Što je ZERO CONTACT i kako se primjenjuje?

Ponekad nam je izuzetno teško nakon prekida veze prekinuti vezu s bivšim partnerom i to je onda kad nas uhvati nezdrava dinamika koja sprječava nas i drugoga da idemo naprijed emocionalno.

Ignoriranje osobe i izoliranje od nje tehnikom "nultog kontakta" stav je koji neki ljudi zauzimaju sa svojim bivšim partnerima kako bi pobjegli od toksičnih, ovisnih odnosa. U ovom članku o Psihologiji na mreži, reći ćemo vam što je nulti kontakt i kako se primjenjuje, koje su njegove faze i koje su blagodati njegove primjene.

Indeks

1. Što je nulti kontakt
2. Pogodnosti bez kontakta
3. Kako se primjenjuje nulti kontakt
4. Faze nultog kontakta
5. Kada prekinuti nulti kontakt?

Zovemo ga "nulti kontakt" kada određeno vrijeme ograničavamo kontakt s drugim, prekidamo i uklanjamo svaku komunikaciju s njim. Nulti kontakt je prekid veze i prekid komunikacije s drugom osobom na bilo koji način. S ovim posljednjim mislimo na to da ne razgovaramo s tom osobom, ne odgovaramo na njihove pozive, ne pišemo ili ne odgovaramo na njihove poruke, ne špijuniramo njihove društvene mreže, ne razgovarajte o toj osobi s trećim stranama, izbjegavajte njezinu prisutnost u bilo kojem kontekstu, ne raspitujte se o podacima te osobe s prijateljima... Odnosno, pretvarati se da ta osoba više ne postoji u našem životu i početi živjeti svoj život bez nje ili nje.

Nulti kontakt je tehnika koja se koristi kad se želimo distancirati od bivšeg partnera, ili zato što nas boli što održavamo kontakt s tom osobom, puno nas je koštalo prekida te veze ili nas Potrebno je puno da se krene naprijed, zbog stalne povezanosti s tom osobom ili krajnje ovisnosti koja postoji s njom nju. To je također tehnika koja se koristi i preporučuje da se pobjegne od otrovnih ili štetnih ljudi koji se pojavljuju u našem životu u različitim kontekstima.

Nulti kontakt nakon prekida može imati brojne prednosti, kao što su:

Zaustavite samozavaravanje

Nakon nedavnog prekida, naša potreba za održavanjem kontakta s drugim može nas dovesti do toga da lažemo jedni druge sebi i jedni drugima govoreći da možemo biti samo prijatelji ili da možemo održavati neku vrstu odnos. Međutim, kad je pauza nedavna, to "prijateljstvo" teško će se uspostaviti bez drugih interesa od bilo kojeg člana para. To može dovesti do emocionalne zbunjenosti, poteškoća s preživljavanjem procesa tugovanja u vezi i nemogućnosti da obnovimo svoj život s nekim drugim. Tehnika nultih kontakata može vam dati prostor za razradu veze i izgradnju "novog života" bez bivšeg.

Očistite svoj um

Tehnika nultog kontakta također može dati prostor za razmišljanje i razjašnjavanje misli i procjenu odluke koja je završena. Udaljavanje od drugog potiče na zaborav, ali to može biti i prilika za razmišljanje o tome što žele oba člana bivšeg partnera. Da biste se mogli zapitati i procijeniti vrijedi li pokušati ponovno ili ne.

Izvucite se iz toksične ili štetne dinamike

Ova je tehnika također korisna i vrlo potrebna u toksični odnosi ili štetne koje održava emocionalna ovisnost i koji generiraju više štete nego dobrobiti, ali kojih se vrlo teško izvući zbog komponente ovisnosti koju predstavljaju. U ovim vrstama slučajeva ovu tehniku ​​nije lako održati, ali jedina je stvar koja može pomoći u izlasku iz one vrste dinamike koja nas boli.

Osnažite vas emocionalno

Vremensko odsustvo može biti korisno i krajnje neophodno kako biste se emocionalno ojačali, osnažili i ponovno preuzeli kontrolu nad svojim mislima. Jednom kad se uspijete distancirati od svojih početnih emocija i odvojiti se od njih, moći ćete razmisliti o stvarima hladno i odlučite se što želite, izbjegavajući djelovati impulsno ili donositi loše odluke zbog onoga što osjećate u trenutak.

Dajte prioritet svojim potrebama, precijenite se

Ponekad, umjesto da razmišljamo o onome što želimo i trebamo, radimo stvari za druge i ostavljamo se po strani. U tom smislu postoje dinamike ovisnosti koje podržavaju osjećaji poput krivnje, sažaljenja ili straha da ne naštete drugome. Odmaknuvši se, na trenutak možete ostaviti po strani sve ono što drugi želi i želi odlučite na temelju onoga što osjećate i prvo trebaš.

