Koliko smo puta bili ljuti u životu? Tijekom razvoja naših svakodnevnih aktivnosti moramo poštivati određene norme koje nameće društvo u pogledu načina ponašanja u različitim situacijama. U tom smislu, jedno od učenja koje kruži odgovara dobrom ophođenju s drugim ljudima u bilo kojem području života unatoč tome što se izlažemo određenim frustracijama.
Međutim, bijes može na kraju dominirati situacijom i mi reagiramo kroz ovu emociju. S obzirom na to, važno je znati učinkovitije alternative za suočavanje s tim trenucima. Ako shvatite da bi se vaše emocionalno upravljanje moglo poboljšati u ovom području, tema koju ćemo ovdje obraditi mogla bi vam biti korisna. Želite li saznati više o ovome? U ovom članku Psihologija-Online pružit ćemo vam informacije o kako kontrolirati ljutnju i agresivnost.
Indeks
- Provedite psihološku terapiju
- Razmisli prije nego progovori
- Baviti se tjelesnom aktivnošću
- Radite tehnike opuštanja
- Obavljati umjetničke aktivnosti
- Razmišljajte o posljedicama ljutnje i agresivnosti
- dovoljno se odmarati
- duboko udahnite
- Promijenite svoj pristup situacijama
- Provedite igranje uloga u praksi
- poziv na humor
- vježbati empatiju
Provedite psihološku terapiju.
Terapija se sastoji od prostora koji omogućuje prepoznavanje i rješavanje osobnih sukoba. Suočeni sa situacijama bijesa, radimo na emocijama, mislima i ponašanjima koja izazivaju ljutnju i agresivne reakcije u osobi. Cilj terapije je pružiti alati za suočavanje s neugodnim iskustvima bez potrebe apeliranja na bijes kao glavni motor.
Razmisli prije nego progovori.
Ako se pitate kako kontrolirati bijes, ova tehnika će vam pomoći. A to je da, kada smo u stanju ljutnje i agresivnosti, osjećamo želju da izgovorimo riječi i izvršimo radnje koje mogu naštetiti drugim ljudima.
Stavite misli prije djela ili prijekora može spriječiti razvoj neugodne situacije, kao i dopustiti da se intenzitet bijesa smiri. U tom smislu, kada razmišljamo o tome što je izazvalo bijes, možemo shvatiti situaciju na globalniji način.
Baviti se tjelesnom aktivnošću.
U tijelu se osjeća bijes i agresivnost. U trenucima kada bijes dominira, obično se dogodi da osjetimo mišićnu napetost jer nam je tijelo ukočeno od neke složene situacije. S druge strane, uobičajeno je da dođe do povećanja broja otkucaja srca praćenog pretjeranim znojenjem, vrtoglavicom, mučninom, pa čak i povraćanjem u nekim slučajevima.
To su predvidljivi odgovori koji se mogu pojaviti u raznim situacijama od osobe do osobe. Prije ovih trenutaka, ostvarivanje tjelesne aktivnosti pruža mogućnost napetosti pražnjenja. Posljedično, to će omogućiti bolje suočavanje sa stresnim situacijama jer možemo računati na način smanjenja učinkovitog stresa.
Radite tehnike opuštanja.
Emocije imaju odnos s tijelom, budući da je moguće da tijelom izražavamo nešto što nam se događa na emocionalnoj razini. S obzirom na to, postoje tehnike koje vam omogućuju da postignete opuštanje tijela kroz niz koraka koje treba slijediti. Jedan od najpoznatijih je svjesnost, koji se sastoji od umanjivanja važnosti neugodnih misli koje imamo kao i naglasiti sadašnjost. Pokazalo se da ova tehnika daje učinkovite rezultate u suočavanju s problemima ljutnje i agresivnosti.
Obavljati umjetničke aktivnosti.
Pisanje je sredstvo izražavanja osobnih osjećaja. Umjetnici apeliraju na različite umjetničke forme kako bi demonstrirali svoje emocije. Ako želite kontrolirati ljutnju, uzimajući to u obzir, možete pjevati, pisati, plesati, crtati i/ili slikati u trenucima agresivnost kako bi se oslobodila sadržana napetost. Drugim riječima, kada provodimo umjetničku aktivnost, emociju stavljamo u navedene okolnosti umjesto da je provodimo s drugim ljudima.
Razmišljajte o posljedicama ljutnje i agresivnosti.
