Életünk valamikor mindannyian éreztünk és továbbra is érzünk haragot és haragot bizonyos helyzetekben. A harag, valamint az öröm, a szomorúság és a félelem teljesen normális emberi érzelmek, amelyeken nem tudunk nem átélni. Valójában érezni, megérteni és feldolgozni szükséges őket. Ami káros lehet, különösen, ha gyakran előfordul, az az, amikor elveszítjük az irányítást ezen érzelmek felett, vagyis amikor a düh eláraszt bennünket és rendkívül pusztítóvá válik. Nem képes irányítani a haragot, ugyanúgy, mintha nem tudnánk kezelni bármilyen típusú érzelmet, következményekkel járhat közérzetünkre és fejlődés az életünk különböző területein, például a munkahelyi, szociális, családi területen stb.
Azok közé tartozik, akik nem tudják kezelni a dühöt? Úgy érzi, hogy bármi könnyen irritálja és nem tudsz segíteni? Emiatt egyre több problémád van magaddal és más emberekkel helyzet? Ebben a Pszichológia-Online cikkben kb hogyan lehet kordában tartani a haragot, adunk néhány tippet, amelyek kétségtelenül segítenek jobban kezelni ezt az érzelmet.
Az általános tippek mellett, amelyek segíthetnek a harag és az agresszió kezelésében, íme néhány ajánlások, amelyeket kifejezetten alkalmazhat a párkapcsolatában, valahányszor úgy érzi, hogy elveszíti az ön irányítását menj.
- Gondolkodj, mielőtt beszélsz. Amikor úgy érzed, hogy a düh elhatalmasodik rajtad, és csak annyit akarsz tenni, hogy bármilyen módon kimenekítsd, próbáljon tudatosan szünetet tartani, és szánjon néhány percet arra, hogy alaposan átgondolja, mit fog mondani a sajátjának partner. Ne felejtsd el, hogy ha mérgesen mondasz neki dolgokat, akkor nagy az esély arra, hogy amikor a harag elmúlik, megbánod, amit mondtál és ahogyan mondtad. Tehát, mielőtt felszólal, gondold át alaposan, mit fogsz mondani, és ne mondj olyan dolgokat, amelyekre valójában nem gondolsz, és amelyek csak a harag részei.
- Nem kell kapkodni. Ha nagyon dühösnek érzed magad a párodra, és úgy érzed, bármennyire is próbálkozol, nem leszel képes jobban beszélni vele, választhatsz, hogy időt kérsz tőle a dolgok jobb meggondolásához. Vagyis ahelyett, hogy reagálna és haragot indítana haragból, kommentálja, hogy szüksége van egy helyre a megnyugvásra és a gondolkodásra. Aztán amikor jobb az idő, beszélhet és vitatkozhat határozottan és tudatosan, és nem olyan impulzívan és uralkodva a haragtól.
- Beszéljen első személyben. Fontos megtanulnak vitatkozni párban. Kerülje a partnerével kapcsolatos észrevételeket és kritikákat, hogy csak több feszültséget és haragot keltsen benne és benned. Ezért a legjobb, amit tehet, ha első személyben beszél. Mondhat például: "Nagyon zavart, hogy elkéstél a megbeszélt megbeszélésről, amiben megbeszéltük", és amit nem szabad mondanod, például: "Mindig késésben vagy, soha nem fogsz megváltozni."
- Ne haragudj. Kerülje a haragot partnere iránt. Ha megengeded, hogy a neheztelés és a harag részeddé váljon, akkor a leginkább érintett személy te leszel. Szükséges tehát, hogy megtanuljon megbocsátani és megérteni partnerét, még akkor is, ha nem ért egyet vele. Mondja meg neki, mit érez és önérvényesen gondol, és próbáljon megállapodásokra jutni a felmerülő helyzetek megoldása érdekében. Ne feledje, hogy a másik megbocsátása nem azt jelenti, hogy hagyja, hogy kihasználják Önt, hanem egyszerűen azt, hogy nem érinti ez a negatív érzés, mint például a sértettség.
Miután képes volt irányítani dühét anélkül, hogy hagyta volna, hogy ez magával ragadja, szükséges, hogy kifejezze az érzett haragot, de határozott módon. Vagyis nem az állításból, az ordibálásból vagy a sértésekből, hanem azáltal, hogy tudatja másokkal, hogy érzi magát. Az önérvényesítés alapja közölje a valós és objektív tényeket, és javasoljon megoldásokat. Az asszertív kommunikáció életünk minden területén nélkülözhetetlen.
Például, ha dühös, hogy partnere nem jelent meg a megbeszélt időpontban, hogy együtt menjen, akkor először kommentálja objektíven a történteket: "8-kor találkoztunk, és 9 óra van". Ezután közölje vele, hogy ez milyen hatással volt rád (elmondhatja neki, hogy emiatt felhagyott más tervek készítésével a családjával és a barátaival): "Még nem jártam festészeti osztályomon, hogy időben legyek". Mondd el neki is, hogy ez a helyzet mitől érezted magad, például elmondhatod neki, hogy szomorú voltál, mert jól érezted magad együtt: "Zavar, hogy várok, ahelyett, hogy együtt töltenék az időt". Végül állhatatosan javasolhatja, hogy a következő alkalomra még többel figyelmeztethesselek ideje, hogy nem tudja megbeszélni a megbeszélést, és így jobban megszervezheti magát a idő.
Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Pszichológia-Online-ban nincs lehetőségünk diagnózis felállítására vagy kezelés ajánlására. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz az Ön esetének kezelésére.
