Kako kontrolirati napad tjeskobe ili panike

Napadi tjeskobe ili napadi panike epizode su u kojima se osoba osjeća izvan kontrole. Karakterizira ih visok stresni odgovor koji prati i / ili proizvodi visok stupanj straha i tjeskobe. Iako se napad tjeskobe može činiti vrlo ozbiljnim i neugodnim, nije. Njegovo trajanje obično ovisi o tome koliko se osoba boji i njenoj reakciji na taj strah, što se više boji, to će napad panike biti duži.

Napadi anksioznosti mogu se uspješno liječiti zajedničkom psihoterapijom i lijekovima, ako je potrebno. U ovom članku o psihologiji na mreži objašnjavamo cKako upravljati napadom tjeskobe ili panike

Indeks

1. Simptomi napada tjeskobe
2. Zašto daju napade tjeskobe? Najčešći uzroci
3. Kako upravljati i kontrolirati napad tjeskobe
4. Liječenje napada tjeskobe

Unatoč znakovima tjeskobne krize mogu se razlikovati ovisno o osobi i situaciji, neki od najčešćih simptoma tijekom napada tjeskobe su sljedeći:

• Osjećaj neodoljivog straha
• Osjećaj poludjenja ili gubitka kontrole
• Osjećaj opasnosti
• Treba pobjeći
• Vrtoglavica
• Palpitacije srca
• Drhtanje
• Znoj
• Kratkoća daha
• Bolovi u prsima ili trbuhu
• Slabost nogu
• Ostani blijed
• Osjećaj izvan stvarnosti
• Nagle promjene temperature
• Osjećaj da ćeš umrijeti

Gore navedeni simptomi mogu biti popraćeni:

• Depersonalizacija: osjećaj odvojenosti od stvarnosti, od sebe, čak i od normalnih emocionalnih.
• Derealizacija: osjećaj da ste u snu i da ništa nije stvarno.
• Emocionalni stres
• Nemogućnost smirivanja
• Osjećaj čvora u želucu
• Bolest
• Osjećaj panike
• Treba ići u kupaonicu
• Osjećate se kao da vam nedostaje daha, kao da vam u grlu postoji nešto što ga blokira.

Ovo su samo neki od simptoma koji se mogu javiti u a napad panike. Svako tijelo različito reagira i predstavlja svoje kombinacija simptoma, moguće su sve kombinacije. Uz to, oni također ovise o broju, učestalosti, vremenu trajanja i intenzitetu napada.

Da bismo ispravno razumjeli i upravljali napadima tjeskobe, važno je znati razlog zašto je naše emocionalno stanje iznenada preplavljeno. Najčešći uzroci su sljedeći:

Visoka razina anksioznosti

Najčešći uzrok napada tjeskobe je mislite da ste u opasnosti. Vjerujući da je vaš život u opasnosti, tijelo uzrokuje vrlo visok odgovor na stres, proizvodeći promjene na fiziološkoj, psihološkoj i emocionalnoj razini. Stoga je glavni uzrok napada tjeskobe tjeskobno ponašanje.

Visok kronični stres

Kada se stres održava na razumnoj razini, tijelo funkcionira normalno. Ali kad dopustimo stresu da raste, tijelo stvara uvjete potrebne za nehotični napad panike. Osoba može pomisliti da ima srčani udar ili da ima neki drugi medicinski problem zbog kojeg ljudi imaju anksiozne ličnosti reagiraju s više straha i, prema tome, s više tjeskobe, zbog čega tijelo proizvodi više promjena zbog novog odgovora stres. Ako se strah i tjeskoba nastave ili povećavaju, reakcije na stres koje tijelo emitira bit će produljene.

Kriza anksioznosti zastrašujuće je i vrlo stresno iskustvo, pa je važno što bolje kontrolirati napad koristeći sljedeće tehnike:

• Pazite na simptome: Napad tjeskobe postaje nekontroliran kada nas simptomi prevladaju, a mi to ne možemo Međutim, njihovom rukovanju uvijek prethode blaži signali koje možemo kontrolirati i upravljati.
• Kontrolirajte disanje: Kada paničimo, aktivira se dio našeg živčanog sustava koji je odgovoran za održavanje nožnih prstiju: limbički sustav. Kontrolom ritma disanja moći ćemo se vratiti u opuštenije fiziološko stanje.
• Izbjegavajte podle misli: mnogi napadi tjeskobe generiraju se pojavom negativnih misli i uvjerenja iracionalno, smirivanje uma složen je, ali vrlo učinkovit zadatak ako nam je cilj kontrolirati krizu tjeskobe.
• Potražite točke oslonca i smetnje: važno je odsjeći tjeskobne i stresne misli, potražiti element koji nam odvlači pažnju njih ili osoba koja nam pomaže da se smirimo bit će dobar izvor za rješavanje napada panika.

Osim što znamo kako kontrolirati napad panike, moramo liječiti i svoju osnovnu anksioznost. Patnja od napada je pak simptom a mogući anksiozni poremećaj i zato je važno liječiti ga kako bi se vratio u mirnije mentalno stanje.

Psihološki tretman

Važna komponenta liječenja napada tjeskobe je psihoterapija. Najprikladnije su terapije kognitivnog ponašanja i izloženosti. Obje terapije usredotočene su na stvaranje promjena u ponašanju, a ne na traženje osnovnog psihološkog problema, mogućeg sukoba, prošlih događaja itd.

• Kognitivna terapija: terapeut će vas pitati o vašim mislima, kako prethodnim, tako i sadašnjim tijekom napada, i vašem ponašanju. Kasnije će vam pomoći da prepoznate obrazac negativnih i iracionalnih misli koji potiču vašu tjeskobu i koji, napokon, stvara krizu tjeskobe.
• Terapija izlaganja: Ova terapija zahtijeva da se osoba suoči sa podražajima koji uzrokuju stres (radni sukob, javni nastup ...) u sigurnom okruženju. Na primjer, zamislite da se osoba boji javno govoriti i to izaziva napade tjeskobe. Ovom terapijom prvo ćete zatražiti da govorite u zatvorenoj sobi ili učionici, a da niko nema sluha. Poslije ćete biti zamoljeni da to učinite pred pouzdanim ljudima. A kad se osoba već osjeća spremnom, činit će to u normalnoj situaciji, pred nepoznatim ljudima.

Farmakoterapija

Lijekovi koji se koriste za liječenje napada tjeskobe ne mogu "izliječiti" osobu ako se koriste kao jedina opcija liječenja, ali učinkovitiji su kada se koriste zajedno s psihoterapijom. Postoje različite klase psihotropnih lijekova za napade tjeskobe, ovisno o vrsti anksioznosti: selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), triciklici, inhibitori monoamido oksidaze (MAOI) i benzodiazepini.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako kontrolirati napad tjeskobe ili panike, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.