Prije svega, važno je razjasniti da niste ljubomorna osoba, već da se osjećate ljubomorno u određenim situacijama i iz određenih razloga. Ljubomora zbog nečega što osjećate, nečega što prolazi kroz vas, poput svih emocija, ali to nije nešto što jeste, što je dio vas ili što mora biti u vašem identitetu.
Ljubomora je jedan od osjećaja koji uzrokuje najveću nelagodu. Mogu biti izvor frustracije i nelagode, mogu nas dovesti do toga da previše kontroliramo druge, pa čak i da prijeđemo granice intimnosti i poštovanja. Loše vođena ljubomora uzrok je mnogih svađa i ljubavnih prekida. Ako želite znati što je ljubomora, zašto je osjećate i kako naučiti upravljati njom, nastavite čitati ovaj članak Psihologija-Online, u kojem objašnjavamo kako prestati biti ljubomoran ili ljubomoran.
Ljubomora se očituje zbog strah od gubitka pažnje i uvažavanja koje osoba ima prema nama. Pa, ovo je dijelom vrlo normalno, mi smo društvena bića i trebaju nam odnosi s drugima. Međutim, kada je ljubomora kontinuirana, velika i dosadna za vas i vašeg partnera, više nije prikladna. Štoviše, počinju biti kontraproduktivni, jer patološka ljubomora donosi
Osoba nije ljubomorna, ali ima ljubomoru, emociju koja je ne definira. Osoba, koliko je ljubomorna, može kontrolirati partnera, neprestano pitati što rade ili gdje se nalaze, istražiti njihove stvari ili na društvenim mrežama, špijunirati njihov mobitel... Sva ova ponašanja namijenjena su suzbijanju tjeskobe i straha. Postoje i ponašanja koja pokušavaju izbjeći ove senzacije: poput zabrane paru da obavlja aktivnosti u kojima se mogu družiti.
Da biste izbjegli ljubomoru, možete primijeniti različite tehnike i savjete koje ćemo objasniti u nastavku. Međutim, glavna osnova za izbjegavanje ljubomore, kako se ne bi osjećala pretjerana ljubomora, jest samopouzdanje/a. Kad vjerujete sebi ili sebi, to znači da znate sebe, da znate kako ste, znate svoje najjače i najslabije točke i prihvaćate ih. Odnosno, prihvaćate da ste čovjek i po prirodi ste nesavršeni: griješite i uspijevate, imate snage i slabosti.
Kada vjerujete sebi ili sebi i volite se takvima kakvi jeste, ne treba vam potvrda ili priznanje drugog da biste se osjećali dobro. Ne treba vam osoba koja vas promatra i neprestano pokazuje svoju ljubav prema vama. Kad niste emocionalno ovisni o svojoj partnerici, taj pretjerani strah da je ne izgubite znatno se smanjuje. A s tim se i ljubomora smanjuje. Evo kako prevladati opsesivnu ljubomoru.
Da bismo odgovorili na ovo pitanje, prvo moramo objasniti što je ljubomora i zašto se ona javlja. Ljubomora u psihologiji je emocionalni odgovor To proizlazi iz uvjerenja da voljena osoba može prestati biti uz nas zbog treće strane. Voljena osoba može biti roditelji ili prijatelj, iako je najčešći lik par. O ljubomori obično razgovaramo u paru.
Koji je uzrok ovog emocionalnog odgovora? Ljubomora, biološki, ima adaptivnu funkciju. Zaljubljivanje u biologiju služi za razmnožavanje i zadržavanje vrste. Uloga ljubomore je zadržati seksualnog partnera isključivo kako bi zajedno razmnožavali i brinuli se o potomstvu. Na taj način veća je vjerojatnost da će preživjeti i održati vrstu. Stoga možemo zaključiti da je ljubomora normalna i prirodna emocija koja nas upozorava na moguću opasnost da par prestane biti s nama. Svi osjećaji i osjećaji tu su da ispune svoju funkciju kada je to potrebno.
Pa u čemu je problem? Kao i u slučaju svih emocija, neugodnost dolazi kada nam emocija više zakomplicira život nego što ga olakšava. A to se događa kad je ljubomora pretjerana i očituje se s puno nelagode i nepoštovanja. Zašto se možete osjećati ljubomorno kad nije prilagodljivo? Zbog proživljenih iskustava i stečenih učenja, svaka osoba oblikuje skup vjerovanja i kažu kako bi njihov partner trebao biti i kako bi se trebali ponašati.
