दिमागीपन और शैक्षिक क्षेत्र में इसके लाभ

माइंडफुलनेस (इसके बाद, एमएफ) या माइंडफुलनेस मानव चेतना का एक गुण है जिसकी विशेषता है a अनुभव के निरंतर प्रवाह में स्वीकृति क्षमता में वृद्धि और बेहतर ध्यान रहते थे। सचेत रहने से वर्तमान क्षण के साथ जुड़ाव बढ़ता है और यह स्पष्ट रूप से समझ में आता है कि विचार और भावनाएँ हमारे स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित कर सकते हैं। ध्यान के अभ्यास से दिमागीपन की खेती की जा सकती है। यद्यपि एमएफ एक अंतर्निहित मानवीय क्षमता है जिसे सहस्राब्दियों से आंतरिक रूप से जांचा गया है, इसमें वैज्ञानिक रुचि है चिकित्सा, मनोविज्ञान, व्यवसाय और सामाजिक कार्य के साथ-साथ अन्य क्षेत्रों में जागरूकता बढ़ रही है क्षेत्र। (सीगल, 2011)

इस साइकोलॉजीऑनलाइन लेख में मैं बात करूंगा दिमागीपन और शैक्षिक क्षेत्र में इसके लाभ।

सूची

1. सामाजिक ढांचा और औचित्य
2. माइंडफुलनेस से हम क्या समझते हैं?
3. दिमागीपन के बारे में सबसे प्रभावशाली परिभाषाएं
4. शिक्षा में दिमागीपन
5. संज्ञानात्मक और शैक्षणिक विकास
6. मानसिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण
7. व्यक्तिगत विकास
8. छात्रों पर माइंडफुलनेस के लाभों का सारांश
9. छात्रों के लिए एक एमएफ कार्यक्रम के कार्यान्वयन की कुंजी Key
10. निष्कर्ष

इसकी ज़रूरत सामाजिक और भावनात्मक क्षमता को बढ़ावा देना और बचपन से किशोरावस्था में संक्रमण के दौरान बच्चों की भलाई विशेष रूप से महत्वपूर्ण है (हर्ट्जमैन एंड पावर, 2006)। यह प्रारंभिक किशोरावस्था के दौरान होता है - विशेष रूप से 9-12 वर्ष की आयु में, एक ऐसा कार्यक्रम जिसमें सीखने की प्रथाओं को शामिल किया जाता है सचेतन यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है (उम्र 9 और 10 को "पूर्व-किशोरावस्था" अवधि के रूप में पहचाना गया है, और 11 और 12 वर्ष की आयु को "प्रारंभिक किशोरावस्था" के रूप में पहचाना गया है)।

यह इस विकासात्मक अवधि के दौरान है कि बच्चे अपने को समेकित करते हैं व्यक्तित्व, व्यवहार और कौशल ताकि वे पहले से ही किशोरावस्था में और फलस्वरूप वयस्कता में बने रहें (एक्लेस एंड रोसेर, 2009)। इस युग की अवधि में मौजूदा शोध से हम जो जानते हैं, वह यह निष्कर्ष निकालता है कि जो परिवर्तन होते हैं वे काफी कठोर होते हैं।

9 और 12 की उम्र के बीच, विशेष रूप से होते हैं मूलभूत परिवर्तन जीवन के लगभग सभी क्षेत्रों में - बुद्धि, व्यक्तित्व, आदि। सभी उम्र के छात्र कई स्रोतों से प्राप्त तनावपूर्ण घटनाओं से भरी कक्षा में आ सकते हैं, जिनमें शामिल हैं परिवार प्रणाली की शिथिलता, साथियों के बीच संघर्ष, सामाजिक-सांस्कृतिक चुनौतियाँ और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति संवेदनशीलता और मानसिक।

सीखने और प्रदर्शन की कठिनाइयों के साथ अलग या संयुक्त, तनाव के ये स्रोत कभी-कभी छात्र सीखने और विकास के लिए जहरीले हो सकते हैं। शोध बताते हैं कि अत्यधिक तनाव विकासशील मस्तिष्क को प्रभावित करता है।

बचपन और किशोरावस्था में लगातार तनाव से सेहत, कामकाज पर असर पड़ने की संभावना है सीखने के लिए सामान्य और विशिष्ट कारकों में, जैसे कार्यकारी कार्य और स्मृति काम।

चूंकि कई बच्चे और किशोर तनाव के प्रति संवेदनशील या प्रेरित सीखने, व्यवहार, ध्यान और स्वास्थ्य समस्याओं का प्रदर्शन करते हैं, इसलिए स्कूल का वातावरण उन हस्तक्षेपों के उपयोग के लिए एक आदर्श वातावरण प्रदान करता है जो स्वस्थ मस्तिष्क विकास और कार्य को बढ़ावा देते हैं और प्रतिरोध को बढ़ावा देते हैं तनाव।

इस बात के प्रमाण बढ़ते जा रहे हैं कि प्रशिक्षण इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एमएफ एक लागत प्रभावी तरीका है. (ग्रीनलैंड, 2010)

"स्वास्थ्य में सुधार और दिमागीपन की भलाई के बारे में आश्वस्त करने वाले आंकड़ों का एक बढ़ता हुआ शरीर है: तनाव, चिंता और अवसाद में कमी; प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार; जीवनशैली में बदलाव करने और सामाजिक संबंधों को बढ़ावा देने के लिए प्रेरणा में वृद्धि”. (मेइकलजॉन, 2012)

