KRONIČNA ZABRINUTOST: što je to, učinci i kako ga izliječiti

Zabrinjavanje znači razmišljati o budućnosti uzimajući u obzir samo ili gotovo negativne aspekte: Hoće li me ljudi koje volim napustiti? Razboljet ću se? Hoće li me otpustiti? Bi li moja ušteda bila dovoljna da ih trebam? Međutim, oni koji pate od tjeskobe zbog razmišljanja znaju da najgora stvar nisu same brige, već činjenica da se čine nekontroliranima.

Brige su dio života mnogih: u manje ozbiljnim slučajevima to su psihološki mehanizmi koji rezultiraju funkcionalne, jer nam pomažu da se bolje nosimo sa situacijama i planiramo stvari unaprijed kako bismo izbjegli probleme u budućnost. Međutim, kada briga postane stil života, tjeskobne misli to postanu prodirući koji joj odvlače pažnju, potkopavajući njezinu sposobnost koncentracije, njezino raspoloženje i produktivnost u Posao. U najekstremnijim slučajevima brige postaju kronične, što značajno narušava kvalitetu života pogođenih. U ovom članku o internetskoj psihologiji ćemo se pozabaviti što je kronična briga, njezini učinci i kako je liječiti.

Indeks

1. Što je briga u psihologiji
2. Kako znati je li briga pretjerana, patološka ili kronična
3. Kako se prestati brinuti zbog svega

Sve dok briga igra pozitivnu ulogu, sve je u redu; meditacija o problemu - odnosno korištenje konstruktivne refleksije slične brizi - može se riješiti. U stvari, osnovni fiziološki odgovor na brigu je budnost za potencijalnu opasnost, reakcija koja je nesumnjivo bila presudna za preživljavanje tijekom evolucije. Kada strah dovodi emocionalni mozak u stanje uznemirenosti, čemu rezultira anksioznost služi usredotočiti se na prijetnju kontingent, prisiljavajući um da smisli način da ga kontrolira, privremeno ignorirajući bilo što drugo.

Čemu služi briga? Briga je, u neku ruku, mentalni pregled događaja, kako bi se izoliralo što može poći po zlu i odlučilo kako pristupiti problemu; funkcija brige kao reakcije je na naći pozitivna rješenja u životnim opasnim situacijama, predviđajući ih prije nego što se pojave.

Problem nastaje u slučaju da brige postaju kronične i ponavljaju seU slučaju da se, ukratko, nastave reciklirati do beskonačnosti, a da nikada nisu predvidjeli pozitivno rješenje. Pažljiva analiza kronične brige pokazuje da ona ima sve atribute emocionalnog "otmice" niskog intenziteta. Evo simptoma pretjerane brige:

• Čini se da brige niotkuda.
• Pretjerane brige oni su nekontrolirani.
• Patološka zabrinutost generira konstantu žuboreća anksioznost.
• Oni su nedostupni razumu i prisiljavaju pojedinca da problem razmotri iz jedne, nefleksibilne perspektive.

Kad se ovaj ciklus brige nastavi i pojača, to može dovesti do istinske emocionalne "otmice", to jest do poremećaji anksioznosti: fobije, opsesije i prisile, napadi panike. Nadalje, mnogi od onih koji svoje vrijeme provode razmišljajući ispunjavaju dijagnostičke kriterije za Generalizirani anksiozni poremećaj, koju karakterizira upravo prisutnost simptoma anksioznosti i stalno i pretjerano stanje zabrinutosti, nesrazmjerno stvarnosti događaja.

U svakom od ovih poremećaja briga poprima drugačiju konotaciju: u fobiji su tjeskobe fiksirane na situaciju koja je predmet straha; u opsesivnom, u potrebi da se izbjegne bilo kakva strahovanja; Napokon, u slučaju napada panike, zabrinutost se može usredotočiti na strah od smrti ili na samu perspektivu napada. U svim tim uvjetima zajednički nazivnik je to briga je izvan kontrole. Što možemo učiniti suočeni s pretjeranom zabrinutošću zbog stvari? U koncesiji ćemo vidjeti kako izbjeći pretjeranu brigu.

Ako kronično zabrinuti ljudi ne mogu učiniti nešto, slijediti savjete koji se često daju: "prestanite se brinuti" (ili još gore, "ne brinite, pokušajte biti veseli"). Nakon mnogih eksperimenata, psiholog Borkovec i njegovi kolege sa Sveučilišta Pennsylvania State otkrili su neke jednostavne mjere koje mogu pomoći u kontroli sklonosti zabrinutosti čak i kad je uspostavljena dulje vrijeme vrijeme. Pogledajmo ovaj tretman zbog patološke zabrinutosti:

1. Prvi korak je samosvijest, odnosno prepoznati što je prije moguće epizode koje izazivaju zabrinutost; U idealnom slučaju bilo bi ih moguće uhvatiti čim katastrofalna slika pokrene ciklus brige i tjeskobe, ili najviše odmah nakon toga.
2. Sljedeći je korak biti kritičan prema svojim pretpostavkama.: Je li vrlo vjerojatno da će se dogoditi strašni događaj? Je li nužno istina da postoji samo jedna (ili nikakva) alternativa tome da se to dopusti? Mogu li se u vezi s tim poduzeti učinkovite mjere? Je li doista korisno neograničeno ostati u istim tim tjeskobnim mislima?

Ova kombinacija pažnje na svoje misli i zdravog skepticizma vjerojatno bi djelovala kao kočnica neuronske aktivacije u osnovi blagog stanja tjeskobe. Borkovec to naglašava ove strategije pokreću mentalnu aktivnost nespojivu s brigom, metoda koja se pokazala korisnom protiv kronične brige čak i kod nekih ljudi kod kojih je poremećaj bio dovoljno ozbiljan da zahtijeva psihijatrijsku dijagnozu.

S druge strane, u slučaju ljudi čija je zabrinutost toliko ozbiljna da dovodi do fobije, u slučaju opsesivno kompulzivni poremećaj ili u napadi panike, možda će biti potrebno pribjeći upotrebi lijekova kako bi se prekinuo začarani krug. Stoga je bitno obratite se stručnjaku.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kronična briga: što je to, učinci i kako ga izliječiti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.

• Calderone, G. (2021). Kako ću prevladati pretjeranu zabrinutost i Disturbance d'Ansia Generalizzato. Oporavljen od: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/superare_ansia_generalizzata.html
• Epifani, A. (2015). Smettere di preoccuparsi s pravom semplici domande. Oporavljen od: http://bolognapsicologo.net/blog/vincere-la-battaglia-contro-le-preoccupazioni-con-due-semplici-domande/
• Goleman, D. (2011). Emocionalna inteligencija. Che cos’è e perché può renderci felici. Milan: BUR.