Miért szenvedek Dührohamoktól, és hogyan tudom ezeket ellenőrizni

A harag egy normális érzelem, amely alkalmazkodó annyiban, hogy figyelmeztet bennünket arra, hogy támadják integritásunkat, megsértik jogainkat vagy nem elégítik ki szükségleteinket. Ha azonban nem tudjuk, hogyan tudjuk kordában tartani a dühünket, akkor ez életünk különböző területeit érintheti. A személyes kapcsolatok romlanak vagy felbomlanak, a munkaviszonyok érintettek lehetnek, és a munkaviszonyunk veszélybe kerül. Ezenkívül a dührohamok általában rontják a bekövetkező helyzeteket, elősegítik az agressziót és befolyásolhatják testi és lelki egészségünket. Ezért azt akarjuk, hogy a Pszichológia-Online tudjon miért szenvedsz dühös kirohanásoktól és hogyan tudod őket kordában tartani.

Index

1. Miért vannak dühkitöréseim?
2. Hogyan lehet irányítani a haragot és a dühöt
3. Hogyan lehet kordában tartani a dühöt fiúkban és lányokban
4. Hogyan lehet irányítani a dührohamokat a párodban

Amint említettük, megjelenik a harag

• <Jól kell csinálnom a dolgokat, és ki kell szereznem mások jóváhagyását. Különben rossz vagyok.> Ez a hit gyakran szorongáshoz, depresszióhoz, szégyenhez és bűntudathoz vezet.
• <Másoknak jól kell bánniuk velem. Kedvesek és tisztességesek velem szemben. Úgy kell bánniuk velem, ahogy akarom. Egyébként rosszak és büntetést érdemelnek.> Ez a hit haraghoz, passzív agresszióhoz és erőszakhoz vezet.
• <A világnak azt kell megadnia, amit akarok, és nem azt, amit nem. Egyébként szörnyű, és nem tudom elviselni.> Ez a hit önsajnálathoz és halogatáshoz vezet.

Miért nem tudom kordában tartani a haragomat? Az érzelmi menedzsmentről sok mítosz és téves információ található. Lehet, hogy olyan stratégiákat használ, amelyek fenntartják vagy elkapják a dührohamokat. Íme néhány hasznos és haszontalan stratégia a düh, az agresszió és a düh kezelésére.

Ellenproduktív stratégiák

Öt módszert fogunk elemezni a harag kezelésére, amelyek ugyan tudnak segíteni bennünket egy adott pillanatban, de hosszú távon nem a legjobb eredményeket érik el.

1. Engedje el a haragot. Van egy meggyőződés, hogy haragunk elengedése csökkenti és megakadályozza, hogy felépüljön és felrobbanjon, amikor a legkevésbé számítunk rá. Ez a módszer lehetővé teszi számunkra rövid ideig megkönnyebbülést érez, de tanulmányok kimutatták, hogy valójában nem csökkenti haragunkat, hanem fokozza és támogatja az erőszak megjelenését. Az egészségre káros, ha túlzottan aktivál minket. Ezenkívül haragunk által elárasztva cselekedhetünk vagy mondhatunk olyan dolgokat, amelyeket később megbánunk, ami bűntudat és szégyen érzetét kelti.
2. Időtúllépés. A harag hatékony ellenőrzésének másik hiedelme arra hív bennünket, hogy tűnjünk el arról a helyről vagy helyzetből, amely miatt a harag megnyugodott. Ez praktikus csökkentse aktiválásunkat a fiziológiai azonban nem hosszú távú megoldás, mivel a harag elkerülése nem szünteti meg, a helyzet megteheti önmagának megismétlése és ismét harag kiváltása hatással lehet kapcsolatainkra és megakadályozhatja, hogy megtanuljuk kezelni a támadásokat menj.
3. A harag felhasználásával megszerezzük, amit akarunk. A támadásainktól való félelem miatt mások elfogadhatják kéréseinket, függetlenül attól, hogy ésszerűek-e. Lehet, hogy megszerezzük, amit akarunk, de ez a hozzáállás végül bárkit elrugaszkodik tőlünk.
4. Oldja meg a gyermekkori traumát. Egyes terapeuták biztosítják, hogy a korábbi traumák felelevenítésével kiküszöbölhetjük a jelenlegi haragot, azonban ez sok hatékonyabb dolgozni azon, hogy mi okozza most haragunkat, és korrigálni, mint elemezni, hogy mi okozott haragot a múlt.
5. Változtassa meg a haragunkat kiváltó eseményeket. Ez ritka esetekben hasznos lehet, mivel általában nem tudjuk megváltoztatni azokat a körülményeket vagy embereket, amelyek haragot vagy dühöt okoznak nekünk. Amit tehetünk, megváltoztathatjuk a gondolatainkat és az események hatását ránk. A valóságban a választás a miénk, és nem függ mások viselkedésétől vagy külső eseményektől.