एमएफ कोई नई बात नहीं है, यह उस चीज का हिस्सा है जो हमें इंसान बनाती है -पूरी तरह से जागरूक और चौकस रहने की क्षमता-. विशेष रूप से भावनात्मक उथल-पुथल के बीच निरंतर पल-पल जागरूकता एक विशेष कौशल है।

लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि यह एक ऐसा कौशल या कौशल है जो खरीदा जा सकता है. (बिशप, 2002)। अनुभवजन्य अध्ययन लगभग 40 वर्षों से एमएफ निर्माण की जांच कर रहे हैं, और तब से परिभाषा वैचारिक एमएफ हमारे में भी निरंतर संशोधन और स्पष्टीकरण के प्रयास में रहा है, और यदि यह जारी है दिन।

दिमागीपन की उत्पत्ति (एमएफ)

चिंतनीय विज्ञान के क्षेत्र में वर्तमान में हम जिस चीज की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं और उसकी खेती की संबंधित तकनीकों से आता है पूर्वी आत्मनिरीक्षण मनोवैज्ञानिक अभ्यास, विशेष रूप से बौद्ध मनोविज्ञान से, जिसने अवधारणा को. से अधिक के लिए संदर्भित किया है 2,500 साल।

एमएफ (पूरा ध्यान) पाली भाषा से लिया गया एक शब्द है, जिसके द्वारा सती को संपंजना के साथ जोड़ा जाता है, और यह शब्द विवेक, विवेक, विवेक और प्रतिधारण की भावना का अनुवाद करता है। इन भाषाई अभ्यावेदन पर विशेषज्ञों द्वारा विचार किया गया है और सुझाव है कि एम.एफ इसका मतलब है कि तत्काल अनुभव में क्या होता है, इस पर ध्यान से ध्यान देना याद रखना और विवेक।

धीरे-धीरे दिमागीपन की अवधारणा को पश्चिमी विज्ञान के दायरे में पेश किया जा रहा है, और कई शोधकर्ता अपना काम दिमागीपन और ध्यान प्रथाओं पर केंद्रित कर रहे हैं संबद्ध। (सीगल, 2011)

ध्यान प्रयोग की जाने वाली विधि है दिमागीपन विकसित करने के लिए, पहले आम तौर पर स्वीकृत विचार सोचा और. के क्षेत्र में एमएफ तैयार किया गूढ़, धार्मिक विश्वासों के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है और केवल कुछ द्वारा प्राप्त करने योग्य क्षमता के रूप में माना जाता है लोग हालांकि, कई दशकों की शोध पद्धति और वैज्ञानिक खोजों ने इन मिथकों को खारिज कर दिया है; एमएफ अब व्यापक रूप से एक के रूप में माना जाता है मानव चेतना की अंतर्निहित गुणवत्ता, अर्थात्, वर्तमान क्षण के लिए उन्मुख ध्यान और जागरूकता की क्षमता जो भीतर और बीच की डिग्री में भिन्न होती है व्यक्तियों और धार्मिक, आध्यात्मिक या धार्मिक विश्वासों के अनुभवजन्य और स्वतंत्र रूप से मूल्यांकन किया जा सकता है। सांस्कृतिक (सीगल, 2011)

वर्तमान शोध संदर्भों में, माइंडफुलनेस को इस प्रकार परिभाषित किया गया है: "वर्तमान क्षण में अनुभवों के प्रति पूर्वाग्रह के बिना माइंडफुलनेस" (कबाट-ज़िन, 1990)। बिशप, लाउ, शापिरो और कार्लसन, (2004) ध्यान के दो-घटक मॉडल का सुझाव देते हैं, जहां पहला घटक है ध्यान का नियमन तात्कालिक अनुभव में बने रहने के लिए, और दूसरे घटक में उन्मुखीकरण के साथ अनुभवों का सामना करना शामिल है जिज्ञासा, खुलापन और स्वीकृति, इसकी वैधता और सुविधा की परवाह किए बिना। माइंडफुलनेस की खेती आमतौर पर औपचारिक ध्यान प्रथाओं में की जाती है, जैसे कि ध्यान सत्र या माइंडफुल मूवमेंट (कबट-ज़िन, 1990)।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन के अभ्यास में के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं, बस उन्हें देखते हुए जैसे वे खुद को प्रस्तुत करते हैं और उन्हें अनुमति देते हैं घटित। एमएफ शब्द की सबसे प्रसिद्ध और स्वीकृत "पश्चिमी" परिभाषाओं में से एक डॉ। जोना से आती है कबाट-ज़िन, क्षेत्र में दिमागीपन के आरोपण के मुख्य अग्रदूतों में से एक one वैज्ञानिक।

उन्होंने माइंडफुलनेस को परिभाषित किया, "एक विशेष तरीके से ध्यान देना: उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में, और बिना निर्णय के" (कबाट-ज़िन, 1990)। यह परिभाषा विभिन्न शोधकर्ताओं के बाद के योगदानों के लिए संदर्भ बिंदु बन गई है जिन्होंने खुद को एफएम या माइंडफुलनेस के अध्ययन के लिए समर्पित कर दिया है।

सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से जिन्हें धीरे-धीरे शामिल किया गया है, हम सबसे महत्वपूर्ण निम्नलिखित को इंगित कर सकते हैं:

• ध्यान वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इसके बारे में खुला और ग्रहणशील और जागरूक।
• अंतरात्मा की आवाज जो वर्तमान क्षण में जो उभर रहा है उसके आकार को स्वीकार करने और समझने के लिए खुले और जानबूझकर ध्यान के माध्यम से उत्पन्न होता है।
• उत्तरदायी देखभाल चेतना के पूरे क्षेत्र में और एक खुली अवस्था में रहना ताकि इसे जानबूझकर संवेदनाओं, विचारों, भावनाओं और यादों के प्रयोग की ओर निर्देशित किया जा सके
• उठो एक जीवन ऑटोपायलट पर और अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं के आधार पर रहता था।

लगभग सभी परिभाषाओं द्वारा साझा की जाने वाली एक सामान्य विषयवस्तु है a. का अस्तित्व सामान्य ग्रहणशीलता और वर्तमान क्षण के साथ पूर्ण भागीदारी. ध्यान की परिभाषा को और समझने के लिए, इस शब्द की तुलना मूर्खतापूर्ण अनुभवों से की जा सकती है जो तब होते हैं जब पिछली यादों या भविष्य की योजनाओं से उत्पन्न चिंता के कारण ध्यान और जागरूकता क्षमता बिखरी हुई है और चिंताओं; यह बदले में, वर्तमान क्षण में अनुभवों पर ध्यान देने की सीमित जागरूकता की ओर जाता है।

ध्यान रखने योग्य एक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि एमएफ का अनुभव करने की क्षमता पूर्ण नहीं है, अपरिवर्तनीय या पूरी तरह से आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित, यदि यह तथ्य होता, तो वे नहीं होते एमएफ-आधारित प्रशिक्षण दृष्टिकोण की उपयोगिता के बारे में, ऐसा कुछ भी नहीं होगा जिसे बढ़ाया जा सके या बेहतर पाने के लिए। सौभाग्य से, मैन्युअल कार्यक्रमों द्वारा प्रदर्शित प्रभावकारिता जिसका मुख्य मूल एमएफ तकनीक है। हमें इसे एक कौशल के रूप में सोचने के लिए कहें, एक कौशल के समान जिसे विकसित किया जा सकता है अभ्यास।

इसे एक विशेषता की तुलना में किसी राज्य के बहुत करीब माना जा सकता है क्योंकि इसका विकास और रखरखाव है ध्यान के नियमन पर निर्भर प्रयोग करने के लिए एक खुले अभिविन्यास की खेती करते हुए। जब तक अनुभव को जानबूझकर वर्णित तरीके से ध्यान दिया जाता है, तब तक दिमागीपन, और जब ध्यान इस तरह से विनियमित नहीं होता है, ध्यान।

हालांकि एफएम-आधारित हस्तक्षेप अक्सर कौशल सिखाने के लिए ध्यान तकनीकों का उपयोग करते हैं जागरूकता पैदा करने के लिए जरूरी है, जागरूकता की यह विधा शायद तक सीमित नहीं है ध्यान। एक बार कौशल सीख लेने के बाद, ध्यान को ध्यान में रखने के लिए विनियमित किया जा सकता है कई स्थितियों में, विषय को उन परिस्थितियों में कुशलता से प्रतिक्रिया करने की इजाजत देता है जो प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करते हैं भावुक (बिशप एट अल, 2004)।

एमएफ की खेती के लिए आवश्यक दृष्टिकोण पर वर्तमान मौजूदा साहित्य की समीक्षा से हम निम्नलिखित सिमोन (2010) पर प्रकाश डाल सकते हैं:

• स्वीकार उस वास्तविकता का जो पहले से मौजूद है और जिसे हम उस समय देख रहे हैं। यह विरोध के विपरीत है। यह चीजों को वैसे ही रहने दे रहा है या दे रहा है जैसे वे वर्तमान क्षण में हैं।
• निर्णय के बिना क्या मनाया जाता है। हम परीक्षण को स्थगित करते हैं, इसे पास होने देते हैं, और बस इसे देखते हैं।
• शुरुआती दिमाग, जिसका सार हम जो अनुभव और अनुभव करते हैं, उसके प्रति जिज्ञासा और खुले विचारों वाला है।
• वर्तमान जियो, जिसका अर्थ है कि अतीत और भविष्य अनावश्यक होते जा रहे हैं।
• रिहाई, जिसका अर्थ है चीजों या अनुभवों से चिपकना नहीं।
• Af का प्रभावशाली रवैया प्रिय दयालुपना या देखी गई वस्तु के प्रति प्रेम या स्नेह का रवैया।
• दयाक्या ही अफ़सोस की बात है, जब वह प्रेम-कृपा उन लोगों के लिए निर्देशित की जाती है जो किसी भी प्रकार की पीड़ा का अनुभव करते हैं।
• आत्म दया जब वह प्रेम-कृपा स्वयं के प्रति निर्देशित होती है।

बच्चे और किशोर अभूतपूर्व स्तर पर तनाव का अनुभव कर रहे हैं (बार्न्स, बाउजा और ट्रेबर, 2003; फिशर, 2006; मेंडेलसन एट अल, 2010), इस बढ़े हुए तनाव का परिणाम हो सकता है क्रोध, चिंता, अवसाद और कुत्सित व्यवहारों का बाह्यकरण (उदा. आचरण विकार), साथ ही कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की कमी (बार्न्स एट अल, 2003; मेंडेलसन एट अल, 2010; स्मिथ एंड वोमैक, 1987)।

शोध से पता चलता है कि चिंता, अवसाद और कम आत्म-सम्मान कर सकते हैं छात्र शैक्षणिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं उनकी सोच में बाधा डालना और उनके सीखने में बाधा डालना (बार्न्स एट अल, 2003; फिशर, 2006; मेंडेलसन एट अल, 2010)

