Izražavanje vs potiskivanje osjećaja: zašto to činimo

Misao posljednjih stoljeća inzistirala je na korištenju razuma nad osjećajima. Kulturno smo se educirali da se vodimo "racionalno", pod pretpostavkom "Mislim, dakle, postojim", umanjujući osjećaje i njihov izraz. Sadašnje kulturno i socijalno okruženje ukazuje na bez emocionalnog izražavanja, prije svega, one emocije koje su socijalno i kulturno označene - stigmatizirane - kao negativne, poput bijesa, tuge, boli ili straha. Te su emocije klasificirane kao slabost, a ne kao potencijal, stoga postoji tendencija njihovog poricanja, potiskivanja, kamufliranja ili umirivanja. U tom kontekstu uobičajeno je čuti izraze poput: „Ako vas vide tužnog ili plačete, pomislit će da ste slabi“, „prestanite se ljutiti: misliti da si ogorčen "," nemoj se toliko smijati: izgledaš tako vulgarno kad to radiš "," kontroliraj se, ne plači... "" muškarci ne plaču ", itd.

Indeks

1. Emocije su fiksna komponenta našeg programa ponašanja
2. Kontrola: Neurotička strategija upravljanja emocijama
3. Što se događa kad potisnemo svoje osjećaje
4. Što je jača represija neke emocije, to je jača emocionalna eksplozija
5. Izrazite emocije i osjećaje

Tako ljudi imaju tendenciju oblikovati svoj emocionalni izraz društveno prihvaćeni kanoni, što može uključivati ​​potiskivanje ili poricanje određenih osjećaja. Kao što Maickel Malamed kaže: "Dio upravljanja emocijama povezan je s plijesnima... muškarac misli, žena osjeća, muškarci ne plaču, tuga je loša, strah kukavički... emocija se gubi u moralnom pitanju i moral je u akciji, a ne u osjećaju ”. Ali obmanjujemo se pretvarajući se da oblikujemo osjećaje i označavamo ih kao dobre ili loše, pozitivne ili negativne. Emocije su jednostavno prirodni izrazi nas samih koji izražavaju unutarnju stvarnost, potrebu.

Kao ljudi, ne možemo suspendirati, odspojiti ili eliminirati emocije iz svog repertoara iskustava i ponašanja. Emocije nisu samo opcija unutar izbornika iz koje možemo odabrati bilo koju od predloženih opcija. Umjesto toga, oni predstavljaju fiksnu komponentu našeg programa ponašanja. Emocije jesu reakcije trzaja u koljenu - impulsi ili dispozicije - djelovati u različitim situacijama i okolnostima.

Emocije nam pružaju smjer u kojem trebamo djelovati u svakoj situaciji, olakšavajući svijest o tome ono što naše tijelo doživljava, jer su vjerni izraz onoga što se događa u našem životu unutra. U tom smislu, emocije nam daju točnu referencu onoga što nam se događa u određenom trenutku i odgovarajuću energiju za djelovanje u svakoj situaciji.

Svaka od emocija su znakovi koji nam pomažu u pripremi reagirati na različite situacije. Tako nas, na primjer, bijes obavještava da je netko prešao naše granice, bol nam govori da se pojavila rana, strah komunicira s našom potrebom za sigurnošću, zadovoljstvo nam pomaže da postanemo svjesni da su naše potrebe zadovoljene, tuga nam šapuće o vrijednosti izgubljenog, frustracija nam govori da imamo nezadovoljene potrebe - neispunjeni ciljevi -, impotencija nam govori o nedostatku potencijala za promjene, zbunjenost nam govori da obrađujemo informacije kontradiktorno. Svaka emocija ima svoju poruku i intenzitet.

Jedna od strategija - sterilna i neučinkovita - koju najviše koristimo za suočavanje s osjećajima s kojima osjećamo se nelagodno, kao što su bijes, strah, bespomoćnost, frustracija, nesigurnost, među ostalim, kontrolirati. Norberto Levy komentira ovo: „Kad osjetimo emociju koja nam se ne sviđa, poput straha ili bijesa, želimo je kontrolirati tako da nestane. Ali na taj se način samo pojačava. Način je pomoći joj da sazri ”.

Postoji mnogo načina da se kontrolirati emocije. Možemo ih racionalizirati, potisnuti, uskratiti ili ih jednostavno pokušati prekinuti, u slučaju da nam previše prijete. Ali rezultat ovog "discipliniranog napora" za kontrolu osjećaja je emocionalna ludost, gubitak kontakta sa sobom, neautentičnost, raspad duše.

Poricati ili potiskivati ​​"neželjene emocije" poput straha, tuge ili ljutnje, neće ih natjerati da odu, bez obzira na to koliko "discipline i kontrole" koristimo. Oni će i dalje biti prisutni u našem životu, ali izražavajući se na druge načine, poput ukočenosti tijela, nesanice, ovisnosti, nedostatka spontanosti, nekontroliranog pojavljivanja osobina i kontrolirani osjećaji, kompulzivnost u nekim našim postupcima, funkcionalna degradacija vitalnog slijeda naše komunikacije (percepcija - osjećaj - izraz).

Emocija je energija koju naše tijelo stvara i koja se po svojoj prirodi nastoji izraziti. Sada se energija, prema fizičkom principu, ne uništava, već prije postaje. To je slučaj s osjećajima kada ih potiskujemo, sprečavajući ih da se izraze plačem, riječima, smijehom itd... pretvara se u bolesti kao što su gastritis, probavni problemi, kardiovaskularni problemi, rak, između ostalih bolesti; ili u psihološkom ludilu, poput krivnje, depresije, tjeskobe itd. Stoga je uzaludan napor pokušati „pokopati osjećaje“. Kako kaže Don Colbert: „Emocije ne umiru. Pokopavamo ih, ali zakopavamo nešto što je još uvijek živo. " Dodaje Deb Shapiro: "Sve potisnute, negirane ili zanemarene emocije zaključane su u tijelu."

