Kako OSTAVITI PARTNERA, a da ga ne povrijedite: detaljni vodič

Možda, nakon što smo pročitali naš članak znati treba li nastaviti s vezom ili ne, shvatili ste da vam partner ne daje ono što želite. Ako vam ta osoba ne poboljša život i ne dopusti vam da se razvijete kao osoba, ako patite od veze i ne osjećate se dobro u njoj, možda je vrijeme da donesete odluku da je napustite. Ali u ovom trenutku nastaju mnoge sumnje: kako da im kažem, kako će to poduzeti, što ću sam... i, iznad svega, javlja se važan strah: strah od patnje i tjeranja da pati ona osoba koju smo toliko voljeli.

Stoga u ovom članku o psihologiji-na mreži objašnjavamo kako ostaviti partnera bez ozljeđivanja i bez patnje. Ovo pisanje želi biti praktičan i jednostavan vodič s koracima koje treba slijediti i osnovnim savjetima koje ćete znati znati ako se nađete s prekidom s partnerom.

Indeks

1. Kako prekinuti vezu bez ozljeđivanja i bez patnje
2. Kako napustiti partnera: 10 osnovnih koraka
3. Kako tugovati nakon prekida
4. Savjeti za rješavanje prekida

Kad ljubav završi i želite prekinuti vezu, glavni je cilj više ne činiti štetu, niti između vas niti trećih strana. Raskid nije rat. Pomislite da je u kompliciranim situacijama kada se dobrota ljudi zaista pokaže.

Da biste nastavili napuštati vezu, bitno je to učiniti asertivno, tj. poštujući drugu osobu, ali i poštujući vašu odluku. Prije svega, potrebno je da budete sigurni u svoju odluku i da se osjećate spremni izvršiti je. Ako ne, obratite se psihologu koji će vam pomoći da se osnažite.

Dalje, o svojoj odluci morate obavijestiti svog partnera. U ovom je trenutku važno ne utvrditi krivicu ili prijekor jer oni samo doprinose povećanju boli. Preporučljivo je sve zajedničke probleme ostaviti zatvorenima, oprostiti se i prekinuti kontakt.

Važno je znati da svaki prekid podrazumijeva gubitak i mnoge promjene. Normalno je i logično da boli, potpuno je normalno loše se provesti i osjećati tugu, frustraciju, bijes, svladavanje, živce... kao i što je uobičajeno osjećati se izgubljeno i sumnjati. Imati očekivanje da prekid neće utjecati na vas i da neće biti loših trenutaka kontraproduktivno je, jer je najvjerojatnije nestvarno i da se zavaravate. Međutim, situaciju možemo riješiti na najzdraviji način s poštovanjem kako bismo minimalizirali štetu i ne pretrpjeli previše. U sljedećem ćete odjeljku vidjeti korake koje trebate slijediti kako biste partnera ostavili na manje bolan način.

U prekidu vam je loše. Ali možete izbjeći kompliciranje situacije i veću patnju ako znate kako napustiti partnera, a da ga ne povrijedite. Ovo je 10 koraka koje treba slijediti:

1. Prihvatite da ljubav može završiti

Ljubav se razvija s odnosima, baš kao što ljudi rastu, razvijaju se i mijenjaju. Ljubav uvijek može završiti. Čak i kada veza ide sjajno, imajte na umu da nikad ne postoje garancije da će ljubav trajati vječno. U stvari, iako je to moguće, najnevjerojatnije je. Stoga je najprilagodljivije što ste realni i svjesni da ljubav može prestati te da je u ovom scenariju najbolja izvedba napustiti vezu.

2. Budite zahvalni na svemu podijeljenom

Zahvalite za sve što vam je veza donijela. Sigurno ste imali vrlo sretnih trenutaka i da ste zahvaljujući vezi mogli imati iskustva i učenja koja su vam pomogla da se razvijete kao osoba.

3. Razmislite o svemu što ste naučili

Kad veza završi, to ne znači da je vrijeme koje je trajalo izgubljeno. Važno u vezi nije koliko dugo traju, već što nam dodaju u život. Sigurno se iz iskustava s tom osobom izvrsno učite, kako iz odnosa tako i iz sebe.

4. Pripremite se emocionalno

Važno je da se prije napuštanja veze osjećate uvjereno i pripremljeno. To znaci raditi na svom samopoštovanju i emocionalno upravljanje kako bi se mogli suočiti s prekidom na najzdraviji i najzreliji mogući način.