स्कूल में एमएफ कार्यक्रमों की शुरूआत रिवर्स या शुरुआती चरणों में भी बेहद उपयोगी हो सकती है इन सभी विकृति के विकास से बचें और दुर्भावनापूर्ण व्यवहार। हाल के वर्षों में विकसित किए गए कई वैज्ञानिक अध्ययनों के आधार पर शैक्षिक सेटिंग्स में इसके आवेदन में एमएफ की कुछ कुंजी नीचे प्रस्तुत की गई हैं।

अधिक व्यापक दृष्टिकोण रखने के लिए एकत्रित जानकारी को संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली, मानसिक स्वास्थ्य और व्यक्तिगत विकास के विभिन्न वर्गों में विभाजित करने का निर्णय लिया गया है। इन पहलुओं में से प्रत्येक पर विस्तृत जानकारी, लेकिन यह भूले बिना कि वे अलग-अलग विशेषताएं नहीं हैं और वे एक-दूसरे के साथ बातचीत करते हैं और एमएफ इस लाभकारी प्रक्रिया में मदद करता है बातचीत।

इस खंड में हम बुनियादी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं, जैसे ध्यान, स्मृति और संज्ञानात्मक लचीलेपन पर वैज्ञानिक प्रमाणों का अध्ययन करेंगे कि जब अन्य लाभों के साथ-साथ, आंशिक रूप से ध्यान देकर, अकादमिक प्रदर्शन में एक मापने योग्य और मात्रात्मक वृद्धि के लिए नेतृत्व विकसित करना भरा हुआ।

दिमागीपन और ध्यान

दिमागीपन में एक छोटे से कोर्स ने बच्चे की क्षमता में सुधार किया विकर्षणों को अनदेखा करें और बेहतर ध्यान केंद्रित करें। शोधकर्ताओं ने 30 बच्चों (लड़कियों और लड़कों की उम्र 10-11) को उनके स्कूल पाठ्यक्रम के हिस्से के रूप में दिमागीपन पाठ्यक्रम में भाग लेने के लिए भर्ती किया। बच्चों ने अलग-अलग समय पर दो समूहों में दिमागीपन पाठ्यक्रम में भाग लिया, इसलिए शोधकर्ता समूहों की तुलना करने और पाठ्यक्रम के प्रभावों को देखने में सक्षम थे। ऐसा करने के लिए, उन्होंने एक प्रश्नावली के माध्यम से बच्चों के ध्यान के स्तर को मापा, उन्होंने भी मापा विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन किए गए कंप्यूटर गेम का उपयोग करके उनका ध्यान कौशल उद्देश्य।

उन्होंने इन मापों को तीन महीने के अंतराल पर तीन बार लिया, इसलिए वे माइंडफुलनेस कोर्स के परिणामस्वरूप समय के साथ ध्यान कौशल में बदलाव को मापने में सक्षम थे। परिणामों ने बच्चों की ध्यान केंद्रित करने और ध्यान भटकाने की क्षमता में सुधार का संकेत दिया जो कि माइंडफुलनेस कोर्स से जुड़ा था। ये कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में डोमिनिक क्रेहन और मिशेल एलेफसन द्वारा किए गए एक अध्ययन के परिणाम हैं विश्वविद्यालय में ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसायटी के वार्षिक सम्मेलन में 6 सितंबर, 2013 को प्रस्तुत किया गया पढ़ना। (बीपीएस, 5 सितंबर, 2013)।

झा, क्रॉम्पिंगर और बाइम (2007) मिले ध्यान में उल्लेखनीय वृद्धि उन विषयों में जिन्होंने माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने के कार्यक्रम का अभ्यास किया और जिन लोगों ने एक महीने के लिए गहन प्रशिक्षण लिया था।

माइंडफुलनेस और वर्किंग मेमोरी

एक अध्ययन (कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय - सांता बारबरा, 26 मार्च, 2013) में यह जांचने के लिए कि क्या एफएम प्रशिक्षण ने ध्यान भंग को कम किया और इस प्रकार प्रदर्शन में सुधार हुआ।

48 छात्रों को बेतरतीब ढंग से या तो एक कक्षा को सौंपा गया था जो माइंडफुलनेस अभ्यास सिखाती थी या एक कक्षा जो मौलिक पोषण विषयों को कवर करती थी।

ध्यान वर्गों ने विशिष्ट अभ्यासों और रोजमर्रा की जिंदगी में एफएम को प्रशिक्षित करने के व्यावहारिक निर्देशों के साथ एक वैचारिक परिचय प्रदान किया। इस बीच, पोषण वर्ग ने पोषण विज्ञान, स्वस्थ खाने की रणनीति और दैनिक भोजन सेवन की जानकारी सिखाई। कक्षाएं शुरू होने से एक हफ्ते पहले, छात्रों ने दो परीक्षण पूरे किए: एक मौखिक तर्क परीक्षण जीआरई (स्नातक रिकॉर्ड परीक्षा) से संशोधित और ए कार्यशील स्मृति क्षमता परीक्षण, दोनों परीक्षणों के दौरान व्याकुलता को भी मापा गया। कक्षाओं की समाप्ति के एक सप्ताह बाद, छात्रों का फिर से परीक्षण किया गया। परिणामों ने संकेत दिया कि मौखिक जीआरई परीक्षण पर दिमागीपन समूह में काफी सुधार हुआ और कार्यशील स्मृति क्षमता परीक्षण में। वे परीक्षण के दौरान कम विचलित भी थे। इनमें से कोई भी परिवर्तन पोषण समूह में नहीं हुआ।

शोधकर्ताओं के अनुसार: "यह सबसे पूर्ण और कठोर प्रदर्शन है कि दिमागीपन व्याकुलता को कम कर सकता है, यह स्पष्ट प्रदर्शनों में से एक है कि एफपी काम करने और पढ़ने की स्मृति में सुधार कर सकता है। यह शोध अधिक निश्चितता के साथ स्थापित करता है कि कुछ संज्ञानात्मक क्षमताएं अक्सर देखी जाती हैं अपरिवर्तनीय के रूप में, जैसे कार्यशील स्मृति क्षमता, में प्रशिक्षण द्वारा सुधार किया जा सकता है एमएफ ".

