Kako UPRAVLJATI SNOVIMA

Snovi su jedna od najpoznatijih i najvjernijih manifestacija nesvjesnog i zbog toga osjećamo veliku privlačnost prema njegovu svijetu i njegovim tajnama. U budnom stanju sjećamo se samo malih dijelova sadržaja cijelog tog efemernog, ali ogromnog materijala iz snova. Što su zapravo snovi? Zašto sanjamo ono što sanjamo? Možemo li sanjati što želimo? Zamislite mogućnost da sanjate upravo ono što želite: mjesta, ljude, uspomene, životinje... U ovom članku o Psihologiji-na mreži objašnjavamo vam kako kontrolirati snove.

Indeks

1. Mogu li se snovi kontrolirati?
2. Što su lucidni snovi
3. Što je oneironaut
4. Kako sanjati lucidne snove i kontrolirati ono što sanjate
5. Studija spavanja
6. Faze sna i moždani valovi

Sadržaj snova obično je slučajan i sastoji se od neorganiziranih slijedova. U snovima se scene često čine prekinutim, isprekidanim, prekinutim i zbunjenim. Uz ove glavne karakteristike, snovi se obično manifestiraju bez ikakve veze s iskustvima prethodni ili poznati: prizori koji nemaju nikakve veze jedni s drugima ili s materijalom iz snova nespojiva.

Snovi su često zbunjujući i suvišni po izgledu. Stoga mnogo puta razmišljamo o njihovom ignoriranju i zaboravljanju, posebno ako su uzrokovali neku vrstu smetnji ili nelagode. Ali, paradoksalno, u snovima se pojavljuje sadržaj povezan s nesvjesnim sanjara. Može se očitovati neugodan sadržaj, ali i sadržaj koji raduje i ugodno potječe iz najdubljih želja i čežnja (ali često socijalno ili moralno sramotan).

Neki ljudi su također pronašli puno zadovoljstva u svijetu snova i izražavaju veliku želju da duže ostanu u snu. Ovi ljudi su naučili kontrolirati taj svijet snova kroz vrstu sna poznatu kao snove lucidan. Ovdje ćemo objasniti više o tome što su lucidni snovi i kako ih postići, pa ćete naučiti kontrolirati snove.

A lucidan san to je jednostavno budite svjesni onoga o čemu sanjate. Ove se vrste snova često doživljavaju u djetinjstvu i nakon što su doživjeli paralizu spavanja.

U lucidnom sanjanju, ljudi mogu postati svjesni da je ono što proživljavaju manifestacija snova i, svjesni toga, mogu i postići manipulacija tim snovima, to jest, osoba je u stanju dobrovoljno stvoriti sav materijal (scene i ljude).

Na primjer, osoba koja doživi lucidan san može inscenirati nekoga s kojima je teško povezati se (neka poznata osoba, bivši partneri, preminula rodbina ...) i izvoditi radnje uobičajeno u budnom stanju (razgovori, dijeljenje kave, šetnja, čak i seks s oni).

Neki ne samo da koriste te snove da bi iskusili zadovoljstvo, već i da bi sadržaj postavili kao a traumatična scena (nesreće, kršenja, napuštanja ...) kako bi se sav taj nesvjesni materijal izliječio ili restrukturirao.

Postoje ljudi koji su također lucidno sanjanje koristili kao izvor kreativnosti. Primjerice, poznati slikar Salvador Dalí koristio je tehniku ​​"nap na žlicu", koja se sastoji od držanja žlice između ruke i pravog tanjura. ispod nje, kad je zaspala žlica je pala i udarila u tanjur probudivši slikara, na taj je način umjetnik naslikao slike koje je vidio prije probudi se.

Neke ljude je na lucidne snove potaknulo jednostavno iskustvo, poput letenja, skakanja na velike daljine, ronjenja, padobranstva i mnogih drugih iskustava.

A oneironaut je ime pod kojim osoba koja za vrijeme sanjanja preuzima budno stanje svijesti, oni doživljavaju ono što nazivamo lucidnim snovima.

