Koncentracija je potrebna za pravilno obavljanje zadataka i pomaže nam da uživamo u ugodnijim aktivnostima. Pažnja, koncentracija i pamćenje kognitivne su sposobnosti koje se mogu uvježbati za poboljšanje. Ako želite trenirati mentalnu koncentraciju da biste bolje učili, čitali ili radili, nastavite čitati ovaj članak o psihologiji na mreži u kojem nudimo smjernice o kako vježbama i igrama poboljšati koncentraciju. Uz to ćemo pregledati hranu koja pridonosi ovoj važnoj funkciji mozga.
Vježbe se mogu izvoditi za trening i poboljšanje koncentracije. Najučinkovitiji su sljedeći:
1. Meditacija
Meditacija i opuštanje pruža ogromne koristi u sposobnosti koncentracije. Na kraju članka pronaći ćete video za vježbanje. Također, u sljedećem članku možete vidjeti blagodati meditacije za mozak.
2. Opis krajolika
Pomoću fotografije ili jednostavnog pogleda kroz prozor možemo fiksirati sliku. Potanko ga opisati je vježba koja će poboljšati našu koncentraciju.
3. mirise
Idite u šetnju i pokušajte prepoznati mirise na ulici tijekom šetnje. Ako pažljivo pogledate možete prepoznati mirise prirode, parfema ili onoga što kuhaju vaši susjedi.
4. Svijeća
Sjednite ispred upaljene svijeće i promatrajte kretanje plamena nekoliko minuta. Što više vježbate, dulje ćete izdržati a da se ne pomaknete ispred jedra. To je vježba za vježbanje pažnje i koncentracije tipične za pažljivost.
5. Odbrojite
Odbrojite od 30 dva po dva. Da biste povećali poteškoću, možete to raditi tri po četiri, odjednom... A da biste povećali vrijeme, koristite veću brojku poput 50 ili 100.
6. Sudoku
Sudoku zagonetke idealan su hobi za poboljšanje koncentracije. Pronađite razinu koja vam najviše odgovara i svaki dan joj posvetite malo vremena.
7. Da napišem dnevnik
Pisanje je već aktivnost koja poboljšava koncentraciju i ako dodamo pisanje onoga što se dogodilo tijekom dana, povećat ćemo koristi.
8. Dijafragmalno disanje
Dijafragmalno disanje zahtijeva pažnju prema vremenu, tako da poboljšava koncentraciju i smanjuje smetnje, bilo da se radi o mislima koje nas napadaju ili na primjer zvukovima.
Također pomoću nekih igara možemo poboljšati koncentraciju na ugodan način i gotovo ne shvaćajući.
9. Mandale za bojanje
Već neko vrijeme ovdje su ti kotači postali dobro poznati. Mnogi od nas kod kuće imaju bilježnice mandale a ako to nije vaš slučaj na internetu, možete pronaći mnogo modela za ispis. Zadatak je obojiti mandalu fokusirajući se isključivo na to. Ne morate to završiti prvi put, poželjno je da svaki dan posvetite nekoliko minuta.
10. Mobilne aplikacije
Postoje aplikacije za praktički sve i možete ih koristiti dok ste u čekaonici ili imate malo slobodnog vremena. Neke od aplikacija za poboljšanje koncentracije su: Lumosity Brain Training, Fit Brains ili Clockwork Brain, sve s besplatnim verzijama.
11. Tradicionalni hobiji
Hobiji poput pronalaženja razlika ili pretraživanja riječi zabavan su način za poboljšanje koncentracije. Možete ih pronaći u časopisima, na Internetu ili možete kupiti određenu bilježnicu koja vam se najviše sviđa. Na primjer, na sljedećoj slici morate pronaći lik koji nema partnera.
Ako postoji nešto što zahtijeva svu našu koncentraciju, to je proučavanje. Bez koncentracije ne možemo razumjeti čitanje i teško možemo pamtiti pojmove. Srećom postoje vrlo korisne tehnike za poboljšanje koncentracije kad moramo učiti.
