Zamislite na trenutak kada biste svaki put kad tumačite pojavu ili se odlučite djelovati na određeni način, morali potpuno promisliti sve ispočetka: očito, vrlo malo biste kombinirali! Umjesto toga, preusmjeravanjem svakog novog iskustva natrag na mentalne obrasce koje ste naučili u prošlosti, učenje i odluke postaju puno brži.
Na taj način naš mozak može brzo razmišljati i djelovati, ali nastoji ostati u potpunosti zarobljenik shema koje je izgradio. Upravo je to glavni rizik mentalnih obrazaca, odnosno zamjena vlastite istine za apsolutnu istinu, upadanje u zamku kognitivnih pristranosti i predrasuda. U ovom članku Psychology-Online otkrit ćemo tada kako razbiti mentalne obrasce.
Indeks
- Što su mentalni obrasci
- Vježbe za promjenu mentalnih obrazaca
- Analizirajte svoje svakodnevno ponašanje
- Identificirati podrijetlo mentalnih obrazaca
- Identificirajte nepotrebne mentalne obrasce za svoj rast
- Izađite iz krutih mentalnih obrazaca
- Istaknite prednosti koje ćete dobiti
- Istaknite potencijalne nedostatke
- Razvijte korisniji mentalni obrazac
- Vježbajte svoj novi mentalni obrazac
Što su mentalni obrasci.
mentalni obrasci su prikazi stvarnih, hipotetskih ili zamišljenih situacija pojma ili stvarnosti i recipročnih funkcionalnih odnosa njegovih sastavnica. Mentalni obrazac pojma ili domene znanja sastoji se od mreže elemenata i veza među njima koje nesvjesno voditi rasuđivanje i prikupljanje novih podataka o toj domeni. Naš mozak koristi mentalne obrasce za sljedeće:
- Razumjeti svijet oko nas.
- Protumačiti ono što vidimo ili ono što nam se događa.
- Organizirajte naše ponašanje kao odgovor na vanjske podražaje.
- Predvidite što će se dogoditi u ovim ili onim okolnostima.
- Odlučite što učiniti kako biste postigli ovaj ili onaj cilj.
Teorijske osnove mentalnih obrazaca
Prvi koji je govorio o mentalnim obrascima bio je škotski psiholog Kenneth Craick (1943.), prema kojem um gradi male makete stvarnosti koje koristi za predviđanje događaja, provođenje rasuđivanja i podržavanje objašnjenja. Nadovezujući se na ovaj izvorni uvid, kognitivni znanstvenici tvrdili su da um gradi mentalne obrasce kao rezultat percepcija, mašte i znanja, kao i razumijevanja jezika. U ovom članku ćete pronaći više informacija o Kako funkcionira ljudski um.
Zapravo, konstrukt je razvio engleski psiholog Philip Johnson-Laird krajem 20. stoljeća kako bi opisao rezultate svog eksperimentalnog istraživanja o ljudskog jezika i rasuđivanja, kako bi se pokazala relevantna uloga semantičkih informacija i mentalne logike u organizaciji jezika i konstrukciji znanje.
Mentalni obrasci su psihološka osnova razumijevanja i, kao što je sam Johnson-Laird rekao, ako razumijemo što je inflacija, kako se izvodi određeni matematički dokaz, način na koji računalo radi, DNK ili razvoda, tada moramo imati mentalnu reprezentaciju razmatranih entiteta, to jest, unutarnju mentalnu kopiju koja ima istu strukturu odnosa kao fenomen koji To predstavlja.
Vježbe za promjenu mentalnih obrazaca.
Iako nam mentalni obrasci omogućuju razumijevanje svijeta, ponekad nas uvjetuju i ograničavaju kada je riječ o promjenama. Stoga je važno naučiti razbiti mentalne obrasce. Zatim ćemo vam pokazati različite načine kako to učiniti.
Prva stvar je identificirajte svoje osobne standarde, odnosno osvijestiti svoja životna očekivanja, jer će vam dati zanimljive ideje za otkrivanje mentalnih obrazaca koji vama upravljaju. Da biste to učinili, možete si postaviti sljedeća pitanja:
- Kakva očekivanja imate?
- Što očekujete od posla?
- Što očekujete od veza?
- Što očekujete od društvenih interakcija?
Dok odgovarate, obratite pozornost na riječi koje koristite, jer one mogu ostaviti neki trag vašim temeljnim mentalnim obrascima.
Analizirajte svoje svakodnevno ponašanje.
Ispitati, pregledati kako se razvija vaš stil ponašanja unutar interakcija i događaja koji vam se javljaju tijekom dana s ovim pitanjima:
- Koje situacije kod vas izazivaju najviše tjeskobe i brige?
- Tko i zbog čega se osjećate nelagodno?
- Jeste li skloni zauzeti pesimističan stav?
- Što najviše kritizirate kod sebe?
- Što se ne usuđuješ učiniti, a misliš da bi trebao?
- Što vas živcira kod drugih ljudi?
- Što očekujete od drugih?
Zatim označite odgovore na komadu papira i pokušajte identificirati koje mentalne obrasce možda skrivaju.
Identificirati podrijetlo mentalnih obrazaca.
Promatrajte i analizirajte kako su se neki mentalni obrasci koje ste vidjeli ukorijenili još od vašeg djetinjstva. Jedan od načina da prepoznate odakle dolaze je da si postavite sljedeća pitanja:
- Što su mi govorili i što su mi kao djetetu zabranjivali?
- Što se dogodilo kad nisam poslušao?
