Zašto kad se naljutim, ne mogu se kontrolirati

Mnogo puta nismo svjesni svojih emocija i kako nas kontroliraju dok ne bude prekasno. Čak se i mnogo puta može reći da žalimo za ponašanjima koja su potaknuta osjećajima.

Ponekad je sreća možda ona koja nas tjera da učinimo nešto sigurno, ali ako nas bijes i bijes kontroliraju, to može postati veliki problem.

Kroz ovaj članak o psihologiji na mreži želimo vam pokazati kako vas osjećaji bijesa i bijesa mogu kontrolirati na razine zbog kojih djelujete agresivno, a mi vam zauzvrat također namjeravamo pokazati potrebne smjernice možeš li kontrolirati napade bijesa.

Indeks

1. Zašto ne mogu kontrolirati bijes?
2. Zašto kad se naljutim izgubim kontrolu
3. Zašto kad se naljutim, želim slomiti stvari
4. Kako kontrolirati bijes i agresiju

Prvo, da bismo odgovorili na ovo pitanje, moramo ispravno prepoznati osjećaje bijesa i, zbog toga, moramo znati njegovu definiciju. Prema Nietu (2008) ići opisuje se kao primarna emocija koji se događa kada je organizam blokiran kao posljedica cilja ili u zadovoljavanju ili zadovoljavanju potrebe.

Zauzvrat, također moramo razlikovati koncepte iskustvo ljutnje i izražavanje ljutnje, pri čemu se prvi od njih odnosi na one subjektivne procese i osjećaje povezane, koje karakterizira neprijateljski stav osobe koja predstaviti ih. Dok se izraz bijesa odnosi na agresivno ponašanje uzrokovano samom epizodom bijesa.

Ovaj izraz bijesa povezan je sa stilovima suočavanja koje svaka osoba ima uoči događaja koji je pokreće. Ako imate problema s kontroliranjem bijesa, najvjerojatnije imate stil suočavanja vanjski, gdje imate potrebu izraziti svoj bijes agresivnim ponašanjem, bilo verbalnim ili fizički.

U sljedećem članku pronaći ćete više informacija o bijes i njegove karakteristike.

Kao što možete pročitati u nekim drugim našim člancima o osobnosti, svatko od nas je jedinstven i individualan. Stoga je pokušaj davanja točnog i kolektivnog objašnjenja razloga zašto se izražavamo na ovaj ili onaj način praktički nemoguć.

Unatoč tome, poznato je kao rezultat različitih studija poput Shaffer's (2002) da je osobnost, način izražavanja osjećaja a naše ponašanje određuju i unutarnji čimbenici (drugim riječima, genetski čimbenici) i vanjski čimbenici ili okoliša Ovdje ćete naći više informacija o formiranje ličnosti.

Da biste bolje razumjeli ovu izjavu, dajem vam primjer. Ako vas od mladosti genetska predispozicija čini sklonijima bijesu, pokazat ćete stavove bijesa i bijesa čak i u situacijama koje biste mogli razriješiti bez ljutnje. A ako ste, osim toga, u svojoj kući to vidjeli, suočeni s problemom koji uzrokuje bijes, ovo provocira roditelja agresivno ponašanje, ovaj faktor okoliša učinit će vjerojatnije da ćete se ponašati na isti način kad se naljutiš.

Ovu kontrolu osjećaja i osjećaja provodi jezgra koja se naziva amigdala limbički sustav. Amigdala, osim što proizvodi emocionalne reakcije, zahvaljujući povezanosti s frontalnim režnjem, također je odgovoran za inhibiciju ponašanja.

Amigdala je moždana struktura koja omogućava ljudima da odaberu te strategije ispraviti u odnosu na podražaje koji nas okružuju i prema tome emocije koje ti podražaji pobuđuju NAS. Zato, ako a situacija je prijeteća za nas amigdala potiče da imamo ponašanja u borbi ili bijegu. Međutim, i to je kada se stvaraju agresivna ponašanja, ako osoba ima oštećenu amigdalu, to može dovesti do reakcija izuzetno agresivan ili čak potpuni gubitak osjećaja straha, zbog čega osoba dovodi u opasnost svoj integritet fizički.

