Ovisnost o kavi: naziv, simptomi, posljedice i kako to ukloniti

Naš tempo života može nas ponekad natjerati da se osjećamo umorno, umorno ili bez energije. Mnogi se ljudi okreću kavi zbog njenih energetskih učinaka kako bi se nosili sa svojim svakodnevnim.

Ispijanje kave ima i socijalnu komponentu. Sigurno ste u nekom trenutku sreli nekoga da popijete kavu i popričate ili ste popili kavu nakon obroka s prijateljima.

Iz svih ovih razloga nije neobično čuti kako ljudi govore "dok ne popijem kavu nisam osoba" ili "Trebam kavu da bih se suočio s danom". Jeste li znali da kava može uzrokovati ovisnost? A znate li negativne posljedice koje to ima na zdravlje? Nastavite čitati ovaj članak o psihologiji na mreži u kojem vam kažemo kako se naziva ovisnost o kavi, njezini simptomi, posljedice i kako je eliminirati.

Indeks

1. Zašto kava može izazvati ovisnost?
2. Simptomi ovisnosti o kavi
3. Učinci uzrokovani konzumacijom kofeina
4. Posljedice ovisnosti o kavi
5. Kako prevladati ovisnost o kavi

Kava je sjeme koje sadrži veliku količinu kofein, tvar odgovorna za izazivanje ovisnosti. Kontinuirana konzumacija kofeina može za nekoliko dana izazvati ovisnost i postati ovisna. Kako se zove ovisnost o kavi? Ova ovisnost se zove "Manija kofeina".

Kofein bi bio prisutan, iako u manjoj količini, u kafi bez kofeina. Osim toga, možemo ga naći i u drugim proizvodima poput nekih bezalkoholnih pića, energetskih napitaka, čokolade ili čaja.

Dalje ćemo vam reći koji se simptomi moraju pojaviti da bi se kava smatrala ovisnošću, njezine posljedice i kako je eliminirati.

Poremećaji povezani sa supstancama koji se pojavljuju u DSM-5 klasifikaciji mentalnih poremećaja, klasifikacija Američkog psihijatrijskog udruženja, uključuje deset tvari među kojima bi bila kofein.

Ova klasifikacija ne smatra ovisnost o kavi poremećajem, iako uzima u obzir opijenost uzrokovanu kofeinom i sindromom povlačenja smanjenjem ili uklanjanjem njegove konzumacije.

Klasifikacija Svjetske zdravstvene organizacije (ICD-11) ne govori ni o ovisnosti, ali identificira poremećaj zvan "obrazac kontinuirane konzumacije kofeina", čiji bi simptomi bili:

• Dnevni unos kofeina ili gotovo svakodnevno.
• Fizičko ili mentalno oštećenje zdravlja uzrokovane konzumacijom.
• Potrošnja je kontinuirana i evidentno najmanje mjesec dana.
• Šteta za zdravlje mogla bi biti uzrokovana načinom primjene (koji može biti štetan) ili toksičnim učincima kofeina.

Kofein je tvar čija konzumacija utječe na naše tijelo kao što su:

• Aktivacija središnjeg živčanog sustava. To je psihostimulativna tvar koja uzrokuje povećanje razine budnosti i smanjenje osjećaja umora.
• Negativno utječe na cikluse spavanja i može uzrokovati nesanicu.
• Kao supstanca koja izaziva ovisnost djeluje na sustav nagrađivanja mozga, sustav koji je ključan u razvoju ovisnosti.
• Njegova produljena konzumacija može uzrokovati tolerancijuDrugim riječima, ista doza više ne uzrokuje isti učinak i trebaju vam veće doze.
• Može uzrokovati simptomi depresije, tjeskobe i razdražljivosti.
• Na vaskularnoj se razini povećava krvni tlak i otkucaji srca.
• Neznatno se poboljšava respiratorna funkcija.
• Smanjuje umor i umor a uzrokuje vazodilataciju na mišićnoj razini.
• Može uzrokovati gastrointestinalne tegobe pa čak i čireve.
• Pretpostavlja da a čimbenik rizika u neplodnosti i žene i muškarci.

U ovom članku govorimo o što je ovisnost i od vrste ovisnosti koje postoje.

Konzumirajte velike doze kofeina može dovesti do trovanja, čiji bi simptomi bili, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (ICD-11):

• Kognitivne, percepcijske i svijesne promjene.
• Promjene u ponašanju, afektu i koordinaciji.
• Nemir
• Anksioznost
• Uzbuđenje
• Nesanica
• Diurseza
• Ispiranje lica
• Gastrointestinalna nelagoda
• Grčevi mišića
• Psihomotorna agitacija
• Znoj ili zimica
• Mučnina ili povraćanje

Kao i kod svake ovisnosti, prestanak njegove konzumacije uzrokuje sindrom povlačenja čiji simptomi, prikupljeni u ICD-11, mogu biti:

• Glavobolja
• Umor ili pospanost
• Anksioznost
• Disforično raspoloženje (proživljavanje neugodnih emocija)
• Mučnina ili povraćanje
• Poteškoće s koncentracijom

Evo glavnih smjernica za napuštanje ovisnosti o kavi.

