Kako pobijediti lijenost

Lijenost je stanje uma koje smo svi iskusili u nekom trenutku. Bilo da se suočavamo s nekom nemotivirajućom aktivnošću ili kada nas svlada umor, uobičajeno je pasti u stanje neaktivnosti koje nas paralizira. Unatoč činjenici da se radi o adaptivnom stanju, prepuštanje da nas ponese lijenost smanjuje našu izvedbu i učinkovitost pred izazovima svakodnevnog života.

Iako je istina da su neki ljudi lijeniji od drugih, nije tajna da čak i općenito produktivni ljudi mogu doživjeti pad motivacije i produktivnosti. Otkrijte u ovom članku Psychology-Online kako pobijediti lijenost tako da ponovno otkrijete svoju snagu i inspiraciju.

Indeks

1. Postavite realne ciljeve i ciljeve
2. ne očekuj savršenstvo
3. Okružite se energičnim ljudima
4. Organizirajte se i održavajte red
5. Više akcije a manje riječi
6. Planirajte zadatke na čekanju
7. Koristite pozitivan samogovor
8. Izbjegavajte ometanja
9. Napravite dosadnu zabavu
10. Razmotrite posljedice lijenosti i djelovanja
11. Vježbajte i hranite se zdravo
12. Prepoznajte svoje najproduktivnije sate

Prva preporuka za prevladavanje lijenosti je postaviti realne i ostvarive ciljeve. Zapravo, kontraproduktivno je preuzimati previše zadataka u isto vrijeme, jer oni mogu dovesti do fizičke i psihičke iscrpljenosti.

Stoga biste trebali izbjegavati preopterećenost poslom, emocionalni ili osobni, jer to dovodi do umora, nedostatka interesa, pa čak i želje da pobjegnete od svojih obaveza kada se osjećate preopterećeni putem kojim idete.

Svakim danom ljudi žele biti savršeniji u svemu što rade, a to ima psihološki učinak trajne frustracije. Ne radi se o prepuštanju prosječnosti, već o uravnotežite duševni mir nad savršenstvomkoji vjerojatno nikada neće doći.

Zbog te iste stalne potrage za perfekcionizmom, uobičajeno je vidjeti veliku kompetitivnost u raznim područjima svakodnevnog života, što može uzrokovati ozbiljne anksiozni poremećaji. Kada se to dogodi, ljudi ulaze u stanje "izbjegavanja suočavanja" kao način suočavanja s onim čimbenicima koji stvaraju stres.

"Reci mi s kim se družiš i reći ću ti tko si" Ova stara popularna izreka ima mnogo veze sa sljedećom strategijom za prevladavanje lijenosti, jer ako ste stalno okruženi lijenim ljudima, vrlo je vjerojatno da će vas oni na kraju zaraziti svojim stavom lijenosti i besposlica.

Analizirajte je li uzrok vaše lijenosti unutarnji ili je povezan s nekim utjecajem vaše obitelji, prijatelja ili čak partnera. Ako je tako, postavite jasne ciljeve kako biste ispunili svoje ciljeve a da ne ovisi ni o kome drugom.

Još jedna od najučinkovitijih strategija za prevladavanje lijenosti je osobna i ekološka organizacija. U mnogim prilikama, kada smo okruženi neredom, um se aktivira u stanju neaktivnosti kao odgovor na kaos. Iz tog razloga pokušajte organizirati svoj radni prostor, dom i raspored.

Red i čistoća stvaraju definirani obrazac koji vam omogućuje da ostanete mirni u različitim situacijama koje se pojave, budući da znate da imate kontrolu. Kada sve posložite i isplanirate, vaš će um biti više usredotočen na ono što morate učiniti.

Želite li još jedan savjet kako pobijediti lijenost? Kad idete okolo oko istog problema s kojim se morate suočiti, na kraju ga odgađate misleći da je previše kompliciran. Rješenje za to je djelovati bez prestanka razmišljanja u njemu, a još manje ako je to aktivnost koju volimo.

