कृतज्ञता का अनुभव करना जीवन की सबसे अच्छी भावनाओं में से एक है। हालाँकि, हम शायद ही कभी जानते हैं कि हमारे पास जो कुछ है उसकी सराहना कैसे करें और रास्ते में उठाए गए हर कदम के सकारात्मक पक्ष को देखने का महत्व कैसे है। वास्तव में, सबसे जटिल और अंधेरे क्षणों में, जिन अनुभवों को हम जीते हैं उनके लिए धन्यवाद देने से हमें सुरंग के अंत में एक रोशनी दिखाई दे सकती है।
यदि आप नहीं जानते कि धन्यवाद क्यों देना चाहिए या कृतज्ञता कैसे विकसित करनी चाहिए, तो इस मनोविज्ञान-ऑनलाइन लेख में, हम आपको दिखाएंगे कृतज्ञता पत्रिका क्या है और इसे कैसे करें?. आप देखेंगे कि, दिन में केवल कुछ मिनटों के साथ, आप वह उत्साह प्राप्त कर सकते हैं जो आपके मूड को अच्छा कर देगा और आपको एक पूर्ण और खुशहाल जीवन की ओर ले जाएगा।
अनुक्रमणिका
- कृतज्ञता पत्रिका क्या है
- कृतज्ञता पत्रिका कैसे बनाएं
- कृतज्ञता पत्रिका लिखने के लाभ
कृतज्ञता पत्रिका क्या है.
एक आभार पत्रिका नियमित पत्रिकाओं से बहुत अलग नहीं है। विशेष रूप से, यह एक उपकरण है, जो एक हो सकता है नोटबुक, कार्ड या नोटबुक, जिसमें आप नियमित रूप से उन सभी चीजों या घटनाओं को रिकॉर्ड करते हैं जिनके लिए आपको दिन-ब-दिन धन्यवाद देना चाहिए।
अपने आप में, कृतज्ञता पत्रिका लिखने की एक रणनीति से अधिक कुछ नहीं है आपके साथ जो कुछ भी अच्छा होता है उसे लिखें ताकि आपको याद रहे कि जीवन में आपके साथ हमेशा अच्छी चीजें होती हैं। इसका महत्व इस तथ्य में निहित है कि यह आपको एक रिकॉर्ड रखने की अनुमति देता है जो सबसे कठिन क्षणों के लिए समर्थन के रूप में काम करेगा, क्योंकि आपके पास अपने आस-पास की सकारात्मक चीजों का इतिहास होगा।
एक कैसा है अपना और अभिव्यंजक लेखन, भावनाओं को खत्म करने और आपकी स्थिति को यथार्थवादी परिप्रेक्ष्य देने के लिए एक मुक्तिदायक और रेचक तत्व के रूप में कार्य करता है।
कृतज्ञता पत्रिका कैसे बनाएं.
यदि आप सोच रहे हैं कि कृतज्ञता पत्रिका कैसे शुरू करें, तो आपको पता होना चाहिए कि यह बेहद आसान है। पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है लिखने के लिए एक पेंसिल और कागज़। आप रिकॉर्ड को पीसी, स्मार्टफोन या नोट प्रोसेसर वाले किसी भी डिवाइस पर डिजिटल रूप से भी रख सकते हैं। जब आप पूरी तरह तैयार हो जाएं, तो अपनी खुद की कृतज्ञता पत्रिका बनाने के लिए इन सुझावों का पालन करें:
- अपना समय लें और इसे एक आदर्श बनाएं: आपको अपनी कृतज्ञता पत्रिका लिखने के लिए प्रतिदिन लगभग 10, 15 मिनट या जो कुछ भी आप आवश्यक समझते हैं, निकालने की आदत बना लेनी चाहिए। कोशिश करें कि दिन न चूकें ताकि आपके पास हमेशा आपके नोट्स रहें।
- जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं उन्हें दोबारा न दोहराएं।: हर दिन लगभग 4 या 5 चीजें या स्थितियाँ लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं, लेकिन ऐसा न करने का प्रयास करें हमेशा एक ही बात दोहराएँ, क्योंकि इससे आपको हमेशा कुछ नया हासिल करने की चुनौती मिलेगी जिसके लिए आपको ऐसा करना ही होगा धन्यवाद देना। अपनी डायरी को अव्यवस्थित करना भी उचित नहीं है। इसलिए, यदि एक दिन आप लिखना नहीं चाहते, तो कुछ नहीं होता और अगले दिन उस पर वापस लौट जाते हैं।
