EMOTIVNA DISTANCIJA: što je to, tehnike i prednosti

U psihologiji, govor o emocionalnom distanciranju može značiti i razgovor o emocionalnoj opstrukciji, s dvostrukim značenjem. S jedne strane, sastoji se od nemogućnosti povezivanja s drugima na emocionalnoj razini. S druge strane, to je korisna metoda za rješavanje problema.

Ova taktika od snalaženje, također poznat kao snalaženje Usredotočen na emocije, koristi se izbjegavajući specifične okolnosti koje bi mogle potaknuti proces anksioznosti, kao što je razdvajanje emocionalnih veza. U ovom članku Psihologija-Online usredotočit ćemo se upravo na ovo značenje emocionalno distanciranje: što je to, tehnike za postizanje i prednosti vezano za ovaj psihološki proces.

Indeks

1. Što je emocionalna distanca
2. Tehnike emocionalnog distanciranja
3. Prednosti emocionalne distance

Emocionalna odvojenost je nesposobnost ili nevoljkost emocionalnog povezivanja s drugim ljudima. Nekim pojedincima emocionalna odvojenost pomaže u zaštiti od neželjene drame, tjeskobe ili stresa. Nasuprot tome, za druge, odvojenost nije uvijek dobrovoljna, osim kao rezultat događaja zbog kojih osoba ne može biti otvorena i iskrena u pogledu vlastitih emocija.

Emocionalno distanciranje može biti od pomoći ako se koristi na ciljani način, postavljajući granice s određenim ljudima ili skupinama, ali također može biti štetno ako se ne provjerava. Ovaj posljednji slučaj, poznat kao emocionalna oktuzija, obično je simptom ili problem koji bi trebao riješiti liječnik mentalnog zdravlja.

Emocionalno distanciranje u psihologiji može se primijeniti različitim metodama. Zatim ćemo vam pokazati glavne tehnike emocionalnog distanciranja:

Pronađite način upravljanja emocijama

Svaka osobnost ima svoje osobine. Stoga je važno da svaki polazi od a unutarnji proces samoanalize razumjeti osnovne motivacije koje vas tjeraju da se ponašate na određeni način. Ovo je početna točka za zdravo emocionalno distanciranje. Posljedično, doći će do procesa potpunog prihvaćanja sebe i vlastitih emocija. U ovom ćete članku otkriti kako se pomiriti sa sobom.

Drugi korak u otpuštanju svojih emocija i uspješnom postizanju emocionalne odvojenosti je naučiti ih izražavati na najkorisniji način, možda u samoći, zapišite ih kako biste ih asimilirali, potražite ometanja ili se bavite sportom.

posveti se sebi

Razmišljanje i posvećivanje vremena sebi, pokušaj da se stvari sagledaju vanjskim okom, potrebno je za emocionalnu distancu u paru ili s obitelji. Naučite koliko možete tolerirati od strane drugih i vanjskog svijeta. Nema unaprijed utvrđenih pravila, svatko odlučuje prema svojoj osjetljivosti.

Vježbajte emocionalno distanciranje

Ljudski je um mješavina racionalnosti i emocionalnosti, kao što je dijalektička bihejvioralna terapija nastojala produbiti. Dakle, jedna od tehnika emocionalnog distanciranja leži u spremnosti da se preispita sam svjesni dio mozga, čak i tijekom supernatantne emocije, i tražiti ravnotežu između racionalnog uma i emocionalnog uma.

Postizanje te razine svjesnosti i emocionalne odvojenosti pomaže u stvaranju prostora suosjecanje prema nekome, ali bez da se time previše zanese. Zatim ćemo vam pokazati drugačije načini vježbanja emocionalne distance:

• Hodati.
• Usredotočite se na sadašnjost.
• Uzmite svoje ideje kao hipoteze koje diktira trenutak, a ne kao apsolutne istine.
• Izvršiti vježbe disanja.
• Održavajte odgovarajuću opskrbu kisikom.
• Usredotočite se na ravnotežu tijela.
• Pomaže tjelesnoj, ali prije svega psihi, u procesu emocionalnog odvajanja.
• Izvoditi bioenergetske vježbe koje djeluju na emocionalno odvajanje.

Prečesto nas život vuče prema dolje, sprječava nas da uživamo u trenutku, da budemo u sadašnjosti i da budemo svjesni onoga što se događa. Stoga razvijanje zdrave emocionalne distance postaje bitno.

• čini vas slobodnijim: ako možete "staviti prostor" između sebe i onoga što se događa vani, pa čak i unutar vas, bit ćete uistinu slobodni. Alternativa je jednostavno biti rob sebi, odnosno svom karakteru, svojoj povijesti, svojim strahovima ili onome što ste bili, ali prečesto to niste odabrali.
• Omogućuje vam da ponovno steknete moć da odredite svoj život. Koliko ste puta sebi rekli da bi se stvari drugačije ispostavile da ste učinili nešto drugačije? Zamislite da ste u tim važnim trenucima imali vremena i lucidnosti da razmislite i da budete u mogućnosti jasno osluškivati ​​mnoge instance koje su u vama. Emocionalno distanciranje omogućuje vam da birate s punim povjerenjem i odgovornošću.
• Oslobađa vas od ovisnih emocionalnih stanja: na taj način ćete moći postići ravnotežu i unutarnji spokoj. Ne dopustite da vaša sreća bude u rukama drugih ili nečemu drugom izvan vas. Zapamtite da možete biti sretni sami. U ovom članku ćete pronaći više informacija o Što je emocionalna neovisnost i kako na njoj raditi.

Ovaj članak je samo informativnog karaktera, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa koji će liječiti Vaš slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Emocionalna distanca: što je to, tehnike i prednosti, preporučamo da uđete u našu kategoriju Emocije.

• Gamba, E. (2018). Emocionalna distanca i consapevolezza. Oporavljen od: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
• Ludovici, M. (2021). Tre strategie per raggiungere il distaco emotivo e stare meglio. Oporavljen od: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/