5. Dajte partneru do znanja da ne želite nastaviti vezu

Asertivno objasnite da ste odlučili napustiti vezu, recite im zašto i kako se osjećate. Uvijek govorite iz svog gledišta i iz svojih osjećaja. Ovdje možete vidjeti što je asertivnost i primjeri.

Iznad svega i iznad svega: Imaj poštovanja. S drugom osobom morate se odnositi s poštovanjem i poštenjem. Ne dopustite da vas preuzmu emocije i vode vas ka izvođenju radnji za koje znate da ne idu uz vas ili vaše vrijednosti i zbog kojih ćete kasnije, kad se osvrnete, zažaliti. Čak i ako nema ljubavi, čak i ako je bilo puno patnje, mislite to svako ljudsko biće zaslužuje da se prema njemu postupa dostojanstveno i s poštovanjem zbog jednostavne činjenice da ste osoba, bez obzira na to kako je veza tekla.

Nepoštovanje i loš tretman s njihove strane ne opravdavaju da to možete i učiniti, ako vas veza pati, odšetajte. Ali uvijek s poštovanjem i ponašajući se prema svojim vrijednostima i uvjerenjima. Pa, upravo to će vas odvesti do mira i blagostanja sa sobom.

6. Hvala vam na zajedničkom vremenu

Čak i ako veza završi, čak i ako je bilo puno boli, ako imate na čemu zahvaliti toj osobi, učinite to. Zahvalnost će vam pomoći da se povežete s onim zbog čega ste se osjećali dobro i pomoći će vam da shvatite vezu. Ova vježba olakšat će vam pozicioniranje na drugačiji način, sa stavom koji će vam pomoći da vezu u prošlosti napustite u miru sa sobom i s drugom osobom.

7. Ne izgledajte krivo

Lako je kriviti drugu osobu, više košta preuzimanje odgovornosti. Ipak kad ljubav završi Nije niko kriv. Uz to, odgovornost brige za vezu snosi podjednako oba člana. U svakom slučaju, vrijeme za analizu djela i preuzimanje odgovornosti je prošlo. Ako ste već donijeli odluku o prekidu veze, ne vrijedi komentirati negativne aspekte. Pokušajte izbjeći prijekore koji će uzrokovati nepotrebne rasprave i bol.

8. Oprosti mu i oprosti sebi

Svi ljudi griješe, zasigurno su mnogi napravljeni tijekom veze. Nitko nije savršen niti smo rođeni poučeni, malo po malo učimo i usavršavamo se.

• Oprosti mu. Nije za njega ili za nju, već za vas same. Ogorčenost će vas i dalje spajati toj osobi i ono što tražite s prekidom je upravo da se razdvojite. Osveta vam dugoročno neće učiniti boljim, naprotiv, ako radite stvari koje ne smatrate ispravnima, u budućnosti se nećete osjećati ponosno.
• Oprosti si Vi ste ljudi, možete pogriješiti. Svi se ponekad ponašamo nepropisno. Važno je znati se ispričati i učiti na greškama. Uvijek mislite da se prošlost ne može promijeniti, ali se može koristiti za rast. U ovom ćete članku pronaći više informacija o kako naučiti opraštati.

9. Oprostite se i zatvorite petlju

Ako ste sigurni da je prekid veze ono što želite, važno je staviti točku. Da biste to učinili, teme koje su vam zajedničke morate ostaviti zatvorene. Ovisno o tome što to znači u vašem slučaju, to će biti više ili manje dug i bolan proces. Moj je savjet u ovom trenutku da, ako se stvari zakompliciraju, obratite se neophodnim profesionalcima (odvjetnicima, psiholozima, medijatorima itd.).

10. Prekini kontakt

Neophodno je da puknuće bude jasno kako bi se započelo provođenje dvoboja. Kao što tvrde mnogi stručnjaci za terapiju parova, najbolji način za okončanje veze je primjenom nultih kontakata. Da biste to učinili, morate objasniti drugoj osobi da će komunikacija s vaše strane završiti i da se i vi nadate tome, jer je to za dobro obje strane. Započnite ispraznivanjem fizičkih prostora svih onih predmeta zbog kojih razmišljate o vezi i nastavite s mobitelom: fotografijama, društvenim mrežama ...

Tuga je postupak prilagodbe nakon gubitka i obično traje godinu dana. Svaki dvoboj je jedinstven i ovisit će o osobinama osobe, vezi i prekidu. U ovom trenutku najvažnije je da si dopustite da osjetite ono što osjećate. Sasvim je normalno da osjećate nelagodu, bol, tugu, bijes, prazninu, apatiju, frustraciju,... Što god osjećate, to je normalno i dio je faze adaptacije.