12. Pripremite prostor
Preopterećeno i rastreseno okruženje otežava koncentraciju. Stoga je najbolje organizirati mjesto na kojem ćemo studirati:
- Očistiti stol
- Pronađite udobnu stolicu koja izbjegava prisilna držanja
- Uklonite sve moguće ukrase
- Imati odgovarajuće osvjetljenje.
13. Uklonite smetnje
Buka i glazba odvlače pažnju. Učenje u mirnije sate dana kad god je to moguće ili nošenje čepića za uši olakšat će koncentraciju. Telefon bez zvuka i po mogućnosti izvan vidnog polja.
14. Postaviti ciljeve
Da bismo započeli stanje koncentracije, možemo nekoliko minuta gledati objekt u sobi i analizirati sve detalje.
15. Odmoriti
Teško je dugo održavati optimalnu koncentraciju, pa je poželjno praviti kratke pauze nakon svakog sata učenja.
16. Radite vježbe disanja
Duboki udisaji ili dijafragmatično disanje također nam mogu pomoći da se usredotočimo. Ovdje ćete pronaći više vježbe disanja.
17. Počnite s onim za što je potrebno najviše truda
Još jedna tehnika održavanja koncentracije što je dulje moguće i optimizacije sesije studije, je započeti sa zadatkom s najviše poteškoća i završiti s onim koji nam se najviše sviđa ili ga najviše pronalazimo jednostavan.
18. Čitati
Čitanje, podvlačenje i sažeci, osim što olakšavaju pamćenje, pridonose koncentraciji.
U sljedećem članku pronaći ćete više informacija o kako poboljšati pamćenje za proučavanje.
Kad nam naše bake govore o stabljikama grožđica za poboljšanje pamćenja i slično, Iako se njihovi savjeti ne temelje na znanstvenim studijama, već na popularnim izrekama, oni ne griješe Tragom. Mnogo je namirnica koje zbog sadržaja vitamina ili minerala pomažu u poboljšanju razvoja moždane funkcije: pamćenje, koncentracija itd.
Neke namirnice koje svojim sastavom mogu poboljšati koncentraciju su:
19. Banane
Sadrže kalij, vitamin C i vitamin B6, što pridonosi stvaranju neurotransmitera povezanih s koncentracijom.
20. Tamna čokolada
Što čistije to bolje. Povećava moždani protok krvi.
21. Orašasti plodovi i ostalo suho voće
Sadrže antioksidanse, vitamine, aminokiseline i omega 3 masne kiseline koji poboljšavaju pamćenje, povećavaju koncentraciju i optimiziraju neuronske performanse.
22. Plava riba
Poput oraha, sadrži omega 3 i poboljšava koncentraciju. Losos je vrlo bogat omega 3.
23. Avokado
Slično plavoj ribi i orasima, pomaže u poboljšanju koncentracije zbog sadržaja omega 3 i antioksidansa. Ove se namirnice preporučuju za usporavanje kognitivnog pada u poremećajima povezanim s pamćenjem (demencija, Alzheimerova bolestitd.).
24. Cjelovite žitarice
Šećer je neophodan da bi mozak mogao funkcionirati. Međutim, ne preporučuje se bilo koja hrana koja sadrži šećer. Cjelovite žitarice imaju malo šećera koji se postupno oslobađa.
25. Zeleno povrće
Poput brokule ili špinata. Njegov doprinos vitaminu K, antioksidantima i mineralima poboljšava pamćenje i koncentraciju.
Ovdje možete pročitati ostale priloge o prehrana, koncentracija i pamćenje.
Ovaj je članak samo informativan, u Psychology-Online nismo u mogućnosti postaviti dijagnozu ili preporučiti liječenje. Pozivamo vas da odete psihologu kako biste liječili vaš određeni slučaj.
