खुद पर कैसे नियंत्रण रखें ताकि ज्यादा बातें न करें

वाणी पर नियंत्रण की कमी परामर्श के मुख्य कारणों में से एक है जो आज दुनिया की आबादी के लिए खतरा है। सामान्य शब्दों में, सामाजिक, सांस्कृतिक, कार्य और पारिवारिक स्थानों में भागीदारी लोगों में उच्च मात्रा में चिंता विकसित होने के लिए पूर्वगामी कारक हो सकती है। इस अर्थ में, असुरक्षाओं को छिपाने का प्रयास, पर्यावरण से अनुमोदन की आवश्यकता, की खोज नए सामाजिक संबंधों के निर्माण में मान्यता और दृढ़ता ऐसे कारण हैं जो एक बड़े हिस्से को प्रभावित करते हैं समाज। यह तब दिखाई देता है जब कोई किसी ऐसे विषय को प्रस्तुत करने में अत्यधिक रुचि रखता है जो ध्यान आकर्षित करता है, या अन्य लोगों को सुनने में कठिनाई उत्पन्न होती है।

इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में हम आपको इसके बारे में जानकारी प्रदान करेंगे खुद पर कैसे नियंत्रण रखें ताकि ज्यादा बात न करें.

अनुक्रमणिका

1. अवलोकन का अभ्यास करें
2. विचारों, व्यवहारों और भावनाओं का रिकॉर्ड बनाएं
3. गहरी सांस लें
4. सचेतनता का अभ्यास करें
5. जानकारी का पूर्व-चयन करें
6. दूसरों की सुनें
7. खुले प्रश्न पूछें
8. मौन का अभ्यास करें

संवाद में अतिरेक का संकेत देने वाले मुख्य सुरागों में से एक है शारीरिक मुद्रा, अशाब्दिक हावभाव और चेहरे के भावों पर विचार करें अन्य व्यक्तियों से. इस अर्थ में, अवलोकन की अधिक महत्वपूर्ण स्थिति के कार्यान्वयन से सामाजिक परिवेश में दिखाए जाने वाले दृष्टिकोण को समझने में मदद मिलती है।

इस कारण से, उदासीनता, बेचैनी, ऊब, अलगाव और/या क्रोध के संकेतों पर ध्यान देना आवश्यक है जो वाचालता की स्थिति का कारण बन सकते हैं। इस प्रकार, विभिन्न स्थितियों में प्रदान किया गया डेटा व्यक्ति को बेहतर सुनने की स्थिति लेने के लिए प्रेरित करेगा।

अधिकांश मामलों में, जिन लोगों को बिना किसी प्रकार की सीमा के बोलने की तीव्र इच्छा होती है, उनके पास अपने शब्दों का रिकॉर्ड नहीं होता है। संक्षेप में, उनके संवाद ठोस सामग्री से खाली दिखाई देते हैं क्योंकि उनके पास कोई सुसंगत तर्क नहीं है जो उन्हें यह समझाने की अनुमति देता है कि वे क्या महसूस करते हैं। इस कारण से, अव्यवस्थित शारीरिक अभिव्यक्तियाँ उत्पन्न होती हैं जिन्हें अन्य लोग समझ नहीं पाते हैं। इसे संबोधित करने के लिए, एक अन्य व्यवहार्य विकल्प विचारों, व्यवहारों और भावनाओं का लिखित रिकॉर्ड बनाना है।

दूसरे शब्दों में, यह एक दस्तावेज़ है जो व्यक्ति जो महसूस करता है, सोचता है और करता है उसके बीच संबंध स्थापित करता है। यह पद्धति विचारों को क्रमबद्ध करने की अनुमति देती है जो कई लोगों के बीच संचार की सुविधा प्रदान करती है और बोले जाने वाले शब्दों को सीमित करती है।

डायाफ्रामिक साँस लेने के व्यायाम आमतौर पर तनाव और/या चिंता के क्षणों का सामना करने में एक बुनियादी मदद होते हैं क्योंकि वे हृदय गति को कम करते हैं वे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम देते हैं। ऐसी सामाजिक स्थितियों में जहां व्यक्ति बात करना बंद नहीं कर सकता डायाफ्रामिक श्वास कुछ विराम लगाता है जो बेहतर संवाद की अनुमति देता है।

