Što su KOGNITIVNA iskrivljenja: primjeri, vrste i vježbe

Kognitivna iskrivljenja su sve to pogrešna tumačenja o stvarnosti, koji nas sprečavaju da situacije koje nam se događa doživljavamo objektivno, percipirajući ih samo na iracionalan i negativan način. Ovakve vrste izobličenja uzrokuju da se na nefunkcionalan način odnosimo prema svojoj okolini. Naš način razmišljanja i tumačenja svijeta utječe na naše emocije, a time i na način na koji se osjećamo. Zbog toga je vitalno važno obratiti pažnju na svoje mentalne sheme i pokušati ih učiniti što pozitivnijima i zdravima. U ovom članku iz Psychology-Online: Kognitivna iskrivljenja: što su, primjeri, vrste i vježbe, detaljnije ćemo vam objasniti od čega se sastoji ova tema i na kraju ćemo vas upoznati s načinom na koji Ove vrste iracionalnih misli ili kognitivnih iskrivljenja možete promijeniti za pozitivnije i racionalnije.

Indeks

1. Vrste kognitivnih iskrivljenja: najčešća
2. Više vrsta kognitivnih iskrivljenja i primjeri
3. Vježba za kognitivna iskrivljenja

Dalje ćemo spomenuti koja su glavna kognitivna iskrivljenja popraćena primjerima:

• Perfekcionizam Ova vrsta kognitivnog iskrivljenja ili iracionalnog razmišljanja uzrokuje da imamo rigidnu i nefleksibilnu predstavu o tome sebe i kako bismo trebali biti da bismo mogli djelovati "ispravno" i uvijek raditi stvari kako treba. Neki primjeri za to bili bi kad vjerujemo da ne možemo pogriješiti jer u protivnom nećemo vrijediti toliko koliko ljudi. Kada se pretvaramo da smo savršena djeca, prijatelji ili partneri, kada tražimo previše od sebe, do te mjere da se prema nama ponaša loše ako ne možemo postići ono što želimo ili ono što mislimo da bismo trebali imati za postizanje uspjeha.
• Pretjerana generalizacija. Ova vrsta kognitivnih iskrivljenja odnosi se na tendenciju da neki ljudi moraju vjerovati da će se nešto što im se dogodilo nekom prilikom i dalje događati još puno puta. Neki od primjera za to bili bi ljudi koji su imali nesreću i ne žele ponovno sjesti u automobil jer misle da mogu ponove se ili ljudi koji su pretrpjeli nevjeru u vezi i vjeruju da će i drugi partneri koje imaju to učiniti isti.
• Polarizirano razmišljanje. Ovo se iracionalno razmišljanje ili kognitivno iskrivljenje odnosi na one ljude koji sve percipiraju na ekstreman način. Neki primjeri za to mogu biti razmišljanje da je nešto, osoba ili situacija divna ili mišljenje da je suprotno, odnosno užasno. Također bi se osjećao izuzetno sretno ili izuzetno tužno, biti potpuno dobra ili izuzetno loša osoba. Odnosno, u ovoj vrsti razmišljanja ne postoji srednji put, jer za ljude koji ga usvoje svijet je crn ili bijel, ne postoje srednji pojmovi.
• Čitanje misli. Odnosi se na vjerovanje da možemo znati što drugi misle. Neki primjeri za to mogu biti kada razgovaramo pred nekoliko ljudi i počnemo razmišljati poput: "sigurno me ismijavaju", "već im je dosadno ono što govorim", "misle da sam budala", itd. Ili vjerujte da nam je jedan ili više ljudi zavidno ili da nas druga osoba ne voli kad ih nismo ni liječili, itd.