1. Donesite odluku

Prvo morate donijeti odluku da želite smanjiti potrošnju kave. Ako vam to još uvijek nije jasno, možete pročitati o štetnim učincima koje njegova daljnja konzumacija ima na zdravlje i prednostima napuštanja.

2. Osvijestite ovisnost

Drugo, nakon što odlučite da želite smanjiti i / ili eliminirati potrošnju, morate biti svjesni i analizirati kakva je vaša ovisnost i kolika je. Za ovo bi bilo zanimljivo idite dovršavanjem samoregistracije od količine kave koju popijete. To bi trebalo uključivati:

• Svaka kava koju popijete na dan i kakva je (ako je bez kofeina, izrezana itd.)
• Koliko uzimate u svaku od njih.
• Na kojem mjestu ili situaciji je konzumirate.
• U koje vrijeme uzimate svaku.
• Konačno, možete procijeniti od 0 do 10 potrebe i / ili stupnja zadovoljstva koji svaka kava koju pijete ima za vas.

3. Postavite realne ciljeve

Ako je vaš cilj preskup, na primjer potpuno izrezivanje, možete ga rastaviti na manje ciljeve (na primjer, počnite tako što ćete smanjiti samo jednu šalicu kave). Tijekom cijelog postupka nemojte zanemariti registraciju. Postavite ciljeve koji su realni i pokušajte ih ispuniti.

4. Planirajte nagrade

Naravno, trebali biste se nagraditi nakon što to postignete, na primjer, obavljanjem aktivnosti koja vam se sviđa ili kuhanjem obroka koji vam se posebno sviđa.

5. Smanjite potrošnju

Znajući kako ovisnost djeluje i jasan cilj, možete početi raditi na ovisnosti primjenom jednog od ovih savjeta kako biste je postupno smanjivali:

• Započnite s uklanjanjem onih kava koje ste ocijenili manje potrebnima ili manje ugodno.
• Ako ga ne možete eliminirati, barem smanjite količinu kofeina zamjena kava bez kofeina.
• Ako se bilo koji od vaših snimaka dogodi u društvenom okruženju, to jest, konzumirate jer izađete na kavu s drugim ili drugim ljudima, zamijenite kavu drugim pićima bez kofeina poput kamilice ili određenih čajeva poput rooibosa.
• Nastavite uklanjati ili zamjenjivati ​​kave dok ne postignete svoj cilj.

6. Uklonite povezane podražaje

U ozbiljnijim slučajevima možete intervenirati na podražaje povezane s kavom. Na primjer, nemaju aparat za kavu na vidiku Ili, u slučaju potpunog napuštanja, prestanite kupovati kavu u kasnijim fazama.

7. Pripremite alternative

Sljedeća ključna smjernica za prevladavanje ovisnosti o kavi je predviđanje situacija koje vas najviše predisponiraju na konzumaciju. Već znate u kojim situacijama najviše želite popiti kavu, pa ih možete pokušati izbjeći ili pripremiti. Na primjer, razmislite o tome što ćete naručiti, umjesto da popijete kavu.

8. Ometanje i opuštanje

Da biste se borili protiv ovog povlačenja i prevladali ovisnost o kavi, obavljajte ugodne i ugodne zadatke i upotrebu tehnike opuštanja poput dijafragmatičnog disanja ili joge. Na kraju ovog članka pronaći ćete vođeno opuštanje za početak vježbanja.

9. Budite svjesni recidiva

Napokon, imajte na umu da svaka ovisnost dovodi do recidiva. Ne krivite sebe, analizirajte uzroke koji su bili uzroci i pokušajte ih spriječiti u budućim prilikama.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Ovisnost o kavi: naziv, simptomi, posljedice i kako ga ukloniti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Ovisnosti.

• Pardo Lozano, R., Álvarez García, Y., Barral Tafalla, D. i Farré Albaladejo, M. (2007) Kofein: hranjiva tvar, droga ili droga. Ovisnosti 19(3) 225-238
• Uddin, S., Sufian, M.A., Hossain, F., Kabir, T., Islam, T., Rahman, M. i Rafe, R. (2017) Neuropsihološki učinci kofeina: izaziva li kofein ovisnost? Časopis za psihologiju i psihoterapiju. 7 (2) doi: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• Američko psihijatrijsko udruženje (2014). DSM-5. Referentni vodič za dijagnostičke kriterije DSM-5-Brevijara. Madrid: Uvodnik Médica Panamericana.
• Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) (2018) Međunarodna klasifikacija bolesti, 11. revizija. Oporavljen od https://icd.who.int/es