Većina ljudi doživi lucidno sanjanje tijekom svog života. Iako se često javljaju u djetinjstvu, postoje i ljudi koji tu sposobnost održavaju tijekom svog života i to vrlo redovito (gotovo svakodnevno).

Oneironauti mogu doći pokrenuti to lucidno stanje dobrovoljno kroz razne metode i tehnike. To omogućava onima koji mogu gotovo dobrovoljno i s velikim uspjehom ući u lucidno stanje tijekom spavanja. Dalje ćemo vidjeti kako sanjati ono što želite.

Lucidni snovi su događaji koje mnogi ljudi žele doživjeti ili su ikada doživjeli i to želite to ponoviti, pa u nastavku dijelimo nekoliko savjeta kako naučiti kontrolirati snovi:

1. MILD tehnika (Mnemonic Induced Lucid Dream)

MILD tehnika je jedna od najčešće korištenih i najučinkovitijih tehnika za potaknuti lucidne snove. Učinkovit je za početnike i stručne osobe. Ovu je tehniku ​​razvio Stephen LaBerge i opisao je u svojoj knjizi "Istraživanje lucidnog sanjanja".

U tekstu Laberge objašnjava korake za izvođenje tehnike. U ovoj knjizi, tri procesa važni psihološki čimbenici koji su osnova tehnike: motivacija, namjera i udruživanje.

1. U motivacija Važno je da se zapitate zašto želite postići lucidnost u snovima. To je pitanje koje se mora postavljati kontinuirano, jer ono generira temu koja zanima u snu, pa se stoga proizvodi namjera da se zadire u određenu temu.
2. A namjera Trajno promiče volju i, stoga, ova aktivnost obično postaje navika.
3. The udruživanje progresivno treniramo jer smo se u stanju zapitati jesmo li stvarno u snu, družimo li se ili integriranje svih prethodnih elemenata (kritička refleksija, testovi stvarnosti i znakovi snova osobni).

2. Kratko buđenje

MILD tehniku ​​treba primijeniti u praksi nakon razdoblja spavanja u kojem se tijelo dovoljno odmorilo. Postoje ljudi koji prvo spavaju 6 sati prije vježbanja, a ostalima su dovoljna 4 i pol sata.

Miguel Gasca (2017.) podsjeća nas da za mjerenje sna, razdoblja od 1 sat i pol približno. To se događa jer, redovito, a puni ciklus spavanja, sa svim svojim fazama, traje približno to vrijeme. Tada dolazi do kratkog buđenja, čega osoba obično nije svjesna, a zatim započinje novi ciklus spavanja.

Ako uspijete postići lucidnost tijekom prvih nekoliko ciklusa sna, možete se osjećati umorno kad se probudite. Kada spavate, prvi ciklusi su više orijentirani na ostatak fizičkog tijela, a samim tim je i faza sporoga vala dulja. S druge strane, u posljednji ciklusi spavanja REM faza, koja je u gdje se dogodi većina snova, su duži. Stoga su veće šanse da se postigne lucidnost. Iz tog razloga je većina ljudi postigla ovu svijest o snovima nakon kratko buđenje da odu u kupaonicu i vrate se u krevet ili da isključe budilicu, čak prijavljuju da imaju paraliza sna koji su ti koji otvaraju vrata lucidnosti. Stoga je postavljanje alarma za malo buđenje i nastavak spavanja jedan od trikova da sanjate ono što želite.

3. Zapišite snove

Jasna namjera lucidnosti doprinosi uspjehu tehnike. Mnogi ljudi koriste dnevnici iz snova, gdje zapisuju svakog od njih u prvom trenutku nakon buđenja, na taj način uvježbavaju svoju namjeru.

4. Joga

To je još jedna od alternativnih tehnika za postizanje lucidnosti u snovima. Sastoji se od stanja srednje svijesti, a tjelesno i mentalno opuštanje.

