामाणिक "ऊर्जा पिशाच" के रूप में कार्य कर सकते हैं, जो कर सकते हैं विभिन्न तरीकों से प्रकट होते हैं, जैसे विषाक्त रिश्ते, तनावपूर्ण स्थितियाँ, या यहाँ तक कि बुरी जीवनशैली की आदतें ज़िंदगी।
इन तत्वों को पहचानना और उनका सामना करने का साहस रखना हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने का पहला कदम है। ध्यान रखें कि हमारी ऊर्जा एक मूल्यवान और सीमित संसाधन है और हमें इसे उस चीज़ में निवेश करना चाहिए जो हमारा पोषण करती है और हमें एक पूर्ण और जीवंत जीवन की ओर प्रेरित करती है। यहां हम समझाते हैं कैसे पता चलेगा कि कोई आपकी ऊर्जा ले लेता है?.
पर्याप्त पानी पियें.
हालाँकि यह घिसा-पिटा लगता है, जल ही जीवन है! हमारा शरीर कई प्रकार की शारीरिक क्रियाओं को पूरा करने के लिए पानी पर निर्भर करता है जो हमें ऊर्जावान और स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, पानी हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका तक रक्तप्रवाह के माध्यम से पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
इसके अलावा, यह गुर्दे और मूत्र प्रणाली के माध्यम से विषाक्त पदार्थों और चयापचय अपशिष्ट को खत्म करने में मदद करता है। यदि हम पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो ये जहरीले उपोत्पाद जमा हो सकते हैं और हमारी ऊर्जा और जीवन शक्ति सहित हमारे समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
इन सभी कारणों से, यह महत्वपूर्ण है कि आप हाइड्रेटेड रहने और अपनी ऊर्जा के स्तर को रिचार्ज करने के लिए पूरे दिन पर्याप्त पानी पियें। हमारा सुझाव है कि आप विशेषज्ञों की सलाह का पालन करें प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी का सेवन करें, लगभग 2 लीटर, हालाँकि उम्र, गतिविधि स्तर और जलवायु जैसे कारकों के आधार पर व्यक्तिगत ज़रूरतें भिन्न हो सकती हैं।
व्यायाम।
जब उन्होंने कहा तो रोमनों को पता था कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं स्वस्थ शरीर में स्वस्थ पुरुष ("स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन का निवास होता है")। हालाँकि, हममें से अधिकांश को कठिन समय का सामना करना पड़ता है एक व्यायाम दिनचर्या स्थापित करें क्योंकि हम हमेशा कोई न कोई बहाना ढूंढ ही लेते हैं जैसे कि हम थके हुए हैं या हमारे पास समय नहीं है। वास्तविकता यह है कि सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने से अनगिनत शारीरिक और भावनात्मक लाभ मिलते हैं।
जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा शरीर सेरोटोनिन स्रावित करता है, जिसे सेरोटोनिन भी कहा जाता है खुशी का हार्मोन, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो तंत्रिका और पाचन तंत्र को नियंत्रित करता है, इसलिए व्यायाम करने की आदत बनाना शुरू करें और अपने शरीर की देखभाल करने की प्रतिबद्धता का सम्मान करें क्योंकि लंबे समय में आप इसकी सराहना करेंगे। उस भावना को ऊपर उठाने का प्रयास करें और अपने आत्मनिर्णय को बाकी चीजों का ध्यान रखने दें।
मन को अलग कर दो.
सोशल नेटवर्क, तनावपूर्ण समाचार और यहां तक कि टेलीविजन चैनल ऐसे तत्व हैं जो बिना जाने-समझे हमारी ऊर्जा चुरा लेते हैं। यह बाहरी दुनिया से पूरी तरह से अलग होने के बारे में नहीं है, बल्कि इसके बारे में है जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उसे पर्याप्त समय दें.
सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर कम समय बिताने की कोशिश करें और इतनी अधिक सामग्री न देखें जो आपके जीवन में कोई मूल्य न जोड़े। इसके बजाय, आप कोई नया कौशल सीखने या व्यक्तिगत स्तर पर खुद को बेहतर बनाने के लिए इंटरनेट का उपयोग कर सकते हैं। आप भी कर सकते हैं ताजी हवा लेने के लिए टहलने जाएं या आराम करने के लिए कुछ दोस्तों से मिलें और कुछ समय के लिए अपने मन को अलग कर लें।
एक सूची के साथ स्वयं की योजना बनाएं।
योजना बनाने जैसी सरल चीज़ आपको अपने दैनिक जीवन में ऊर्जा पुनः प्राप्त करने के लिए सही रास्ते पर ले जा सकती है, जब तक कि यह जुनूनी न हो जाए। ऐसा करने के लिए, एक कलम और कागज लें और आप दिन भर में क्या करते हैं, उसे लिखें, प्राथमिकता वाले कार्य क्या हैं और यहां तक कि वे लोग भी जिनके साथ आप आमतौर पर घूमते हैं। यह आपको यह पहचानने के लिए एक मानचित्र देगा कि आप प्रत्येक दिन क्या करते हैं।
लक्ष्य यह है कि आप कर सकते हैं विश्लेषण करें कि वास्तव में आपको क्या लाभ है और आप क्या अलग रख सकते हैं क्योंकि यह अनावश्यक है और यह आपकी ऊर्जा चुराता है। इस तरह, आप अपनी योजना से उस चीज़ को हटाने के लिए अपनी दिनचर्या में आवश्यक बदलाव करना शुरू कर देंगे जो आपके लिए मूल्य नहीं जोड़ता है।
इसके अलावा, यह संभावना है कि किसी बिंदु पर आपको कुछ जिम्मेदारियाँ निभानी पड़ेंगी जिनमें अपेक्षा से अधिक समय लगेगा। इन मामलों में, निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करना सबसे अच्छा है:
- सबसे अधिक मांग वाले कार्यों को प्राथमिकता दें.
- यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो तो मदद माँगने से न डरें।
- अपने बॉस या सहकर्मियों से बात करें और उन्हें बताएं कि क्या आप अपना कोई असाइनमेंट पूरा नहीं कर पा रहे हैं और कारण बताएं।
- रात में औसतन 8 घंटे सोना न भूलें। यदि यह संभव नहीं है, तो अगले दिन एक छोटी झपकी की योजना बनाएं। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।
आनंद से जुड़ें.
अंततः, आपके जीवन में ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है उन लोगों, चीज़ों या स्थितियों से जुड़ें जो आपको खुशी देते हैं क्योंकि प्यार, शांति और सद्भाव जैसी सकारात्मक भावनाएं खुशी की ओर ले जाती हैं। ये भावनाएँ हमें ब्रह्मांड की सर्वश्रेष्ठ चीजों से जुड़ने और सकारात्मक चीजों को आकर्षित करने में मदद करती हैं।
संक्षेप में, अपने शरीर की सुनें और अपने मन को उन नकारात्मक पहलुओं से मुक्त करने का अवसर दें जो आपको भारीपन और परेशानी का कारण बनते हैं। अपने मूल्यों के पैमाने को पहचानें और उनके अनुसार जिएं ताकि आप जो करते हैं, कहते हैं और सोचते हैं उसके साथ सही तालमेल में रहें।
यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है, साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
- कैसासस, जे. (2017). भावनात्मक शिक्षा का परिचय. लैटिन अमेरिकन जर्नल ऑफ एजुकेशन पॉलिसी एंड एडमिनिस्ट्रेशन, (7), 121-130।
- पाइंस, ए. (2015). आपकी ऊर्जा की शक्ति. बार्सिलोना, स्पेन: एड. उरानो।