Zauzvrat, ako vaša veza s frontalni režanj je oštećen, osoba će imati puno poteškoća kada je riječ o tome inhibiraju ponašanja, što opet može na kraju proizvesti nedostatak kontrole i krajnju agresivnost. Na primjer, ako situacija kod nekoga s frontalnim režnjem izazove emociju bijesa i to, kao rezultat bijesa želi udarati, u njegovom mozgu neće biti ničega što koči ponašanje koje želi izvesti i na kraju će na kraju dati udarac.

Vrlo čest način izražavanja osjećaja bijesa je kroz agresivna ponašanja, koja to jesu Oni se bave ponašanjem usmjerenim prema cilju, bilo prema osobi ili prema objektu, što rezultira nekim povrijediti.

Neki od ljudi koji imaju tendenciju izražavati svoj bijes na ovaj način ukazuju na svoju sve veću potrebu da lome stvari oko sebe kad se osjećaju bijesno i uzrujano.

Jedno od mogućih objašnjenja za ovo ponašanje je potreba kod pojedinca da oslobodi napetost da se vaše tijelo nakuplja tijekom stanja bijesa i zato, umjesto da djeluje agresivno prema fizičkoj osobi, odluči to učiniti protiv predmeta za koji zna da, čak i ako se slomi, to neće dovesti do fizičkih posljedica u biću ljudski.

Međutim, postoje i druge prilagodljivije strategije za upravljati emocionalnim intenzitetom, kao i tehnike za uklanjanje stresa.

Kontrola bijesa jako je uvjetovana stilom suočavanja svake osobe. To mogu biti vanjski (već ranije objašnjeni), unutarnji, u kojima osoba pokušava suzbiti osjećaje bijesa i bijesa, ali bez mogućnosti da smanji svoju razinu ljutnja i, konačno, stil u kojem osoba pokušava provesti strategije za smanjenje intenziteta bijesa i staviti rješenje za situaciju koja je dovela do gnjev. To se smatra najprikladnijim, jer na taj način osoba uklanja bilo kakav trag osjećaja bijesa.

Postoji mnogo psihološke tehnike koje se koriste za kontrolu bijesaMeđutim, ovdje ću opisati onaj koji je predložio Deffenbacher (1994) koji se temelji na nizu korake koje treba slijediti:

1. Povećati svijest o deficitu. Uvijek je prvi korak osvijestiti. Osoba mora razviti odgovarajuću osjetljivost na svoj odgovor ljutnje, kako bi je što prije počela kontrolirati.
2. Prekinite razvoj reakcije bijesa. Osigurajte strategije, poput samoukog podučavanja ili kašnjenja emocionalnog odgovora, kako biste zaustavili razvoj osjećaja bijesa.
3. Opuštanje. Kad osjetite kako vas bijes napada, udahnite velike dahće zraka i polako ih otpustite. Svakim udahom usredotočite se na mišić i pokušajte osjetiti kako se opušta kao rezultat daha. Ovdje možete vidjeti tehnike disanja za opuštanje.
4. Izmijenite misli zbog čega možete reagirati agresivno kao rezultat osjećaja bijesa. Mnogo puta neki pokrenu ovaj agresivan stav iskrivljenja ili pogrešne misli, poput katastrofalnih misli, pretjerane generalizacije, tumačenja ideja i misli drugih, što nas može pretjerano razbjesniti. Stoga nam učenje njihovog prepoznavanja i modificiranja može pomoći u kontroli agresivnog ponašanja.
5. Tehnika rješavanja problema Pomoći će vam naučiti kontrolirati bijes, jer obično, kada se pojavi problem, ako smo svjesni postojanja rješenja, to neće stvoriti bijes ili tjeskobu. Stoga, ako smo svjesni svoje sposobnosti da kontroliramo situacije i damo im rješenje, moći ćemo kontrolirati i svoj bijes. U sljedećem članku pronaći ćete koraci tehnike rješavanja problema.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto kad se naljutim, ne mogu se kontrolirati, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.

• Deffenbacher, J. L., Thwaites, G. A., Wallace, T. L. i Oetting, E. R. (1994). Socijalne vještine i kognitivno-opuštajući pristupi smanjenju opće ljutnje. Časopis za psihologiju savjetovanja, 41(3), 386.
• Nieto, M. Á. P., Delgado, M. M. R. i León, L. (2008). Pristupi osjećaju bijesa: od konceptualizacije do psihološke intervencije. REME, 11(28), 5.
• Shaffer, D. R., & del Barrio Martínez, C. (2002). Društveni razvoj i osobnost. Madrid: Thomson.