Sastoji se od opuštanja kroz koncentraciju svijesti. Korake je vrlo jednostavno slijediti, ali kao i ostale tehnike potrebna je vježba za postizanje razine lucidnosti.

Izvodi se ležeći na leđima zatvorenih očiju (neki to rade s povezom preko očiju) odvojenih ruku od tijela i dlanova okrenutih prema gore. Noge trebaju biti otvorene do širine bokova, a lopte stopala prema van (u bočne strane).

Budući da je u ispravnom položaju, pažnja se počinje usredotočivati ​​prema unutra; svijest o ritam disanja i otkucaji srca. Kasnije je fokus na određenom dijelu tijela (poput noge, šake ili stopala). Ova svijest istražuje tijelo, pokrećući mišiće po mišiće i svjesno oslobađajući svaku napetost sinkronizirano dubokim udahom.

Postigavši ​​tu svijest o tijelu i otkazivanje napetosti, ulazi se u sanjsko stanje vedrine. U tom stanju ponovno se počinjete fokusirati na dah i na svaki od elemenata sna koji se pojavljuju.

5. Prepoznajte osobne znakove iz snova

Važno je da ljudi koji žele započeti iskustvo lucidnih snova, tj kontrolirajte snove, oblikujte signale tijekom budnog stanja koji funkcioniraju kao okidači tijekom snove Osobni znakovi iz snova su teme koje se uglavnom nose sa sobom cijeli život: strahovi, želje ili želje. Na primjer, neki ljudi imaju kao znakove iz snova žigosana vozila, životinje, poznate ljude (bivše partnere), neugodne događaje... Ovi su znakovi često materijal koji se javlja u većini snova, zbog čega se preporučuje buđenje iz bilo koje vrste sna (čak i ako nije lucidno) zabilježite predmete, mjesta, ljude i predmete koji se pojavljuju više od jednom. Prepoznavanje ovih signala iz snova naviknut će podsvijest kako bi ih razlikovalo sljedeći put kad se pojave.

Na primjer, ako sanjaj o starom paru može se koristiti kao okidač da shvatite da sanjate. Zatim treba izvršiti provjeru stvarnosti.

6. Uzmi provjeru stvarnosti

Testovi stvarnosti izvode se kao metoda provjere prepoznavanjem bilo kojeg okidača (na primjer, bivšeg partnera ili sobe). Provjera stvarnosti bila bi, na primjer, pokušavajući probiti dlan ruke prstom, pogledajte svoju ruku i promatrajte znakove.

U budnom stanju ono što se vidi vrlo je očito, a ne u snovima. Na primjer, otkrijte anomalije kada gledate u ruke (umjesto pet prstiju postoji šest), gledajte u nebo (mnogo puta ima više od jednog mjeseca), vidi znakovi ili ručni satovi (pogledajte ga i odvratite pogled nekoliko sekundi da biste ga ponovno vidjeli, u drugom promatranju predmeta slova imaju promijenio).

Poželjno je napraviti dva ili tri testa stvarnosti jer nas snovi često obmanjuju. Primjerice, mnogo puta prst ne prelazi i tako drugim testom možemo provjeriti kako skočiti s ceste na gornji kat pedesetokatnice. Neki ljudi koriste testove ekstremne stvarnosti jer im to odgovara ili zato što su oni oni s kojima su naučili testirati. Na primjer, povrijediti kožu.

Ovi testovi stvarnosti su radnje koje se izvode i u budnom stanju kao i u snu. da znamo jesmo li budni ili spavamo. Kad je nešto neočekivano, morate napraviti test stvarnosti jer u snovima postoji mnogo neočekivanih stvari.

7. Razmislite i pitajte

Svi imamo taj osjećaj da znamo da smo budni, ali da se to može prenijeti u san (osjećamo da smo budni u snu i što uzrokuje lažna buđenja). Protuotrov za ovu obmanu je zapitati se tijekom dana: "Sad sam budan ili spavam?", a zatim izvedite test stvarnosti, poput razgledavanja oko sebe da vidite je li sve stabilno. Razlika od budnog stanja je upravo stabilnost, jer je u snu većina stvari nestabilna.

