Ja sam pospan, ali NE MOŽEM SPAVATI, zašto i što raditi?

Sasvim su česti različiti problemi sa spavanjem. Ponekad se ti problemi sastoje u tome što ne mogu zaspati ili se nekoliko puta probude usred noći, probude vrlo rano, a da opet ne mogu zaspati ili spavaju previše sati.

Nedostatak sna također stvara puno stresa, otežava koncentraciju, uzrokuje slabije performanse na poslu, čini vas razdražljivim i čak može povećati apetit. Zbog toga je toliko važno tražiti uzroke zbog kojih se nećemo dobro odmoriti kako bismo vidjeli što možemo učiniti.

Sljedeće u Psychology-Online vidjet ćemo zašto unatoč tome što ste pospani ne možete spavati ili treba puno vremena da se to dobije i što učiniti da brzo spavam i kvalitetno spavam.

Indeks

1. Zašto sam pospan, ali ne mogu spavati?
2. Uzroci nesanice
3. Kako brže spavati
4. Stvari koje treba raditi kad ne možete spavati

Ako pokušate spavati, ali ne možete, a umorni ste, ali ne možete zaspati, možda jeste nesanica

• Poteškoće u pokretanju spavanja
• Poteškoće u spavanju
• Probudite se rano ujutro

To se mora dogoditi najmanje 3 noći tjedno i mora utjecati na radno, socijalno ili obiteljsko okruženje kako bi se dijagnoza mogla ispuniti. Ovi problemi sa spavanjem traju najmanje tri mjeseca, a štoviše javljaju se čak i kada su okolina i soba povoljni za spavanje.

Zašto želim spavati, a ne mogu? Postoje različiti uzroci zbog kojih patite od nesanice ili, bez ispunjavanja zahtjeva, neke noći imate lošu kvalitetu ili količinu sna. Dalje ćemo izložiti neke od uzroka kako biste mogli razmisliti bi li vam koji od njih odgovarao. Na taj će način biti lakše znati kako postupiti. Razlozi zašto ne možete spavati čak i ako ste pospani mogu biti sljedeći:

• Pretjerana konzumacija kofeina: jedan od najčešćih. Kofein je stimulator pa ne dopušta tijelu da se opusti kako bi se odmorilo.
• Drijema predugo koji vas sprečavaju da noću budete pospani.
• Korištenje zaslona prije spavanja. Dokazano je da gledanje televizije u krevetu ili na mobitelu stimulira mozak, zbog čega djeluje slično kofeinu prije spavanja.
• Bavite se tjelesnim vježbama malo prije spavanja. Problem je isti: stimulirajte tijelo prije spavanja.
• Obilne večere zbog kojih se tijelo prekomjerno opterećuje kad bi se trebalo odmarati.
• Misao. Razmišljajući o situacijama koje nas brinu ili koje nas previše motiviraju ili razmišljamo o tome da ne možemo spavati.

Uz to, možda postoji i neki organski uzrok, međutim, odlučili smo se usredotočiti na one koji se mogu riješiti iz našeg doma. U ovom članku razgovaramo više o toj temi i odgovaramo na nju zašto se noću ne bi trzao spavati.

Kako spavati ako ne možete? Možda ste čuli za higijena spavanja. To uključuje niz navika koje treba steći kako bi se poboljšala kvaliteta i količina sna. Najvažnije smjernice higijene spavanja su:

• Smanjenje ili uklanjanje konzumacije kofeina
• Smanjenje ili uklanjanje drijemanja
• Večerajte rano i lagano
• Izbjegavajte tjelesne vježbe kasno u dan
• Izbjegavajte tehnologije sat vremena prije spavanja

To se na neki način mogu činiti prilično logičnim navikama, ali ipak mnogo puta inzistiramo na tome potražite druge razloge zašto ne spavamo, umjesto da pokušamo najjednostavnije Prvi.

Drugi razlog za nespavanje, kao što smo već spomenuli, jest "okretanje glave", bilo zato što razmišljamo o nečemu što nas brine, jer mislimo da imamo sve manje i manje sati za spavanje jer moramo rano ustati ili zato što planiramo sljedeći dan prije spavati.

To pretpostavlja visoku stimulaciju na razini mozga i priprema sve naše sustave upozorenja u tijelu. Iz tog razloga, naše tijelo i um ne žele nam dopustiti da spavamo jer žele biti spremni reagirati na ono o čemu razmišljamo. Rješenje bi dakle bilo prestanite razmišljati o onome što nas aktivira, ali kako to učiniti?

To se može postići na više načina, a korištenje jednog ili drugog ovisit će o osobi. Prilično je uobičajena za upotrebu tehnike opuštanja za ovo, poput onog koje ostavljamo u sljedećem videu. Te tehnike djeluju jer se sastoje od usredotočite pažnju na podražaj to nas ne aktivira. Neki od njih sastoje se od usmjeravanja ove pažnje na naše disanje, a na naše tijelo i koncentracije na to kako ono sve više i više „teži i teži“. U tu svrhu na Internetu i mobilnim aplikacijama postoji više zvukova za opuštanje.

Još jedna tehnika koja može biti korisna u slučaju da vam je teško usmjeriti pažnju na ono što smo spomenuli, jest pokušati smisliti nešto konkretno što je ugodno, ali nemojte u sebi stvarati uzbuđenje (ako u petak imate određeni plan koji vas jako uzbuđuje, to ne bi bilo prikladno jer to također može aktivirati vaš um). Za to možemo koristiti Lijepe uspomene: na dan vjenčanja, jednog dana napravimo plan s prijateljima... ili čak pomisliti na film. Ideja je da to nije neugodna ili očekivana misao.

Pokušajte koristiti ove tehnike i u komentare napišite ako su vam uspjele i ako koristite bilo koju drugu o kojoj ovdje nismo razgovarali. Zajedno možemo pomoći jedni drugima da bolje spavaju.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Ja sam pospan, ali ne mogu spavati, zašto i što raditi?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.

• Američko psihijatrijsko udruženje (2014). Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5). Madrid: Uvodnik Médica Panamericana. ISBN 978-8-4983-5810-0.