Ta uvjerenja o svijetu, o odnosima i o sebi, koja mogu biti svjesna ili nesvjesna, ono su što vodi naše tumačenje stvarnosti. Naša emocionalna reakcija ovisi o tumačenju stvarnosti. Stoga: na pitanje može li se ljubomorna osoba promijeniti, odgovor je: osoba nije ljubomorna, ali osjeća ljubomoru. Ova emocionalna reakcija da, možete naučiti upravljati i mijenjati se. Sada dolazi najzanimljiviji dio: kako. Dalje ćemo vidjeti kako izbjeći ljubomoru i kako kontrolirati ljubomoru.
Zbog svega što smo objasnili, ne možemo prestati biti 100% ljubomorni, već razumjeti, upravljati i svesti ljubomoru na zdravu i upravljivu razinu. Više od toga kako prestati biti ljubomorni ili ljubomorni, razgovarat ćemo o tome kako izbjeći ljubomoru i kako upravljati ljubomorom i nepovjerenjem prema partneru. Pogledajmo nekoliko savjeta za prevladavanje ljubomore:
1. Shvatite ljubomoru
Ljubomora je normalna i prirodna, ima biološku funkciju, baš kao i zaljubljivanje. Oni su emocionalna reakcija koju imate u određenom trenutku, ali nisu nešto što vas definira. Ljubomora je osjećaj kojim možete naučiti upravljati.
2. Prestanite se boriti s njima
Oni nisu neprijatelji, nijedan osjećaj ili emocija nisu. Niti ste bolji niti lošiji što ih osjećate, ni dobro ni loše. Ne morate skrivati da se osjećate ljubomorno, kao što ne morate skrivati ni da osjećate tugu ili živce. Ljubomora vas ne čini slabima, a niti snažnima. Jednostavno te čine čovjekom. Ljubomora vam daje informacije o sebi i možete vidjeti što s tim učiniti.
3. Preuzmite svoju emocionalnu odgovornost
Vaše su emocije vaše, a ne tuđe. Ljubomora je vaš način reagiranja i to nije krivnja druge osobe. Način da im se približite nije napad na drugog, već produbljivanje sebe.
4. Utvrdite situacije
U kojim situacijama se osjećate ljubomorno? Što se trenutno događa? Što pokreće ovaj osjećaj u vama?
5. Identificirajte svoje misli
Što mislite o ovoj situaciji? Možda predviđate kraj veze? Osjećate li da mu niste dovoljni i da će vaš partner to u jednom trenutku shvatiti? Uspoređujete li se s njihovim prijateljima? Mislite li da postoje ljudi koji će se vašem partneru svidjeti više od vas? Bojite li se da će vaš partner pronaći ljepšu, pametniju, kulturniju, zreliju, mlađu osobu??? Pokušajte biti iskreni prema sebi i priznati svoj unutarnji dijalog. Odatle možete otkriti svoju nesigurnost.
6. Poradite na svom samopoštovanju
Ako ste dobro analizirali u kojim se situacijama osjećate ljubomorno i slušali svoj unutarnji dijalog, zasigurno ćete shvatiti da je ljubomora doista vaša vlastita nesigurnost. I trebali biste znati da su nesigurnosti normalne. Zašto sam tako nesigurna? Odgojeni smo u konkurentnom društvu koje nas je etiketiralo i vrednovalo na temelju vanjskih aspekata. I sve to nije nešto lako promijeniti. Međutim, prvi korak je toga biti svjestan i izgraditi zdravo samopoštovanje. Morate uzeti u obzir sljedeće točke:
- Nijedna osoba nije više ili manje od drugih.
- Svaka je osoba drugačija, jedinstvena i neusporediva s drugima.
- Vrijednost ljudi ne ovisi o njihovoj tjelesnoj građi, prihodima, dobi, akademskim kvalifikacijama... Vrijednost ljudskog bića je u njegovoj dobroti, u sposobnosti davanja ljubavi i doprinosa drugima.
- Svi ljudi imaju isto dostojanstvo.
- Svi su ljudi vrijedni ljubavi.
- Ne trebate nikoga, vi ste potpuno biće, možete odabrati tvrtku koja vas pruža, ali vam nije potrebna.
Ovdje ćete naći informacije o kako vjerovati sebi Y kako prestati biti nesiguran.
7. Ispitajte svoja uvjerenja o vezama
Mislite li da bi vaš partner uvijek trebao biti s vama? Mislite li da vaš partner ne bi smio upoznati svoje prijatelje? Mislite li da su krivi društveni mediji? Što je za vas nevjera? Zapitajte se točno što mislite o ljubavi i vezama i zapitajte se.
