Kako SE BORITI SA STRESOM?

Stres je dio života većine ljudi. Ponekad stres uzrokuje veliko opterećenje, drugi put negdje kasni, drugi put financijski problemi... Zbog toga se isti ti problemi povećavaju, budući da na razini odnosa ima mnogo problema, učinkovitost se gubi i učinkovitost u radnom okruženju i u drugim svakodnevnim aktivnostima, pa čak može dovesti do velikih problema na razini Zdravlje. Ponekad čovjek ne zna riješiti ovu razinu stresa, a taj nedostatak kontrole nad njim stvara još veći stres. Na kraju se nađemo u situaciji u kojoj našim životom dominira ta emocija.

U ovom članku o Psihologiji i Internetu razgovarat ćemo o tome kako se boriti protiv stresa. Objasnit ćemo ne samo različite tehnike za kontrolu stresa, već ćemo ih i izložiti koje su različite vrste stresa i pojasnit ćemo je li on nešto korisno i potrebno u našem životu ili ne.

Indeks

1. Eustres i nevolja te druge vrste stresa
2. Kako se onda nositi sa stresom?
3. Vježbajte pažljivost
4. Imajte zdrave navike
5. Važnost slobodnog vremena
6. Izmijenite misli koje generiraju stres

Većina ljudi nije svjesna da je stres neophodan u našem svakodnevnom životu. To ne znači da je bilo koja vrsta stresa blagotvorna, već da postoji "dobar stres" i "loš stres". Prvo je ono što je poznato kao eustress, i taj je koji pomaže nam biti produktivniji. Zahvaljujući njemu, ljudi uče za ispit, pregledavaju prezentaciju na poslu, među mnogim drugim aspektima, odnosno taj nas stres mobilizira.

Međutim, uobičajeno je da situacija prijeđe od stresne na kontroliranoj, zdravoj i korisnoj razini do razine stresa koja uzrokuje neproduktivnost, anksioznost, problemi razdražljivosti. Ovaj stres bio bi poznat kao nevolja i to je onaj protiv kojeg se mora pokušati boriti.

Zauzvrat, stres može biti akutni ili kronični. Prva se javlja sporadično u očekivanju stresnog događaja (vjenčanje, naporan dan ...) i može se pojaviti u obliku boli glava, leđa, ubrzani puls... Sa svoje strane, kronični je stres s vremenom manje intenzivan, ali konstantan tip stresa. To je stres koji se iz dana u dan troši i da je opasnije od akutnog. To je razlog mnogih obiteljskih kvarova, radnih problema, osobnih odnosa... Ljudi se na kraju naviknu na taj stres, to jest pretpostaviti da će tamo biti, međutim, nakupljanje stresa može dovesti do nasilja, samoubojstva ili bolesti srčani. U ovom članku detaljno razvijamo vrste stresa.

Stres na poslu i sindrom izgaranja

Posljednjih godina velik je naglasak stavljen na stres povezan s poslom. Ovaj stres ne utječe samo na osobu na osobnoj, emocionalnoj razini, u obitelji i svakodnevnom životu, već stvara i različite probleme na organizacijskoj razini.

Nakon visokog razdoblja radnog stresa, ljudi mogu razviti izgaranje. Ovdje detaljno objašnjavamo Sindrom izgaranja. To se sastoji od emocionalne iscrpljenosti, depersonalizacije u radu s klijentima i poteškoća u postizanju osobnih ciljeva ili zadataka povezanih s poslom. To se emocionalno stanje generira polako, pa ga je u mnogim prilikama vrlo teško identificirati i obično odbija.

Kad je riječ o suočavanju sa stresom, postoji nekoliko njih strategije suočavanja imaju dvije glavne vrste:

• Oni koji se usredotoče na predlaganje različitih rješenja problema koji nas generira, na primjer, smanjenje broja dnevnih aktivnosti, jer provodimo prekomjerni broj se.
• Oni koji su usredotočeni na emocionalni dio, odnosno na smanjenje negativne emocije bez modificiranja stresne situacije jer je nepromjenjiva. Primjer toga je učenje zdravog osjećaja.

