Sigurno ste se nebrojeno puta vidjeli zapeli u određenoj misli. Provodite sate i sate razmišljajući o nečemu što vas brine da ćete se dogoditi ili o nečemu što se već dogodilo i na kraju imate veliku nelagodu. Povremeno vam na kraju padne velika nelagoda.
Učinit ćete sve što je moguće da vam odvrate pozornost i razmislite o drugim stvarima: idite pogledati film, upoznajte prijatelje ili čak spavajte. Međutim, ono što je u vašoj glavi još uvijek postoji, ono ne nestaje i ne možete uživati u onome što se događa iz dana u dan. Zašto mislimo na stvari o kojima ne želimo misliti i što možemo učiniti s tim u vezi?
U Psychology-Online objašnjavamo zašto um ima nekontrolirane negativne misli i kako prestati razmišljati o nečemu što ne želite misliti. Vidjet ćemo različite tehnike koje se koriste u psihologiji kako bismo znali kako učiniti da vaša glava prestane razmišljati o stvarima koje ne želite, kako kontrolirati nehotične negativne misli i kako ih se riješiti, tako da ne zapnete u njih i nastavite sa svojim doživotno. Uz to, pokušat ćemo shvatiti i zašto vam se to događa kako biste mogli malo više razumjeti sebe.
Indeks
- Zašto moj um misli stvari koje ja ne želim misliti
- Zapamtite da su to samo misli
- Prestanite ih pokušavati ukloniti
- Živi u sadašnjem trenutku
- Ne pokušavajte ih razumjeti
- Vježbajte vizualizaciju
- Prestanite pokušavati kontrolirati nekontrolirano
- Radite opuštanja
Zašto moj um misli na stvari o kojima ne želim razmišljati.
Zašto iznova razmišljamo o stvarima o kojima ne želimo razmišljati? Sigurno imate mnogo misli koje vas uznemiruju, strahove o situacijama koje se mogu dogoditi ili o već prošlim situacijama. Naš um ih iznova i iznova prelazi. Zašto imamo neugodne misli koje se ponavljaju?
- U slučaju da se te nehotične loše misli odnose na moguće buduće situacije, to znači da naš se um pokušava pripremiti za situaciju, predviđajući je.
- S druge strane, u slučaju da su se situacije već dogodile, ako su bile vrlo šokantne, moguće je da um pokušava asimilirati informacije polako.
U oba slučaja funkcija koja je u početku korisna postala je beskorisna i sve što joj čini uzrokuje nelagodu. Budući da nije ugodno neprestano imati nekontrolirane negativne misli.
Ono što vjerojatno ne znate jest da pokušavajući uvijek iznova eliminirati te misli, te misli još više jačate. Ako vam kažu da ne mislite na ružičastog slona, možete li? Ovaj primjer pokazuje nam točno što se događa u vašem umu. Pa što možemo učiniti kada pokušavamo vidjeti pozitivne stvari, odvratiti pozornost ili čak spavati kako ne bismo pomislili da nije uspjelo? Vidjet ćemo to dalje.
Zapamtite da su to samo misli.
Kako mogu prestati razmišljati o nečemu o čemu ne želim razmišljati? Shvatite to samo kao skup slova ili slika, ništa više. Pokušajte staviti istu misao na jezik koji ne poznajete, ima li smisla? Sigurno ne, pa zašto vam, ako su slova u drugom redoslijedu, nanose toliku štetu? Zapamtite da su to upravo to, slova, slike i to ne moraju imati nikakve veze sa stvarnošću.
Prestanite ih pokušavati ukloniti.
Da prestanete razmišljati o nečemu što vas proganja, prihvatite da su te misli tu, dosadno, ali ne trošite vrijeme na njih, ni nabolje ni nagore. Baš kao što su došli, oni će i otići. Zamislite da su živi pijesak u kojem, ako pokušate pobjeći i izaći iz njih, više tonete. Ovo je tako nešto, dakle prestani se pokušavati boritir protiv njih jer ih samo jačate. Neka budu poput televizije u pozadini.
Živi u sadašnjem trenutku.
Te opsesivne negativne misli temelje se na prošlosti ili budućnosti. Pokušajte živjeti u sadašnjosti usredotočite se na ono što se sada događa: Kakva je soba u kojoj si? Je li toplo, hladno? Ima li buke? A vaša odjeća, je li udobna? Glatko, grubo? O čemu govori osoba ispred vas? Pokušajte iznova i iznova napraviti ovu vrstu vježbe pažljivostiU početku je teže, ali s vježbom ćete se lakše koncentrirati i živjeti u sadašnjem trenutku.
Ne pokušavajte ih razumjeti.
Kako eliminirati negativne misli o tjeskobi? Shvatite ih kao iracionalne misli. Ne pokušavajte ih razumjeti, ne trošite vrijeme na njih. Ne pokušavajte ih promijeniti oni jednostavno nemaju smisla. To je poput svađe sa zidom, bolje se ne mučite i bavite se svojim poslom.
Skloni smo neprestano pokušavati pronaći rješenja, pronaći smisao u onome što mislimo, dokaze da je ono što mislimo stvarno. Pokušajte ne, zanemariti te misli. Ako se ispostavi da su realno očekivali budućnost, sjajno, ali barem niste patili prije vremena.
Vježbajte vizualizaciju.
Postoji nekoliko vrsta meditacija svjesnosti koje vas uče tome vizualizirajte kako te misli odlaze. Ovo je vrlo korisno da ih izbacite iz uma i nastavite sa svojim životom. Kao i u ostalim koracima, to je stvar prakse, ali svakako vrijedi.
Prestanite pokušavati kontrolirati nekontrolirano.
Ne možemo promijeniti prošlost, niti možemo kontrolirati što će drugi raditi u budućnosti. Prestanite iznositi tisuću hipoteza o tome što se može učiniti i kako bi se netko mogao promijeniti. Jedino što možete kontrolirati je ono što radite. Usredotočite se na sebe, u to što ste u sadašnjem trenutku, pustite da sve ostalo teče, a da u to ne morate intervenirati, opustite se i preuzmite kontrolu nad tim mislima. Samo ih ignorirajte kao kad dijete bez razloga ima bijes.
Radite opuštanja.
Opuštanje služi za smanjenje razine aktivacije tijela, što je upravo ono što stvara tjeskobu s opsesivnim i ponavljajućim negativnim mislima. Mnogo ih je tehnike opuštanja. Pronađite onu koja vam odgovara.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Moja glava misli stvari koje ne želim misliti, zašto i što radim?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osobni rast i samopomoć.
Bibliografija
- Hayes, S. C. (2015). Terapija prihvaćanja i opredjeljenja. Desclée De Brouwer.
