Jeste li osoba koja skok na minimum razmjena? Postoje ljudi koji su „bijesniji“ od drugih, odnosno ljudi osjetljiviji na bijes i koji u bilo kojem trenutku mogu vidjeti kako se njihovo raspoloženje i raspoloženje mijenjaju. To je impulsivna reakcija koja može uvelike zakomplicirati život s tom osobom, a može se čak osjećati nezadovoljno svojim svakodnevnim životom. A to je da ljutnja zbog svega može biti vrlo iscrpljujuća. Stoga ćemo vas u ovom članku o psihologiji-Online otkriti 8 tehnika da se ne naljutim tolikoTo su trikovi koje možete uklopiti u svoju rutinu i pomoću kojih ćete kontrolirati svoje loše raspoloženje. Provedite ih u praksi!
Indeks
- Duboko udahnite: jedan od najboljih trikova kako se ne biste naljutili
- Promatrajte i preusmjerite tehnike za kontrolu bijesa
- Zašto se ljutiš? - Važnost analize
- Stavite se na njihovo mjesto
- Ne shvaćajte to kao konkurenciju
- Geste s ljubavlju, izvrsna tehnika za kontrolu bijesa
- Opušten i svjestan život kako se ne bi toliko naljutio
- Izbjegavajte otrovne ljude ili situacije
Duboko udahnite: jedan od najboljih trikova kako se ne biste naljutili.
Jedna od najboljih tehnika da se ne naljutite toliko je disanje. To je trik koji ste sigurno čuli više puta i njegova učinkovitost je zajamčena. Iako se na prvi pogled može činiti glupo, istina je da vam duboko udahnuće može puno pomoći opustite živce i smirite bijes.
Dubokim udahom moći ćete opustiti svoje pulsacije, poslati više kisika u mozak, a osim toga dat ćete si vremena da ne reagirate impulzivno i pustite svoju ljutnju da govori. Najviše se preporučuje da, kad osjetite da se ljutite, zatvorite oči, duboko udahnite 10 puta a zatim odgovori.
U ovom drugom članku pronaći ćete test ljutnje i agresivnosti tako da znate razine bijesa koje imate svakodnevno.
Promatrajte i preusmjerite tehnike za kontrolu bijesa.
Bitno je da ako želite naučiti kontrolirati bijes budite svjesni kada se ljutite. Odnosno, ova vas emocija ne može iznenaditi jer, ako je tako, reakcija će biti nekontrolirana i uopće neće biti racionalna. Ono što tražimo je upravo da stavimo malo razmišljanja o onome što se događa i da možemo kontrolirati svoj odgovor na taj poticaj koji nas ometa.
Stoga je jedan od trikova da se ne naljutite onaj koji znate prepoznajte svoje fizičke reakcije na ljutnju. Odnosno, naučite otkrivati kada se ljutite: ubrzano disanje, vrućina, bolovi u trbuhu... Uzimajući u obzir simptome, bit će vam puno lakše postaviti prepreku kako ne bi nekontrolirano eksplodirali.
Jednom kad otkrijete da se ljutite, to ćete moći kontrolirati pokušajte promijeniti svoje razmišljanje. Odnosno, riješite se snažne ideje da ste „u pravu“ i pokušajte se postaviti na mjesto drugoga. Pokušajte razumjeti zašto je rekao ili učinio ono što vas je naljutilo i suosjećajte s njim. Pokušaj razumijevanja prvi je korak u razjašnjavanju situacije.
Zašto se ljutiš? - Važnost analize.
Da bi se kontrolirao bijes, bitno je da razumijete i razumijete. Morate uložiti malo logike u situaciju i izbjeći da se prepustite toj emociji koja napada vaše tijelo. Zaustavite se na trenutak i zapitajte se: Zašto se stvarno naljutim?
Svakako, prvo što vam padne na pamet je: "Zato što je rekao / la ...". Ne, nije istina. Ne ljutiš se zato što je nešto rekao, već zato što te duboko u sebi ima nešto što te uzburka unutra. Možda vam ta fraza ili čin daje razumijevanje da ste toj osobi nevažni, stoga je stvarni problem u tome što se osjećate malo odvojeno.
Osnovno je što razumijemo što nas boli i zašto nas boli. Tek tada možemo stati na kraj ovoj situaciji i popraviti je što je prije moguće. Preporučuje se da se, umjesto da se usredotočimo na tuđe pogreške, usredotočimo na sebe i analiziramo što nas muči i što može biti uzrok ovog osjećaja.
U ovom drugom članku o kojem govorimo zašto si uvijek ljut i dajemo vam najčešće uzroke ove situacije.
Stavite se na njihovo mjesto.
Još jedna od najboljih tehnika da se ne naljutite je ta što napuštate svoj centar, pupak pokušajte razumjeti drugu osobu. U svađi su dvije osobe koje su uključene u razgovor i stoga oboje imaju osjećaje, osjećaje i strahove. Pustiti nas da budemo zanošeni i ponašati se samo prema onome što nam se događa velika je pogreška, a osim toga, učinit ćemo da ne razumijemo drugog.