दिमागीपन और संज्ञानात्मक लचीलापन

शोध की एक अन्य पंक्ति से पता चलता है कि लोगों को कम प्रतिक्रियाशील होने में मदद करने के अलावा, ध्यान उन्हें अधिक संज्ञानात्मक लचीलापन भी दे सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं उनमें आत्म-अवलोकन की क्षमता विकसित होती है, जो न्यूरोलॉजिकल रूप से होती है पूर्व सीखने के माध्यम से बनाए गए स्वचालित पथों को अक्षम करता है और वर्तमान क्षण इनपुट को एक नए तरीके से एकीकृत करने की अनुमति देता है (सीगल, 2007)।

ध्यान भी अधिक अनुकूली प्रतिक्रियाओं से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्र को सक्रिय करता है तनावपूर्ण या नकारात्मक स्थितियों के लिए (काह्न और पोलीच, 2006; डेविडसन और कबाट-ज़िन, 2003), इस क्षेत्र की सक्रियता एक नकारात्मक तरीके से उकसाए जाने के बाद आधारभूत मूल्यों में तेजी से सुधार के अनुरूप है (डेविडसन, 2001)।

दिमागीपन और अकादमिक प्रदर्शन

ब्यूचेमिन, हचिन्स और पैटरसन (2008) ने स्वयं के प्रति दृष्टिकोण और शैक्षणिक प्रदर्शन का अध्ययन किया ५-सप्ताह का एमएफ ध्यान हस्तक्षेप उन ३४ किशोरों को दिया गया जिन्हें के साथ कठिनाइयों का निदान किया गया था सीख रहा हूँ।

सभी परिणाम उपायों ने उन प्रतिभागियों में एक महत्वपूर्ण सुधार दिखाया जिन्होंने कार्यक्रम को अपने में पूरा किया समग्रता, राज्य और विशेषता चिंता में कमी, सामाजिक कौशल में सुधार और प्रदर्शन में सुधार दिखा रहा है अकादमिक।

लेखकों की परिकल्पना है कि ध्यान अपने बारे में चिंता और नकारात्मक विश्वासों को कम करता है और बदले में, सामाजिक कौशल और शैक्षणिक परिणामों को बढ़ावा देता है। लियोन (2008) ने "स्कूल के वातावरण में पूर्ण ध्यान पैमाना" नामक पैमाने का उपयोग करते हुए इसके मूल्यों और शैक्षणिक प्रदर्शन के बीच एक स्पष्ट संबंध पाया।

मार्टिन, लियोन और विसेंट (2007) ने १० से १२ साल की उम्र के २०० प्राथमिक स्कूल के छात्रों के नमूने के साथ पाया कि घरेलू देखभाल में एक हस्तक्षेप ने सुधार एक संगीत योग्यता परीक्षण में प्रदर्शन, आंतरिक ध्यान में हस्तक्षेप के परिणाम श्रवण ध्यान में हस्तक्षेप से बेहतर हैं और दृश्य।

सुगिउरा (२००४) ने देखा कि हाई स्कूल के छात्रों में एफएम प्रशिक्षण एक चिंता में कमी, अति सक्रियता और अकादमिक प्रदर्शन में वृद्धि। चांग और हिरबर्ट (1989) प्राथमिक विद्यालय के छात्रों में पाए गए a स्कूल के प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार एमएफ में हस्तक्षेप के बाद।

शायद यह सबसे महत्वपूर्ण खंड है और जिस पर सबसे अधिक जोर दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह उन सभी अन्य प्रक्रियाओं का आधार और निर्वाह है जिनका हम अध्ययन कर रहे हैं। संतोषजनक अकादमिक प्रदर्शन प्राप्त करना, न ही व्यक्तिगत विकास प्रक्रियाओं, जैसे कि सामाजिक कौशल या रचनात्मकता, को बिना किसी पूर्व के विकसित किया जा सकता है राज्य मानसिक स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक कल्याण स्वस्थ और संतुलित।

दिमागीपन, चिंता और अवसाद

यह पाया गया है कि चिंता सबसे प्रचलित मनोविकृति है बचपन और किशोरावस्था में (कशानी और ओर्वाशेल, 1990; सेम्पल और ली, 2008; सिल्वरमैन, पिना और विश्वेश्वरन, 2008)। चिंता व्यवहार की एक विस्तृत श्रृंखला को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और यह नकारात्मक प्रभाव उम्र के साथ बढ़ता है, अंतर और अंतर्वैयक्तिक क्षेत्रों को प्रभावित करता है (काशानी और ओर्वाशेल, 1990)।