• Katastrofizam. Ova vrsta kognitivnog izobličenja odnosi se na tendenciju da neki ljudi moraju očekivati ​​najgore od bilo koje situacije, a da za to nemaju stvarnih i objektivnih razloga. Neki primjeri ove vrste izobličenja bili bi pomisliti da će budućnost uvijek biti beznadna. The katastrofalno razmišljanje je, na primjer, strah odlaska na putovanje jer vjerujete da će se nešto dogoditi. nesreća na cesti ili razmišljanje da mala bol u trbuhu može biti ozbiljna bolest.
• Negacija. Ovo se izobličenje odnosi na poricanje problema, pogrešaka i poteškoća. Neki od primjera ove vrste iracionalnog razmišljanja bila bi činjenica da osoba ne priznaje da a nepovoljna i teška situacija uzrokuje bol, negirajući da vam je stalo do bilo koje situacije i umanjujući je, itd.
• Emocionalno rasuđivanje. Odnosi se na vjerovanje da su stvari onakve kako se osjećam ili kako se zbog njih osjećam. Na primjer, kad osjetim da sam nedostojna osoba, imat ću uvjerenje da zaista jesam, Ako smatram da sam budala, to je ono što stvarno jesam, ako se zbog druge osobe osjećam loše, to je tako loše.
• Globalne oznake. Ova vrsta kognitivnog izobličenja odnosi se na uzimanje u obzir samo jedne ili dvije nečije osobine ličnosti i globalno obilježavanje tom jedinstvenom osobinom. Ovo se također može iskoristiti za sebe. Primjer ove vrste kognitivnih iskrivljenja ne bi bio dobar u jezicima i samo iz tog razloga smatrati se neinteligentnom osobom.
• Negativizam. Ova vrsta kognitivnih iskrivljenja odnosi se na činjenicu davanju prevelike važnosti negativnim stvarima i obezvređivanju pozitivnih. Neki od primjera toga mogu biti razmišljanja poput: "sigurno će biti loš dan", "nikad neću moći dobiti ono što želim", "ta me osoba neće voljeti" itd.

Kognitivna izobličenja su naučena, stoga se mogu mijenjati. Kognitivne tehnike restrukturiranja kognitivno-kontuktna terapija u kojem psiholog pomaže opovrgnuti i rekonstruirati kognitivne sheme. Zatim ćemo vam pokazati vježbu koja će vam nesumnjivo pomoći u otkrivanju i iskorjenjivanju kognitivna iskrivljenja koja doživite i koja, konačno, možete naučiti bolje upravljati svojim emocije.

1. Prepoznajte emociju. Prepoznajte emocije koje trenutno doživljavate, bilo da se radi o tuzi, bijesu, bijesu itd. Shvatite koje su fizičke senzacije koje prate tu emociju, to mogu biti na primjer: glavobolja, bol u trbuhu, vrtoglavica itd. bilo koji neugodan osjećaj koji se može pojaviti. Uočite odnos između osjećaja (um) i tjelesnih osjeta (tijelo).
2. Identificirajte svoje misli. Osvijestite vrstu misli koju trenutno imate i prepoznajte ih. Na primjer, može biti da u tom trenutku razmišljate o stvarima poput: "kako se loše osjećam", "kako je život nepravedan", "sve ide po zlu", "kako to zastrašujem" itd.
3. Utvrdite radi li se o kognitivnom izobličenju. Na kraju, analizirajte što mislite i osjećate i primijetite ako imate kognitivna izobličenja. Utvrdite koja je to i objektivno je analizirajte, uspijevajući je promijeniti. Na primjer, ako utvrdite da ste koristili katastrofizam i bojite se, primjerice, odlaska na putovanje jer ćete doživjeti nesreću, pomislite da je malo stvarnih mogućnosti da se to dogodi, da uvijek možete poduzeti potrebne mjere da to izbjegnete i da nećete prestati raditi stvari koje vam se sviđaju i ispuniti se novim iskustvima putujući itd.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kognitivna iskrivljenja: što su, primjeri, vrste i vježbe, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Kognitivna psihologija.

Riso, W. (2009). Kognitivna terapija. Barcelona, ​​Španjolska, Uvodnik Paidós Ibérica.

Labrador, F. J. i Mañoso, V. (2005). Promjena kognitivnih iskrivljenja patoloških igrača nakon tretmana: usporedba s kontrolnom skupinom. Međunarodni časopis za kliničku i zdravstvenu psihologiju, 5 (1).