Uklanjanje stresa ili potpuno uklanjanje stresa nije moguće, ali možemo se boriti protiv stresa. U nastavku ćemo pogledati tehnike opuštanja za stres, vježbe za kontrolu razine stresa, aktivnosti za smanjenje stresa i strategije za rješavanje stresnih situacija.

Pažljivost je jedan od glavnih načina borbe protiv stresa. Budući da je stres oblik iščekivanja ili pretjeranog razmišljanja, pažljivost pomaže da se naša pažnja i misli usmjere prema sadašnjem trenutku. Ove se vrste vježbi kreću od opuštanja u kojima se usredotočujemo na vlastito disanje do usredotočenja na okus hranu kad jedemo ili usmjeravanje pažnje na ono što vidite oko sebe dok hodate, tako da brige prepuštaju a strana. U ovom članku objašnjavamo što je sabranost i kako početi to prakticirati.

Kao što možda dobro znate, zdrave navike su ključne da biste imali nisku razinu stresa. Primjer za to je redovita tjelovježba, budući da olakšava regulaciju stresa jer dopušta i pražnjenje one napetosti koja nastaje kao rezultat stresa reguliraju hormone smanjujući aktivnost onih koji su uključeni u stres i povećavajući one koji sudjeluju u stresu sreća.

S druge strane, neke dobre navike spavanja (redoviti sati i s dovoljno sati sna), dobra prehrana, smanjiti poticajnu hranu poput kave i zamjenjujući ih drugim opuštajućim, poput infuzija, znatno olakšavaju smanjenje dnevnog stresa.

Da biste smanjili stres, također je važno svaki dan posvetiti vremenu aktivnosti koje nam se sviđaju i opuštaju nas. Uz to, neke od ovih aktivnosti trebali biste pokušati podijeliti s obitelji i prijateljima kako bi socijalno okruženje bilo opušteno. Stoga, dobro Upravljanje vremenom bitno je upravljati stresom. Ograničenje radnog vremena, organiziranje kućanskih poslova i davanje vremena za opuštanje i uživanje temelj su života s nižom razinom stresa.

The kognitivno restrukturiranje korisna je tehnika za upravljanje stresom. Ova psihološka tehnika pomaže nam da modificiramo one iracionalne misli zbog kojih vjerujemo beskorisne ili neučinkovite kada se suočavamo s problemima. Da biste to učinili, možete napisati popis onih misli koje imate u trenucima kada ste pod stresom i pored sebe napiši drugu koja je racionalnija, na primjer, umjesto da mislimo "Ne vrijedim ništa", promijenili bismo je za drugu izvana "Postoje stvari u kojima sam dobar, a drugi u kojima sam loš, kao i svi drugi, i ništa se zbog toga ne događa". Važno je ponavljati te misli mnogo puta dok se napokon ne integriraju u naš um i ne pojave automatski.

Ukratko, iako postoje različite situacije koje ne možemo promijeniti i da je određena razina stresa adekvatna, mi imamo različite strategije na dohvat ruke koje nam mogu pomoći kada situacija postane pretjerano teška, bez obzira možemo li to učiniti promijeniti.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se boriti protiv stresa, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.

• Labrador, F. J. (1995). Stres. Nove tehnike za njegovu kontrolu. Madrid: Današnje teme.
• Moscoso, M. S. (2018). Pažljivost, emocionalna samoregulacija i smanjenje stresa: znanost ili fantastika? Meksički časopis za istraživanje psihologije, 10(2), 101-121.
• Salvatierra De la Cruz, N., i Yance Soto, E. (2017). Čimbenici povezani sa sindromom izgaranja opstetričkog ginekološkog osoblja. Bolnica za podršku Huanta. Listopada prosinca. 2016.
• Vindel, A. C. (2010). Tjeskoba, stres, negativne emocije i zdravlje. Uhvaćen u stresu.