Stoga, kada ste u situaciji u kojoj vas nešto ljuti, pozivamo vas da se zapitate sljedeće: "Što mi druga osoba pokušava reći ovim?". Umjesto da reagirate impulzivno, bolje je da pokušate suosjećati i staviti se na mjesto drugog kako biste vidjeli što vam pokušava reći.
Mnogo puta rasprave nisu ništa više od komunikacijske pogreške Stoga je bitno da pokušate shvatiti koja je poruka koju vam želi prenijeti.
U ovom drugom članku dajemo vam nekoliko dobrih savjeta kako biste mogli naučite se svađati u paru.
Ne shvaćajte to kao konkurenciju.
Osobito u okruženju para, bijes je obično zamišljen kao vrsta otrovna konkurencija vidjeti tko može najduže izdržati ili vidjeti tko je u pravu. Ovdje dolaze mnogi pojmovi koje treba izbjegavati, poput ponosa, dominacije nad drugima, tvrdoglavosti i tako dalje. Stoga moraju izbjegavajte ponašanja kompetitivni ili otrovni da jedino što doprinose jest više goriva na vatru.
To moraš uzeti u obzir argument ne mora biti negativna situacija. Ako naučite kontrolirati svoj primarni bijes i dobro kontrolirati svoje osjećaje, moći ćete izgraditi most razumijevanja prema toj osobi s kojom se ne slažete. Umjesto da ga doživljavate kao neprijatelja, pokušajte ga doživljavati kao osobu od koje možete naučiti: postoji nešto da ne dijelite, pa je vrijeme da izađemo iz našeg ega i poslušamo drugu poantu vid.
Možemo se složiti ili ne. No ono što je sigurno jest da će nas to naučiti drugom načinu gledanja na život i boljem razumijevanju situacije u kojoj se nalazite.
Geste s ljubavlju, izvrsna tehnika za kontrolu bijesa.
Znamo da ovo može biti lukav trik, pogotovo na početku. Ali ako ste odlučili da želite bolje kontrolirati svoj bijes i bijes, onda ovu tehniku morate primijeniti prije ili kasnije jer je to duboko u sebi osnova vaše rasprave. Mislim, ljutiš se na tu osobu jer ti je zapravo stalo. Stoga vam se pridružuje veza naklonosti i ljubavi.
Dakle, jedna od najboljih tehnika da se ne naljutite je ona, u trenutku kada se naljutite ili posvađate, uvećaj toj osobi. Pogladi ga po ruci, zagrli ili poljubi. Možda ste ljuti, ali ne mrzite sebe. To je ključ. Živite samo napeti trenutak, ali to možete riješiti empatijom, spokojem i poštovanjem. Stoga će vam pomoći pristup pun ljubavi opustiti napetost i da se vaše osjećaje uvelike smire Isprobajte!
Opušten i svjestan život kako se ne bi toliko naljutio.
Uz sve ove trikove koje smo naznačili, ako želite naučiti kontrolirati bijes i bijes, važno je da vježbate i neke zdrave životne navike za vaš um. Pokušajte smanjiti konzumaciju otrovnih tvari poput alkohola ili droga jer one stvaraju mentalnu i emocionalnu nestabilnost.
Najbolje je da počnete voditi brigu o svom umu i da se za to bavite nekim navikama poput sporta, zdravo se hranite, dobro spavate noću itd. Sve ovo pomoći će vam da budete puno mirniji i optimističniji u svom svakodnevnom životu, stoga će se napetostima upravljati na drugi način.
Ako se često ljutite, najbolje je uključiti neke aktivnosti kao što su joga ili meditacija to će vam pomoći da se povežete sa svojim tijelom i raspršite napetosti. Važno je živjeti u okruženju daleko od stresa i tjeskobe kako ne biste ljudima oko sebe platili kaos koji imate u životu.
U ovom ćemo drugom članku otkriti najbolje tehnike meditacije za početnike s kojim možete početi bolje kontrolirati svoje impulse i svoj bijes.
Izbjegavajte otrovne ljude ili situacije.
I na kraju, jedan od trikova da se ne naljutite vrlo je osnovni i elementarni: klonite se svega što vas napinje ili destabilizira. Tamo su ljudi koji mogu biti otrovni za vas i da mogu u nama iznijeti najgore. Važno je znati ih otkriti na vrijeme i izbjegavati uspostavljanje previše intimnih odnosa s njima. U ovom drugom članku dajemo vam nekoliko savjeta kako biste znali kako se nositi s otrovnim ljudima na poslu, okruženje koje ne možemo izbjeći, ali možemo naučiti upravljati na drugi način.
Isto se može dogoditi i s nekima situacijama ili kontekstima u životu. StrMože se dogoditi da se u nekim situacijama ne osjećamo potpuno sigurno ili samopouzdano i da zato na kraju eksplodiramo s grozdom nekontroliranih emocija. Ako se želimo manje ljutiti, bolje je da pokušamo izbjegavati toksične ljude i okolnosti kako bismo imali veću kontrolu nad situacijom.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih 8 tehnika da se ne naljutim toliko, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.