खराब ध्यान चिंता का एक केंद्रीय लक्षण है; इसलिए, रणनीतियों, जैसे कि दिमागीपन-आधारित प्रथाएं जो काम करती हैं छात्रों का ध्यान केंद्रित करने से बच्चों में चिंता कम हो सकती है (सेम्पल और ली, 2008). बीगल, ब्राउन, शापिरो और शुबर्ट (2009) ने किशोर रोगियों के साथ एमबीएसआर कार्यक्रम की प्रभावशीलता का अध्ययन किया, प्रतिभागियों ने बताया आत्म-सम्मान में वृद्धि के अलावा चिंता, अवसाद और दैहिक संकट से संबंधित लक्षणों में कमी और में सुधार नींद।

वर्तमान में, किशोरावस्था के दौरान अवसाद विकसित होने की संभावना बढ़ रही है और शुरुआत की उम्र कम हो रही है (पार्कर और रॉय, 2001)। समर्थन करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं चिंता और अवसाद के उपचार में एमएफ का उपयोग. सेम्पल, ली, रोजा और मिलर (2010) ने पूर्व-परीक्षण में चिंता के नैदानिक ​​स्तर वाले प्रतिभागियों में चिंता में उल्लेखनीय कमी पाई। ली, सेम्पल, रोजा और मिलर (2008) की रिपोर्ट है कि एमबीसीटी एक व्यवहार्य और स्वीकार्य हस्तक्षेप है जो ization के आंतरिककरण और बाह्यकरण के उपचार में काफी संभावनाएं दिखाता है लक्षण। अंततः उन्हें यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत मिले कि एफएम-आधारित प्रथाएं स्वीकार्य हैं और चिंतित बच्चों के लिए संभावित रूप से सहायक हैं।

दिमागीपन और भावनात्मक विनियमन

Schonert-Reichl और Lawlor (2010) ने शिक्षकों द्वारा विकसित एक दिमागीपन-आधारित कार्यक्रम की जांच की, जिसमें 10 व्याख्यान और एफएम तकनीकों का अभ्यास दिन में तीन बार शामिल था। कुल मिलाकर, स्व-रिपोर्ट के उपायों पर स्कोर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई आशावाद और सकारात्मक भावनाएं. शिक्षक रिपोर्टों ने हस्तक्षेप समूह में बच्चों की सामाजिक और भावनात्मक क्षमता में सुधार और आक्रामकता और विघटनकारी व्यवहार में कमी को दिखाया।

वॉल (२००५), एक छोटे से अध्ययन में, संयुक्त राज्य अमेरिका में ११ से १३ साल के बच्चों के लिए एक स्कूल में एमएफ और ताई ची को पढ़ाने के लिए एक कार्यक्रम तैयार किया, और प्राप्त परिणामों को लाभों में संक्षेपित किया गया है अधिक से अधिक कल्याण, शांत, विश्राम, नींद की गुणवत्ता में सुधार, कम प्रतिक्रियाशीलता, अधिक आत्म-देखभाल, आत्म-जागरूकता और संबंध की भावना के रूप में माना जाता है प्रकृति। एमएफ-आधारित कार्यक्रम के लिए बहुत उपयोगी उपकरण हो सकते हैं भावनात्मक मॉडुलन की क्षमता में वृद्धि और उच्च शैक्षणिक मांगों के अधीन छात्रों में तनाव कम करना।

माइंडफुलनेस एंड अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी)

Zylowska et al (2008) ने किशोरों में ADHD लक्षणों पर माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्रेनिंग के प्रभावों का अध्ययन किया। प्रतिभागियों ने ADHD लक्षणों में कमी और प्रशिक्षण के साथ उच्च संतुष्टि की सूचना दी (Zylowska et al।, 2008)।

बोगल्स, हुगस्टैड, वैन डन, डी शटर और रेस्टिफो (2008) द्वारा एक अध्ययन में भाग लेने वाले, जैसे कि एमएफ प्रोग्राम का उपयोग करते हुए विभिन्न बाहरी आचरण विकारों को पेश करने वाले युवाओं के साथ हस्तक्षेप, इसी तरह के परिणामों की सूचना दी। भाग लेने के इच्छुक किशोरों के साथ किए गए हस्तक्षेप की कमियों में से एक यह था कि यह उनकी बाहरी गतिविधियों में हस्तक्षेप करता था। स्कूल के, यह सुझाव देते हुए कि स्कूली पाठ्यक्रम के भीतर प्रदर्शन इसकी स्वीकार्यता और व्यवहार्यता को बढ़ा सकता है (ज़ाइलोव्स्का एट अल।, 2008).

कुछ साल पहले तक, शिक्षाशास्त्र तार्किक तर्क, मात्रात्मक विश्लेषण और प्रौद्योगिकियों के प्रबंधन जैसी क्षमताओं के अधिग्रहण के लिए उन्मुख था, हालांकि अब, के लिए अधिक सक्षम नागरिकों के निर्माण और समाज के प्रति प्रतिबद्ध होने से, शिक्षक की क्षमता को उन क्षेत्रों तक विस्तारित करना आसन्न है जिन्हें की अवधारणा के तहत एक साथ लाया जा सकता है। व्यक्तिगत विकास (गार्डनर, 1983; गोलेमैन, 1995)।

दिमागीपन और रचनात्मकता

ओस्टाफिन और कासमैन (2012) के अनुसार समस्या समाधान में अंतर्दृष्टि 2 स्वचालित मौखिक-वैचारिक प्रक्रियाओं से बाधित है, जैसे कि ध्यान प्रशिक्षण पूरी तरह से चेतना का लक्ष्य है, जिसका अर्थ है अनुभव की व्याख्या पर सामान्य मौखिक / वैचारिक प्रक्रियाओं का कम प्रभाव अवधि, एमएफ समस्याओं को समझने में मदद कर सकता है. इस परिकल्पना की जांच दो अध्ययनों के माध्यम से की गई थी।