Ponovo otkrijte sebe

Odvojeno vrijeme pomaže nam da se ponovno povežemo sa sobom. Kad napustimo vezu, potreban nam je taj prostor da bismo se ponovno povezali i generirali nove aktivnosti da bismo to mogli emocionalno se naoružati i u našoj svakodnevnoj rutini. Prostor ponovnog susreta sa samim sobom izuzetno je potreban u tom smislu.

Povećajte svoje samopoštovanje

Ponovno povezivanje sa sobom, stvaranje aktivnosti koje nam se sviđaju i koje nas strastveno zanimaju, razvijanje novih hobija i odabir Fokusirajući se na svoje potrebe i dajući sebi prednost, pomaže našem samopoštovanju da raste i solidan. Ovdje ćete naći ključevi za poboljšanje samopoštovanja.

Zacjeljivanje rana iz prošlosti

Samo nam vrijeme uvijek pomaže da stvari vidimo jasnije. Nakon prekida, samo vrijeme može nam pomoći da drugačije čitamo vezu koja je završila i otkriti obrasce ili dinamiku koji možda potječu iz naše povijesti i da bi mogli preuzeti odgovornost za njih kroz postupak osobne analize.

Postići mentalnu i emocionalnu odvojenost

Udaljenost nam pomaže eliminirati ovisnosti, smiriti i utišati svoje misli i osjećaje i postići, dakle, mentalnu i emocionalnu nevezanost.

Snimka na daljinu jednaka je a faza povlačenja, gdje se dobrovoljno lišite predmeta koji generira ili generira želju u nekom trenutku veze i od kojeg se iz nekog razloga vjerojatno teško odvajate. Najvjerojatnije će biti impuls za traženje. Pod tim mislim da će u početku postojati nulti kontaktni otpor koji se može pojaviti kod osobe koja ga primjenjuje, kod osobe na koju se primjenjuje ili oboje. Tehnika kontakta sastoji se od:

1. Uklonite sa svih svojih mreža osobi.
2. Prekini svaku komunikaciju s tom osobom.
3. Moleći prijatelje da ne komentiraju bilo kakve informacije o bivšem partneru pred vama.
4. Izbjegavajte pitati za njega ili nju, u različitim kontekstima koji su obojica često posjećivali.
5. Ne posjećujući mjesta koja je posjećivaon ili tamo gdje mislite da bi se mogli podudarati.
6. Svaki put kad se ta osoba pojavi u vašem umu ili sjećanju, promijenite fokus pažnje.
7. Oduprite se udaljenosti do kraja. Unatoč vašoj želji da se povežete s drugim i / ili inzistiranju tog drugog da ponovno uspostavi kontakt, važno je kloniti se ako imate jasan cilj.
8. Ispunite svoje slobodno vrijeme s novim aktivnostima, sportom, hobijima i vezama kako biste obnovili svoj život i izbjegli ponovno spajanje samo iz ovisnosti, navike ili potrebe.
9. Upoznaj nove ljude.

U početku, kad prekidaju vezu, osoba koja je odlučila prekinuti i druga strana osjećaju brojne emocije. Svaki je izraz izuzetno težak, jer u njemu ima toliko suprotstavljenih emocija.

Iako iz nekog razloga završavamo vezu, postoje mnogi drugi koji su nas držali cijelo vrijeme. u toj dinamici i ponekad se povežemo s onim razlozima zbog kojih smo ostali i propitujemo svoje odluka.

Važno je da to imate na umu u vezama će uvijek biti dobrih i loših stvari i na kraju tih dobrih i loših stvari oni će i dalje biti prisutni, važno je upamtiti da kada odlučimo završiti, to je obično zato što su loše stvari bile prevelike, previše važno, težio je više od dobrih ili su se dugo nakupljali. Kažem to jer nakon nekog vremena skloni smo zaboraviti loše i u sjećanje nam padne duh onoga što smo izgubili, precjenjujemo dobro i zaboravljamo loše i često nas ovaj razlog vraća na dinamiku za koju znamo da nije dobra za nas ili da će prije ili kasnije na kraju pasti opet.

Zato ako vam je jasno vaše odluka o prekidu veze i trebate koristiti tehniku ​​nultog kontakta da biste mogli lakše ići svojim životom, u ovom ćemo vam članku reći različite faze kroz koje ćete proći:

1. Početna faza sigurnosti

U početku ćete biti vrlo sigurni u odluku, kako o završetku, tako i o primjeni ove tehnike na svog bivšeg partnera. Važno je da se držite tog početnog uvjeravanja i da slušate ono što stvarno želite i trebate. Možete napisati razloge zbog kojih završavate I odlukom da se udaljite na papiru, pa kasnije, ako se pojavi sumnja ili žaljenje, možete ponovno pročitati te emocije i misli i staviti stvari na ljestvicu.