- Kada sam i kako kažnjen?
- Što sam učinio da me prihvate?
- Koje su mi riječi rekli kad nisam ispunio očekivanja drugih?
- Vidite li ikakvu vezu između mentalnih obrazaca koje ste imali kao dijete i onih za koje mislite da utječu na vaše današnje odluke?
Mnogi vaši mentalni obrasci možda su evoluirali tijekom vremena i manifestiraju se u sadašnjosti na različite načine. Iako su isti od djetinjstva. Da biste ih modificirali morat ćete potruditi se vratiti iskonima.
Identificirajte nepotrebne mentalne obrasce za svoj rast.
Drugi način razbijanja mentalnih obrazaca je nabrajanje onih koji su proizašli iz odgovora na sva dosad postavljena pitanja. Zatim biste trebali uzeti u obzir ove čimbenike:
- Stupanj rigidnosti i neadekvatnosti imaju ove obrasce.
- Razmislite jesu li sheme nerealne i iracionalne.
- Procijenite jesu li ti programi pretjerani.
Većina nepotrebnih mentalnih obrazaca su uzrokovane vašim pretpostavkama, stoga je važno analizirati koje činjenice ih podržavaju i kakve posljedice ima za vaše postojanje da ih održite na životu.
Izađite iz krutih mentalnih obrazaca.
Kada dođete ovamo, sada, morat ćete shvatiti treba li vaš mentalni obrazac zadržati ili ne. Da biste to učinili, morate procijenite što vas ograničava i na najprikladniji način odlučiti hoćete li ga zadržati ili ne. Otkrijte neke primjere mentalnih obrazaca koje treba razbiti:
- Mentalna shema koja nema mnogo veze s logikom.
- Kruta i neprilagodljiva mentalna shema.
- Mentalna shema koja ograničava vaš osobni razvoj.
Što su vaši planovi jasniji, veća je motivacija i želja da razbijete mentalne obrasce koji više ne funkcioniraju i uključite druge koji su korisniji za vaš rast. U ovom procesu, moglo bi vam biti korisno pogledati ovaj članak prilagodba promjenama prema psihologiji.
Istaknite prednosti koje ćete dobiti.
Svaka radnja koju prakticirate, svako uvjerenje koje imate u glavi i bilo koji mentalni plan koji ste preuzeli ima svrhu. Dakle, jedna od vježbi za promjenu mentalnih obrazaca sastoji se od zapitajte se koje ćete dobrobiti imati ako zadržite mentalni obrazac utvrditi i jesu li te pogodnosti u skladu s vašom trenutnom životnom situacijom.
Razmislite o činjenici da to mogu biti samo male, kratkoročne nagrade koje skrivaju visoke emocionalne troškove koje treba platiti u bliskoj budućnosti.
Istaknite potencijalne nedostatke.
Kako promijeniti mentalne obrasce? Usredotočite se na negativne posljedice s kojim ćete se suočiti ako nastavite putem koji su trasirali određene mentalne sheme. Da biste to učinili, trebali biste procijeniti sljedeće:
- Rizici nastavka s uzorkom.
- Ograničenja nemijenjanja uzorka.
- Procijenite koji vas mentalni obrasci drže podalje od uspjeha.
- Negativan utjecaj određenih mentalnih shema na vaš život.
- Procijenite prednosti ili nedostatke održavanja određenih mentalnih obrazaca na životu.
Korištenje percepcije moguće boli može vam pomoći da napravite potrebne promjene kako biste poboljšali svoj život i reprogramirali negativne obrasce mišljenja. U ovom članku ćete vidjeti kako kontrolirati negativne opsesivne misli.
Razvijte korisniji mentalni obrazac.
Nakon što ste prethodne korake proveli u praksi, vrijeme je za to izgraditi korisnije mentalne obrasce i u skladu s vašim trenutnim potrebama i zamijeniti stare. Oni moraju biti mentalni modeli koji maksimiziraju koristi i minimiziraju nedostatke, te moraju biti uravnoteženi, fleksibilni i realistični.
Vježba za promjenu mentalnih obrazaca koja vam može pomoći u ovoj fazi je da opišete koji bi bio vaš idealni mentalni obrazac koristeći fleksibilne riječi i vizualizirajte kako biste se ponašali u različitim životnim kontekstima Kao na poslu ili s prijateljima.
Vježbajte svoj novi mentalni obrazac.
Nakon što definirate svoj novi mentalni obrazac, Neka vam to postane navika dok se ne automatizira. Odvojite vrijeme koje vam je potrebno da se prilagodite novom načinu razmišljanja i provjerite ide li ono u vaš svakodnevni život. Kada treba znati je li se doista smirilo, možete procijeniti odražavaju li vaši postupci ovaj mentalni obrazac i jesu li promjene u ponašanju povezane s njim poboljšale kvalitetu vašeg života.
Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako razbiti mentalne obrasce, preporučujemo da uđete u našu kategoriju kognitivna psihologija.
Bibliografija
- Bush, S. (2022). Schemi mentali: temelj naših misli. Oporavljen od: https://vadoalmassimo.net/schemi-mentali/
- Elle, a. (2021). Modelli Mentali – Come Utilizzarli Per Potenziare il Pensiero. Oporavljen od: https://www.gliaudacidellamemoria.com/modelli-mentali/
- Johnson-Laird, P. N., Girotto, V., Legrenzi, P. (1999). Modelli mentali: jednostavan vodič za laike. inteligentni sustav, 1:63-84.