वास्तव में, यह उन लोगों के लिए राहत देने वाला है जो सुन रहे हैं और अधिक आरामदायक माहौल बनाता है।

वह सचेतन यह एक चिकित्सीय तकनीक है जिसका उद्देश्य अतीत या भविष्य के बारे में किसी भी विचार और भावनाओं को खारिज करते हुए वर्तमान घटनाओं पर मानसिक एकाग्रता की स्थिति प्राप्त करना है। जब यह हासिल हो जाता है, तो व्यक्ति आमतौर पर अधिक परावर्तक क्षमता विकसित करें यह आपको रुकने और जीवन के बारे में गहराई से सोचने की अनुमति देता है।

इस प्रकार बार-बार अभ्यास करने से सचेतन यह मानसिक विश्राम की बेहतर स्थिति प्राप्त करने में मदद कर सकता है ताकि व्यक्ति अपनी चिंता को नियंत्रित कर सके। इस आर्टिकल में आपको कुछ एक्सरसाइज मिलेंगी सचेतन शुरुआत के लिए.

जो लोग बहुत अधिक बात करते हैं उन्हें आमतौर पर अपने शब्दों को नियंत्रित करने में बड़ी कठिनाई होती है। इस तरह, वे दूसरों के बारे में किसी भी प्रकार का रिकॉर्ड रखे बिना अन्य लोगों की संवेदनाओं को ठेस पहुंचा सकते हैं। यदि इसे लंबे समय तक दोहराया जाता है, तो सामाजिक रिश्ते प्रभावित हो सकते हैं।

इस कारण यह बेहतर है जिस जानकारी पर चर्चा की जाएगी उसके बारे में पहले से सोचें पर्यावरण के साथ टकराव से बचने के लिए. संक्षेप में कहें तो इसका प्रभाव आत्मसंयम पर पड़ता है।

वाचालता वाले लोगों का एक मुख्य दोष दूसरे लोगों की बात सुनने की कमी है। भले ही वे इसे अनैच्छिक रूप से करते हैं, बोलने की तत्काल आवश्यकता वातावरण को स्वयं प्रकट होने से रोकती है, जिससे गुस्सा, असुविधा और/या अलगाव होता है। इन परिणामों से बचने के लिए एक और विकल्प मौजूद है दूसरे लोगों को समय देंउनके लिए खुद को अभिव्यक्त करना और अपने विचारों पर नियंत्रण रखें।

खुले प्रश्न स्पष्ट संकेतक हैं ताकि अन्य लोग अपने उत्तर विकसित कर सकें। दूसरे शब्दों में, किसी ऐसे विषय पर राय मांगी जाती है जिसका गहराई से वर्णन, विकास या व्याख्या की जा सके। जब ऐसा होता है, तो व्यक्ति को अवश्य ही ऐसा करना चाहिए अपने आप पर नियंत्रण रखें कि दूसरों के बारे में बात न करें और ध्यान का केंद्र बनने से बचें।

चर्चा के तहत विषय के बारे में एक राय व्यक्त करने या मूल्य निर्णय लेने के बजाय, एक और विकल्प है मौन का विकल्प चुनें. कई लोगों के विश्वास के विपरीत, चुप रहने का कार्य वर्तमान स्थिति में रुचि की कमी को नहीं दर्शाता है, बल्कि अन्य लोगों को सुनने के लिए एक सचेत विकल्प है।

इस दृष्टिकोण में शब्दों के उपयोग को प्रतिबंधित करके अप्रिय वातावरण बनाने की संभावना को कम करने का अतिरिक्त लाभ है।

यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है, साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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• बैरियो डेल कैम्पो, जे.ए., रुइज़ कोबो, आर., बोर्रागान, ए. (2006). सार्वजनिक रूप से बोलते समय तनाव: व्यावहारिक मार्गदर्शिका। INFAD जर्नल ऑफ साइकोलॉजी, 2 (1), 417-428.
• कोडिना जिमेनेज, ए. (2004). जानिए कैसे सुनना है. एक बहुमूल्य अमूर्त. अमूर्त पूंजी पत्रिका, 3 (1), 1-27.