Napadi tjeskobe manifestacija su našeg tijela u vrlo stresnim situacijama ili psihološkim stanjima. A kriza ili napad tjeskobe Karakterizira ga poremećaj srčanog ritma i disanja, kao i katastrofalan i neugodan obrazac mišljenja. Mnogo puta možemo spriječiti pojavu napada tjeskobe tehnikama opuštanja i psihološkom terapijom. Međutim, ovo je složenije kad ne znamo zašto imamo napade tjeskobe.
U sljedećem članku o psihologiji-na mreži "zašto imam napade tjeskobe"Pokušat ćemo otkriti sve uzroke, bili oni uobičajeni ili rjeđi. Ako želite naučiti otkriti uzroke i okidače napada panike, preporučujemo da nastavite čitati ovaj članak.
Indeks
- Simptomi napada tjeskobe
- Zašto imam napade tjeskobe? Glavni uzroci
- Zašto imam tjeskobu bez razloga?
- Napadi anksioznosti: što učiniti u krizi
Simptomi napada tjeskobe.
Kao što smo gore definirali, napad tjeskobe definira se kao intenzivan, iznenadan i kratkotrajan odgovor na stresnu situaciju. Ovaj odgovor obično karakteriziraju dva vrste simptoma: fizički znakovi i psihološki simptomi.
Ako želite naučiti kako otkriti krizu i otkriti zašto dobivate napade tjeskobe, obratite pažnju na sljedeći popis simptoma:
DO. Fizički simptomi napada tjeskobe
- Ubrzani rad srca
- Bolest
- Vrtoglavica i vrtoglavica
- Napetost mišića
- Kratko, brzo disanje
- Znojenje
B. Psihološki simptomi anksiozne krize
- Gubitak emocionalne kontrole
- Bujica nekontroliranih misli
- Negativne opsesivne misli
- Strah od umiranja ili gubitka kontrole nad postupcima
- Opća emocionalna nevolja
- Osjećaj izvan stvarnosti i sebe (derealizacija i depersonalizacija)
Zašto imam napade tjeskobe? Glavni uzroci.
Sad kad znate simptome, možda se sjećate nekih iznenadnih epizoda u kojima ste iskusili tjeskobu. Možda se pitate "zašto imam napade tjeskobe?" budući da je malo podataka o uzrocima tih napada.
Ako želite znati više o pojavi tih kriza, preporučujem da uzmete na znanje i razmislite o glavnim uzrocima koje ćete pronaći u nastavku:
1. Visoka razina anksioznosti
Anksioznost je prilagodljivi odgovor našeg tijela na trenutke visokog stresa i aktivacije. Ponekad se trebamo pripremiti za održavanje brzog tempa života. Kad imamo mnogo obaveza, ispita, nagomilanog posla... normalno je imati višu razinu anksioznosti. Međutim, potrebno je pravilno emocionalno upravljanje prije nego što nam ova situacija stvori probleme u mentalnom i fizičkom zdravlju.
2. Kronični stres
Svaki pojedinac ima osnovne razine stresa i anksioznosti, međutim, možemo ih kontrolirati kako bismo imali određenu stabilnost. Kad to nismo u mogućnosti regulirati i živimo u stanju trajnog stresa, možemo patiti kronični stres. Kronični stres možemo definirati kao trajno stanje emocionalne napetosti bez ikakvog pokretačkog čimbenika.
3. Emocionalna trauma
Traumatični događaji ostavljaju važan trag na našem emocionalnom upravljanju. Kad ne zaliječimo rane iz prošlosti i ako emocionalne traume ne upravljamo pravilno, možemo doći razviti generalizirani anksiozni poremećaj ili druge psihološke poremećaje povezane s napadajima anksioznost.
4. Strahovi i fobije
Strah je također a osnovna emocija prema psihologiji. Zahvaljujući reakcijama straha, naše se tijelo priprema za bijeg od potencijalno opasnog podražaja. Međutim, ako se strah nastavi razvijati bez odgovarajućeg upravljanja, može se razviti u fobiju i generirati napade tjeskobe kad se suočimo sa podražajima koji nam uzrokuju strah.
Zašto imam tjeskobu bez razloga?
Ponekad se napadi tjeskobe mogu pojaviti bez očitog prethodnog znaka. Kad smo izloženi velikom stresu, na našu emocionalnu stabilnost možemo utjecati postupno, gotovo neprimjetno, sve dok ne eksplodira u obliku anksiozne krize.
Zašto imam tjeskobu bez razloga? Zapravo postoji razlog, međutim potrebno je prepoznati znakove upozorenja koji prethode napadu tjeskobe.
Imam anksioznost i ne znam zašto
Evo popisa mogućih uzroka anksioznosti i napada tjeskobe:
- PTSP ili neriješeni prošli stresni događaji
- Sukobi u odnosima ili nestabilnost u vezi
- Loš obiteljski odnos
- Otrovno radno okruženje ili loši odnosi među suradnicima
- Sindrom izgaranja ili stres na poslu
- Hormonska neprilagođenost (anksioznost uzrokovana biološkim čimbenicima)
- Neliječeni strahovi i fobije
- Alkoholizam ili ovisnost o drogama
Napadi anksioznosti: što učiniti u krizi.
Za svladavanje krize anksioznosti neophodno je prepoznati znakove upozorenja i obratiti pažnju na svoje tijelo i njegovo funkcioniranje tijekom dana. U mnogim se slučajevima napad tjeskobe može izbjeći emocionalnom kontrolom i upravljanjem.
Međutim, ako već imate napad tjeskobe i želite ga kontrolirati, možete slijediti ove korake:
- Kontrolirajte disanje: obratite pažnju na brzinu disanja i pokušajte polako udahnuti i izdahnuti
- Upravljanje mislima: jedan od najvažnijih pokretača napada tjeskobe su katastrofalne misli, sjetite se toga Napad tjeskobe je dosadan i neugodan, ali ne uzrokuje srčani udar ili previše fizioloških posljedica opasno.
- Osvijestite svoju situaciju: razmislite o ovdje i sada. Dopustite svom umu da se usredotoči na svoju situaciju i usredotočite se na podražaje koje možete uočiti prije nego što se izgubite u tjeskobnim mislima.
- Ako trebate više savjeta o upravljanju emocijama, možete pogledati naš sljedeći članak: kako kontrolirati napad tjeskobe ili panike.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Zašto imam napade tjeskobe, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Klinička psihologija.
