NOĆNA TJESKOBA: simptomi, uzroci i liječenje

Simptomi anksioznosti javljaju se jer se tijelo aktivira percepcijom prijetnje. Prijetnja može biti stvarna ili izmišljena, stoga se epizode tjeskobe mogu pojaviti u bilo koje doba dana. Uobičajeno je osjećati anksioznost noću, vrlo neugodno i sprječava spavanje i odmor.

Ako želite više informacija o toj temi, pronaći ćete u ovom članku Psihologija-Online simptomi, uzroci i liječenje noćne anksioznosti.

Indeks

1. Simptomi noćne tjeskobe
2. Uzroci anksioznosti spavanja
3. Liječenje anksioznosti noću

Simptomi napada tjeskobe mogu se pojaviti u bilo koje vrijeme, i danju i noću. Stoga, simptomi noćnih napada tjeskobe bit će isto:

• Ubrzan rad srca
• Palpitacije - ubrzan i nepravilan rad srca.
• Tresenje ili tresenje
• Znojenje
• Bolovi u prsima, pritisak ili nelagoda.
• Poteškoće s normalnim disanjem. Uobičajeno je da osoba s noćnom anksioznošću kaže: "kad ću spavati, nedostaje mi daha."
• Utrnulost.
• Vrtoglavica ili vrtoglavica
• Bolest.
• Osjećaj vrlo vruće ili hladno.
• Bolovi u mišićima.
• Umor.
• Nesanica.
• Gastrointestinalni simptomi.
• Napadi vrućine ili zimice
• Osjećaj da će se dogoditi nešto loše.

Simptomi a Napadaj panike noću se mogu razlikovati između nekoliko ljudi. Navedeni su najčešći, ali ne moraju svi biti prisutni i mogu se pojaviti rjeđi simptomi. Noćna anksioznost uključuje i tjeskobu tijekom spavanja, kao i tremu tijekom noći i tjeskobu prilikom buđenja.

Zašto daje tjeskobu noću? Noćna anksioznost je vrlo dosadna i normalno je da ljudi koji pate od nje u dogovoru izraze: "Zašto ne bih mogao spavam i osjećam se očajno? "," zašto se kad idem spavati bojim? "ili" zašto se budim uplašen i trese? ". Najčešći razlozi za tjeskobu prilikom spavanja su:

• Predispozicija za tjeskobu. Prvi uzrok anksioznosti noću ili danju je predispozicija anksioznosti, što u psihologiji anksioznost nazivamo osobinom. Obiteljska povijest, genetsko nasljeđe, roditeljski stil i događaji doživljeni tijekom djetinjstva oblikuju osobine ličnosti i ranjivost na anksioznost.
• Stresni događaji. Još jedan razlog za uznemirenost tijekom spavanja je stresan događaj, poput preseljenja, promjene na poslu ili obiteljskog gubitka. Ako, uz to, vaša osobnost ima tendenciju anksioznosti, vrlo je vjerojatno da se prije stresnog događaja pojavi noćna anksioznost. Ekonomski, osobni, obiteljski problemi itd. Mogu biti iza ovih epizoda stresa i noćne tjeskobe.
• Zabrinutost. Drugi uzrok noćne tjeskobe je pretjerana briga. Možda se u vašem životu ne dogodi stresan događaj, međutim, postoje male stvari koje pokreću vašu razinu tjeskobe. To se događa zato što tijelo ne razlikuje stvarnost od mašte i reagira na mentalne događaje kao da se događaju u stvarnosti. Odnosno, ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, čak i ako je ono zapravo dobro, vaše tijelo percipira osjećaj opasnosti i reagira aktivacijom. Dakle, ako se te misli pojave kad zaspite, probudite se s startom.
• Strah od tjeskobe. Nakon predstavljanja napada tjeskobe zbog prethodno izloženih uzroka, može se pojaviti ono što u psihologiji nazivamo "strah od straha". Osoba postaje preosjetljiva na simptome anksioznosti i njihova je zabrinutost zbog napada panike takva da to na kraju bude uzrok tjeskobe. Stoga strah od napada panike može biti uzrok buđenja s početkom, čak možete imati napad tjeskobe dok spavate.
• Tvari. Drugi mogući uzrok noćne anksioznosti je izlaganje ili konzumacija toksina, što mogu biti lijekovi, lijekovi ili stimulativne tvari poput kofeina.
• Bolest. Simptomi anksioznosti također mogu biti sekundarni u odnosu na medicinske probleme poput bolesti srca, dijabetesa, hipertireoze ili respiratornih bolesti.

Ako imate trzaje prilikom pokušaja spavanja, normalno je da se pitate zašto ne možete spavati i osjećate se očajno. The Laboratorij vitae predlaže Noćni retard CalmTu, dodatak prehrani koji će vam pomoći da se opustite zaspati i spavati bez prekida. Sa svojom inovativnom dvoslojnom formulom (Retard), koja djeluje tijekom cijele noći, pomaže u sprečavanju noćnih buđenja zbog tjeskobe dok njegovi 100% prirodni sastojci (melatonin, valerijana, pasiflora, kalifornijski mak i matičnjak) doprinose tome da a kvalitetan miran san.

