Kad se osoba suočava s postupkom tugovanja, bilo zato što je pretrpjela gubitak voljene osobe, jer su imali par kvarova, zbog patnje od kronične bolesti, itd. Treba vam vremena da asimilirate ono što se dogodilo i počnete se oporavljati. Komplicirana ili patološka tuga javlja se kad osoba koja je doživjela gubitak s vremenom ne postigne (uzimajući u obzir da normalna tuga traje 1 godinu otprilike), asimilirajte ovu situaciju i nastavite doživljavati niz emocija i osjećaja koji stvaraju puno nelagode, poput osjećaja boli, praznine i / ili zbunjenosti. Ali, kako sa sigurnošću znati da govorimo o patološkoj ili kompliciranoj tuzi? Koje vrste komplicirane tuge postoje? I prije svega, kako prevladati patološki dvoboj? U ovom članku o psihologiji na mreži odgovorit ćemo na ovu seriju pitanja da bismo vas konačno upoznali sa nizom savjeta koji će vam pomoći da saznate više kako prevladati patološku tugu.
Postoje različite vrste patološke ili komplicirane tuge, one su razvrstane u 4, što ćemo spomenuti u nastavku:
- Kronična tuga. Smatra se da osoba doživljava kroničnu tugu kad prođe godina ili više i osjeća da nije napredovala u prevladavanju i / ili asimilaciji gubitka. Nastavlja ne prihvaćajući bol i sve one emocije koje mu stvaraju nelagodu kad se prisjeća gubitka.
- Odgođeni dvoboj. Ova vrsta postupak tugovanja patološki se pojavljuje kada osoba koja je doživjela gubitak nije stvarno doživjela senzacije i emocije koje je on u to vrijeme morao osjećati ili barem nije osjećao sa svojom istinom intenzitet. Nakon nekog vremena, suočivši se s nekim neugodnim događajem (kao što je doživjeti novi gubitak, saznati za neke vijesti povezane s gubitak itd.) osoba intenzivno doživljava simptome tuge i ranu koja još nije bila ozdravio.
- Pretjerana tuga. Osoba koja se suočava s ovom vrstom patološke tuge osjeća se potpuno preplavljena bolom koju joj je gubitak nanio i ono što čini jest pokušati je izbjeći što je više moguće. Neka ponašanja izbjegavanja koja možete provoditi su prekomjerna konzumacija alkohola ili droga, prekomjerni rad, među ostalim. Sve mu to uzrokuje sve više i više boli, a može čak razviti i druge vrste poremećaja, a najčešće su tjeskoba ili depresija.
- Maskirani dvoboj. Osoba nije svjesna da gubitak koji je doživjela nije prevladana, pa to počinje doživjeti niz fizičkih simptoma ili provoditi ponašanja koja stvaraju poteškoće i to prethodno nije. Na primjer, mogu se pojaviti fizički simptomi kao što su živčani tikovi, glavobolje i / ili bolovi u mišićima, simptomi slični onima koje je vaša voljena imala prije smrti itd. Također možete početi razvijati neke poremećaje poput tjeskobe, depresije, prehrane, između ostalih.
Da bismo saznali je li osoba od normalne tuge prešla u patološku, možemo na temelju vremena kroz koje ste prolazili kroz ovaj postupak (iako ne postoji točna ljestvica koja izračunati koliko traje dvoboj), kao i simptome koje predstavlja, uzimajući u obzir da se približno jedna godina smatra normalnim vremenom. Neki od najčešćih simptoma patološke tuge su sljedeći:
- Neprihvaćanje situacije.
- Osjećaj emocionalna praznina budući da osjeća da biti bez te osobe život nema smisla
- Nepovjerenje prema drugim ljudima
- Intenzivni osjećaji bijesa i gorčine
- Previše razmišljate o osobi koja je otišla, do te mjere da se ne možete usredotočiti na sve ili većinu svojih svakodnevnih aktivnosti.
- Osjećaj kao da nije na mjestu ili sami unatoč pratnji
- Želeći izbjeći ljude ili mjesta koja su povezana s osobom koja je otišla
- Osjećaj potrebe da dodirnete, pomirišete, vidite i / ili držite stvari cijelo vrijeme voljene osobe koja je preminula ili je otišla.
- Nemoguće je govoriti o voljenoj osobi koja je preminula, jer to uzrokuje osobu intenzivna bol
Kad otkrijemo da je naš proces tugovanja postao patološki ili kroničan i ne znamo što možemo učiniti poboljšati situaciju kroz koju prolazimo, potrebno je znati, ovisno o slučaju i vašoj situaciji pojedinac, otići profesionalcu Najviše se preporučuje jer će vam biti od velike pomoći. Naročito kako bi vas spriječio da između ostalih počnete razvijati i druge vrste poremećaja poput depresije ili anksioznosti. Evo niza savjeta koji će vam biti od velike pomoći da napredujete u ovoj situaciji.
1. Psihoterapija
Bitno je da ako se nađete u situaciji u kojoj osjećate da ne možete sami krenuti naprijed i svaki put kad se osjećate gore ili biste jednostavno željeli dobiti pomoć od stručnjaka, idete s psiholog. Psiholog će kroz psihoedukaciju detaljno objasniti od čega se sastoji tuga, pomoći će vam povezati se s onim osjećajima i mislima koji vam stvaraju toliko nelagode da biste ih mogli iskusiti i biti svjesni oni. Također će vam pomoći da smrt prihvatite kao dio života, a ne kao kaznu ili nešto krajnje negativno i da unatoč tome možete ići naprijed. Tako će se vaša percepcija gubitka potpuno promijeniti i moći ćete ga živjeti na manje štetan način za vas.
2. Imati mrežu socijalne podrške
Morate imati podrška vama bliskih ljudi poput vaše obitelji i prijatelja. Ne izolirajte se jer je važno biti uz njega u dobrim vremenima, ali posebno u trenucima tuge ili kada vas treba čuvati i slušati.
3. Prihvatite svoje osjećaje
Ne doživljavaju svi ljudi iste osjećaje i osjećaje u situacijama. Najgore što možemo učiniti je osuđivati sebe i odbaciti ono što osjećamo, ne brinite Ako je ono što osjećate tuga, bijes, ljutnja, važno je da prihvatite ono što osjećate i to napustite biti.
4. Izrazite svoje osjećaje
Ne potiskujte ono što osjećate, pokušajte ga eksternalizirati i ne zadržavajte se toga, jer će to biti kontraproduktivno kako biste mogli nastaviti naprijed. Preporučuje se da ako želite zaplakati, učinite to, govorite ili se izrazite kako vam je bolje. Ako imate problema s izražavanjem osjećaja, vrlo je korisno da napišem dnevnik kamo idete izražavajući svoje misli i osjećaje.
5. Pazite na svoje zdravlje
Brinite za sebe i svoje zdravlje. Ne budite emocionalno neoprezni ali ne i fizički, i radite stvari koje će vam pomoći da ostanete zdravi. Na primjer, hranite se pravilno, vježbajte, obavite liječničke preglede itd. To je važno uzeti u obzir jer nas intenzivna bol koju nam gubitak u mnogim prilikama čini zaboravi na aspekte koji su toliko važni kao ovi.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