U ovom članku govorimo o kako vjerovati svom partneru.
8. Razmislite o najgorem što bi se moglo dogoditi
Čega se točno bojiš? Koji je najgori scenarij koji zamišljate? Kad se suoči s ovim pitanjem, odgovor je obično varanje ili nevjera. U ovoj se situaciji također možete zapitati što je najgore što se moglo dogoditi. Najgora situacija koja se može zamisliti obično je kraj veze. Zašto se toliko bojiš te situacije? Zbog uvjerenja i lažnih mitova koji postoje oko para. Morate biti načisto s nekim točkama:
- Veze obično u jednom trenutku prestanu. Mogu trajati više ili manje, ali moramo pretpostaviti da uvijek postoji mogućnost da veza prestane.
- Čak i u hipotetskom slučaju da je vaš partner nevjeran, to možete prevladati.
9. Vježbajte tehnike opuštanja
Kad situacija pokrene ovu intenzivnu i neugodnu emociju, vježbajte vježbe opuštanja, poput dijafragmatičnog disanja ili vođenog opuštanja. Na kraju članka ostavljamo vođeno opuštanje kako biste mogli lako započeti. Također možete saznati o kako vježbati pažljivost.
Također možete isprobati aktivnosti koje vam odvlače pažnju i opuštaju vas poput šetnje, tuširanja ili pozivanja prijatelja telefonom. Ne pokušavajte ublažiti emocije koje pokušavate i emocionalnu bol putem mrlja poput alkohola, droge, hrane, kupovine, kockanja... Jer to može pokrenuti ozbiljniji problem. Ako vidite da sami ne možete upravljati, ne ustručavajte se otići profesionalcu.
10. Ne glumi detektiva
Kontrola je fantazija. Ne istražujući više, nemate li veću kontrolu nad vezom. Naprotiv, što više vremena provodite istražujući i pogrešno tumačeći stvarnost, to više hranite lažna uvjerenja i strahove. Ne provjeravajte njihove stvari ili njihove društvene mreže. Kontrola je paradoks, što više pokušavate kontrolirati, to vam treba više testova da biste bili mirni.
11. Ne brkajte ljubomoru s ljubavlju
Zbog mitovi o romantičnoj ljubavi, još uvijek postoje ljudi koji vjeruju da je izraz ljubomore ljubav. Ništa nije dalje od stvarnosti.
12. Poštujte njihovu privatnost
Zauvijek. Poštovanje mora biti iznad svega. Ne biste trebali špijunirati telefon, stvari ili privatne razgovore. Vaš partner ima pravo na njihovu privatnost, baš kao što i vi imate svoju.
13. Poštujte njihove odnose
Zdrav par dijeli zajednički prostor, ali ima i individualni osobni prostor. Uz to, u zdravoj vezi ste po izboru i sa slobodom. Par je jedno područje života, ali najzdravije je što imate i druge, poput obitelji, prijatelja, posla, hobija... Stoga se moraju poštovati i ostali međuljudski odnosi koje par ima, bilo s obitelji, s prijateljima, kolegama ili kolegama ...
14. Asertivnost u radu
Naučiti komunicirati asertivnošću od vitalne je važnosti za izgradnju zdravog odnosa i, općenito, za pozitivnu interakciju s drugim ljudima. Iz asertivne komunikacije možete partneru prenijeti kako se osjećate i izraziti svoje mišljenje, slušajući i poštujući mišljenje svog partnera. Važno je podijeliti mišljenja i razmatranja svakog od njih o važnim pitanjima kao što su: što je nevjera, koliko dugo želite dijeliti, kakva očekivanja imate od odnos...
15. Po potrebi postavite ograničenja
Nakon što poradite na sebi, uvidjeli ste uzrok ljubomore, analizirali svoj unutarnji dijalog, otkrili svoja iracionalna uvjerenja o odnosima partneru, naučili ste tehnike opuštanja i pretvorili svoje samopoštovanje u čvrstu osnovu, vrijeme je da analizirate osjećate li se dobro u odnosu partner. Postoji mnogo vrsta odnosa, a ograničenja mogu biti vrlo različita. Ono što je potrebno da bi veza bila zdrava jest da se oba člana osjećaju ugodno s onim što je uspostavljeno. Ako se ponašanja druge osobe čine zbog kojih se osjećate nepoštovano, možete to priopćiti postavljanjem ograničenja. Na primjer: "U ovoj vezi tražim isključivost. Ako želite imati seksualno naklonjene odnose s drugim ljudima, nisam zainteresiran za ovu vezu i zato ću otići. "