दोनों अध्ययनों में प्रतिभागियों ने विशेषता ध्यान और अंतर्दृष्टि और गैर-अंतर्दृष्टि समस्याओं की एक श्रृंखला को पूरा किया। इसके अलावा, अध्ययन 2 प्रतिभागियों ने सकारात्मक प्रभाव उपायों और एफएम या नियंत्रण में एक प्रशिक्षण पूरा किया।

परिणामों ने संकेत दिया कि:

• विशेषता एमएफ बेहतर अंतर्दृष्टि से समस्या समाधान की भविष्यवाणी करता है, लेकिन अदूरदर्शिता के कारण नहीं (दोनों अध्ययनों में)
• सकारात्मक प्रभाव नियंत्रित होने पर यह संबंध बना रहता है (अध्ययन 2),
• एफएम में प्रशिक्षण अंतर्दृष्टि के माध्यम से समस्या समाधान में सुधार करता है, लेकिन पारंपरिक समाधान नहीं (नो-इनसाइट) (अध्ययन 2)
• यह सुधार आंशिक रूप से दिमागीपन की स्थिति से मध्यस्थ है। ये परिणाम सबसे पहले प्रकट होते हैं a एमएफ और रचनात्मकता के बीच सीधा संबंध।

दिमागीपन और सामाजिक कौशल

अपनी भावनाओं और विचारों के साथ पूर्ण सामंजस्य भी दूसरों के साथ सामंजस्य बनाता है, सहानुभूति और परोपकारिता के लिए एक बड़ी क्षमता (कबात-ज़िन, 2003; सीगल, 2007)।

एमएफ न केवल सकारात्मक पारस्परिक राज्यों को बढ़ाने के लिए अभ्यास को प्रोत्साहित करता है, बल्कि अपने दृष्टिकोण के माध्यम से यह देता है संघर्ष समाधान का अलग दृष्टिकोण, चूंकि एफएम प्रशिक्षण में किए गए कार्य से, निकटता और अपनेपन की भावना बढ़ जाती है (बाउमिस्टर और लेरी, 1995; रयान और डेसी, 2000)।

ट्लोज़िंस्की और टैंट्रीला (1998) द्वारा 75 छात्रों के एक नमूने में किए गए एक अध्ययन में, जिन्होंने चिंता और अवसाद के लक्षण व्यक्त किए, यह देखा गया कि विश्राम और एमएफ में इसने चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम किया, लेकिन केवल एमएफ प्रशिक्षण ने पारस्परिक संबंध गुणों पर महत्वपूर्ण स्कोर किया।

कार्सन, कार्सन, गिल और बाउकम (2004) बताते हैं कि कैसे एमएफ-आधारित कार्यक्रम भी इस संबंध में सकारात्मक परिणाम दिखाते हैं, हाल के शोध से पता चला है कि एमएफ विशेषता आत्मीयता और पारस्परिक निकटता की भावना की भविष्यवाणी करती है (बार्न्स, ब्राउन, क्रूसमार्क, कैंपबेल एंड रोग, 2007), साथ ही साथ सामाजिक तनाव के लिए अधिक अनुकूली प्रतिक्रियाएं (बार्न्स एट अल, 2007; क्रेसवेल, ईसेनबर्गर, और लिबरमैन, 2007)।

क्योंकि ध्यान अभ्यास को एमएफ (कोहेन-काट्ज़, विले, कैपुआनो, बेकर और शापिरो, 2005; शापिरो एंड ब्राउन, 2007), उपरोक्त निष्कर्ष इस दावे का समर्थन करते हैं कि ध्यान पारस्परिक संबंधों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

दिमागीपन और सहानुभूति

कई अध्ययनों से पता चलता है कि एमएफ सहानुभूति को बढ़ावा देता है। एक अध्ययन में, उदाहरण के लिए, आठ सप्ताह के एमबीएसआर कार्यक्रम में भाग लेने वाले मेडिकल छात्रों और चिकित्सकों के साथ, यह पाया गया कि समूह जिन्होंने एमबीएसआर प्रशिक्षण प्राप्त किया था, उन्होंने एक नियंत्रण समूह (शापिरो एट अल, 1998) की तुलना में काफी उच्च स्तर की सहानुभूति की स्व-रिपोर्ट की।

चिकित्सकों, अनुभवी ध्यानियों के गुणात्मक अध्ययन में, यह पाया गया कि उनका मानना ​​​​था कि ध्यान ने उन्हें ग्राहकों के प्रति सहानुभूति विकसित करने में मदद की (ऐकेन, 2006)। एमएफ-आधारित कार्यक्रम में भाग लेने वाले छात्रों ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में दूसरों के लिए बढ़ी हुई सहानुभूति में महत्वपूर्ण बदलाव दिखाए।

इस अध्ययन से यह भी पता चला है कि बढ़ी हुई दिमागीपन बढ़ी हुई सहानुभूति (शापिरो और ब्राउन, 2007)। स्कूल सेटिंग्स में दिमागीपन-आधारित प्रशिक्षण को एकीकृत करने के संभावित लाभ हैं संज्ञानात्मक, भावनात्मक, पारस्परिक और पर प्रभाव के संदर्भ में महत्वपूर्ण आध्यात्मिक। यहां समीक्षा की गई शोध से पता चलता है कि दिमागीपन-आधारित प्रथाओं का असर हो सकता है। बच्चों में अकादमिक प्रदर्शन, मनोवैज्ञानिक कल्याण, आत्म-सम्मान और सामाजिक कौशल में सकारात्मक और किशोर