Poznata referenca u testiranju stvarnosti je ona koja se koristi u filmu Inception, koji je režirao Chritopher Nolan u gdje imaju Toteme (fetiš objekte koji služe kao testovi stvarnosti), poput upotrebe novčića koji sadrži riječi napisano.

Lucidno sanjanje je poput hibridnog stanja između sna i budnosti. U uobičajenom snu prefrontalni korteks mozga je neaktivan, u lucidan san ovaj aktivnije i iz tog razloga smo u mogućnosti kontrolirati ili biti svjestan snova.

Proučavanje ljudskog sna vrši se u laboratoriju za spavanje. Obično se nalaze u medicinskim centrima i sastoje se od jedne ili više spavaćih soba uz sobu za promatranje, gdje eksperimentator provodi noć. Eksperimentant priprema subjekta za promatranje stavljanjem elektroda na vlasište, bradu i vanjski rub očiju.

• Elektrode smještene na vlasištu omogućuju snimanje vlakana električna aktivnost mozga pomoću EEG-a.
• S druge strane, elektrode smještene na bradi omogućuju otkrivanje mišićna aktivnost pomoću elektromiograma.
• Dok elektrode smještene na krajnjem rubu očiju bilježe pokreti oka pomoću elektrookulograma.
• Uz ove, druge elektrode i uređaji mogu se koristiti za bilježenje neurovegetativnih mjerenja kao što su otkucaji srca i disanje.

Tijekom normalne noći većina nas doživi pet faza sna, koji su faza 1, 2, 3, 4 i REM faza spavanja (kratica za Brzi pokret očima) poznat i pod skraćenicom na španjolskom "MOR dream" (Rapid Eye Movement Dreams).

Istraživači spavanja su opisali četiri vrste moždanih valova uključeni u različite faze spavanja:

• Beta valovi
• Alfa valovi
• Theta maše
• Delta valovi

Specifični obrasci mišićne aktivnosti, krvnog tlaka i tjelesne temperature opažaju se u svakoj fazi sna. Baš kao što je naše budno stanje obilježeno karakterističnim obrascima ovih moždanih valova.

The budno stanje Karakteriziraju ga dvije različite vrste moždanih valova, a to su Beta valovi i Alfa valovi.

• The Beta valovi su valovi niske visine, visoke frekvencije koji se vide kad je osoba potpuno budna i uzbuna. Uz to, imaju nepravilnu električnu aktivnost i javljaju se između 13 i 30 ciklusa u sekundi.
• S druge strane imamo Alfa valovi, koji su veći valovi i sinkroniziraniji su od Beta valova. Promatraju se kad je osoba opušten, zatvorenih očiju i također predstavljaju umjerenu frekvenciju električne aktivnosti i javljaju se između 8 i 12 ciklusa u sekundi.

U kojoj fazi sna sanjamo? Svaka od faza spavanja i u kojoj od njih se doživljavaju snovi objašnjena je u nastavku.

Faza spavanja 1

Spavanje u prvoj fazi prijelazna je faza iz budnosti u san koja obično traje nekoliko minuta. Tijekom ove faze većinu nas lako probudi buka ili neki drugi poremećaj.

Tijekom faze 1 uzorak Theta maše, koji su sinkronizirani valovi veći od beta i alfa valova i javljaju se od 4 do 7 ciklusa u sekundi. Dakle, kad osoba počne zaspati, puls se usporava, oči se mogu okretati s jedne strane na drugu, a mišići se opuštaju, čak se može dogoditi trzaji malih mišića koji ponekad probude osobu.

Faza spavanja 2

U ovoj se fazi uočavaju dva različita EEG uzorka; ovdje možemo locirati različita vretena ili sigme sna (koje također možemo pronaći s njihovim engleskim imenom: vretena), a s druge strane imamo K komplekse.