A düh hatékony kezelésének módszere

Hogy megtanuljuk hatékonyan uralni haragunkat, hosszú távon dolgozni fogunk gondolatok, as aránytalan reakciók okozói és a kezünkben van, hogy megváltoztassuk őket más racionális és alkalmazkodókra.

A Racionális érzelmi viselkedésterápia (RETT), Albert Ellis kiváló eredményeket nyújt. Ez a technika azt sugallja, hogy egy esemény (A) aktiválja gondolatainkat vagy meggyőződésünket (B), amelyek érzelmünket vagy viselkedésünket okozzák (C). Más szavakkal, nem az esemény (A) okozza az érzelmeket és a viselkedést (C), hanem inkább a gondolataink vagy a hitünk (B) okozzák. És ezek gondolatok és hiedelmek (B) módosítható. Ehhez a következő lépéseket fogjuk követni:

1. Határozza meg az irracionális gondolatokat
2. Kérdezd meg őket
3. Változtassa őket adaptívabbakra

A haragunkat kiváltó irracionális hiedelmekkel kapcsolatos leggyakoribb gondolatok:

• Minősítsen egy helyzetet szörnyűnek. Például: "Szörnyű, hogy ez velem történt."
• Azt gondolni, hogy valakinek vagy valaminek különböznie kell attól, ami van. Például: „Nem kellett volna ezt megtennem”, „Nem kellett volna így cselekednem”.
• Azt gondolni, hogy ami történt, elviselhetetlen vagy elviselhetetlen. Például: „tűrhetetlen, hogy így bánjanak velem”, „nem bírom ezt a helyzetet”.
• Általánosítás és címkézés valaki egy konkrét tény miatt. Például: "Rosszul járt el, ezért rossz ember, és meg kell büntetni."

Miután irracionális gondolatokat vagy hiedelmeket azonosítottunk, meg kell tennünk elemezd, hogy ilyen igazak-e ahogy hisszük. A későbbiekben más gondolatokkal helyettesítjük őket valóságosabb és előnyösebb. Lássunk példákat:

• "Szörnyű, hogy ez velem történt" - Tényleg olyan szörnyű? A legrosszabb, ami történhetett? Nem igazán, ezért helyettesítünk egy másik gondolatot, például: "Nem szeretem, ami történt."
• "Nem szabad így cselekednem" - Hol van megírva, hogyan kell valakinek viselkednie? Nem lehetséges, hogy tévedett? Nincs joga hibázni? Tényleg hiszek abban, hogy lehet rávenni az embereket, hogy úgy cselekedjek, ahogy én szeretném? Adaptív gondolkodás: Tévedést követett el viselkedése során, vannak olyan okai, amelyek miatt így cselekedett, vagy az is lehet, hogy a szándéka jó volt.

Apránként és gyakorlással képesek leszünk módosítani ezeket a gondolatokat, és képesek leszünk megnyugodni és reagálni a küszöbön álló dührohamra. Végre megtudjuk, hogyan kezeljük haragunkat.

Egyéb stratégiák a harag kezelésére

További hasznos tippek a düh és a düh pillanatai kezeléséhez:

• Gyakorlat relaxációs technikák hogy csökkentse az aktivációnkat.
• Használat humor játszani a haragot kiváltó helyzethez.
• Gyakorold a gondolatok és a pihenés megváltoztatását azzal, hogy kitesszük magunkat a haragot kiváltó helyzeteknek.
• Fogadd el magunkat Ez biztonságot nyújt számunkra, és segít abban is, hogy ne érintsenek minket annyira az események, amelyek nem tetszenek nekünk.