जबकि इन निष्कर्षों का समर्थन करने के लिए अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ निकाय है, अनुसंधान का एक विशाल क्षेत्र है। एफएम प्रथाओं को एकीकृत करने में शिक्षकों का मार्गदर्शन करने के लिए अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया भविष्य का शोध शिक्षा।

ग्रीनलैंड (२०१०) के अनुसार एफएम / माइंडफुलनेस के अभ्यास को कक्षा में ले जाना जहां बच्चे, किशोर, शिक्षक और परिवार के सदस्य दुनिया में क्रांति ला सकते हैं जैसा कि हम जानते हैं। ऐसी कई शिक्षा प्रणालियाँ हैं जो हमें ऐसी चीजें सिखाती हैं जो हमारे बाकी दिनों में हमारा साथ देती हैं, लेकिन इस तरह के ज्ञान और कौशल को जटिल और संकट की स्थितियों में कम से कम लागू करना मुश्किल है वह:

• आइए हम स्पष्ट रूप से आंतरिक और बाहरी अनुभवों में शामिल हों
• हम जानते हैं कि हमारे संकट के दिल को देखकर उत्पन्न भावनात्मक परेशानी को कैसे सहन करना है
• हम अपने और दूसरों के प्रति करुणा और दया का जवाब दे सकते हैं

जब बच्चे या वयस्क इन तीन क्षमताओं को एफएम / माइंडफुलनेस, भावनात्मक संतुलन और के अभ्यास के माध्यम से विकसित करते हैं करुणा, वे खुद को बदलने और दुनिया को एक सहयोगी, समावेशी, शांतिपूर्ण और में बदलने में सक्षम होंगे प्यार करने वाला। (ग्रीनलैंड, 2010)।

इस खंड को समाप्त करने के लिए, एक शैक्षिक केंद्र में एफएम कार्यक्रम को लागू करने से पहले मुख्य कुंजी की एक सारांश तालिका (सूचना के उद्देश्यों के लिए) को ध्यान में रखा जाना चाहिए। हालांकि यह इस अध्ययन के उद्देश्यों से अधिक है, हम मानते हैं कि यह इस तरह काम कर सकता है उन्मुखीकरण जो कोई भी शोध के इस रोमांचक क्षेत्र में तल्लीन करना चाहता है।

बच्चों के लिए एफएम आधारित हस्तक्षेप उन्हें अंजाम देना मुश्किल नहीं हैवे संदर्भों की एक विस्तृत श्रृंखला के अनुकूल हैं, और वे मनोरंजक हैं, छात्रों और शिक्षकों द्वारा समान रूप से आनंद लिया जाता है, और इसका कोई "दुष्प्रभाव" नहीं होता है। वे पेश करने के लिए अपेक्षाकृत सस्ती हैं, काफी त्वरित प्रभाव डालते हैं, व्यापक रूप से फिट हो सकते हैं संदर्भों की श्रेणी और छात्रों और छात्रों दोनों के लिए सुखद और सभ्य हैं। शिक्षकों की। एमएफ-आधारित हस्तक्षेप बच्चों और युवाओं के बीच लचीलापन बनाने और नैदानिक ​​आबादी में बीमारी के इलाज के लिए एक व्यवहार्य और प्रभावी तरीका हो सकता है।

लेकिन इस तरह की प्रथाओं को बढ़ावा देने के लिए इस उत्साह को अभी भी उनके समर्थन के लिए अभी भी कम मौजूदा सबूतों को देखते हुए सावधानी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए।

ये चिंतनशील हस्तक्षेप एक अवसर का प्रतिनिधित्व करते हैं मन और शरीर की सकारात्मक आदतों को विकसित करें और हमारे स्कूलों में बच्चों और युवाओं के स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देना, लेकिन अच्छी प्रथाओं की पहचान करने और उनकी विशिष्ट प्रभावशीलता क्या है, इसके लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। पिछले शोध, जैसा कि हमने पिछले खंडों में देखा है, यह सुझाव देता है कि ध्यान बच्चों और युवाओं के लिए लाभकारी परिणामों से जुड़ा है।

के हस्तक्षेप एमएफ स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है शारीरिक, सामाजिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य और उनमें भाग लेने वाले युवाओं की भलाई और तनाव को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, चिंता, प्रतिक्रियाशीलता और दुर्व्यवहार, नींद और आत्म-सम्मान में सुधार और अधिक शांति, विश्राम, ड्राइव करने की क्षमता प्राप्त करना भावनाओं, जागरूकता और सहानुभूति, लेकिन अनुसंधान की आम तौर पर सीमित गुणवत्ता ने निष्कर्षों को प्रभावित किया है जो हो सकता है हटाया जाना। एफएम के इस आशाजनक क्षेत्र में काम करने वाले विशिष्ट लाभों और प्रक्रियाओं पर हमें अधिक विश्वसनीय जानकारी प्रदान करने के लिए अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए प्रयोगात्मक अध्ययन की आवश्यकता है।

यह लेख केवल सूचनात्मक है, मनोविज्ञान-ऑनलाइन में हमारे पास निदान करने या उपचार की सिफारिश करने की शक्ति नहीं है। हम आपको अपने विशेष मामले के इलाज के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए आमंत्रित करते हैं।

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