Kao što smo već vidjeli, ljutnja i agresivnost stvaraju nepovoljne učinke za ljude koji su poneseni emocijama kao načinom rješavanja sukoba. Zbog toga, razmišljanje o moguće posljedice suočavanja s tim emocijama može pomoći u kontroli.
Jedan od primjera aktivnosti za rad na ljutnji kod odraslih je provođenje sljedeće refleksije: mogli bismo riješiti na drugi način trenutak radne nelagode s kolegom ako razmislimo o tome da bi reagiranje ljutnjom i agresivnošću moglo dovesti do otkaz.
Dobro se odmori.
Pokazalo se da postoji veza između razina stresa i/ili anksioznosti s obzirom na san koji imamo. Drugim riječima, stres se povećava kako je noćni odmor slabije kvalitete jer su razine određenih hormona povezanih s raspoloženjem utjecale na to. Ovo objašnjava povećana razdražljivost u osobi. Ukratko, dovoljno sna može pomoći u kontroli bijesa i agresivnosti.
Duboko udahnite.
Još jedna od vježbi za kontrolu bijesa je da duboko udišemo jer, kada smo ljuti, disanje se obično ubrzava s obzirom na trenutni adrenalin. Iz tog razloga, privlačnost za duboko, sporo i kontrolirano disanje može smanjiti emocionalni intenzitet situacije. Iako u početku može biti teško postići, ponavljanje ove tehnike može se s vremenom postupno poboljšati.
Zatim vam ostavljamo naš post vježbe dijafragmalnog disanja tako da možete naučiti kako kontrolirati ljutnju i agresivnost kroz ove tehnike.
Promijenite svoj pristup situacijama.
Kad osjećamo ljutnju skloni smo vidjeti negativnu stranu situacija budući da će bijes i agresivnost monopolizirati čitav niz odgovora. U tom smislu, alternativa za kontrolu ovih emocija sastoji se u modificiranju fokusa koji imamo na trenutku.
Na primjer, ako smo suočeni s otkazom, mislimo da bi ta okolnost mogla predstavljati prilika da se pojavi bolji posao, eventualno ljutnja i agresivnost dati. Ovaj savjet vam može pomoći i ako ne znate kako kontrolirati ljutnju s djecom ili s partnerom.
Provedite igranje uloga u praksi.
Igranje uloga je tehnika koja se koristi u nekim psihoterapijskim pristupima koja se sastoji od ljudi predstavljaju likove koji se odnose na određenu situaciju bolesnika. Primjer za to mogu biti tri osobe koje se imitiraju kao članovi obitelji kao što su majka, otac i sestra druge osobe.
Ako je došlo do situacije ljutnje zbog nejednakosti koje osoba osjeća u odnosu na vlastitu obitelj, te tri osobe bi mogle ponašajte se kao članovi vaše obitelji kako bi se mogli prakticirati načini rješavanja sukoba osim putem ljutnje i ljutnje agresivnost.
Apel na humor.
Ponekad je najbolji način za kontrolu bijesa i agresivnosti shvaćanje stvari s humorom, to može uzrokovati da promijenimo našu perspektivu činjenica. Na ovaj način je moguće ublažiti trenutke bijesa pred drugim ljudima kako bismo spriječili da naše reakcije budu u skladu s emocijom koja dominira nama.
Vježbajte empatiju.
Ako želite naučiti kako kontrolirati ljutnju u raspravi, trebali biste znati da je empatija temeljna, shvaćena kao sposobnost da se stavimo u tuđe cipele razumjeti njihove emocije, ponašanja i misli.
Uzimajući to u obzir, reakcije ljutnje i agresivnosti možemo izbjeći ako razmislimo o tome kako bi druga osoba mislila i osjećala se u slučaju da je napadne riječima i/ili djelima. Na taj način bi bilo moguće sukobe rješavati na drugi način suosjecanje.
Ako vam je ovaj post o tome kako kontrolirati ljutnju i agresivnost bio zanimljiv, preporučujemo da pročitate naš članak Izljevi bijesa: zašto se događaju i kako ih kontrolirati.
Ovaj članak je samo informativnog karaktera, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa koji će liječiti Vaš slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako kontrolirati ljutnju i agresivnost, preporučamo da uđete u našu kategoriju Emocije.
Bibliografija
- Fisher, M. (2018). Umijeće upravljanja ljutnjom. Pronađite spokoj kroz meditaciju. Madrid: Izdanja Siruela.
- Morente-Oria, H.F. (2017.). Kontrola bijesa. Tjelesno izražavanje u odgoju i obrazovanju u ranom djetinjstvu. Institucionalni repozitorij Sveučilišta u Malagi.