Važno je da znate da je tuga aktivan proces u koji morate biti uključeni. Nužno je slušati svoje osjećaje i osjećaje, prihvatiti ih i izraziti na odgovarajući način. Da biste to učinili, toplo preporučljiva vježba je pisanje pisma ili razgovor s pouzdanim ljudima.

Moraju postojati i trenuci prekida veze, tj. radi se o pronalaženju ravnoteže između toga da ne izbjegavate emocije, ali ne dopuštate da vas napadnu, nastaniti se u vama i onesposobiti vas. Imajte na umu da emocije prolaze kroz vas s funkcijom. Na primjer, tuga, koja je najčešća emocija nakon gubitka, ostavlja nas bez energije da se zaustavimo da razmislimo i asimiliramo ono što se dogodilo prije poduzimanja akcije.

Za sve to profesionalna pratnja bila bi idealna. Naučit će te upravljati emocijama, spoznati sebe i odnositi se prema drugima iz asertivnosti, gradeći tako zdravije i korisnije odnose.

Vrijedno je spomenuti da je svaka osoba drugačija i da ne možemo znati što će biti najbolje u svakom slučaju. Evo 10 najvažnijih općih savjeta koje morate imati na umu prilikom napuštanja veze.

1. Izbjegavajte kontakt

Najbolje je za obje osobe kontakt 0. Normalno je da osjećate snažnu potrebu za ponovnim povezivanjem, jer je otpor promjenama jak. Lakše je ostati u zoni udobnosti, u lošem, ali poznatom, nego uskočiti u nepoznato. Međutim, ako se želite kladiti na svoju dobrobit i svoj osobni razvoj, bit će potrebno suočiti se sa strahom od nepoznatog.

Najbolje je to:

• Ne razgovaraj s tom osobom
• Ne pratite ga na društvenim mrežama
• Ne tražite informacije o njemu ili njoj
• Ne pitajte zajedničke prijatelje o njemu ili njoj
• Nemajte zajedničkih svojstava ili stvari koje vas spajaju
• Nemojte imati bilo kakav kontakt

Izuzetak je slučaj zajedničke djece. U tom slučaju mora postojati kontakt, ali mora biti ograničen na minimum potreban za njegu dojenčadi i ne smije se koristiti kao izgovor. Ako je ovo vaš slučaj, obratit ćemo se sljedećem članku kako upravljati razdvajanjem kad postoje djeca.

Normalno je da vam se na prvu čini da poznajete tu osobu, može vam biti teško ne kontaktirati je, a još više sada kada postoji toliko objekata s društvenim mrežama. Međutim, poželjno je izbjegavati fizički, telefonski i internetski kontakt.

2. Vjeruj si

Ako ste odlučili napustiti vezu, to je zato što ste imali svoje razloge. Vjerujte svojim kriterijima i budite čvrsti u svojoj odluci.

U slučaju da niste donijeli odluku o prekidu veze, morate pretpostaviti da ne možete imati odnos s osobom koja ne želi biti s vama. Vjerujte sebi, svojim snagama i svojim sposobnostima da prevladate ovu situaciju i iz nje izađete sve jači ili jači.

3. Otkrijte sebe ili sebe

Obično, nakon što se jako uplete u vezu, posebno u otrovne i bolne veze, osoba izgubi dio svog identiteta. Mnogo puta pretjerani napor i predanost koji ulaze u "stvaranje" otrovnih odnosa uslijed čega sve više zaboravljate na sebe. Sada je vrijeme da razmislite o sebi i oporavite se. Bavite se starim hobijima, prijateljstvima ili navikama. Kao što možete pretraživati ​​i stvarati nove. Riječ je o provođenju vremena s vama, eksperimentiranju i otkrivanju vaših novosti u novoj fazi. Učite i uživajte u vlastitom društvu.

4. Ne zanosite se određenim državama

Normalno je da u nekim trenucima melankolija napadne vas i želite uspostaviti kontakt s bivšim partnerom. Ali imajte na umu da mozak nastoji zadržati dobre uspomene više nego loše uspomene, pa je vaš trenutni pogled na vezu iskrivljen.

5. Ne prisiljavati vas da zaboravite

Je li veza trajala manje-više, ako ste ovdje, to je zato što vam je bila važna. Tako će vam ostati u sjećanju kao dio vašeg života. Cilj nije zaboraviti ga, već ga pamtiti na zdrav način: s vremena na vrijeme i na nebolan način.

