ÉRZELMI TÁVOLSÁG: mi az, technikák és előnyei

A pszichológiában az érzelmi távolságtartásról beszélni jelenthet érzelmi akadályozásról is beszélni, kettős jelentéssel. Egyrészt abból áll, hogy nem tudunk érzelmi szinten kapcsolódni másokhoz. Másrészt hasznos módszer a probléma kezelésére.

Ez a taktika megküzdése, más néven megküzdése Az érzelmekre összpontosítva használják, elkerülve azokat a konkrét körülményeket, amelyek szorongásos folyamatot válthatnak ki, például az érzelmi kötelékek szétválását. Ebben a Psychology-Online cikkben pontosan erre a jelentésére fogunk összpontosítani érzelmi távolságtartás: mi ez, az eléréséhez szükséges technikák és előnyei kapcsolódik ehhez a pszichológiai folyamathoz.

Index

1. Mi az érzelmi távolság
2. Érzelmi távolságtartási technikák
3. Az érzelmi távolságtartás előnyei

Az érzelmi leválás az képtelenség vagy vonakodás, hogy érzelmileg kapcsolatba lépjen más emberekkel. Egyes egyének számára az érzelmi leválás segít megvédeni őket a nem kívánt drámától, szorongástól vagy stressztől. Ezzel szemben mások számára a leválás nem mindig önkéntes, kivéve olyan események eredményeként, amelyek miatt az illető képtelen nyílt és őszinte lenni saját érzelmeivel kapcsolatban.

Az érzelmi távolságtartás hasznos lehet, ha célzottan alkalmazzuk, határokat szabunk bizonyos emberekkel vagy csoportokkal, de káros is lehet, ha figyelmen kívül hagyjuk. Ez az utolsó eset, amelyet érzelmi oktundionnak neveznek, általában olyan tünet vagy probléma, amellyel egy mentális egészségügyi orvosnak kell foglalkoznia.

Az érzelmi távolságtartás a pszichológiában különböző módszerekkel valósítható meg a gyakorlatban. Ezután bemutatjuk a fő érzelmi távolságtartási technikákat:

Találja meg az érzelmek kezelésének módját

Minden személyiségnek megvannak a maga sajátosságai. Ezért fontos, hogy mindegyik a belső önelemzési folyamat hogy megértsük azokat az alapvető motivációkat, amelyek egy bizonyos viselkedésre késztetnek. Ez az egészséges érzelmi távolságtartás kiindulópontja. Következésképpen el fog érni az önmaga és a saját érzelmei teljes elfogadásának folyamata. Ebben a cikkben megtudhatja hogyan köthet ki békét önmagával.

Az érzelmek elengedésének és az érzelmi leválás sikeres elérésének második lépése az tanuld meg kifejezni őket a leghasznosabb módon, esetleg magányban írd le őket, hogy asszimiláld őket, keress zavaró tényezőket vagy sportolj.

szenteld magad

Az önmagadra való elmélkedés és időt szánni, külső szemmel látni a dolgokat szükséges ahhoz, hogy érzelmi távolságot helyezzünk el a párban vagy a családdal. Tanuld meg, mennyit tudsz elviselni mások és a külvilág által. Nincsenek előre meghatározott szabályok, mindenki a saját érzékenysége szerint dönt.

Gyakorold az érzelmi távolságtartást

Az emberi elme a racionalitás és az érzelmesség keveréke, ahogyan a Dialektikus Viselkedésterápia elmélyítésére vállalkozott. Így az érzelmi távolságtartás egyik technikája abban rejlik, hogy hajlandók vagyunk megkérdőjelezni magát az agy tudatos részét, még a felülúszó érzelmek során is, és keresse az egyensúlyt a racionális elme és az érzelmi elme között.

A tudatosság és az érzelmi leválás e szintjének elérése segít a tér kialakításában empátia valaki felé, de anélkül, hogy túlságosan elragadna tőle. Ezután mást mutatunk be az érzelmi távolság gyakorlásának módjai:

• Séta.
• Koncentrálj a jelenre.
• Fogadja saját elképzeléseit a pillanat által diktált hipotéziseknek, és ne abszolút igazságoknak.
• Végezzen légzőgyakorlatok.
• Gondoskodjon megfelelő oxigénellátásról.
• Fókuszáljon a test egyensúlyára.
• Segíti a testi, de mindenekelőtt a pszichét az érzelmi leválás folyamatában.
• Végezzen olyan bioenergetikai gyakorlatokat, amelyek az érzelmi leválásra hatnak.

Az élet túl gyakran sodor minket lefelé, megakadályozva, hogy élvezzük a pillanatot, a jelenben legyünk és tudatában legyünk annak, ami történik. Ezért elengedhetetlen az egészséges érzelmi távolság kialakítása.

• szabadabbá tesz: ha tudsz "teret tenni" magad és a kint, sőt benned zajló dolgok közé, akkor igazán szabad leszel. Az alternatíva az, ha önmagad rabszolgája leszel, vagyis a jellemednek, a történelmednek, a félelmeidnek vagy annak, ami voltál, de túl gyakran nem választottál azzá válni.
• Lehetővé teszi, hogy visszaszerezze az életed meghatározó erejét. Hányszor mondtad már magadnak, hogy ha valamit másképp csináltál volna, a dolgok másképp alakultak volna? Képzeld el, ha azokban a fontos pillanatokban lett volna időd és világosságod, hogy elgondolkodj, és tisztán meg tudd hallgatni azt a sok esetet, ami benned van. Az érzelmi távolságtartás lehetővé teszi, hogy teljes bizalommal és felelősséggel válassz.
• Megszabadít a függő érzelmi állapotoktól: így képes leszel egyensúlyt és belső derűt elérni. Ne hagyd, hogy a boldogságod mások vagy valami más, rajtad kívül álló kezében legyen. Ne feledje, hogy egyedül is lehet boldog. Ebben a cikkben további információkat talál Mi az érzelmi függetlenség és hogyan dolgozz rajta.

Ez a cikk csupán tájékoztató jellegű, a Psychology-Online-ban nem áll módunkban diagnózist felállítani vagy kezelést javasolni. Meghívjuk Önt, hogy forduljon pszichológushoz, hogy kezelje konkrét esetét.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Érzelmi távolság: mi az, technikák és előnyei, javasoljuk, hogy lépjen be a kategóriánkba Érzelmek.

• Gamba, E. (2018). Érzelmi távolság és consapevolezza. Felépült: https://www.enricogamba.org/psicologo-milano-blog/distacco-emotivo-e-consapevolezza
• Ludovici, M. (2021). Tre strategie per raggiungere il distaco emotivo e stare meglio. Felépült: https://www.robadadonne.it/225575/distacco-emotivo-benefici-3-strategie/