Láttuk már, hogy a harag olyan érzelem, amely akkor támad, amikor támadásnak érezzük magunkat, csalódottnak érezzük magunkat, vagy amikor nem teljesülnek az igényeink. A gyermekek esetében ez nem lesz kevesebb. Dühösek és csalódottak, sőt, nagyobb mértékben, mint a felnőttek, mivel még nem képesek megérteni bizonyos viselkedéseket, helyzeteket vagy normákat.

Mi okozza a dührohamokat a gyermekeknél

A gyermekek ismeretének, empátiájának és megértésének hiánya kiszolgáltatottabbá teszi őket a dühkitörésekkel szemben. Nem érték el a megfelelő fejlettségi szintet megérteni, hogy a dolgok nem mindig mennek úgy, ahogy szeretnéd, és könnyen frusztrálódnak

Ha ideje lefeküdni, és folytatni akarják a játékot, mérgesek lesznek. Ha kolbászt akarnak enni, és nem lencsét, akkor mérgesek. Ha akarják, mondjuk nekik, hogy rajzfilmek nézése helyett vegyék fel a játékokat, sok minden miatt mérgesek, csalódottak, stb.

Apránként és tiszteletben tartva fejlődésüket megtanulják, és bár még mindig nem szeretik az ilyesmit, csalódottságuk és haragjuk csökken. De miközben megtaníthatjuk őket a kellemetlenség csökkentésére.

Hogyan néz ki a dühroham a gyermekeknél?

A frusztráló helyzetek kezeléséhez szükséges képességek hiánya miatt a lányok és a fiúk haragot fejeznek ki kiabálás, tárgyak dobása, ütés a körülöttük lévők, a földre vetve magukat és rugdosva, sértegetve vagy megtörve a közelben találtakat. Ők a híresek dührohamok vagy dührohamok és kellemetlenek számukra, nekik és gondozóiknak. Nem is beszélve a nehéz időkről, amikor az utcán történnek.

Hogyan lehet megtanítani a gyerekeket arra, hogy visszafogják dühüket

Három lépés a dühroham kezeléséhez:

1. Az első dolog, amit tennünk kell, amikor kiskorú haraggal támadunk nyugodt maradni. Talán ez a legnehezebb teszt, mert nagyon könnyű elveszíteni a türelmet egy dührohammal szemben, de ha mérgesek vagy agresszívak leszünk, akkor a dührohamot még rosszabbá tesszük. Ne feledje, hogy a harag fokozza a haragot és agresszióra ösztönöz. A következő cikkben megtalálja Hogyan legyünk türelmesebbek a gyerekekkel.
2. Amikor a kiskorú megnyugodott, és eljön az idő, amikor ez megtörténik, még akkor is, ha a tárgyak légi forgalma miatt lehetetlennek tűnik számunkra, megpróbálunk beszélni vele. Megkérdezhetjük, mi okozta haragját. Érdekes nevezze meg az érzelmeket hogy magyarázkodik nekünk, hogy megtanulja azonosítani őket. Y megkérdezzük, hogy érezted magad haragja alatt és miután megnyugodott. Mindig koruknak megfelelő szavakkal, amelyeket könnyen megértenek.
3. Taníts meg egy alternatív módot a válaszadásra amikor hasonló helyzet áll elő. Ehhez meg kell határozni, hogy mi okozta haragját, és alternatív megoldásokat kell tanítani neki. Határozza meg, hogy mi ment rosszul, és módosíthatja. Magyarázza el, hogy más válaszokkal jobban fogja érezni magát. Mindig erősítse meg, amikor elfogadható viselkedéssel válaszol.

6 technika a fiúk és a lányok haragjának visszaszorítására

Az ajánlott pszichológiai stratégiák a gyermekekkel való érzelmek kezelésére a következők:

1. Munka empátia. Ha megtanítja neki, hogy valaki más cipőjébe tegye magát, akkor elkezd megérteni bizonyos helyzeteket. Amikor nagyon fiatalok, ez a képzés kitartást és sok gyakorlást igényel. Rajzokkal, történetekkel és babákkal segíthetjük egymást. Például bábok felhasználásával olyan történetet mesélni, amelyben hangsúlyozni fogjuk a főszereplők érzését.
2. Csatornázza el a haragját. A rajzolás, a színezés és az írás, ha koruk megengedi, segít abban, hogy a haragot ezekbe a tevékenységekbe tereljék, ahelyett, hogy mindent körülvennének. Használhatják a rajzot technikaként a kikapcsolódáshoz vagy az érzéseik kifejezéséhez. A problémákról való írás más figyelmet szentel nekik, és csökkenti jelentőségüket.
3. Relaxációs edzés. A kikapcsolódás megtanulása egy életen át szolgálja őket, és már fiatal korától kezdheti. Korukhoz igazított technikákat fogunk használni, amelyeket megértenek és megismételhetnek a gyakorláshoz. Megtehetjük velük, hogy megkönnyítsük a tanulásukat. Próbáld ki ezeket 15 relaxációs gyakorlat csecsemők számára.
4. Engedje el a feszültségeket. A legenergikusabbak, akiket úgy gondolunk, hogy nem állnak le, részesülnek a fizikai tevékenységek gyakorlatából. Futás, ugrás, sportolás... Feloldhatja a felgyülemlett feszültséget. Ha ez egyben csapatsport is javítani fogják társadalmi kapcsolataikat és megtanulják a közös munkát és az együttműködést a közös célok elérése érdekében.
5. Önkontroll stratégiák. Az önkontroll stratégiák tanítása nekik a fejlődésükhöz igazított technikákkal szintén nagyon hasznos.
6. Az érzelmi intelligencia. Az érzelmek azonosítása a játékokkal és a képregényekkel szórakoztató módszer az érzelmi intelligencia növelésére. Itt többet megtudhat érzelmi intelligencia fiúkban és lányokban.

5 hasznos tipp egy csecsemő dührohamához

További tippek a dühroham kezelésére:

1. Legyen mindig nyugodt.
2. Legyen türelmes, de határozott.
3. Ne próbáld kiküszöbölni frusztrációjukat azzal, hogy megadod nekik, amit kérnek. Meg kell tanulniuk, mi a frusztráció és hogyan kell kezelni.
4. Úgy járjon el, mint bármikor. A fiúk és a lányok utánzással tanulnak, és ha dühös reakcióink vannak, akkor ezt megtanulják.
5. Mindig erősítse a pozitív viselkedést. A pozitív megerősítés a viselkedés fenntartásának leghatékonyabb módja. Ebben a cikkben a operáns kondicionálás meg fogja tudni, hogyan kell alkalmazni, és példákat.

A dührohamok egyik következménye, hogy negatívan befolyásolják társadalmi kapcsolatainkat, és bár Úgy tűnhet, hogy leginkább idegenek váltják ki haragunkat, a valóság nagyon különböző. Úgy gondoljuk, hogy általában haragunkat olyan emberek felé irányítjuk, akiket nem szeretünk, legtöbbször azokra az emberekre haragszunk, akiket a legjobban ismerünk. És kit ismerünk jobban, mint a partnerünk?

Miért van haragunk a partnerünk iránt?

Ami számunkra a legfontosabb, az az, ami leginkább érint bennünket. Ezért érthető, hogy harag támad azok iránt, akiket a legjobban ismerünk, például a partnerünkkel szemben. Ezért, mert nagyobb a valószínűsége annak, hogy haragudunk, akire több időt töltünk és mert a frusztráció és a csalódás nagyobb ha ismerjük azt a személyt, aki okozta őket, mivel nem számítunk rá.

Hogyan lehet irányítani a dührohamokat a partnerünk ellen

A harag rövid távon történő kezelésének több módját ismerjük. Némelyik mítosz, és nem működik. Elemezni fogjuk őket a párhoz fűződő viszony összefüggésében:

• Engedje el a haragot. Ha hagyjuk, hogy haragunk teljes szabadsággal jöjjön létre, nemcsak hogy nem csökkenti, hanem növeli és előnyben részesíti az erőszakot és az agressziót. Károsíthatjuk partnerünk érzéseit is, ami semmi esetre sem kedvez a párkapcsolatnak.
• Időtúllépés. Abban a pillanatban elhagyni a szobát, amikor haragot érzünk, amíg le nem nyugszunk, megvan az az előnye, amelyet ez ad nekünk ideje csökkenteni az aktiválást és tisztábban látni a dolgokat anélkül, hogy harag vagy áldozat áldozatai lennénk harag. A legnagyobb hátrány, hogy ez egy elkerülő magatartás, és ez nem oldja meg a problémát, és nem szünteti meg. Annak érdekében, hogy ne adjuk át ezt az érzést, megtehetjük tájékoztassa partnerünket, hogy néhány percre van szükségünk a megnyugvásra és így képesek legyenek párbeszédet folytatni a témában. Ha már nyugodtak vagyunk, akkor egy önérvényesítő hozzáállással, valamint a vádló üzenetek, címkék és tiszteletlenség elkerülésével beszélünk arról, ami aggaszt vagy dühít bennünket. Vagyis azzal asszertivitás.
• A harag felhasználásával megszerezzük, amit akarunk. Ha partnerünk engedményeket tesz, hogy ne haragudjunk, akkor elhatároljuk őket tőlünk. Korlátozzuk szabadságát, és akaratunknak vetjük alá, anélkül, hogy figyelembe vennénk kívánságait és érdekeit. Az egészséges párkapcsolattal összeegyeztethetetlen kérdések és a valószínûbb szakítás okai.
• változása haragunkat kiváltó események vagy emberek. Nehéz megváltoztatni egy már megtörtént tényt, és nehéz valakit megváltoztatni, ha nincs szándékában megváltozni. Amit tehetünk, az az, hogy közöljük partnerünkkel, hogy bizonyos dolgok hogyan éreznek bennünket és kölcsönösen előnyös megállapodásokra jutnak.

Hosszútávú a legjobb megoldás a hiedelmek azonosítása amelyek felszínre hozzák a haragunkat, megtalálják a hozzájuk kapcsolódó gondolatokat, ellenőrzik azok valódiságát és más racionális és alkalmazkodókkal helyettesítse őket. A cikk elején példákkal ismertettük a technikát.

Hogyan reagáljunk a partnerünk dührohamára

A három alapvető lépés:

1. Legyen nyugodt, és ne kerüljön bele az agresszivitásba. Ha egy másik támadásra reagál, akkor a helyzet még rosszabb lesz.
2. Használja az empátiát. Próbáld meg beletenni magad a cipőjébe, hogy megértsd, mit érez, és mitől érezhette így. Az empatikus érzéshez nem szükséges egyetérteni azzal, amit a másik gondol, csak annak megértéséhez, hogy az esemény mennyire fontos számára, és milyen érzelmeket vált ki.
3. Párbeszéd. Ha lehetséges, beszélje meg, miért haragszanak. A párbeszéd nem vitatkozik. Abban az esetben, ha valakinek bocsánatot kell kérnie, ez jó alkalom. Válassza az „én üzeneteket” lehetőséget, és kerülje az irónia közvetlen vagy közvetett vádolását vagy használatát, kommunikáljon asszertivitással, halk hangon, és folytassa az aktív hallgatást, amikor a másik beszél.

Tippek a harag csökkentésére a partneredben

Ajánlások a partnerrel folytatott viták csökkentésére és megoldására:

• Növelje a kommunikációt a párban csökkenti vagy megszünteti a félreértéseket.
• Fejleszteni a nagyobb tudás a másikról. Minél többet és minél jobban ismered egymást, annál kisebb az esélye annak, hogy ártson magának.
• Munka empátia. A partnerrel és mindenki mással. Itt megtalálja hogyan kell gyakorolni az empátiát.
• Gyakorold Albert Ellis TREC-jét (vagy A-B-C-jét) az élet különböző területein. Nagyon sokféle van könyveket akik ezt a technikát tanítják és gyakorlataik vannak, vagy megkeresheti pszichológus vagy pszichológus segítsége ez megoldja a felmerülő kétségeket. Ha ezt a tevékenységet párban végzi, javul a kapcsolat.
• Tanulj minden nehézségből felmerül, hogy a lehető legjobban cselekedjen a következőben. A cikkben Hogyan lehet egészséges kapcsolat további hasznos információkat talál.
• Tanuljon és gyakoroljon relaxációs technikák. Segítenek csökkenteni a düh, düh, szorongás okozta aktivációt... Próbálja ki ezt az irányított relaxációs videót.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az adott eset kezelésére.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Miért harag támadások és miként kezelhetem őket, javasoljuk, hogy adja meg a Érzelmek.

• Buela-Casal, G. Sierra, J.C. (2009). Pszichológiai értékelési és kezelési kézikönyv. Madrid: Új Könyvtár.
• Ellis, A. (2007). Irányítsd a dühödet, mielőtt ő irányít téged. Barcelona: Paidós.
• Vallejo Pareja, M.A. (1998). Viselkedésterápiás kézikönyv. Madrid: Dykinson.