Kad je stanka nedavna, normalno je da je se pamte vrlo često i bolno. Cilj nije zaboraviti, ali usmjerite pozornost na druge stvari. Kad vam padne na pamet sjećanje ili misao vezana uz vezu, ne možemo se zanijeti po njemu i svjesno usmjeri pozornost na drugu stvar, na zadatak koji je u tijeku ili na trenutak Predstaviti. Za ovo je sjajno naučite se pažljivosti.

6. Dopustite si da pogriješite

Ako ste upravo napustili partnera, vjerojatno prolazite kroz kompliciranu situaciju, promjene i emocionalnu bol zbog gubitka. Normalno je da se osjećate tužno i da se ništa ne događa. Emocije su dio vas i da biste ih upravljali, moraju ih se slušati i prihvatiti.

Shvatite i pazite na sebe. Vrlo je važno da slušate sebe i ponašate se ljubazno te da se ne prisiljavate da budete dobro kad niste. Vaše će se raspoloženje popravljati kroz proces tugovanja.

7. Podržati vas u drugim ljudima

Procjenjuje se da u prosjeku u životu postoje približno 3 stabilne veze. Dakle, niste "nakaza". Većina ljudi u vašem okruženju doživjet će prekide ili druge bolne situacije i moći će razumjeti vašu nelagodu. Ne bojte se otvoriti i zapamtite da biti jak ne skriva vaše osjećaje, već biti sposoban pokazati se ranjivim. Dopustite da vam pomognu vaši ljudi od povjerenja.

8. Izbjegavajte pogoršavanje problema

To je važno ne sklanjajte se od alkohola, droge, kupovine, igara, seksa ... To su flasteri koji mogu ublažiti emocionalnu bol i pomoći vam u bijegu, ali budite oprezni jer dugoročno nisu učinkoviti i mogu uzrokovati problem ovisnosti. Emocijama se mora upravljati i ne izbjegavati ih.

9. Ne započinjte drugu vezu bez prolaska kroz proces tugovanja

Ne preporučuje se započinjanje druge veze bez prolaska kroz proces tugovanja u prethodnoj vezi. To je drugi oblik flastera. Pokušavate izbjeći bol i strah od samoće preko drugog partnera. Problem je što na ovaj način nećete naučiti upravljati svojim osjećajima, prilagoditi se situaciji ili se suočiti sa svojim strahovima. Ono što ćete postići jest da odaberete drugog partnera na brzinu, a da niste imali vremena za učenje od njega prethodne veze, a svoju dobrobit prepustite drugoj osobi, postavljajući temelje za vezu ovisnost. U svemu tome, povezivanje jedne veze s drugom je pogreška.

10. Nastavite vjerovati u ljubav

Druga pogreška koja se često čini je kriviti ljubav. Nakon patnje u vezi, normalno je da kažete da se ne želite ponovno zaljubiti i da ne vjerujete u ljubav. Povrijeđeni ste, frustrirani i bijesni zbog sve nelagode koju osjećate. Međutim, ovu nelagodu ne uzrokuje ljubav, već nedostatak ljubavi.

Reći da nikad ne želite imati vezu jer ona može završiti i loše se provesti je poput reći da ne želite živjeti jer ćete jednog dana umrijeti. Veze mogu prestati, da, ali mogu vam donijeti i beskrajne pozitivne stvari. Je o uživajte u ljubavi dok je zdrava i naučite prekidati vezu kad uzrokuje patnju.

Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako ostaviti partnera, a da ga ne povrijedite, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Terapija za parove.

• Anguita, M. DO. P. (2011). Pamela Palenciano: Moramo promijeniti ljubavni model. Meridiam, (55), 20-25.
• Palenciano, P. i Larreynaga, I. (2017). Ako je to ljubav, ne boli.
• Riso, W. (2003). Voljeti ili ovisiti?: Kako prevladati emocionalnu vezanost i ljubav učiniti punim i zdravim iskustvom. Urednička norma.
• Riso, W. (2003). Učiti voljeti sebe. Izdavač Norma.
• Kongost, S. (2011). Priručnik za afektivnu emocionalnu ovisnost.
• Kongost, S. (2013). Kada voljeti previše znači ovisiti. Oniro.
• Villanueva, L. (2001). Neka razmatranja za terapiju parova zasnovanu na dokazima. O obiteljima i terapijama, 9(14), 7-30.