Kad potiskujemo emocije uskraćujući im njihovo izražavanje, inhibirani učinak izražavanja i kretanja usmjerava se prema unutra. Tako, na primjer, kada potiskujemo bijes ili strah, mišićnu napetost koju bi trebali iskusiti mišići orijentirani na koji su uključeni u tipičan odgovor leta ili napada, usmjeren je prema unutra, prenoseći to opterećenje na unutarnje mišiće i iznutrice. Dugoročno, ta napetost koja prati emocije i koja je bila inhibirana, na kraju se izražava kroz druge oblici kao što su kontrakcije i ukočenost mišića, bolovi u vratu i leđima, želučane bolesti, glavobolje drugi.

Emocije koje ne izrazite, suočite se i ne razriješite, završavaju manifestiraju se u nekom dijelu tijela.

Postoji i raspravni pristup psihosomatske bolesti, prema kojem se psihogeni tjelesni poremećaji razvijaju zbog potisnutih osjećaja.

Kontrola emocija iluzorno je iskustvo s vrlo varljivim postignućima. Iza fasade kontrole koju osoba sastavlja, održava se vrlo nesigurna ravnoteža. Unatoč stereotipnim resursima koje osoba uči: modulacija glasa, držanje tijela, umjetni pogled, prikrivajući geste lica, kontrolor postiže samo prolaznu transformaciju svog vanjskog ponašanja, za kasno ili rano pojavljuju se potisnute emocije iskupljen potrebama vapijući.

U svakom od stereotipnih izraza "vedrina, staloženost i smirenost", njihova će se nesigurnost također pojaviti izražena u krutost, kompulsivnost i loše raspoloženje, sve dok "kontrolirano" nekontrolirano ne pukne, suočeno s nepredviđenim situacijama ili izazovima.

S druge strane, što je jača represija osjećaja, to će izražavanje i oslobađanje te emocije u nekom trenutku života biti snažnije i eksplozivnije. Dugoročno, potisnute emocije na kraju imaju izraz koji nadilazi uobičajeni odgovor. Don Colbert kaže: „Emocije koje su zarobljene u osobi traže rješenje i izražavanje. To je dio prirode osjećaja, jer se oni moraju osjećati i izražavati. Ako ih odbijemo pustiti da izađu na vidjelo, emocije će se boriti da to učine. Nesvjesni um mora raditi sve više i više kako bi ih zadržao pod velom koji ih skriva ”.

Emocije koje držimo potisnutima na kraju bježe iz nesvjesnog uma.

Ključ postizanja učinkovitosti u upravljanje i upravljanje emocijama ne negira ih niti kontrolira, ali dopustite im da teku, što ne znači da ako ste, na primjer, ljuti na supružnika, izbacite bijes i povrijedite ga ili prijeđete njegove granice i prava, nego neka vas vaša emocija obavijesti o tome što se događa s vama, a zatim odlučite kako ćete joj na najsigurniji način prisustvovati produktivna. Implicitna ideja je ideja "emocionalnog džudoa", koji se sastoji od gledanja na osjećaje kao na silu koja želi izraziti potrebu za tijelo i pokušajte apsorbirati energiju ili silu (protok s onim što osjećate - postanite svjesni) i pomozite mu (nemojte ga blokirati, kontrolirati je) da dovrši njezin pokret, koristeći svoju snagu da nastavi svojim putem, umjesto da je blokira, zbog čega će nas srušiti ili preplaviti. S druge strane, oslobađanje energije koju obično koristimo za suzbijanje emocija proizvest će ogromnu količinu protok vitalnosti koji će se manifestirati u obliku opuštenosti, kreativnosti, zadovoljstva i osobne snage.

Tri su metafore koje mogu poslužiti kao ilustracija upravljanja osjećajima. Jedna je usporedba osjećaja s bunarom zatvorene, zabranjene, nepomične vode, što je ekvivalentno kontroli / potiskivanju osjećaja. Što je s vodom u takvim uvjetima? Prirodno trune, gubi vitalnost. Druga je metafora tsunamija, čije nasilje vode uništava sve što mu se nađe na putu, uzrokujući smrt i razaranje, što je ekvivalentno oslobađanju emocije bez mjerenja posljedica, na takav način da postajemo sluge svojih osjećaja, povređujući druge i sebe i zasićujući se sukobima međuljudski. Treća je metafora hidroelektrane koja omogućuje protok vode, ali istovremeno usmjeravanje u proizvodne svrhe. To je slika koju želim ostaviti svježom kada govorim o emocionalnom judu.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Izražavanje vs potiskivanje osjećaja: zašto to činimo, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.

• Goleman Daniel, Emocionalna inteligencija, urednik Javier Vergara, 1996.
• Martin Doris i Boeck Karin, EQ Što je emocionalna inteligencija, Edaf, 1997.
• Colbert Don, Emocije koje ubijaju, Nelson Group, 2003.
• Sarno John, Liječi tijelo, uklanja bol, Uvodnik Sirio, 1998.
• Lange Sigrid, Knjiga osjećaja, 2004
• Shapiro Deb, pričaj mi o svojim bolestima i reći ću ti kako ih izliječiti, Robin Book, 2011.
• Levy Norberto, Emocionalna mudrost.