• The vretena za spavanje To su kratki naleti ili skupovi valova od 12 do 14 ciklusa u sekundi, koji se javljaju između 2 i 5 puta u minuti tijekom faza spavanja 1, 2, 3 i 4.
• S druge strane imamo K kompleksa, koji su oštri i iznenadni valovi koji se, za razliku od vretena za spavanje, mogu ili obično opažaju samo u fazi 2 sna. K kompleksi nastaju spontano, s frekvencijom od približno 1 u minuti, ali često ih mogu uzrokovati buka (posebno neočekivana buka). Čak je pokazano da K kompleksi pokrenuti nekim slušnim podražajem predstavljaju mehanizam inhibicije koji izgleda da štiti spavača od buđenja. Dakle, dok zaspimo, moždana aktivnost usporava, zatim se povećava, pa opet usporava, i tako dalje.

Stoga razumijemo da vretena za spavanje i K kompleksi odražavaju prijelaz iz budnosti u stanje spavanja.

Faza spavanja 3

Faze spavanja 3 i 4 poznate su kao snovi polagani valovi. U fazi 3 smanjuju se disanje i otkucaji srca, mišići se također opuštaju i teško je probuditi osobu koja spava.

The duboko opuštanje faza 3 može uzrokovati probleme kao što su noćna enureza. Uz to, mora se uzeti u obzir da kako san postaje dublji, moždana aktivnost mijenja se od visokofrekventnog vala male amplitude do vala niske frekvencije i velikog amplituda.

Tako se nazivaju ovi spori valovi s visokim vrhovima viđenim u fazi 3 delta valovi, ovi valovi predstavljaju sinkroniziranu električnu aktivnost manju od 4 ciklusa u sekundi.

Faza spavanja 4

U fazi 4, delta valovi preuzimaju niska frekvencija i velika amplituda i osoba je u dubok san. Sljedeći su fiziološki parametri na najnižoj točki: broj otkucaja srca, brzina disanja, krvni tlak i tjelesna temperatura. Iz tog razloga neki su istraživači fazu 4 povezali s komom ili nesvješću, ali znatiželjno u tim fazama Spavanje 3 i 4 su faze u kojima će ljudi najvjerojatnije hodati, jer u ovoj fazi postoji tonus mišića umjereno.

REM faza

Ime je dobio po brzim pokretima očiju koje spavači izvode tijekom ove faze. REM spavanje je okruženje u kojem se javljaju snovi vrsta priče koja uključuje većinu noćnih mora. Tijekom REM faze mozak počinje preskakati navale vrlo brzih valova (otkucaji srca, krvni tlak i disanje se povećavaju i postaju nepravilni).

Tijekom ove faze uočava se i odsutnost mišićnog tonusa, što podrazumijeva fizički pokret.

Zanimljivost REM faze je ta moždana aktivnost osobe u REM snu nalikuje osobi koja je potpuno budna, iako je osoba u dubokom snu. Dakle, snimanje elektroencefalograma u REM spavanju sliči onoj kod budne osobe, odnosno obje države pokazuju Beta aktivnost u Beta valovi.

Tijekom a ciklus spavanja normalno, osoba prelazi iz budnosti u faze spavanja, to jest, subjekt iz laganog sna (faza 1) prelazi u san faze 3 i 4, a zatim natrag kroz faze (ide od faze 4 do faze 3, zatim do faze 2 i vraća se u faza 1). Ljudi ulaze u REM spavanje pri prvom povratku u fazu 1 sna. Većina ljudi ide iz 4 do 5 ciklusa a svaki ciklus traje otprilike jedan sat i pol, probudimo se i vratimo se spavati. Ali tih buđenja nismo svjesni.

Kad zaspimo, područje moždano deblo je deaktivirano kako ne bismo pokretali pokrete koje sanjamo.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako kontrolirati snove, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Snovi značenje.

• Allan B. Wallace. (2018). Sanjajući da ste budni. Dharma. Alicante.
• Carlson, N. (2006). Spavanje i biološki ritmovi. Carlson, N. Fiziologija ponašanja, 302-337.