- जो महत्वपूर्ण है उसके लिए आभारी रहें: उदाहरण के लिए, अपने पेशेवर अनुभवों, किसी नए लक्ष्य को प्राप्त करने, अपने आस-पास के लोगों आदि पर ज़ोर दें। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप परिस्थितियों को महत्व देना सीखें, भले ही वे प्रतिकूल हों, क्योंकि वे विवरण ही सच्ची शिक्षा उत्पन्न करते हैं।
- अपने सबसे उत्कृष्ट गुण लिखें: यह जरूरी है कि आप अपने गुणों के प्रति आभारी रहें और कौशल. उदाहरण के लिए, सांस लेने, चलने, बात करने, देखने आदि की क्षमता, ऐसे उपहार हैं जो जीवन आपको आपकी भलाई के लिए प्रदान करता है। इसी तरह, यह अच्छा है कि आप वह सब शामिल करें जो आपको अद्वितीय और विशेष बनाता है, जैसे नृत्य करने की क्षमता, वाद्ययंत्र बजाना, कलात्मक कौशल और वह सब कुछ जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करता है।
- संभावित अवसरों के रूप में समस्याओं पर ध्यान दें: आपके रास्ते में आने वाली हर बाधा को अपनी ताकत सामने लाने के लिए एक नई चुनौती मानें। यहां तक कि सबसे कठिन असफलताएं भी सफलता के अवसर बन सकती हैं, जब तक आप उन्हें दूसरे दृष्टिकोण से देखना सीखते हैं।
- भौतिक चीज़ों के लिए धन्यवाद देना न भूलें: भौतिक संपत्ति भी महत्वपूर्ण है और इसके लिए आपको आभारी होना चाहिए। अपने घर के लिए, अपने कपड़ों के लिए, अपने भोजन के लिए और अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए धन्यवाद देने से आपको पता चलेगा कि आप जीवन में कितने भाग्यशाली हैं।
- अपने आस-पास के लोगों के प्रति आभारी रहें: आपकी कृतज्ञता पत्रिका एक अच्छा समय है आपके माता-पिता के लिए धन्यवाद, आपके बच्चे, भाई-बहन, दोस्त, परिवार, सहकर्मी और वे सभी जो आपके साथ हैं, आपका समर्थन कर रहे हैं और अपनी कंपनी की पेशकश कर रहे हैं।
- स्थिर रहो: कृतज्ञता पत्रिका के साथ सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास निरंतरता है और आप इसका उपयोग करते हैं, यदि आप स्थिर नहीं हैं, यह संभावना नहीं है कि आप इस अद्भुत उपकरण के लाभों का आनंद लेंगे कर्मचारी।
कृतज्ञता पत्रिका लिखने के लाभ.
एक कृतज्ञता पत्रिका आपके मूड को बेहतर बनाएगी, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएगी और आपको वर्तमान को महत्व देने और जीने में भी मदद करेगी। इसके अतिरिक्त, कृतज्ञता नोटबुक बनाने से निम्नलिखित संबद्ध लाभ होते हैं:
- एकीकरण को सुगम बनाता है और आपके विचारों का क्रम।
- आपको तनाव दूर करने में मदद करता है अपने दैनिक जीवन में अधिक आनंद महसूस करना शुरू करें।
- सामाजिक संबंधों को मजबूत करने का काम करता है और अपने आस-पास के लोगों को महत्व देना।
- आत्मसम्मान बढ़ाएँ, क्योंकि यह आपको आपके अस्तित्व के हर स्थान के लिए आभारी बनाता है और आप पहचानते हैं कि आप भाग्यशाली हैं।
- बहुत सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करता है और प्रेरणा और उत्साह को बढ़ाता है।
साथ ही, आभार पत्रिका लिखना इसका सही तरीका है क्षमा करना सीखें, सकारात्मक होना और आत्म-नियंत्रण में सुधार करना। यदि आपके पास आभार पत्रिका नहीं है, तो आप अपनी आभार पत्रिका यहां प्राप्त कर सकते हैं:
यह लेख केवल जानकारीपूर्ण है, साइकोलॉजी-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।
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ग्रन्थसूची
- गार्सिया-मदीना, एस. (2019). भलाई के एक नियामक कारक के रूप में कृतज्ञता। एक व्यवस्थित समीक्षा.
- मोयानो, एन. सी। (2010). सकारात्मक मनोविज्ञान में कृतज्ञता. मनोविवाद. मनोविज्ञान, संस्कृति और समाज, (10), 103-118.
