Osjećate li da vam nedostaje energije? Postoje praktični i jednostavni načini za vraćanje vitalne energije, kao što je, na primjer, spavanje što je više moguće. dovoljno, kontrolirajte stres ili redovito vježbajte, među ostalim navikama koje obilježavaju razlika.
U ovom članku Psychology-Online objašnjavamo kako povratiti vitalnu energiju. Otkrijte najbolje strategije za održavanje zdravog načina života i punu vitalnosti. Naučite njegovati svoje tijelo i um i prevladati prepreke koje vam crpe energiju.
Indeks
- Spavaj dovoljno
- Hranite se uravnoteženo
- raditi vježbe
- Kontrolirajte stres
- Postavite granice
- Pronađite vrijeme za sebe
- Postavite realne ciljeve
- Pravilno se hidrirajte
- Smanjite izloženost tehnologiji
- Planirajte s popisom
- Povežite se s radošću
- Potražite stručnu pomoć
Spavaj dovoljno.
Kvalitetan san neophodan je za oporavak vitalne energije. Pokušajte zadržati a redovita rutina spavanja i pobrinite se da spavate između 7 i 9 sati noću.
Još jedna bitna navika za povećanje vaše energije je dnevno kratko drijemanje. Prema Guyu Meadowsu, stručnjaku za fiziologiju spavanja i suosnivaču Škole spavanja, uzimanje
Ako želite postići smirenje prirodnim putem i bez nuspojava, preporučujemo dodatak prehrani CalmTu®. Zahvaljujući svojoj formuli koja se temelji na ekstraktima Valeriane officinalis (Valeriana), Passiflora incarnata (Pasiflora) i Eschscholzia californica (kalifornijski mak) olakšava opuštanje i skraćuje vrijeme potrebno za uspavljivanje. san.
Hranite se uravnoteženo.
Jedan od zdravih načina da revitalizirate svoje tijelo je uravnotežena prehrana, koja uključuje zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima poput nemasnog mesa, voća, povrća. Zdrava prehrana pomoći će vam da dobijete mišićnu masu i kontrolirate razinu kolesterola u krvi, kao i da održite odgovarajuću razinu glukoze i triglicerida u krvi.
Također, ako želite vratiti fizičku i mentalnu energiju, dodajte dodatak prehrani svojoj prehrani ReConnect® od Vitae. Zahvaljujući sastavu koji se temelji na koenzimu Q10, NADH (Co-E1), serinu i vitaminu C, daje energiju za borbu protiv umora i poboljšava svakodnevnu izvedbu. Njegova formula također pomaže poboljšati koncentraciju, pamćenje, mentalnu okretnost i raspoloženje.
Raditi vježbe.
Redovita tjelesna aktivnost pomaže vratiti energiju, poboljšati raspoloženje i smanjiti stres. Pronađite oblik vježbanja u kojem uživate i koji odgovara vašoj razini kondicije.
Poštujte tu obvezu brige o svom tijelu jer ćete to dugoročno cijeniti. Pokušajte podići svoje raspoloženje i neka se vaša samoodređenost pobrine za ostalo.
Kontrolirajte stres.
Kronični stres može iscrpiti vašu životnu energiju. Identificirajte svoje izvore stresa, organizirajte svoje vrijeme i odvojite svoj um od aktivnosti u slobodno vrijeme koje volite. Ako želite smanjiti stres, također je poželjno prakticirati tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga ili duboko disanje.
Postavite granice.
Postavljanje granica ključno je za održavanje uravnoteženog i zdravog života. Naučite reći "ne" kada je to potrebno i postavite jasne granice svojim obvezama i odgovornostima.
Ako želite povratiti vitalnu energiju, ne opterećujte se s previše zadataka. Usredotočite se na ono što je stvarno važno i posvetite svoju energiju onome što je vama važno.
Pronađite vrijeme za sebe.
Posvetite vrijeme aktivnosti koje vas opuštaju i čine da se osjećate dobro, bilo da se radi o čitanju knjige, kupanju u toploj kupki ili bavljenju hobijem u kojem uživate. Planirajte ih unaprijed i zapamtite da odvajanje vremena za sebe nije sebično, već je ključno za vaše mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje.
Postavite realne ciljeve.
Ponekad je nedostatak energije posljedica pritiska ispunjavanja nerealnih ciljeva. Biti siguran u postaviti dostižne ciljeve i rastaviti zadatke na manje korake. Realni ciljevi dugoročno su održiviji. Osim toga, pomažu u održavanju motivacije i predanosti kada vidite dosljedan napredak.
Hidratizirajte se pravilno.
Voda igra ključnu ulogu u prijenosu hranjivih tvari i kisika kroz krvotok do svih stanica u našem tijelu. Dehidracija može uzrokovati umor, pa je to i voda bitne za održavanje razine energije.
Dodatno, dobra hidratacija pomaže eliminirati toksine i metabolički otpad kroz bubrege i mokraćni sustav. Ako se ne hidrirate pravilno, ovi toksični nusproizvodi mogu se nakupiti i negativno utjecati na vaše cjelokupno blagostanje. Dakle, da biste povratili vitalnu energiju, pobrinite se da pijete vodu redovito tijekom dana.
Smanjite izloženost tehnologiji.
Pretjerana uporaba elektroničkih uređaja može vam iscrpiti energiju. probati odspojite se s elektroničkih zaslona prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna.
Ne radi se o potpunom isključivanju iz vanjskog svijeta, već o posvetiti vrijeme onome što je stvarno važno. Umjesto toga, možete koristiti internet da naučite nešto novo ili poboljšate svoje vještine. osobne vještine.
Planirajte s popisom.
Planiranje vam može pomoći da povratite vitalnu energiju, sve dok ne postane opsesivno. Da biste to učinili, uzmite olovku i papir i zapišite što radite tijekom dana, koji su vam prioritetni zadaci, pa čak i osobe s kojima obično provodite vrijeme.
To će vam omogućiti da prepoznate čime se bavite svaki dan. Cilj je da možete analizirajte što vam stvarno koristi i što možete ostaviti po strani što vam krade energiju. Na taj način možete početi mijenjati svoju rutinu i ukloniti iz nje sve što vašem životu ne daje vrijednost.
Povežite se s radošću.
Za obnovu energije bitno je povezati se s ljudima, stvarima ili situacijama koje vas vesele, jer pozitivni osjećaji, poput ljubavi, Mir i harmonija vode do sreće.
Dajte si priliku osloboditi svoj um od negativnih aspekata koji vam uzrokuju težinu i nelagodu. Odredite svoju ljestvicu vrijednosti i živite u savršenom skladu s onim što radite, govorite i mislite.
Potražite stručnu pomoć.
Traženje stručne podrške vrlo je važna i vrijedna odluka kada se nađete u situacijama koje su izvan vaših sposobnosti ili resursa za rješavanje.
Ako smatrate da je vaš nedostatak životne energije povezan s problemima mentalnog zdravlja poput depresije ili tjeskobe, potražite pomoć stručnjaka da povratite svoju vitalnost.
Ovaj članak je samo informativan, u Psychology-Online nemamo ovlasti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo Vas da odete kod psihologa da obradi Vaš konkretan slučaj.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako povratiti vitalnu energiju, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Drugi zdrav život.
Bibliografija
- Casassus, J. (2017). Uvod u emocionalni odgoj. Latinoamerički časopis za obrazovnu politiku i administraciju, (7), 121-130.
- Pinos, A. (2015). Snaga vaše energije. Barcelona, Španjolska: Ed. Urano.