Možete početi s najjednostavnijim zadacima i postupno dovršavati jedan za drugim. Kad se najmanje nadate, imat ćete sve spremno i kompletno.

Popisi obaveza uvijek su učinkoviti kao karta zadataka. To je jednostavna, ali učinkovita strategija, jer omogućuje vam da na organiziran način vizualizirate ono što zaslužuje vašu trenutnu pozornost a što može malo pričekati.

Odvojite malo vremena i zapišite u bilježnicu, ploču, digitalnu aplikaciju ili gdje god vam je ugodnije, aktivnosti koje vas očekuju i krenite naprijed svojim tempom.

Unutarnji dijalog ima moć da gradi i uništava. Stoga ga iskoristite u svoju korist da usmjerite svoju energiju prema vrhuncu svojih ciljeva. Uklonite ograničavajuće misli poput “Jako sam lijen”, “Bolje da to ostavim za kasnije” ili “Nema šanse da ovo završi” i zamijenite ih pozitivnijim rečenicama poput “Dat ću sve od sebe da se to dogodi”.

Iskreno govoreći, svi mi u nekom trenutku padamo na distrakcije i ono što najviše volimo raditi, poput surfanja društvenim mrežama, igranja s kućnim ljubimcima ili čavrljanja s prijateljima. Bez obzira na smetnje koje vas ograničavaju, blokirati ga i umanjiti.

Uvijek postoji način povećati produktivnost. Na primjer, pronađite mirnije mjesto za rad, isključite mobitel i koncentrirajte se na ono što radite, tako ćete brže završiti svoje obveze.

Aktivnosti na čekanju ne moraju biti zamorne. probati dati domaću zadaćuzabavan obrat pobjeći od lijenosti. Na primjer, ako morate čistiti, uključite player i pustite svoju omiljenu glazbu. Nekoliko jednostavnih promjena u vašoj rutini može napraviti veliku razliku i povećati vašu motivaciju da završite ono što trebate učiniti.

Kada želite pobijediti lijenost, razmislite o mogućim nagradama svojih postupaka i o tome što ćete izgubiti dopuštajući tom stanju da dominira vama. Možete pobijediti lijenost projicirajući u svom umu što ćete postići kada završite s aktivnošću. Ove vrste projekcija povećavaju motivaciju i daju vam jasniju viziju onoga što možete postići.

Zdrava prehrana i stalno kretanje ne samo da pobjeđuju lijenost, već i jačaju imunološki sustav i jačaju vaše zdravlje. Prakticiranjem rutine vježbanja i zdrave prehrane, vaše tijelo će osjetiti više energije i lako će se aktivirati aktivnostima s kojima se mora suočiti.

Također, preporučujemo da prakticirate tehnike svjesnosti kao što su pomnost, meditacija ili joga.

Svaki organizam je drugačiji, zbog toga postoje oni koji su produktivniji u ranim jutarnjim satima i drugi koji više rade poslijepodne ili čak noću. Naučite prepoznavati sate u danu u kojem su vaš um i tijelo aktivniji i usredotočeniji na zadatke.

Slično tome, druga strategija za prevladavanje lijenosti je najprije obavite najteže i najsloženije zadatke tako da ih se možete brzo riješiti i ne gubite vrijeme na brige jer ih morate obaviti kasnije.

Kada završite ono što ste morali napraviti, nagradite se kao što je trenutak odmora, šalica dobre kave ili što god vam se najviše sviđa. S druge strane, ne zaboravite da ste ljudsko biće i tražite pomoć ako vam je potrebna ili ako se osjećate shrvani određenom situacijom.

Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako pobijediti lijenost, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Emocije.

• Lafargue, P. (1977). Pravo na lijenost (sv. 116). Osnove izdavača.
• Lavin, M. (2006). Lijenost/marljivost. Traka sjene. Feministička debata, 33.