2. Preispitivanje odluke

U roku od nekoliko tjedana nakon što ste završili i udaljili se, mnoge se emocije vjerojatno počinju kretati u vama i to se događa jer ako i vi primjenjujete tehniku ​​nultog kontakta primijetit ćete odsutnost drugog i njegov nedostatak. Ovo je faza zbunjenosti i propitivanja.

Mnogo puta, kad su u nedoumici, mnogi ljudi napuste tehniku ​​i nastave kontakt zbog potrebe, navike ili ovisnosti. Važno je zadržati ovo razdoblje sumnje i proći kroz njega tako da razlog povratka s bivšim partnerom, u slučaju da to odlučite, To je zato što ste doista tako odlučili, razmišljajući o stvarima sa zrelošću, a ne plijenom trenutne emocije koja vas vodi u pokajanje.

3. Briga i ispitivanje

Nakon dužeg vremena bez tragova osobe, odsutnost se počinje primjećivati ​​za oba dijela veze. S jedne strane, obnavljate svoj život bez te osobe, ali ova se stvarnost može pomiješati sa spoznajom da drugu zauvijek gubite. Strah od gubitka drugog je normalan i dio je faza tuge kroz koje prolazimo nakon prekida veze.

Prolazeći kroz ovu fazu možete potvrditi svoju odluku i obnoviti svoj život ili analizirajte svoju odluku uzimajući u obzir troškove zapravo gubitka drugog i ponovnog pokušaja, ali ovaj put uspostavljajući nove temelje za vezu. U ovom bi slučaju ova odluka uključivala prekidanje nultog kontakta i potražite pomoć za rješavanje problema u vezama i započeti novi i drugačiji odnos od prethodnog.

4. Konačna odluka

U ovoj fazi postoje samo dva načina zaborav ili druga šansa. U sljedećem članku govorimo o druge šanse.

Važno je znati da, ako je vaša želja obnoviti svoj život, zaboravite i odšetajte, ne treba rezati nulti kontakt a puka udaljenost prouzročit će razdvajanje života. Ne trebate ponovno razgovarati s bivšim.

S druge strane, ako ste nakon prolaska kroz različite faze tehnike nultog kontakta to svjesno utvrdili želite dati svojoj vezi drugu priliku, analizirajući prednosti i nedostatke koje to podrazumijeva, da vidimo kako da prekinemo kontakt nula:

1. Prvo što biste trebali učiniti je vratiti se u kontakt i provjerite je li i druga osoba odlučila isto što i vi u ovom razdoblju odsutnosti. Ponovno uspostavljanje kontakta s bivšim partnerom u tom bi smislu trebalo biti polagan i postupan posao, gdje se počinju malo po malo povezivati ​​kako bi uspostavili kontakt i generirali razgovor.
2. Vrlo je važno razgovarati o onome što se dogodilo i da obje strane mogu izraziti svoje osjećaje, osjećaje, misli i odlučnosti. Razgovarajte o onome što su osjećali u odsustvu drugog, što ih je navelo na odlučnost da se žele vratiti, zašto mislite da je važno pružiti si novu priliku, što mislite što bi bilo dobro i loše kad biste to iskoristili odluka. Što mislite kako biste se ovaj put mogli nositi sa svojim razlikama itd.
3. Nakon ovoga dobro je vrijeme iskoristiti u svoju korist i analizirajte prethodni odnos unatrag. Vjerojatno je vrijeme pomoglo obojici da na drugačiji način sagledate prethodnu vezu i prepoznate stvari koje vam se u njoj nisu svidjele.
4. Važno je staviti takve stvari na stol, jer jesu stvari na kojima se mora raditi kako bi se odnos uspostavio, popravite ga i moći dalje.
5. Imajući ovo na umu, važno je zatražite stručnu pomoć jer vjerojatno iako su u stanju prepoznati u čemu je problem, oni nemaju potrebne alate za to ili postoje drugi problemi koji bi im mogli pobjeći.
6. Nakon što se donese ova odluka i slijedi korak po korak, zajedno s profesionalnom pomoći moći će započeti novu vezu.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Što je nulti kontakt i kako se primjenjuje?, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Osjećaji.

• Hernandez J (2010.) Kako primijeniti nulti kontakt. Španjolska: Vlovesolution
• Riso W. (2013) Praktični vodič za prevladavanje emocionalne ovisnosti. Phronesis