Dalje ćemo vidjeti što učiniti prije napada tjeskobe noću, kako ukloniti tjeskobu tijekom spavanja i što učiniti da se ne probudimo s tjeskobom.

1. Posavjetujte se sa stručnjakom. Simptomi anksioznosti mogu biti povremeni i privremeni i ne ometaju razvoj vašeg normalnog života ili mogu biti česti, intenzivni i onesposobljavajući. Kada vas tjeskoba sprečava da normalno nastavite život, govorimo o a anksiozni poremećaj to mora procijeniti, dijagnosticirati i liječiti specijalist, odnosno klinički psiholog i psihijatar. Najčešći tretman noćnih napada panike obično kombinira kognitivno-bihevioralnu terapiju i terapiju lijekovima.
2. Ne borite se protiv tjeskobe. Ako se pitate kako prevladati noćnu anksioznu nesanicu, morate započeti razumijevanjem tjeskobe. Anksioznost je mehanizam za aktiviranje tijela koji služi za zaštitu od osjećaja opasnosti. Ako sami uzimate anksioznost kao opasnost, hranite se strahom i povećavate tjeskobu. Simptomi anksioznosti zapravo vam pokušavaju pomoći u bijegu, borbi, skrivanju i preživljavanju.
3. Vjerujte tijelu. Još jedan savjet za kontrolu tjeskobe noću je oslanjanje na regulaciju samog tijela. Anksioznost, kako raste, također pada. Prolazna je država koja će nestati.
4. Dišite lako. Kako biste smanjili tjeskobu, možete tijelu dati sljedeću poruku: "Trenutno nema stvarne opasnosti." Da biste to učinili, ključno je duboko disati primjenjujući dijafragmatično disanje.
5. Vježbajte ujutro. Jednom kad smo vidjeli kako se nositi s anksioznom krizom noću, vidjet ćemo kako spriječiti noćnu anksioznost. Vrlo je važno redovito vježbati, ali nikako blizu spavanja.
6. Ne uzimajući stimulanse. Suočeni sa simptomima anksioznosti, najbolje je izbjegavati konzumaciju stimulativnih tvari, jer one povećavaju aktivnost središnjeg živčanog sustava i upravo je to ono što želimo izbjeći. Najčešći stimulansi su kofein (kava i bezalkoholna pića), teofilin (čaj), teobromin (kakao), nikotin (duhan) i alkohol.
7. Vježbajte tehnike opuštanja. Učenje opuštanja bitno je za smirivanje tjeskobe. Baš kao što um aktivira tijelo, tako i napetost mišića ulazi u mentalnu budnost. Stoga je jedna od najkorisnijih tehnika opuštanja Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića.
8. Praksa pažljivost. The pažljivost ili pažljivost je vrsta meditacije vipassane koja se sastoji od usmjeravanja pozornosti na sadašnji objekt dok se puštaju misli o prošlosti ili budućnosti. Radi se o tome da budete svjesniji sadašnjeg trenutka. I opuštanje i meditacija zahtijevaju proces učenja i moraju postati navike. Nije ih korisno primjenjivati ​​samo u trenutku intenzivne tjeskobe, treba ih redovito vježbati i kao preventivnu naviku. U ovom članku objašnjavamo kako vježbati pažljivost.
9. Imajte dobre navike spavanja. Da biste zaspali kad imate tjeskobu, vrlo je važno slijediti smjernice za poboljšanje higijene spavanja. Uvijek slijedite isti raspored, spavajte u mračno doba, imajte prethodnu opuštajuću rutinu, izbjegavajte raditi aktivnosti u krevetu (poput gledanja televizija ili studij), ne spavajte danju, ne jedite velike večere, izbjegavajte zaslone kasno u noć i održavajte ugodno okruženje i temperaturu u spavaća soba.
10. Pokušajte s opuštajućim strategijama. Ne postoje čarobni trikovi za zaspanje ili načini za kontrolu tjeskobe. Ne postoje strategije koje u svakom trenutku dobro funkcioniraju za sve. Stoga je idealno otići profesionalcu. Također možete isprobati druge strategije opuštanja i držati se onih koje vam odgovaraju. Neke ideje uključuju opuštajuću glazbu, vođeni video za opuštanje, tople tuševe, nanošenje leda na ruke, aromaterapiju, melatonin i opuštajuće biljne čajeve.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Noćna anksioznost: simptomi, uzroci i liječenje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.

• Konj, V. I. (2008). Priručnik za kognitivno-bihevioralno liječenje psiholoških poremećaja. Dvadeset i prvo stoljeće Španjolske.
• Fernández, M.Á.R., García, M.I.D. i Crespo, A. V. (2012). Priručnik za tehnike kognitivnih bihevioralnih intervencija. Desclée de Brouwer.
• López, O. Ja F., Hernández, B. J., Almirall, R. B. A., Molina, D. S. i Navarro, J. R. C. (2012). Priručnik za dijagnozu i liječenje anksioznih poremećaja. MediSur, 10(5), 466-479.
• Moreno, P., Martín, J. C. i Sánchez, J. G. (2007). Psihološko liječenje paničnog poremećaja i agorafobije: priručnik za terapeute. Desclée de Brouwer.